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Asesoramiento nutricional y entrenamiento personalizado.

24/12/2025

🎄 4 TIPS PARA DISFRUTAR LA NAVIDAD:
Diciembre no es el problema. El problema es pensar que este mes todo cuenta o nada cuenta.

Entre comidas especiales, horarios irregulares y menos rutina, es fácil desconectarse… pero tu cuerpo no se “resetea” por unos días diferentes.La clave no está en controlar cada comida,sino en mantener ciertos anclajes que te cuidan incluso en Navidad.

Aquí tienes 4 tips sencillos para disfrutar sin perder el equilibrio.

1️⃣ PRIORIZA LA PROTEÍNA

No hace falta contar calorías ni comer “perfecto”, pero no quites la proteína.

👉 Incluir proteína en tus comidas:
• Aumenta la saciedad
• Reduce el picoteo impulsivo
• Ayuda a llegar a las reuniones con menos ansiedad
• Protege tu masa muscular (sí, también en Navidad)

📌 Consejo práctico:
Aunque la comida sea especial, asegúrate de que hay una fuente clara de proteína en el plato.

2️⃣ MANTENTE EN MOVIMIENTO (SIN CASTIGOS)

No necesitas entrenamientos épicos.
Moverte en diciembre:
• Regula el apetito
• Mejora la relación con la comida
• Reduce la sensación de “ya empiezo en enero”

📌 Caminar, entrenar menos tiempo, mantener rutinas adaptadas…
Todo suma.
Lo que haces este mes también cuenta.

3️⃣ ROMPE EL TODO O NADA

❌ “Ya he comido mal, da igual seguir”
✅ “He disfrutado una comida y continúo normal”

Un evento no estropea tu progreso.
Un mes no define tu cuerpo.

📌 La constancia no es hacerlo perfecto,
es volver a hábitos normales después de una comida especial.

4️⃣ NO COMPENSES

Saltarte comidas para “compensar” suele acabar en:
• Hambre extrema
• Comer más de lo que quieres
• Culpa innecesaria

📌 Mejor estrategia:
✔️ Come normal durante el día
✔️ Llega a la reunión con hambre…
❌ Pero no con urgencia

En diciembre no gana la perfección,
gana la coherencia, la flexibilidad y el cuidarte sin castigarte. Comer, moverte y cuidarte desde la calma también es disciplina. Y eso… también es salud.

💙 Si este post te ayuda, guárdalo para estos días.

22/12/2025

🍀 SORTEO METCON NUTRITION 🍀
Porque hoy la suerte puede llegar en forma de hábitos, energía y resultados reales.

💥 SORTEAMOS 💥

1. Un mes de nutrición
2. Camiseta metcon
3. Suplementación deportiva

Porque cuidarte también es un premio y este sí que toca 💙🍀

👇 PARA PARTICIPAR 👇
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📆 SORTEO ACTIVO HASTA: 28/12/2025
¡Mucha suerte y que te pille comiendo bien!

19/12/2025

🥣 3 CREMAS DE VERDURAS
Si en invierno te cuesta comer verdura o siempre acabas repitiendo la misma receta, guarda este post.
Las cremas son una opción fácil, saciante y muy práctica, ideales para cenas ligeras, batch cooking o para llevar en tupper.

Hoy te dejo 3 combinaciones sencillas, con pocos ingredientes y mucho sabor:

🥦 CREMA DE BRÓCOLI + CALABACÍN + ALBAHACA

Ingredientes:
• 1 brócoli mediano
• 2 calabacines
• 1 puerro
• 1 puñado de albahaca fresca
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta
• Agua o caldo

Elaboración:
1. Sofríe el puerro con el aceite durante 3 minutos.
2. Añade el brócoli y el calabacín troceados.
3. Cubre con agua o caldo y cocina 12–15 minutos.
4. Tritura y añade la albahaca al final.
5. Ajusta la textura añadiendo más líquido si es necesario.

🥕 CREMA DE ZANAHORIA + BONIATO + CURRY

Ingredientes:
• 4 zanahorias
• 1 boniato pequeño
• 1 cebolla
• 1 cucharadita de curry
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta
• Agua o caldo

Elaboración:
1. Sofríe la cebolla con un poco de aceite.
2. Añade la zanahoria, el boniato y el curry.
3. Cubre con agua o caldo y cocina 15 minutos.
4. Tritura hasta obtener una textura cremosa.

🥔 CREMA DE PUERRO + PATATA + ESPÁRRAGOS VERDES

Ingredientes:
• 2 puerros
• 1 patata
• 10 espárragos verdes
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta
• Agua o caldo

Elaboración:
1. Sofríe los puerros con el aceite.
2. Añade la patata y los espárragos (reservando las puntas).
3. Cubre con agua o caldo y cocina 12–15 minutos.
4. Añade las puntas y cocina 2 minutos más.
5. Tritura hasta conseguir la textura deseada.

Acompaña cualquiera de estas cremas con una fuente de proteína (huevo, pescado, tofu, legumbres o queso fresco) y tendrás un plato completo y equilibrado.

Guárdalo para este invierno ❄️ ¿Cuál vas a probar primero?

17/12/2025

BURRITO FIT 🌯💪
Solo 2 ingredientes y listo en minutos:
🥚 HUEVO
🥬 ESPINACAS

Ideal para una comida rápida, ligera y alta en proteína.
Porque comer sano no tiene que ser complicado.

15/12/2025

🌲

12/12/2025

🎄 TURRÓN SIN AZÚCAR (SALUDABLE Y CRUJIENTE)
Sí, se puede disfrutar de la Navidad sin dejar de cuidarte… y sin renunciar al chocolate.En Navidad solemos pensar que para cuidarnos tenemos que renunciar a todo… pero la realidad es otra: no necesitas prohibirte, solo aprender a elegir mejor.

⭐ INGREDIENTES
• 100 g de chocolate negro ≥85% cacao (sin azúcar).
• 40 g de arroz hinchado natural
• 30 g de crema de almendra o cacahuete (100% fruto seco).
• 1 cucharadita de aceite de coco (opcional, para más brillo).
• Edulcorante al gusto (eritritol/stevia).
• Una pizca de sal.

👩‍🍳 ELABORACIÓN
1. Derrite el chocolate con el aceite de coco en intervalos de 30 s en el micro.
2. Añade la crema de frutos secos, el edulcorante y la sal. Mezcla bien.
3. Incorpora el arroz hinchado con movimientos suaves.
4. Vierte la mezcla en un molde y presiona ligeramente.
5. Refrigera 1–2 h hasta que endurezca.

¡Y listo! Un turrón saludable, crujiente y sin azúcar para disfrutar sin remordimientos

🍫 ¿Por qué es una opción más sana?

✔ Menor impacto en picos de glucemia.
✔ Más saciante gracias al cacao y los frutos secos.
✔ Ingredientes reales, sin ultraprocesados.
✔ Ideal para controlar antojos sin pasarte de calorías.

Y si quieres aprender a comer mejor sin dietas estrictas → envíame “NAVIDAD” por DM y te paso mis planes personalizados.

10/12/2025

🛒MIS BÁSICOS DEL MERCADONA

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08/12/2025

🧠🏋️💪SÉ ESE 1%. Todos hablamos de grandes cambios, pero casi nadie habla de lo que realmente los construye: las decisiones pequeñas, repetidas en silencio.

Esas que no se suben a stories.Las que nadie aplaude. Pero las que sostienen tu proceso.

🔥 1. Entrenaste aunque no te sobrara energía.
No fue tu mejor día. Quizá no estabas motivada, ni fuerte, ni con ganas; Pero fuiste. Te moviste. Cumpliste. Y esa disciplina que aparece cuando la motivación no está, es la que crea resultados reales y duraderos.

🥑 2. Elegiste cuidarte cuando nadie te miraba.
No lo hiciste para demostrar nada.
Lo hiciste porque sabes que cada comida es una oportunidad de sumar, de nutrirte, de acercarte a tu mejor versión. Ese tipo de decisiones construyen progreso de verdad.

🧠 3. Seguiste incluso cuando el proceso pesaba.
No fue cómodo.No fue rápido. Y muchas veces no fue visible.Pero entendiste que el cambio no es lineal
y que avanzar lento sigue siendo avanzar. Que el proceso que hoy incomoda es el mismo que mañana sostendrá tus resultados.

👉 Sé ese 1 %. Comenta METCON y te envío toda la información por MD.

05/12/2025

🥚🍞 PAN PROTEICO EN 4 MINUTOS (sin gluten y con verduras ¡sin notarlo!)

Si buscas una receta rápida, alta en proteína y perfecta para llevar, este pan proteico te va a salvar la semana. Se hace en solo 4 minutos, no lleva gluten y queda súper tierno.
Lo mejor: ¡ni notarás que lleva espinacas! 🌱

Ideal si te cuesta incluir verduras o si simplemente quieres sumar proteína a tu día sin complicarte 💚🙌

📋 Ingredientes
• 2 latas de atún al natural (escurridas)
• 2 huevos
• 1 buen puñado de espinacas
• 1/2 cucharadita de levadura
• 1 cucharadita de queso fresco batido
• Sal al gusto

👩‍🍳 Paso a paso
1. Tritura todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
2. Vierte en un molde apto para microondas y cocina 4 minutos, o hasta que esté firme.
3. Déjalo enfriar, córtalo y tuéstalo para un toque crujiente.
4. Rellénalo con lo que más te guste: aguacate, queso, pollo, hummus… ¡lo que quieras!

⭐ Por qué te va a encantar
• Alto en proteína
• Fácil de llevar al trabajo
• Perfecto para desayunos, cenas o snacks
• 100% realfood y sin complicaciones

¿Te animas a prepararlo? 👇
¿Quieres comer rico y mejorar tu composición corporal? 💙

03/12/2025

🍴CROQUETAS SALUDABLES

Todas tenemos ese recuerdo: las croquetas de la abuela… crujientes por fuera, cremosas por dentro y con ese sabor que ninguna otra iguala.

Hoy te traigo mi versión Metcon, más ligera, más equilibrada y perfecta para tu día a día…¡Sin perder ese toque casero que tanto nos gusta! 💙✨

🥣 INGREDIENTES
• 300 g de pechuga de pollo cocida
• 1 cebolla pequeña (70 g)
• 200 ml de leche semidesnatada o bebida vegetal sin azúcar
• 150 ml de caldo de pollo o verduras
• 30 g de harina de avena
• 80 g de queso fresco batido 0%
• Sal, pimienta, ajo en polvo y nuez moscada

👩‍🍳 ELABORACIÓN

Estas croquetas están hechas con una bechamel saludable de avena, sin mantequilla y sin fritura.
La mezcla se cocina a fuego lento hasta espesar, se combina con pollo desmenuzado y un toque de queso fresco para darle esa cremosidad que recuerda a las croquetas tradicionales… pero con ingredientes reales y mucho más ligeros.

El rebozado no lleva pan rallado:
👉 solo huevo + avena triturada, lo que aporta un crujiente espectacular sin ultraprocesados.

Se hacen en airfryer u horno y quedan igual de doradas. Una receta alta en proteína, perfecta para batch cooking y perfecta para cuando te apetece un capricho… pero sin salirte del plan.

Si quieres comer rico, avanzar hacia tus objetivos y seguir disfrutando de recetas que te recuerdan a casa, puedo ayudarte a organizar tu alimentación sin restricciones.

👉 Envíame “CROQUETAS” por DM
y te cuento cómo empezar tu plan Metcon con recetas reales, sencillas y adaptadas a ti 💙

01/12/2025

✨ 4 HÁBITOS IMPORTANTES PARA EL MES DE DICIEMBRE.

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