02/03/2026
🌙 RUTINA DE NOCHE ANTIINFLAMATORIA
Muchas personas comen bien y entrenan…
pero no descansan bien.
Y sin descanso, el cuerpo no regula correctamente el apetito, las hormonas ni la inflamación.
Dormir no es solo desconectar.
Dormir es el momento en el que tu cuerpo repara tejidos, regula el hambre y mejora la sensibilidad a la insulina.
1. Cena con antelación
Evita cenar justo antes de acostarte. Deja al menos 2-3 horas. Mejorarás la profundidad del sueño y la liberación natural de melatonina.
2. Infusión relajante nocturna
Tomarla 45-60 minutos antes de dormir ayuda a activar el sistema nervioso de relajación y a disminuir el cortisol nocturno.
3. Reduce las pantallas
La luz azul del móvil bloquea la melatonina. Tu cerebro interpreta que aún es de día, por lo que te cuesta dormirte y el sueño es más superficial.
4. Última comida ligera pero completa
Incluye proteína, fibra y algo de grasa saludable (y, si lo necesitas, un poco de hidrato complejo). Evitarás pesadez, hinchazón y despertares nocturnos.
5. Añade alimentos que favorezcan la melatonina
Ricos en triptófano y magnesio: huevo, almendras, semillas de sésamo o calabaza, tomate, cerezas o aguacate.
No siempre es ansiedad.
No siempre son hormonas.
Muchas veces… es falta de sueño de calidad.
Guárdalo para empezar hoy.
nutricionista habitosaludables
