03/02/2026
Utkatasana (उत्कटासन)
„Utkaṭa“ wird aus dem Sanskrit mit kraftvoll, intensiv oder herausfordernd übersetzt, „Āsana“ heißt Sitz oder Haltung.
Wir kennen Utkatasana auch ganz einfach als „der Stuhl“.
Und immer wieder seh ich ein paar Kleinigkeiten, die man ganz einfach adaptieren kann, um diese Haltung achtsam auszuführen und die Du Dir leicht merken kannst.
Hier Deine kleine Checkliste:
1. Knie und Füße fest zusammen
2. Becken etwas nach vorne, komm nicht ins Hohlkreuz!
3. Schultern entspannen und fallen lassen
Deine generelle Körperhaltung in Utkatasana:
Die Füße stehen fest im Boden, das Gewicht verteilt sich gleichmäßig, während die Knie gebeugt sind.
Der Oberkörper bleibt aufrecht und lang.
Die Arme strecken sich aktiv nach oben, Schultern entspannen, der Blick ist ruhig nach vorne oder leicht nach oben gerichtet.
Utkatasana lehrt uns, Stabilität in der Anstrengung zu finden. Sie erinnert daran, auch in herausfordernden Momenten aufrecht, fokussiert und innerlich ruhig zu bleiben. Kraft entsteht hier nicht nur im Körper, sondern auch im Geist!
Alles Liebe aus Ibiza
Barbara
