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Asesoramiento online de entrenamiento y nutrición deportiva.

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- Enfocados a la ganancia de masa muscular, pérdida de grasa y aumento del rendimiento en el gimnasio.

- Seguimiento semanal y resolución de dudas.

09/11/2020

Cuando cambias la forma de ver las cosas, las cosas cambian 😊🗻⁣
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28/10/2020

Pre-covid 🦍🔥⁣
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Post-covid 🐷⁣
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Si eres de los/as se leen mis publicaciones déjame un comentario con: 😂🐷 o lo que quieras 😳🤣🤣⁣
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16/10/2020

Celebra tus propias victorias porque nadie más entiende lo que te costó alcanzarlas 🦍⁣
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14/10/2020

¿Se puede vivir sin insulina? 😳⁣
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Para continuar con la saga de post sobre los efectos de la insulina en nuestro organismo y cómo se puede estimular la insulina sin necesidad de ingerir carbohidratos😳⁣
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Hoy te traigo uno de los mayores mitos que existen alrededor de la insulina incluso para la propia gente de universidad 😲⁣
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En este post te hablaré de:⁣
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📌 La edad negra de la endocrinología⁣
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📌 Avances en las técnicas de medición e investigación⁣
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📌 Cómo tu cuerpo puede transportar glucosa sin presencia de la insulina⁣
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📌 GLUT-4 y otros transportadores de glucosa⁣
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📌 Diferencias entre un individuo sano y un diabético⁣
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📌 Hiperglucemia y cetoacidosis diabética⁣
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📌 El papel real de la insulina en tu organismo⁣
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Estoy seguro que este post dará de qué hablar porque se tocan muchos aspectos importantes y técnicos en relación a la insulina, pero espero que ante todo te haga reflexionar, entablar un diálogo crítico y entiendas que somos sistemas dinámicos complejos 🪐⁣
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Si tienes cualquier pregunta no dudes en escribirme, estaré encantado de contestarte😉😊⁣
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05/10/2020

Revisiones y meta-análisis 🧐⁣
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Desde hace ya un tiempo, pero cada vez más, el nombre de estudios científicos y ciencia está en boca de todos 🤓🥳⁣
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Tiempo atrás quedó lo de "un estudio de la universidad de... dice que..."🤮⁣
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Hoy en día le ha tocado a pubmed y otros buscadores de datos que son la fuente para que muchos piensen que sus "creencias" y formas de hacer las cosas son las acertadas, porque reconozcámoslo, hay estudios para casi todo 😅⁣
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Sin embargo, la frase de Brad una vez más hace entre ver de qué va esto de la ciencia y la investigación👨‍🎓⁣
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No se trata de verdades absolutas, de yo tengo la razón y tú no, de ahora es blanco y mañana es gris 🤷‍♂️⁣
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Cada estudio es la pieza de un rompecabezas 🧩⁣
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Un rompecabezas que sólo se puede armar cuando sabes encajar e identificar las piezas📚⁣
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Cada una por separada tendrá una serie de limitaciones y fortalezas, pero sólo teniendo una visión global del mismo se entenderá de qué va esto y cómo se construye el puzzle realmente🗂️⁣
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Esto de la investigación no es tan fácil como se piensa, también interviene el fallo-error, también hay sesgos, incluso en los criterios de exclusión de las tan famosas revisiones sistemáticas y meta-análisis 👨‍🏭⁣
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Es por eso que sólo teniendo las bases del conocimiento (bioquímica, fisiología, endocrinología, anatomía) se puede entender la visión general👨‍🎓⁣
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A partir de ahí cada "estudio" nuevo que salga podría sustituir una pieza hasta antes obsoleta, encajar mejor en algo que parecía no estar muy claro o incluso encontrar con aquello que nadie sabía cómo ni el por qué🏅⁣
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¿Qué quiero decir con todo esto?⁣
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Que hablar de los nuevos estudios que van saliendo está bien, yo mismo lo hago, pero si no tienes un conocimiento de base simplemente te perderás en un mar de piezas 🤯⁣
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29/09/2020

Mereces lo que sueñas 🗻🧭⁣
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24/09/2020

Secretos de las Kardashian 🍑⁣⁣
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Una vez más y dada la cantidad de preguntas que recibo por mi web sobre el entrenamiento de glúteos, he escrito este post hablando sobre los 4 mitos más comunes sobre cómo entrenarlo 🤷‍♂️⁣
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En esta ocasión el artículo va referido a esos conceptos que se extrapolan del culturismo de competición y otros conceptos erróneos⁣🤪⁣
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Por eso, en este post encontrarás:⁣⁣
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📌 Qué es la unión glúteo-isquios y cómo enfatizarla⁣⁣
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📌 ¿La subidora de escaleras ayuda a quemar de forma específica la grasa de tus glúteos? ⁣⁣
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📌 ¿Hay ejercicios especiales que realmente supongan un mayor desarrollo de tus glúteos? ⁣⁣
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📌 ¿Son los sprint la solución para un mayor desarrollo glúteo?⁣⁣
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📌 ¿Qué hacer para lograr un glúteo 3D?⁣⁣
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En este último caso encontrarás:⁣⁣
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🏅 Cómo reducir tu % graso de forma adecuada⁣⁣
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🏅Cómo desarrollar tus glúteos de forma eficiente⁣⁣
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🏅 Cómo trabajar correctamente tus isquios y femorales⁣⁣
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🏅Conclusiones y aplicaciones prácticas⁣⁣
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Como siempre digo espero que te sirva de ayuda 🍑💪⁣⁣
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21/09/2020

Estoy sobreentrenado🙄⁣
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Una de las cosas que la mayoría de gente piensa cuando nota cierta apatía, cansancio, o fatiga con respecto a los entrenos es que está sobreentrenado 😬⁣
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A pesar de que el fenómeno de sobreentrenamiento existe, en la mayoría de la población que se dedica al fitness es muy difícil alcanzar ese estado 🤷‍♂️⁣
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Lo que suele pasar es que se confunden los diferentes tipos de fatiga 🤔⁣
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En primer lugar, tenemos la fatiga central, que para que nos entendamos todos, es la que se suele producir cuando realizas sentadilla o peso mu**to con grandes cargas y "fríes" el sistema nervioso central 🥴⁣
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Por otro lado, tenemos la fatiga periférica, ese cansancio y sobrecarga muscular que sientes cuando has hecho una gran cantidad de volumen de entrenamiento 😏💪⁣
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Sin embargo, ésta también se suele confundir con las agujetas provocadas por el daño muscular de realizar ejercicios nuevos, enfatizar la parte excéntrica o acumular mayor volumen de trabajo general👨‍🦽⁣
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Por último, tenemos la fatiga psicológica, esa sensación que tenemos cuando los problemas de nuestra vida diaria y la saturación mental afectan a nuestros entrenos y nos hacen perder el foco, incluso afectando a nuestro rendimiento y recuperación 🤹‍♂️⁣
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A pesar de que están intrínsecamente ligados, es decir, se suele dar una combinación de todos ellos, son factores que debemos tener en cuenta a la hora de planificar nuestros entrenos 🧐⁣
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Por eso es importante tener un plan bien estructurado de forma que tengas días más duros y más livianos y que ambos los puedas gestionar mediante herramientas como el RPE o RIR 📝⁣
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Igualmente, habrá etapas donde la acumulación de volumen o intensidad nos hará "sentir" esa fatiga, pero realizada de forma inteligente nos va a permitir mejorar nuestras marcas y romper estacamientos🦍⁣
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Mientras que si se realiza sin sentido lo único que conseguiremos es empeorar nuestro rendimiento, fatigarnos en exceso y quizás a la larga caer en un estado de sobreentrenamiento, todo por no entender los diferentes tipos de fatiga y saber gestionarlos adecuadamente 😊⁣
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14/09/2020

Wake up and live 🌴😊
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11/09/2020

Insulina parte III⁣⁣ 💉🍼
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Anteriormente he publicado 2 post hablando sobre la insulina y su relación con el aumento de peso y grasa corporal 🐷
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En el primer post, te hablaba de cómo no sólo los carbohidratos aumentaban la secreción de insulina sino como también lo hacían algunas fuentes de proteína, incluso en mayor medida que los hidratos 😳
⁣⁣
En el segundo post, hablamos sobre como ciertos medicamentos que se le recetan a los diabéticos para que produzcan insulina no son la causa directa del aumento de peso o de grasa sino que incluso hacen que pierdan peso ⁣⁣🤔
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En el post de hoy te voy a hablar sobre los lácteos y la insulina. En él encontrarás:⁣⁣
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♦️ Los lácteos con mayor poder insulínico⁣⁣
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♦️ Por qué los lácteos, a pesar de estimular tanto la insulina no provocan el aumento de peso⁣⁣
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♦️ Lácteos y ganancia/pérdida de grasa, ¿qué sabemos?⁣⁣
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♦️ Reflexiones finales⁣⁣
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♦️ Aplicaciones prácticas⁣⁣
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Como siempre digo, espero que te guste y te sirva de ayuda 💪😊⁣⁣
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