Psico/nutrición

05/11/2025

💫 *El que no digerim amb l’ànima, ho nota el cos.*

Inflor, pesadesa, acidesa o canvis en la gana… sovint no són només qüestions d’alimentació. El sistema digestiu és molt sensible a com vivim, què sentim i què intentem “empassar” sense processar.

Quan el cos parla a través de l’estómac o l’intestí, no ens està fallant: ens està **demanant escolta**.

A consulta treballem des d’una mirada integral per entendre què hi ha darrere del malestar digestiu i ajudar-te a restablir l’equilibri físic i emocional.

✨ Cuida’t des de dins.
📍 Demana la teva visita i comencem a escoltar el teu cos.

27/10/2025

💫 Mal de cap abans de la regla? No és només hormonal

Moltes dones noten que, uns dies abans de la regla, apareix el mal de cap tensional o migranyós. I sovint ens diuen “és hormonal”, com si això fos una explicació suficient.
Però darrere d’aquest malestar hi ha molt més:
• Canvis en els nivells d’estrògens i progesterona que alteren la serotonina.
• Congestió hepàtica o intestinal, que fa més difícil eliminar aquestes hormones.
• Tensió muscular i estrès acumulat, que augmenten la sensibilitat al dolor.

🔹 A consulta no busquem només alleujar el símptoma, sinó entendre què t’està demanant el teu cos.
Mitjançant una valoració personalitzada, treballem el fetge, el sistema nerviós i l’equilibri hormonal per reduir aquests mals de cap i millorar el benestar abans de la regla.

💛 Si cada mes notes aquest patró i et condiciona, és un bon moment per escoltar el cos i recuperar l’equilibri.

📍Demana la teva sessió i t’ajudo a trobar l’origen del teu mal de cap premenstrual.

11/10/2025

13/08/2025

✨ Alimenta’t segons la teva fase hormonal ✨

⸻

🩸 Fase menstrual (dies 1–5)
Les hormones estan baixes i el cos es desprèn de l’endometri.
🍽 Aliments clau:
• Llegums, llenties, cigrons (ferro)
• Vegetals de fulla verda (espinacs, bledes)
• Fruits secs (nous, ametlles)
💡 Hidratació i plats calents per nodrir i donar energia.

🌱 Fase fol·licular (dies 1–13)
Pugen els estrògens, augmenta la vitalitat.
🍽 Aliments clau:
• Proteïna magra (pollastre, gall d’indi, peix blanc)
• Fruites fresques (fruites del bosc, cítrics)
• Cereals integrals (civada, quinoa)
💡 Perfecte moment per plats lleugers i frescos.

🌸 Ovulació (dia 14 aprox.)
Pic d’estrògens i LH, màxima energia i fertilitat.
🍽 Aliments clau:
• Proteïna de qualitat (ous, peix blau)
• Verdures crucíferes (bròquil, col kale)
• Llavors (sèsam, gira-sol)
💡 Inclou aliments rics en zinc i vitamina B6 per sostenir l’equilibri hormonal.

🍂 Fase lútia (dies 15–28)
Augmenta la progesterona; pot aparèixer inflor o ganes de dolç.
🍽 Aliments clau:
• Aliments rics en magnesi (plàtan, cacau pur, pipes de carbassa)
• Hidrats complexos (patata, arròs integral)
• Infusions antiinflamatòries (gingebre, camamilla)
💡 Prioritza àpats reconfortants i estables en sucre.

⸻

💖 Escoltar el teu cos i alimentar-te segons el teu cicle és una forma de cuidar la teva energia, el teu estat d’ànim i la teva salut hormonal.

📌 Hashtags:

18/07/2025

🔹 T’imagines viure més lleugera?

Moltes vegades vivim preocupades per coses que, en realitat, no són tan greus.
Relativitzar no és treure importància al que sents, sinó entendre-ho amb perspectiva:

✨ Què pensaré d’això d’aquí un any?
✨ Si li passés a una amiga, què li diria?
✨ Realment està en les meves mans canviar-ho?

Relativitzar ens ajuda a viure amb menys ansietat i més pau interior.

📩 Escriu-me si vols començar aquest camí.