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Uxía Lorenzo

Casa
España
Lugo
Uxía Lorenzo

Fisioterapeuta y Nutricionista👩🏼‍⚕️
📍A Mariña

27/10/2025

Se che apetece algo salgado entre horas pero sen recorrer a ultraprocesados, esta receita é para ti. Os garavanzos ao airfryer son unha opción perfecta para petiscar, rica en fibra e proteínas vexetais. Ademais, podes personalizalos coas especias que máis che gusten. Probaches xa facer os teus snacks caseiros?
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¿Te apetece algo salado pero sin caer en los típicos procesados? Estos garbanzos al airfryer son la alternativa perfecta: ricos en fibra, proteína vegetal y llenos de sabor. Solo necesitas un bote de garbanzos y tus especias favoritas. Ideales para picar, llevar o añadir a tus ensaladas. ¿Te animas a probarlos?
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

20/10/2025

A veces o desexo de “facer as cousas ben” lévanos a extremos que non son tan sans como parecen.
Restrinxir moito a dieta, adestrar máis do que o corpo necesita ou abusar de suplementos sen criterio... son erros comúns cando confundimos autocuidado con esixencia.
⚠️ Cando comer sa se volve obsesivo.
⚠️ Cando moverse deixa de ser pracer e convértese en castigo.
⚠️ Cando descansar parece unha perda de tempo.
Coidar o corpo tamén é aprender a parar, a escoitarse e a escoller con criterio.
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A veces, el deseo de “hacerlo todo bien” nos lleva a extremos que no son tan saludables como creemos.
Dietas demasiado estrictas, entrenar más de lo necesario o tomar suplementos sin control… son errores comunes cuando confundimos autocuidado con exigencia.
⚠️ Cuando comer sano se vuelve una obsesión.
⚠️ Cuando el movimiento se convierte en castigo.
⚠️ Cuando descansar te hace sentir culpable.
Cuidarte también es saber parar, escucharte y elegir con criterio. En consulta lo trabajamos a menudo: el equilibrio funciona mejor que la perfección.

13/10/2025

A veces pensas que un alimento “séntache mal”, pero o problema non está no que comes… senón en como o comes.
A dixestión comeza na boca, e se mastigas pouco ou comes con présa:
🔹 O estómago traballa o dobre
🔹 Aumentan os gases e a inchazón
🔹 Os nutrientes non se absorben igual
🔹 Chega tarde a sensación de saciedade
Mastigar con calma, saborear os alimentos e comer sen distraccións é unha ferramenta para mellorar a túa dixestión e o teu benestar.
💡 Come a un ritmo que respecte o teu corpo. A comida tamén é un momento para coidarte.
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📧 infouxialorenzofn@gmail.com
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¿Alguna vez sientes que un alimento sano te cae mal? Puede que el problema no esté en lo que comes… sino en cómo lo comes.
La digestión comienza en la boca, y si comes rápido o apenas masticas:
🔹 Tu estómago trabaja el doble
🔹 Se generan más gases e hinchazón
🔹 Absorbes peor los nutrientes
🔹 Llega tarde la señal de saciedad
Masticar con calma, saborear y comer sin distracciones es parte esencial de una buena digestión.
💡 Comer despacio también es una forma de cuidarte. Tu cuerpo lo nota.

06/10/2025

Se pensas que o estreñemento só se soluciona comendo máis fibra… faltan pezas.
Outros factores clave son:
🔹 Hidratación insuficiente
🔹 Falta de movemento
🔹 Mal uso da respiración abdominal
🔹 Tensión no suelo pélvico
🔹 Desequilibrio da microbiota
En consulta, abordamos o estreñemento de forma global, adaptando os consellos á túa situación real. Porque o corpo non é un sistema illado.
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Si crees que el estreñimiento se soluciona solo con más fibra… estás dejando muchas piezas fuera.
Factores como:
🔹 Falta de hidratación
🔹 Sedentarismo
🔹 Respiración ineficaz
🔹 Tensión en suelo pélvico
🔹 Microbiota desequilibrada
En consulta tratamos el estreñimiento desde una mirada integrativa, adaptada a ti. Porque tu cuerpo funciona en conjunto.
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📧 infouxialorenzofn@gmail.com

29/09/2025

🥕 Un almorzo ou cea rápida, completa e nutritiva. Esta tortiña de avea con verduras é perfecta para cando tes pouco tempo, pero queres comer ben.
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🥕 Un desayuno o cena rápida, completa y nutritiva. Esta tortita de avena con verduras es perfecta cuando tienes poco tiempo pero quieres comer bien.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

22/09/2025

O sistema linfático é como un “saneamento” interno: elimina toxinas, regula a inflamación e reforza as defensas.
Pero a diferenza do sangue, a linfa non ten unha bomba que a mova. Depende de ti.
Que podes facer?
✔️ Respiración diafragmática profunda
✔️ Movemento suave e regular
✔️ Beber auga durante o día
✔️ Evitar roupa moi axustada
Se sentes inchazón, pernas pesadas ou retención, quizais sexa hora de activalo.
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📧 infouxialorenzofn@gmail.com
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El sistema linfático es como un sistema de depuración: elimina toxinas, regula la inflamación y refuerza tus defensas.
A diferencia de la sangre, la linfa no tiene una bomba que la impulse. Depende de ti.
¿Cómo activarla?
✔️ Respiración diafragmática
✔️ Movimiento suave
✔️ Hidratación constante
✔️ Evitar ropa muy ajustada
Si notas hinchazón o retención, tu cuerpo te está avisando.

15/09/2025

O corpo dunha muller non funciona de forma regular. Por iso, tampouco deberiamos adestrar igual todos os días.
Durante o ciclo menstrual:
🩸 Fase menstrual: descanso activo, ioga, camiñadas
⚡ Fase folicular: máis enerxía, forza e resistencia
💥 Ovulación: rendemento pico
😴 Premenstrual: máis fatiga, mellor traballo suave ou mobilidade
Adestrar en contra do teu corpo pode causar frustración, dores e falta de motivación.
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El cuerpo femenino no rinde igual todos los días. Y por eso, tampoco deberías entrenar siempre igual.
Durante el ciclo menstrual:
🩸 Menstruación: descanso activo, yoga, paseos
⚡ Fase folicular: fuerza, energía y resistencia
💥 Ovulación: pico de rendimiento
😴 Premenstrual: más fatiga, mejor movilidad y suavidad
Forzarte en fases de baja energía solo genera más frustración. Aprende a moverte a tu favor, no en tu contra.

08/09/2025

O intestino actúa como unha fronteira: absorbe o necesario e bloquea o que pode facer dano.
Pero ás veces, esa barreira debilítase e atopamonos co coñecido como "intestino permeable".
💡 Que pode causar este desequilibrio?
🔹 Estrés crónico
🔹 Dietas ricas en ultraprocesados
🔹 Uso frecuente de antiinflamatorios
🔹 Alteración da microbiota
As consecuencias? Dixestión pesada, intolerancias, inflamación, problemas de pel ou fatiga. A boa nova: pódese reparar. Na consulta traballamos a inflamación dende dentro, adaptando a alimentación e coidando o sistema dixestivo.
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El intestino es como una frontera: absorbe lo que necesitas y bloquea lo que puede dañar.
Pero a veces esa barrera se debilita: es lo que llamamos "intestino permeable".
💡 ¿Qué lo puede provocar?
🔹 Estrés crónico
🔹 Dietas ricas en ultraprocesados
🔹 Uso frecuente de antiinflamatorios
🔹 Alteración de la microbiota
¿Las consecuencias? Digestión pesada, intolerancias, inflamación, problemas de piel o fatiga.
La buena noticia: se puede reparar. En consulta trabajamos para restaurar la barrera intestinal y mejorar tu salud desde dentro.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

25/08/2025

🥗 Fresca, lixeira e chea de sabor: esta ensalada de sandía, queixo feta e menta é perfecta para os días de calor.
Hidrata, nutre e prepárase en menos de 10 minutos.
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🥗 Fresca, ligera y llena de sabor: esta ensalada de sandía, queso feta y menta es perfecta para los días más calurosos.
Hidrata, nutre y está lista en menos de 10 minutos.
📞 611 038 935
📧 infouxialorenzofn@gmail.com

18/08/2025

Hinchazón diaria, gases incómodos, ruidos no ventre ou alternancia entre diarrea e estreñemento… e os exames non din nada? Quizais haxa que mirar a microbiota.
Desequilibrios como o SIBO (sobrecrecemento bacteriano) ou a disbiosis intestinal afectan moito máis do que se pensa:
🔸 Dixestión lenta ou dolorosa
🔸 Alteracións no estado de ánimo
Se sospeitas que algo non vai ben no teu intestino pero non atopas respostas, hai alternativas a valorar desde o punto de vista nutricional. O primeiro paso é comprender o que che está dicindo o teu corpo.
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📧 infouxialorenzofn@gmail.com
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Hinchazón diaria, gases molestos, ruidos intestinales o alternancia entre diarrea y estreñimiento… ¿y los análisis salen bien? Quizás sea tu microbiota.
Desequilibrios como el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano) o la disbiosis intestinal impactan mucho más de lo que imaginas:
🔸 Digestión lenta o dolorosa
🔸 Cambios de ánimo
Si sientes que algo no encaja, pero nadie te da respuesta, hay opciones a valorar desde el punto de vista nutricional. Escuchar al cuerpo es el primer paso.

11/08/2025

Cantas veces te sentiches culpable por parar? A sociedade premia o rendemento, pero o corpo precisa descanso para rexenerarse.
🧠 Sen descanso:
O estrés acumúlase
O sistema dixestivo ralentízase
As dores musculares agrávanse
Baixa a túa capacidade de concentración e resposta
Descansar non é só durmir. É desconectar do “facer”, permitirte non render, escoitar o corpo e crear espazo para recuperar.
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¿Cuántas veces te sentiste culpable por parar? Vivimos en una cultura que premia la productividad, pero el cuerpo necesita descansar para regenerarse.
🧠 Sin descanso:
El estrés se acumula
La digestión se enlentece
El dolor muscular aumenta
Tu atención y reflejos bajan
Descansar no es solo dormir. Es desconectar del “hacer”, escucharte, no exigirte y permitir que el cuerpo se recupere.

04/08/2025

O tránsito intestinal é un reflexo do que pasa no teu día a día. A tensión, o sedentarismo, os cambios de horario ou unha alimentación pobre en fibra… todo suma.
🔸 Estás máis estreñid@ cando viaxas?
🔸 Tes sensación de “non baleirar del todo”?
🔸 Vas ao baño só con café ou en fin de semana?
O teu intestino tamén ten ritmo e precisa estabilidade para funcionar ben. E non, tomar herbas laxantes ou suplementos non é a solución a longo prazo.
👉 En consulta buscamos as causas reais e traballamos rutinas, alimentación e coidado do sistema nervioso para que poidas recuperar regularidade sen forzar ao corpo.
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El tránsito intestinal refleja mucho más que tu dieta. El estrés, el sedentarismo, los horarios irregulares o la falta de fibra... todo influye.
🔸 ¿Estás más estreñida cuando viajas?
🔸 ¿Sientes que no vacías del todo?
🔸 ¿Solo vas al baño con café o los domingos?
Tu intestino necesita ritmo y seguridad para funcionar. Y no, los suplementos laxantes no son la solución a largo plazo.
👉 En consulta analizamos causas reales y trabajamos rutinas, alimentación y sistema nervioso para mejorar el tránsito sin forzar.
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