Revista Mente Libre

03/12/2025

Explicar lo que sentimos
ayuda a nuestros hijos a
expresar sus propios sentimientos.

03/12/2025

✨ 𝗚𝗿𝗮𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗵𝗮𝗻 𝗮𝗽𝘂𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗮𝗹 𝗯𝗼𝗹𝗲𝘁𝗶́𝗻!

En estos tiempos en los que la visibilidad en redes es tan complicada y el algoritmo decide quién ve qué, envío cada semana a tu buzón un 𝗮𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗼 𝗲 𝗶𝗻𝗲́𝗱𝗶𝘁𝗼 para mantener el contacto y compartir contenido con calma, sin prisas y sin ruido.

En el boletín de mañana, por ejemplo, he incluido un 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗲𝗺𝗽𝗮𝘁𝗶́𝗮: Reconocer mis propias emociones.

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𝗥𝗮𝗺𝗼́𝗻 𝗦𝗼𝗹𝗲𝗿, 𝗣𝘀𝗶𝗰𝗼́𝗹𝗼𝗴𝗼

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03/12/2025

Empatía

02/12/2025

Poner nombre a nuestras emociones nos permite comprender de forma más consciente lo que sentimos 😌.
Cuando identificamos claramente si estamos tristes, ansiosos, frustrados o felices, podemos responder de forma más saludable y conectar más auténticamente con los demás 💛.
Niños y adolescentes también tienen que aprender a nombrar sus emociones 🌱; esto no es algo que se aprenda de un día para otro ni por imposición.
Vivir las emociones, hablar de ellas y explicar lo que sentimos ayuda a nuestros hijos a expresar con palabras sus propios sentimientos 💬.
A medida que crecen, van comprendiendo mejor sus emociones, pero, como he comentado antes, esto lleva tiempo, un tiempo que en parte también está relacionado con la maduración cerebral 🧠
Ramón Soler, Psicólogo

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28/11/2025

¿Notas más cansancio, apatía y somnolencia con la llegada del frío? Tiene un nombre: astenia invernal. Aunque no es una enfermedad, puede afectar a tu bienestar físico y emocional.

La astenia invernal es una reacción fisiológica y emocional normal a los cambios en nuestro entorno: bajan las temperaturas, hay menos horas de luz y recibimos menos sol.

Esto afecta a nuestro ritmo circadiano y a hormonas clave como la melatonina y la serotonina, alterando nuestros niveles de energía y estado de ánimo.

La buena noticia es que es temporal. Con estos pequeños cambios, puedes recuperar tu bienestar:

1️⃣ Practica el reposo absoluto. Reserva al menos 30 minutos al día para desconectar. Simplemente cierra los ojos y respira.
2️⃣ Sigue el ritmo del sol. Al atardecer, es hora de "volver a la cueva". Reduce el ritmo y realiza actividades tranquilas que no te agoten.
3️⃣ Escucha a tu cuerpo. Si el cansancio llama, no fuerces la máquina y te obligues a cargar con más trabajo o te sobrecargues de encuentros sociales. Descansa. Tú salud siempre es lo primero.⁣
4️⃣ Prioriza sin culpa. Enfócate en lo que realmente puedes abarcar. No te exijas más de la cuenta; esta fase es pasajera.
5️⃣ ¡Mímaté! Cuida tu mente y tu cuerpo. Date un baño relajante, disfruta de ese capricho gastronómico, o ve esa película que tanto te apetece.

Recuerda, es una etapa normal que pasará en unas semanas. Mientras tanto, sé amable contigo misma.

Ramón Soler, Psicólogo

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27/11/2025

Sostener y comprender nuestras propias emociones nos ayuda a ser más compasivos
con las de los demás.
Ramón Soler, Psicólogo

26/11/2025

¿Siempre estás cuidando de los demás?
¿Sabes qué es la fatiga por compasión?
Te lo cuento en el nuevo artículo de mi boletín.

25/11/2025

𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗲𝗰𝗲𝗿 𝗲𝗹 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗻𝗶ñ𝗼𝘀 ⁣
⁣
Para favorecer el aprendizaje de los niños, los adultos tenemos que dejarles 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗮𝗿 𝘆 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗽𝗼𝗿 𝘀í 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼𝘀.⁣
⁣
➡️En el proceso de adquisición de habilidades, si los familiares animan y apoyan al pequeño, este tendrá 𝗶𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗼𝗿 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 y no se sentirá frustrado por las dificultades que aparezcan. ⁣
⁣
🛑𝗦𝗶 𝗻𝗼 𝘀𝗲 𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗮𝗿 𝘆 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿, equivocarse y rectificar, 𝘀𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝘇𝗮𝗷𝗲 𝘀𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗮́ 𝗺𝗲𝗿𝗺𝗮𝗱𝗼, provocándole frustración y afectando a su autoestima.⁣
⁣
⛔ Si no se les deja practicar, van a tardar mucho más tiempo en perfeccionar las habilidades necesarias y, además, 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗶𝗯𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗶𝗱𝗲𝗮 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲, 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗱𝘂𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗹𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿, 𝗲𝗹𝗹𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝘁𝗼𝗿𝗽𝗲𝘀 𝗲 𝗶𝗻𝘂́𝘁𝗶𝗹𝗲𝘀.⁣
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TESTIMONIO REAL: EL NIÑO QUE DE ADULTO SE BLOQUEÓ⁣
⁣
Ernesto llegó a mi consulta para trabajar un 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝗼 𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝗹 que le impedía avanzar en su profesión. Cada vez que se enfrentaba a un nuevo proyecto, se paralizaba, le aparecían numerosas dudas sobre su capacidad y le resultaba imposible avanzar.⁣
⁣
👉Recordaba una infancia feliz. Sin embargo, reconocía que habían sido un poco 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 con él: sus padres se adelantaban a lo que él quería hacer y no le daban la oportunidad de practicar. Ernesto interiorizó la idea de que “𝘀𝗼𝘆 𝘂𝗻 𝗶𝗻𝘂́𝘁𝗶𝗹 𝘆 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗺𝗮́𝘀 𝗹𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝘆𝗼”. ⁣
⁣
➡️ Por fortuna, 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝘇𝗮𝗷𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗮𝘀𝗮𝗱𝗼 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝘀𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗮r y reestructurar para lograr una visión mucho más realista y actual.⁣
⁣
🎯𝗘𝗻 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮, Ernesto comenzó a darle valor a la pequeña práctica diaria a la hora de aprender cualquier cosa. Bajó su nivel inicial de exigencia y comprobó que, 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱í𝗮, 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗯𝗮 𝘀𝘂𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀. ⁣
⁣
𝐑𝐚𝐦𝐨́𝐧 𝐒𝐨𝐥𝐞𝐫, 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨́𝐥𝐨𝐠𝐨⁣⁣⁣⁣

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20/11/2025

Cuando los mensajes que vienen a darnos nuestras emociones no son escuchados, nuestro cuerpo activa respuestas biológicas que reflejan ese conflicto interno no procesado. Entonces aparecen los llamados síntomas somáticos, es decir, dolor, inflamación, desregulación hormonal o problemas en el sistema inmune que transmiten, a través del dolor físico, el malestar emocional que no ha podido expresarse por otras vías.
Sigue leyendo en el artículo semanal de mi boletín (enlace en comentarios).
Ramón Soler, Psicólogo

19/11/2025

Mañana en mi artículo semanal de mi boletín te traigo un ejercicio práctico para empezar a descifrar los mensajes que tus emociones te envían a través del cuerpo.

Aprende a recuperar el diálogo con tu cuerpo y tus emociones.

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