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Fran Zamorano nutrición y deporte

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Fran Zamorano nutrición y deporte

+300 Mujeres han cambiado su vida con nuestro Método. Nutrición en cada etapa hormonal de la mujer.

22/12/2025

Hay regalos que se usan un día
y otros que cambian cómo alguien se siente cada mañana.

Si tienes a alguien en mente que lleva tiempo diciendo
“tengo que cuidarme”,
“me noto hinchada”,
“no me reconozco en el espejo”,
esto puede ser el empujón que necesita.

He creado tarjetas regalo para mis programas de nutrición hormonal, pensados para desinflamar, perder peso y recuperar una relación sana con la comida, sin dietas extremas ni culpa constante.

Dos opciones, según el momento de cada persona:
• Programa Antiinflamatorio (21 días)
• Programa Completo (3 meses)

La tarjeta es personalizada y la persona puede empezar cuando quiera, con acompañamiento real y una guía clara desde el primer día.

Si quieres regalar algo que se note de verdad,
comenta “TARJETA REGALO” o mándame un DM
y te ayudo a elegir la opción que mejor encaje.

16/12/2025

¿Te toca cocinar estas Navidades y ya sientes el estrés antes incluso de sentarte a la mesa?

Entre prisas, comidas copiosas y esa sensación de “ya me he pasado”, no es raro llegar a las fiestas con el cortisol por las nubes y la digestión hecha un lío. Y no, el problema no es la comida en sí.

Cuando comemos con estrés, culpa o hambre acumulada, el cuerpo entra en modo defensa: peor digestión, más hinchazón y menos disfrute.

Por eso este menú no va de restricciones ni de “portarte bien”. Va de organizarte con calma, elegir platos que cuiden tu sistema digestivo y permitirte disfrutar sin miedo.

Comer despacio, sentarte tranquila, empezar con algo caliente, acompañar bien los platos y cerrar con un postre que se saborea sin culpa es una de las mejores decisiones hormonales que puedes tomar estas fiestas.

Menos estrés, mejor digestión y una relación más sana con la comida hacen mucho más por tu cuerpo que cualquier compensación posterior.

Si quieres pasar la Navidad sin hinchazón, sin ansiedad y sin castigarte después, este enfoque cambia por completo la experiencia.

15/12/2025

El estrés no solo vive en tu cabeza.
Se nota en el cuerpo.

Se traduce en hinchazón, cansancio, mal descanso y muchas veces en que el peso no baja, aunque estés “haciendo las cosas bien”.

Y en estas fechas se intensifica aún más.

Navidad no es solo comidas.
Es la carga mental de organizar, comprar regalos, preparar menús, quedar bien, llegar a todo…
y luego encima hablarte mal porque comes de más, porque te sales de la rutina o porque sientes que “lo has estropeado todo”.

Estrés → más cortisol.
Más cortisol → más retención, más hambre, más culpa…
y menos resultados.

No es falta de fuerza de voluntad.
Es un cuerpo saturado.

Por eso, más que nunca, necesitas:
• bajar el estrés
• comer con cabeza, no con culpa
• cuidarte sin exigirte perfección

Si quieres, escríbeme “NAVIDAD” y te envío mi guía gratuita para pasar una Navidad en calma, sin hinchazón y sin sabotear tu pérdida de peso.

11/12/2025

📌 Si este año has sentido tu cuerpo más hinchado, más cansado y más “desconectado” de lo normal… no estás sola.

Muchas mujeres han vivido 2025 como un año de colapso hormonal: el cortisol disparado, la inflamación silenciosa, la digestión ralentizada, el abdomen duro que no baja por más cambios que hagas.

Y no es que tu cuerpo esté fallando.
Es que tu cuerpo te está pidiendo una pausa, una regulación y una forma diferente de cuidarte.

Cuando empiezas a desinflamar, primero llega el desorden: sueltas hábitos que no te servían, dejas de sobrevivir a base de café, regulas horarios, duermes mejor, comes con intención… y al principio puede incluso dar vértigo.

Pero después llega algo que muchas olvidan:
la ligereza.
La energía.
La sensación de que, por fin, tu cuerpo trabaja contigo y no contra ti.

Si quieres dar ese primer paso y empezar a ver cambios reales en tu abdomen, en tu energía y en tu bienestar hormonal, acabamos de abrir plazas para el Reto Antiinflamatorio de 21 días.

Es un plan claro, práctico y realista para ayudarte a:
• Desinflamar el abdomen
• Reducir la retención
• Bajar hasta 4 kg en 21 días
• Recuperar energía y regular tu cortisol
• Volver a sentirte tú

Si lo quieres, escribe “RETO” y te mando la información por privado.

Tu cuerpo no está roto. Solo necesita que lo escuches.

10/12/2025

📌 Si quieres cuidar de verdad a alguien (no solo regalar “algo”), regálale calma, energía, piel sana y buenos hábitos ❤️

Estas son ideas que se notan en su día a día, no que se quedan en un cajón:

• Lámpara despertador amanecer (Amazon): para regular el ritmo circadiano y despertar sin cortisol disparado.

• Filtro de ducha TappWater: para piel sin irritación y sin metales que dañan la barrera cutánea.

• Freidora de aire de cristal de : comidas rápidas sin tóxicos de recubrimiento y sin aceites oxidados.

• Velas naturales de : ambiente relajante sin parafina ni químicos que alteran el aire.

• Conjunto deportivo de : porque entrenar guapa motiva, y el músculo es el mejor regulador hormonal.

• Nuestro combo estrella saludable: Fem Balance de B-Levels, Creatina de Prozis y Citrato de Magnesio de Magic Mac (digestión, energía, calma y mejor entrenamiento).

• Tarjeta regalo de nuestro programa Renueva tu Equilibrio: una transformación hormonal real, no otra dieta.

Descuentos para regalar salud:
• 5% en B-Levels con el código: franzamorano
• 10% + regalos en Prozis con el código: FZNUTRICION

Si quieres el link de alguno, escribe “LINK” en comentarios.
Si quieres la tarjeta regalo, escribe “TARJETA” y te escribimos.

Regala bienestar. Se nota todos los días.

08/12/2025

Vivimos con prisa.
Haciendo, rindiendo, cumpliendo.

Muchas mujeres creen que para estar bien deben esforzarse más...

Pero tu cuerpo no necesita que hagas más.
Necesita que te sientas a salvo.
El equilibrio hormonal no empieza en una pastilla, ni en una rutina perfecta.

Empieza cuando el cuerpo deja de sentir que está en peligro.
Cuando paras, cuando respiras, cuando no haces nada...
el cortisol baja.

Y es ahí cuando sube la progesterona, cuando duermes mejor, digieres mejor, te calmas, ovulas, recuperas... y sí, también empiezas a perder peso más fácilmente.

El problema es que muchas no saben parar.
No porque no quieran.
Sino porque han aprendido que hacerlo es perder el tiempo.
Y no lo es.
Es medicina.

Si te sientes agotada pero no puedes dormir, hinchada aunque comas bien, desconectada aunque todo “vaya bien”...
Tu cuerpo no está roto.
Está sobrepasado.
Y te está pidiendo una cosa: pausa.
No para rendir más.
Sino para volver a sentirte tú.

Tu salud hormonal empieza cuando te das permiso para bajar el ritmo.

Escribe hinchazón si quieres más información sobre nuestro programa antiinflamatorio de 21 días.

02/12/2025

¿Hinchazón, estancamiento y antojos aunque estés comiendo “bien”?

Muchas veces no es la dieta: es tu cortisol, la hormona del estrés que puede bloquear tu pérdida de grasa aunque hagas todo perfecto.

En este post te enseño 10 alimentos que realmente ayudan a bajar el cortisol, porque actúan sobre inflamación, glucosa, microbiota y sistema nervioso. No son trucos; es fisiología.

Inclúyelos cada día y tu cuerpo empezará a funcionar de nuevo en “modo calma”: mejor digestión, menos antojos, más energía y una pérdida de grasa más rápida y estable.

01/12/2025

📌 Si llevas semanas cansada, con sensación de “inflamación”, sin fuerza para entrenar o con la impresión de que tu cuerpo guarda grasa aunque hagas todo lo correcto… no siempre es la dieta, ni el estrés, ni la falta de disciplina. Muchas veces es algo tan simple —y tan ignorado— como la vitamina D.

Esto significa que tu cuerpo puede estar intentando funcionar sin una vitamina esencial para producir energía, regular tus hormonas, mejorar tu metabolismo y reducir la inflamación silenciosa que dificulta la pérdida de grasa.

La vitamina D actúa como una hormona en realidad, no una vitamina cualquiera. Afecta a cómo quemas grasa, cómo gestionas el azúcar en sangre, cómo ovulas, cómo respondes al ejercicio y cómo te defiendes de los virus. Cuando baja, todo se vuelve más difícil: peso, energía, ciclo, ánimo, fuerza… todo.

Por eso yo suplemento con Vitamina D3 + K2 de Prozis, porque me ayuda a mantener niveles estables incluso en invierno. La D3 es la forma más efectiva y la K2 dirige el calcio a donde debe ir, evitando depósitos indeseados. Es simple, práctica y me mantiene estable durante todo el año.

Si te notas apagada, estancada o sin energía, prueba la vitamina D. Puede ser la pieza que faltaba en tu salud, tu metabolismo y tu bienestar diario.

Escribe VITAMINA y te dejo el link, con el código FZNUTRICION tienes 10% descuento y regalos.

26/11/2025

📌 No necesitas una dieta más estricta, necesitas dejar de inflamarte…

Tu cuerpo no se desinfla con ayunos extremos ni con pastillas detox. Se desinfla cuando le das lo que necesita: nutrientes reales, descanso y calma.

Esta lista está pensada para mujeres que quieren volver a sentirse bien en su cuerpo, despertarse sin hinchazón, tener energía real y adelgazar sin pasar hambre ni culpas.

Comer antiinflamatorio no es comer perfecto, es comer con estrategia, conociendo tus hormonas y tus ritmos.

He preparado algo especial para ti: un programa Anti-Inflamatorio de 21 días para ayudarte a regular tu cortisol, deshincharte, reconectar con tu cuerpo y perder hasta 4kg.

Si quieres saber más, escribe me apunto y te mando la información ☺️

(No es gratuito pero es económico y accesible)

25/11/2025

📌 ¿Alguna vez has sentido que tu barriga cambia según el día… incluso aunque estés comiendo bien?

La realidad es que no todas las barrigas significan lo mismo, y por eso muchas mujeres se frustran al intentar “bajarlas” con dietas que no funcionan para ellas.

En este carrusel te muestro 3 tipos de barriga que veo a diario en consulta:
– la hinchada por digestión
– la hormonal
– y la de estrés/cortisol

No es cuestión de fuerza de voluntad: es cuestión de entender tu biología.

Lo importante es que tu barriga no es el enemigo.
Lo que te está frenando es la inflamación, el cortisol alterado y hábitos que no están alineados con tu salud hormonal.

Cuando ajustas esto, el cuerpo empieza a responder muchísimo más rápido.

Si quieres aprender a desinflamarte, perder entre 2 y 4 kg y llegar a Navidad ligera, sin antojos y con energía, he preparado un Programa Antiinflamatorio de 21 días donde te acompaño paso a paso con menús, guías y recomendaciones prácticas que funcionan.

Comenzamos el 1 de diciembre y solo abrimos 100 plazas.
Escribe HINCHAZÓN en comentarios y te mando toda la información.

24/11/2025

📌 Si comes bien, entrenas, duermes “lo que puedes”… y sigues con grasa abdominal, hinchazón y cansancio, probablemente tu problema no es la dieta.

Es tu cortisol.

Cuando el eje del estrés (HPA) está desregulado:
– aumenta la grasa visceral
– baja tu sensibilidad a la insulina
– la inflamación sube
– y tu metabolismo funciona peor

La ciencia lleva años demostrando que ciertos compuestos pueden ayudar a modular esta respuesta, pero solo si se usan bien:

Ashwagandha → 300–600 mg (noche) para regular cortisol y mejorar sueño.
Rodiola → 200–400 mg (mañana) para energía estable y menor fatiga.
L-teanina → 100–200 mg en momentos de estrés o ruido mental.

No son milagros. Son herramientas para que tu fisiología vuelva a funcionar como debería.

Y no olvides: si tomas medicación o tienes patología tiroidea, ansiedad tratada o alteraciones del sueño, necesitas supervisión profesional para usarlos con seguridad.

Tu cuerpo no está roto. Solo está defendiendo tu supervivencia.

Cuando regulas el estrés, la pérdida de grasa, la energía y la claridad mental vuelven a alinearse.

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