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La terapia cognitivo conductual (TCC) ha sido científicamente probada en cientos de ensayos clínicos para muchos trastornos diferentes y actualmente domina la práctica clínica en muchos países del mundo. A diferencia de otras formas de psicoterapia, la (TCC) suele ser centrada en el presente, limitada en el tiempo, y orientada a la resolución de problemas. Además, los pacientes puede aprender habilidades específicas que pueden utilizar para el resto de sus vidas.

05/12/2025

Una preocupación normal aparece frente a algo concreto que necesitas resolver.
Pero las preocupaciones patológicas funcionan distinto: no necesitan un evento real para activarse. Tu mente imagina un escenario negativo… y tu cuerpo reacciona como si fuera cierto.

Es cuando empiezas a preocuparte “por si acaso”, “por lo que podría pasar”, “por si algo sale mal”, aunque no haya ninguna evidencia de que eso esté ocurriendo o vaya a ocurrir. Y aun así, la ansiedad sube como si estuvieras frente a un peligro real.

Estas preocupaciones son desproporcionadas, persistentes y difíciles de detener. Agotan. Te mantienen en alerta constante. Te quitan energía, concentración y disfrute. Y lo más importante: no te preparan, solo te desgastan.

La clave no es luchar contra los pensamientos, sino aprender a reconocer cuándo tu mente está creando falsas alarmas. Porque muchas veces no estás reaccionando a la realidad… sino a una interpretación exagerada alimentada por el miedo.

Cuando entiendes esta diferencia, recuperas poder.
Dejas de vivir persiguiendo amenazas imaginarias y empiezas a responder solo a lo que es real.

🎥 Puedes ver el vídeo completo en mi canal de YouTube, link en bio de IG.

🙌 Si los miedos, el estrés o la ansiedad están afectando tu vida, contáctame.

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Poner límites no es pelear ni exigir. Es comunicar lo que necesitas de manera clara, respetuosa y adulta.Pero muchas per...
27/11/2025

Poner límites no es pelear ni exigir. Es comunicar lo que necesitas de manera clara, respetuosa y adulta.
Pero muchas personas no saben cómo hacerlo sin sentirse culpables, sin generar conflicto o sin quedarse bloqueadas.
Por eso hoy quiero darte una fórmula simple y muy efectiva para establecer límites saludables en cualquier relación.

1️⃣ Describe el hecho con datos concretos (sin interpretar, sin acusar).
Ejemplo: “Quedamos a las 9 y son las 9:30.”
Así evitas frases como “siempre llegas tarde” o “no te importa nada”, que solo generan defensiva.

2️⃣ Explica cómo te sientes y cuál es la necesidad detrás.
“Me siento frustrada porque para mí es importante sentir que estamos conectados. Cuando llegas tan tarde, interpreto que vernos no es una prioridad y eso me afecta.”
La clave: emoción + necesidad, no reproches.

3️⃣ Haz un pedido concreto y chequea el acuerdo.
“¿Podemos acordar llegar en horario o avisarnos con tiempo si surge algo? Así sé qué esperar y nos organizamos mejor.”
Un límite sano siempre incluye una propuesta clara.

Cuando comunicas así:
✔️ No atacas.
✔️ No te callas.
✔️ Construyes relaciones más honestas.
✔️ Y te das a ti misma/o el lugar que mereces.

💬 ¿Te ha pasado que no sabes cómo expresar tus necesidades sin pelear?

🙌 Si los miedos, el estrés o la ansiedad están afectando tu vida, contáctame.

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20/11/2025

En los ataques de pánico, lo peor no son los síntomas… sino el NO entender qué te está pasando y asustarte aún más. Por eso te cuento lo que necesitas saber al respecto.

Un ataque de pánico es una reacción intensa del sistema nervioso, que se activa como si hubiera una amenaza real, aun cuando no la hay. Por eso los síntomas son tan fuertes: taquicardia, temblores, sensación de ahogo, mareo, sudoración, náuseas, hormigueo… y, sobre todo, el miedo a “perder el control”, “desmayarte” o “morirte”.

Pero aunque sientas todo eso, no te estás muriendo. Lo sé: se siente terrible. Pero no es peligroso.

Lo que sí suele empeorar el ataque es no saber qué es. Cuando no entiendes lo que ocurre, tu mente interpreta los síntomas como una “señal de peligro”. Eso aumenta aún más la ansiedad… y ahí empieza el círculo del pánico que es tan difícil romper luego.

Lo importante es que sepas esto: los ataques de pánico no duran para siempre, tu cuerpo no puede sostener esa intensidad más de unos minutos. Y, sobre todo, se pueden superar con las herramientas adecuadas.

No se trata de evitarlos ni de luchar contra la ansiedad, sino de aprender a gestionar tus sensaciones, tus interpretaciones y tus respuestas.

Cuando entiendes qué te pasa, cómo funciona tu sistema nervioso y qué hacer en esos momentos, el miedo baja. Y cuando el miedo baja, el ataque pierde poder.

🎥 Puedes ver el vídeo completo en mi canal de YouTube, link en bio de IG.

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¿Por qué a veces te sientes peor antes de estar mejor?Cuando estamos atravesando un proceso de cambio —personal, emocion...
17/11/2025

¿Por qué a veces te sientes peor antes de estar mejor?

Cuando estamos atravesando un proceso de cambio —personal, emocional, laboral o incluso terapéutico— no solemos avanzar en línea recta. Y eso puede generar mucha ansiedad porque sentimos que “no estamos mejorando” o que “algo va mal”.
Pero en realidad lo que está pasando es completamente normal.

La Curva de Transición Personal de John Fisher explica que, frente a cualquier cambio, atravesamos distintas fases emocionales: desde la negación y la resistencia hasta el miedo, la culpa, la frustración… para finalmente llegar a la aceptación y adaptación.

No es que “lo estés haciendo mal”. Es que así funciona el proceso humano de cambio.

Lo que más cuesta —y donde la mayoría quiere abandonar— es el tramo más bajo de la curva. Esa parte donde parece que nada avanza, donde te preguntas “¿por qué me siento peor si estoy intentando mejorar?”.

Pero ese es justamente el punto donde se produce la transformación más profunda. Lo que cambia no es sólo lo que haces, sino cómo lo interpretas, cómo te hablas, y qué herramientas empiezas a usar.

Aceptar tus límites, reconocer lo que no puedes controlar y abrirte a aprender nuevas formas de actuar es lo que permite que dejes de luchar con el cambio y empieces a avanzar con él.

Lo contrario —resistirte, pelearte con lo que sientes o querer que todo sea como antes— sólo te deja en la trampa de los bucles de ansiedad.

Así que si hoy estás en una etapa difícil, no significa que estés retrocediendo. Significa que estás en el punto exacto donde el cambio empieza a tomar forma.

💬 ¿En qué parte de la curva crees que estás ahora?

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14/11/2025

Buscamos aprobación externa porque, desde pequeños, aprendimos que ser aceptados equivalía a ser valorados. Que si no hacíamos lo que se esperaba de nosotros, podíamos perder cariño, atención o reconocimiento. Y ese patrón, si no se revisa, se queda grabado como una verdad absoluta.

El problema es que vivir pendiente de la mirada ajena te desconecta completamente de ti: ya no opinas, no decides, no dices lo que realmente piensas… sólo intentas “no desentonar”. Y eso desgasta. Mucho. Te mantiene en alerta, con miedo al rechazo y con la sensación constante de no ser suficiente.

Cuando dependes de la aprobación externa, tu bienestar emocional queda en manos de otros. De lo que digan, lo que piensen o lo que interpretes que opinan de ti. Y así es imposible tener paz, seguridad y confianza real.

El camino para liberarte comienza cuando empiezas a escucharte más a ti que a los demás. Cuando te preguntas: ¿qué quiero yo?, ¿qué pienso yo?, ¿qué necesito yo? Ese es el inicio de la verdadera autoestima.

Porque la aprobación más importante —la única que realmente sostiene— es la tuya.

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El engranaje que te falta para avanzar puede estar en ese próximo pequeño paso ⚙️A veces creemos que necesitamos grandes...
11/11/2025

El engranaje que te falta para avanzar puede estar en ese próximo pequeño paso ⚙️

A veces creemos que necesitamos grandes cambios, claridad total o la motivación perfecta…
Pero, en realidad, lo que necesitamos es movernos, aunque sea un poco en un dirección diferente.

Porque la claridad llega en el movimiento, no en la espera.

Cada pequeño paso activa algo: te da información, te da energía, te recuerda que puedes avanzar.

No subestimes lo pequeño. Lo pequeño, sostenido en el tiempo, puede cambiarlo todo.

💬 Cuéntame, ¿qué paso pendiente podrías dar hoy, aunque sea mínimo?

🙌 Si los miedos, el estrés o la ansiedad están afectando tu vida, contáctame.

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Disneyland… el lugar donde podemos volver a ser niños y soñar despiertos. Donde, por unas horas, las preocupaciones se a...
07/11/2025

Disneyland… el lugar donde podemos volver a ser niños y soñar despiertos.

Donde, por unas horas, las preocupaciones se apagan y el estrés parece no existir.

A veces olvidamos lo importante que es permitirnos sentir así: livianos, curiosos, presentes, sin la necesidad de tener todo bajo control.

Porque detrás del adulto que planea, que resuelve, que corre todo el día… sigue estando ese niño que necesita asombro, calma y alegría.

No hace falta viajar hasta aquí para recuperarlo. Solo hace falta recordarlo más seguido.

Cuéntame, ¿qué cosas te permiten areconectar con tu parte más liviana y soñadora?

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05/11/2025

Te cuento cómo Marta superó su ansiedad.

A pesar de tener más de 70 años, a pesar de los problemas de salud, y a pesar de haber convivido con la ansiedad durante muchos años.

Lo que ella necesitaba era tomar una decisión: dejar de adaptarse a su malestar y empezar a actuar. Porque la ansiedad puede limitar toda tu vida si la dejas avasallarte.

Pero no se trataba de eliminar la ansiedad, sino de aprender a manejarla, conocer sus detonantes y usar las herramientas adecuadas para recuperar el control de su vida.

Así pudo volver a ver a su nieta y compartir con su familia que vivía en otro país y además, volver a sentirse en paz consigo misma.

No hay edad, ni excusas, ni historias “demasiado difíciles”.
Si tomas la determinación, puedes lograrlo. Sólo necesitas guía, compromiso y las herramientas correctas.

🙌 Si los miedos, el estrés o la ansiedad están afectando tu vida, contáctame.

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Seguramente pienses que tu ansiedad es única. Que nadie puede entender lo que te pasa, lo que sientes, lo que te cuesta ...
03/11/2025

Seguramente pienses que tu ansiedad es única. Que nadie puede entender lo que te pasa, lo que sientes, lo que te cuesta salir de esa sensación.

No quiero romperte la ilusión, pero déjame decirte algo: no eres especial.

Millones de personas en el mundo están pasando por lo mismo, creyendo también que “nadie lo entendería”.

Y eso es lo que hace que la ansiedad se mantenga: el aislamiento, el creer que “esto sólo me pasa a mí”.

Pero cuando entiendes que no estás sola, que no estás loco, y que esto tiene explicación y tratamiento, algo empieza a cambiar.

La ansiedad no te define, y mucho menos te diferencia. Es una señal de que tu mente está pidiendo atención, no un motivo para sentir vergüenza.

🙌 Si los miedos, el estrés o la ansiedad están afectando tu vida, contáctame.

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31/10/2025

“Debería estar más feliz, ahora que soy mamá.”

Pero la realidad es que la ansiedad en el embarazo, la lactancia o la maternidad no significa que no ames a tu hijo o que seas mala madre.
Significa que tu cuerpo y tu mente están desbordados, tratando de adaptarse a una etapa de muchísimos cambios hormonales, físicos y emocionales.

En realidad, es falta de descanso, de apoyo, de espacios para ti.

No te castigues por sentirte mal. No necesitas ser perfecta, necesitas estar bien.

En mi canal de YouTube te explico por qué sucede y cómo puedes empezar a manejarlo para recuperar tu calma y disfrutar más de esta etapa. Link en bio IG.

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Cuando tienes ansiedad, el impulso es correr, buscar soluciones rápidas, querer que desaparezca todo cuanto antes.Pero l...
29/10/2025

Cuando tienes ansiedad, el impulso es correr, buscar soluciones rápidas, querer que desaparezca todo cuanto antes.

Pero la recuperación no es una carrera. Es un proceso. Y cada pequeño paso cuenta mucho más de lo que crees.

Avanza despacio, pero no te detengas. Incluso luego de un día malo, resetéate y vuelve a avanzar.

🙌 Si los miedos, el estrés o la ansiedad están afectando tu vida, contáctame.

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Categoría

Terapia Cognitivo Conductual

¿QUÉ ES LA TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL?

Es una psicoterapia estructurada, focalizada y orientada al tiempo presente, que combina la terapia cognitiva, la cual estudia los pensamientos y creencias no deseados, con la terapia conductual, que se centra en la conducta como respuesta a estos pensamientos.

El terapeuta cognitivo conductual trabaja con un conjunto de técnicas, para identificar los pensamientos que causan las emociones y las conductas problemáticas. El paciente aprende a modificar estos pensamientos, lo que a su vez, permite respuestas más apropiadas y positivas para su vida.

La terapia cognitivo conductual (TCC) ha sido científicamente probada en cientos de ensayos clínicos para muchos trastornos diferentes y actualmente domina la práctica clínica en muchos países del mundo. A diferencia de otras formas de psicoterapia, la (TCC) suele ser centrada en el presente, limitada en el tiempo, y orientada a la resolución de problemas. Además, los pacientes puede aprender habilidades específicas que pueden utilizar para el resto de sus vidas.