Yolanda García Dietista-Nutricionista

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España
Madrid
Yolanda García Dietista-Nutricionista

Dietista-Nutricionista

29/10/2025

Menú semanal saludable 🌿

Te dejo un ejemplo de menú equilibrado para que tengas ideas de comidas ricas, sencillas y saludables.
👉 Recuerda: este menú no está personalizado, ya que cada persona tiene necesidades, gustos y objetivos diferentes. En consulta, elaboro menús adaptados a ti, a tu ritmo y a tus metas 💚

Usa este menú como inspiración para organizar tus comidas y mejorar tu alimentación sin complicarte.
Si quieres un plan hecho especialmente para ti, con tus horarios, tus gustos y tus objetivos, ¡puedes pedirme cita y empezamos juntos! ✨

✨ Cada semana cuelgo un nuevo menú con ideas distintas para que no te falte inspiración.
Si quieres que incluya algún plato o tipo de comida en los próximos, ¡te leo en comentarios! 👇

27/10/2025

😳 ¿Sabías que hay alimentos o partes que parecen inofensivas, pero pueden ser irritantes o incluso tóxicas?
Te dejo algunos ejemplos que mucha gente come sin saberlo 👇

🥭 Piel del mango → puede causar reacciones alérgicas por una sustancia llamada urushiol.
🍎 Semillas de manzana → contienen amigdalina, que libera pequeñas dosis de cianuro.
🥔 Patatas con brotes o verdes → tienen solanina, una toxina natural.
🍒 Huesos de cerezas, albaricoques o melocotones → también liberan cianuro.

👉 No se trata de asustarte, sino de que sepas qué partes evitar o manipular mejor para cuidar tu salud 💚

💬 Cuéntame en comentarios:
¿Has comido alguna de estas cosas sin saberlo? 👀
O mejor aún… ¿conoces otra que deberíamos añadir a la lista? 👇

22/10/2025

🥜🍎 9 meriendas fáciles y saciantes

¿Te pasa que llegas a la cena con un hambre voraz? 😅
Muchas veces no es falta de fuerza de voluntad, sino que no estás merendando bien.

Una merienda equilibrada te ayuda a:
✨ Regular el apetito y evitar picar sin control.
✨ Mantener estables tus niveles de energía.
✨ Llegar a la cena sin ansiedad.
✨ Mejorar el rendimiento (físico y mental).

En este carrusel te dejo 9 ideas de meriendas sencillas, rápidas y que realmente sacian 💚
Perfectas para el trabajo, para después del gym o para esos días en los que necesitas algo rico pero saludable.

Recuerda: comer bien no es complicarse, es aprender a elegir con criterio 🙌

📍Consulta de nutrición en Madrid
👩‍⚕️ Asesorías presenciales y online
💬 Escríbeme si quieres que revisemos juntos tus hábitos o plan de alimentación

20/10/2025

Planifica tu semana sin complicarte 🗓️🍽️
Este menú semanal es una guía para comer sano y darte ideas fáciles y equilibradas. No es un plan cerrado: adáptalo a tu rutina y disponibilidad.
Si necesitas un plan a tu medida, en mi consulta elaboro menús personalizados según tus gustos, preferencias y calorías, para que comer bien sea sencillo y disfrutable.

📌 Guarda el carrusel para tenerlo a mano
💬 Cuéntame tus gustos y te doy alternativas
🤝 Pide tu cita para tu menú personalizado

16/10/2025

🍔 ¿De verdad crees que por no comer nunca ultraprocesados eres más sano o mejor persona? La salud no es un examen de pureza: es constancia, contexto y paz con la comida.

🧠 Rompemos el “todo o nada” y nos quedamos con lo que FUNCIONA: menos culpa (que pesa más que una galleta), más sumar nutrición y flexibilidad, más vida real que puedas mantener sin rebotar.

🌱Mejor un plan B que te alimenta que un plan perfecto que abandonas; cuando hay permiso, baja el ansia y desaparecen los atracones.

Si quieres acompañamiento sin dramas y con resultados, DM o pásate por mi web.

14/10/2025

Me lo preguntáis muchísimo:
“¿Qué puedo desayunar distinto, rico y saciante?” 🥣💭
Aquí tienes 7 ideas fáciles y rápidas (¡con receta!) para empezar el día con energía 💪
✨ Desliza 👉 y guarda este post para tus mañanas 💚

A veces parece que desayunar sano es aburrido, pero no tiene por qué.
Estos desayunos combinan proteínas, fibra y grasas saludables para mantenerte lleno durante horas (¡y sin caer en los típicos ultraprocesados!).

🍳 Desde tortitas y tostadas hasta porridge y overnight oats…
Tienes opciones dulces y saladas para todos los gustos 😍

💡 Consejo: elige el que más se adapte a tu rutina y repítelo varios días cambiando los toppings o el tipo de pan/fruta. ¡Tu desayuno puede ser saludable y variado!

👇 Cuéntame en comentarios cuál te apetece probar primero.

08/10/2025

Holi!

Comer bien no tiene por qué ser complicado
Este menú semanal es una guía práctica para ayudarte a organizarte, comer variado y disfrutar de una alimentación real.

Recuerda: cada persona tiene necesidades diferentes
En consulta diseño menús personalizados adaptados a tus objetivos, gustos y ritmo de vida.
Atenta a mis historias, porque subiré el menú en PDF descargable con enlace a todas las recetas.
Así podrás guardarlo y tenerlo siempre a mano.

👉 Guarda este post para inspirarte
👉 Y si quieres tu menú 100% personalizado, pide tu cita conmigo 💚

07/10/2025

Nos enseñaron que siempre había algo que mejorar.
La piel, el abdomen, la comida, la actitud.
Y claro, crecimos creyendo que nunca éramos suficientes.

¿Te suena?
“Solo 5 kilos más”
“Solo un poco más de fuerza de voluntad”
“Solo cambia eso y te verás mejor”

Y cuando lo haces…
siempre aparece otra cosa.

💭 El problema no es tu cuerpo.
Es todo lo que te han hecho creer sobre él.

Tu cuerpo no necesita arreglarse.
Necesita que lo escuches.
Que lo cuides.
Que lo trates con el respeto que merece.

💬 Cuéntame:
¿Recuerdas la primera vez que alguien opinó sobre tu cuerpo?
Esa frase que todavía resuena, aunque no quieras.

Guárdalo para cuando lo necesites.
Y compártelo si crees que ya va siendo hora de dejar de odiarnos por tener un cuerpo.

01/10/2025

¿Tienes poco tiempo y pocos ingredientes? 🍴
Aquí van 6 ideas de comidas rápidas, fáciles y con solo 3 ingredientes.

✅ Sin complicaciones
✅ Sin mil pasos
✅ Y listas en menos de 5 minutos

Guárdalo para los días con cero ganas de cocinar 💬
¿Quieres que suba más ideas así? ¡Te leo en comentarios! 👇

28/09/2025

¿Te faltan ideas para comer saludable sin complicarte? 🍽️✨

Aquí tienes un menú semanal pensado para personas reales, con poco tiempo y muchas ganas de cuidarse.

✅ Sencillo
✅ Equilibrado
✅ Sin ingredientes raros

Importante: este menú es orientativo y no tiene en cuenta gustos personales, necesidades específicas ni patologías. Para una planificación individualizada, puedes agendar una cita en mi consulta de nutrición y lo adaptamos a ti 💚

Guárdalo si te ayuda a organizarte y compártelo con quien siempre dice “no sé qué cocinar” 😅

25/09/2025

¿Por qué las dietas milagro no funcionan a largo plazo?
Este es el daño silencioso que no te cuentan: pierdes masa muscular, tu metabolismo se ralentiza y luego… comer “normal” te hace engordar más rápido.

En este carrusel te explico por qué cada vez que haces una dieta extrema, tu cuerpo quema menos calorías en reposo.

💥 La solución no es comer menos. Es comer mejor, suficiente y moverse con sentido.

Guárdalo si estás harta del ciclo dieta-fracaso-dieta
Compártelo con quien necesita verlo
Y cuida tu músculo… que no vuelve solo.

22/09/2025

¿Te apetece cuchareo rico y sin complicarte la vida?

Las cremas son calentitas, nutritivas y perfectas para esos días de frío en los que no sabes qué cenar.

En este carrusel tienes 10 ideas sencillas que puedes adaptar con lo que tengas en casa.
💡 Guárdalo para cuando no tengas ni ideas ni ganas.

✍️ ¿Cuál vas a probar primero? ¡Te leo en comentarios!

Dirección

Calle Carranza, 3, 1° Izquierda
Madrid
28004

Teléfono

+34611576567

Página web

http://yolandanutricionista.com/

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