FisioPélvico

19/08/2025

25/04/2024

🌊Desde la playa, mi lugar favorito para desconectar, os comparto algunas actividades al aire libre que podéis realizar sin necesidad de cargar con accesorios deportivos:

👉Estiramientos: comienza con estiramientos previos al ejercicio
👉Hipopresivos y técnicas de respiración
👉Cardio ligero: Aprovecha la resistencia de la arena para un extra en tu rutina de cardio.
👉Plancha y Pilates: Mejora tu fuerza y equilibrio con ejercicios frente al mar.
👉Relajación: Cierra tu rutina con ejercicios de relajación.

💚Espero que disfrutéis de estas actividades tanto como yo, ¿Cuál de ellas practicarías en la naturaleza?

23/04/2024

🌤️¿Cuál es tu lugar favorito para desconectar y recargar energías?🔋

Seguro que visualizas un lugar en la naturaleza: una playa, un rinconcito en la montaña o incluso un jardín cercano.

🌍Ayer se celebró el día de la tierra, para algunos puede ser una simple fecha en el calendario, pero desde aquí te animamos a reflexionar: Durante la semana, ¿Cuánto tiempo pasas en la naturaleza? 🌿

El ritmo que llevamos a diario nos suele alejar de los espacios naturales, pero reconectar con la naturaleza es esencial, no solo para nuestra salud física, sino también para nuestro bienestar mental:

💤Regula nuestros ritmos circadianos para lograr conciliar el sueño y conseguir un descanso de calidad

💚Reduce el estrés y promueve la actividad física

🧠 Mejora la capacidad cognitiva, disminuyendo la fatiga mental

¡Te animamos a hacer de la naturaleza una parte regular de tu rutina, no solo como una escapada, sino como un hábito saludable!

18/04/2024

🐣¡Test de Embarazo: Positivo!

👉¿Ahora qué? Es importante conocer los cambios que vas a experimentar y adaptar tu rutina a cada nueva etapa:

🗓️1er Trimestre:
Escucha a tu cuerpo: Es normal necesitar más descanso, sentir náuseas o mareos. Y recuerda, es normal ir al baño más seguido.
Emociones: Date permiso para sentir y vivir cada emoción. Encuentra tus espacios de paz.

🗓️2º Trimestre: ¡Disfruta de esta etapa dorada!
Consejos prácticos: Mantén una dieta equilibrada y elige ropa cómoda, especialmente sujetadores que no aprieten. Continúa activa, ajustando los ejercicios a cómo te sientas.

🗓️3er Trimestre: Preparándonos para recibir a tu bebé.
Mantente activa y cómoda: Incorpora descansos extra, cuida tu alimentación y sigue moviéndote. Los ejercicios de suelo pélvico serán tus grandes aliados.

💚Desde la Fisio Pélvico te apoyamos con técnicas que mejoran tu movilidad y preparan tu cuerpo para el parto. ¡Vamos juntas en este viaje hacia un parto y posparto saludable!

09/04/2024

🤔¿Qué tipo de ejercicios utilizamos en consulta?🤔

Cada paciente, desde su características individuales, nos proporcionará las bases para diseñar un plan de ejercicios personalizado:

🔎Evaluación del control motor: comenzamos con una evaluación detallada de tu control motor. Basándonos en tus necesidades específicas, combinamos distintas técnicas:

🧘Pilates terapéutico: el pilates es clave para desarrollar un control corporal más preciso.

🌬️Hipopresivos: además de sus beneficios para fortalecer el suelo pélvico, la respiración controlada a la hora de realizar ejercicio es fundamental.

💨Ejercicios de respiración: cuando coordinamos una respiración adecuada en los movimientos de control motor y una técnica apropiada en la ejecución de los ejercicios...

✅ Conseguimos una gestión adecuada de las presiones durante la actividad física.

✅Evitamos muchas lesiones.

✅Obtenemos GRANDES beneficios.

¡Si tienes cualquier pregunta, no dudes en contactar!

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✉️Fisiopelvicomarbella@gmail.com

08/03/2024

Tal vez no es la mejor manera de manifestar lo que hoy inunda las redes sociales…
Detesto el machismo y no me gusta nada el feminismo, por eso no sabía hasta qué punto me sentía motivada hoy a expresarme…
Finalmente gracias a la bonita compañía de mis pacientes de esta tarde me animé a mostrar algo…
Somos diferentes, y eso es evidente en muchos aspectos: fisiológicamente de base, lo cual nos lleva a que se muestre en otros aspectos de nuestra vida más cotidiana que si sabemos analizar mejor que la Fisiología. Y aquí precisamente es donde a veces aparecen aspectos donde no me siento nada indentificada. Yo aprendí a coger las diferencias y disfrutar y agradecer que sea así. Feliz día del s**o que la vida le ha dado la magia, la responsabilidad, el poder, el don, la virtud y el gran trabajo de dar la vida. ¿Puede haber trabajo más difícil, duro, especial, responsable, bien y mal pagado, justo y tan injusto, etc., etc., etc…?
¡Para mí no!


Pd. Millones de gracias a mis colaboradoras que siempre tienen esa predisposición 💜💟

01/03/2024

🫢¿Hace cuánto hiciste algo por primera vez? 🤔 👩🏻‍⚕️Esta semana os hemos compartido cómo serían las primeras veces en consulta para tratar el dolor en tus relaciones, aquí os dejamos una recapitulación de toda la información.

🎯Mi objetivo es trasladarte de manera sencilla la experiencia en consulta, para que tu primera vez esté libre de prejuicios y reducir a cero esos posibles nervios.

💬Comenzamos con lo que llamamos Entrevista Clínica, para entender cuándo y cómo comenzaron tus síntomas. Desde el preciso momento en que el dolor aparece hasta los eventos significativos de tu vida como embarazos, cirugías, o cambios importantes en tu salud. Cada detalle cuenta para descubrir la raíz de tu disfunción.

🩺Revisaremos juntos las pruebas complementarias de otros especialistas para tener una visión completa de tu situación.

🧘Valoramos desde la postura y fuerza de tu musculatura pélvica hasta la sensibilidad. Observamos cómo trabajan en conjunto tu abdomen, suelo pélvico y respiración. También observamos el estado de tus cicatrices de cesárea, apendicitis, etc.

🌸La exploración puede ser tanto externa como interna. La exploración interna no suele ser en la primera consulta, siempre se realiza con tu consentimiento y a tu ritmo, respetando tu comodidad y tus límites.

✨Con cada técnica, cada ejercicio, estamos marcando 'primeras veces' en tu camino hacia el bienestar. Desde aprender a manejar tu respiración hasta redescubrir la funcionalidad de tu cuerpo, cada paso es una victoria.

¿Hablamos?

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15/02/2024

🚨 Hablemos de los resultados del test 🚨

Aquí te dejamos algunos síntomas comunes y ejemplos con los que te puedes sentir identificada/o:

🔻Dolor Durante las Relaciones Sexuales (Dispareunia): Si experimentas dolor antes, durante o después del acto sexual, podría ser una señal de que tu suelo pélvico está demasiado tenso o débil.

🔻Dolores Lumbares Recurrentes: pueden estar relacionados con alguna disfunción de tu suelo pélvico.

🔻Sensación de Presión o Pesadez: Una sensación de presión en la zona pélvica puede indicar un prolapso, los órganos pélvicos se desplazan debido a un suelo pélvico debilitado.

🔻Dificultades para Alcanzar el Orgasmo: Los problemas en este área, como por ejemplo una cicatriz de episiotomía en la va**na, pueden afectar la sensibilidad y la capacidad para alcanzar el orgasmo.

🔻Incontinencia Durante el S**o: La pérdida involuntaria de o***a durante las relaciones sexuales es un indicador común de que algo no va bien, se da por la falta de fuerza y control de la musculatura.

🔻Cambios en la Sensibilidad: Un cambio en la sensibilidad o sensación durante el s**o puede ser señal de problemas en el suelo pélvico.

🔻Dificultades con la Función Eréctil o Lubricación: En hombres, problemas en el suelo pélvico pueden afectar la erección; en mujeres, pueden influir en la lubricación natural.

¿Qué debes hacer?

Si te sientes reflejada/o en alguno de estos síntomas, no los ignores. Recuerda, cuidar tu suelo pélvico es cuidar tu bienestar sexual y general.

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13/02/2024

🌹🤔Este San Valentín, Vamos Más Allá de los Chocolates y las Flores...🌹

👉Mañana, 14 de febrero también es el Día Europeo de la Salud Sexual, ¿Sabías que tus encuentros íntimos podrían estar diciéndote más sobre tu salud de lo que crees? Y no, no estamos hablando de mariposas en el estómago ni de contar las estrellas juntos... Hablo de la salud de tu pelvis, su anatomía y la influencia directa en la calidad de tu bienestar íntimo.

🔎Vamos a evaluar qué ocurre ahí abajo, haz el test y anota cuántas respuestas positivas se dan en tu caso y cuántas negativas.

0-2 respuestas "positivas": Tu suelo pélvico parece estar funcionando adecuadamente durante tu vida sexual.

3-6 respuestas "positivas": Es posible que tu suelo pélvico esté afectando moderadamente tu salud sexual. Es hora de encontrar hueco para evaluar tu situación.

7-10 respuestas "positivas": Es probable que tu suelo pélvico esté teniendo un impacto significativo en tu vida sexual. Te recomiendo que no lo dejes más, necesitas evaluación profesional para mejorar tu calidad de vida.

¿Hablamos?

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09/02/2024

⏯️Probablemente estés a punto de leer el post más importante de la semana, dale al pause para reflexionar y hacer balance de tu ritmo de vida👇

🎗️Cada día nos brinda una nueva oportunidad para nutrir nuestro cuerpo y mente con hábitos que fortalecen nuestra salud y nos protegen contra enfermedades como el cáncer. Aquí te dejamos varias acciones que puedes plantearte y empezar a incorporarlas a tu rutina desde hoy:

🏃Muévete Más: Dedica al menos 30 minutos a la actividad física diaria. Caminar, bailar, yoga o cualquier ejercicio que disfrutes suma a tu bienestar. Si, además, complementas este ejercicio con actividades al aire libre, en contacto con la naturaleza, es un PLUS ☀️

🔻Evita el consumo de procesados y refinados, prioriza alimentos frescos. Cocina más en casa, donde puedes controlar los ingredientes y su calidad. 🌈Llena de color tus platos: Incluye variedad de frutas y verduras de temporada a tu menú semanal para asegurarte una amplia gama de nutrientes, vitaminas, antioxidantes, etc.

💤Descansa y Recarga🔋: Asegúrate de dormir bien y suficiente. La falta de descanso reparador puede afectar tu sistema inmunológico, aumentar el riesgo de enfermedades y ralentiza el proceso de recuperación.

🤯Estrés: ¿Usas alguna estrategia que te permita manejar el estrés? 💡te doy una idea, haz una lista con tus objetivos al empezar el día, deben ser realistas. Revísala al finalizar el día y prémiate por lo que has logrado, sin castigarte por ello, busca soluciones y recursos para poder mejorar la próxima vez.

🗨️Ahora te toca a ti: ¿Cuántos de estos hábitos saludables ya forman parte de tu rutina? Comparte con esa persona que necesite revisar su rutina. Juntos podemos hacer grandes cambios con pequeños pasos.💪🌟

04/02/2024

Hoy es el Día Mundial contra el Cáncer por lo que me gustaría compartir una pequeña reflexión sobre cómo puede ayudar la Fisioterapia al Paciente Oncológico

👩🏻‍⚕️Como fisioterapeutas, somos testigos de la increíble resiliencia humana, ayudando a los pacientes a redescubrir su fuerza y confianza a través de cada ejercicio y palabra de aliento. Nos convertimos en compañeros silenciosos en su lucha, celebrando cada avance y ofreciendo consuelo en los momentos difíciles.

💪En las batallas más complicadas, intentamos armar de fuerza a los pacientes con ejercicio terapéutico para combatir el dolor, recuperar la movilidad, coordinación, fuerza e, incluso, el tratamiento de cicatrices a través de la terapia manual

🛡️No nos rendimos, construiremos juntos la mejor armadura y celebraremos cada victoria a vuestro lado