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La Cadena Saludable, Orihuela (2026)

Aqui no hablamis de dietas, hablamos de estilo de vida saludable y nutricion adaptada y personalizada

Especializados en nutricion hormonal, clinica y deportiva

10/03/2026

Mi primer libro ya disponible: RENACER HORMONAL

Escribe ✅️ LIBRO✅️ para recibir el enlace y poder adquirirlo

Si compras el libro ahora en preventa, además del libro tendrás acceso a varios regalos especiales que he preparado para las primeras lectoras:

✨ Consulta personalizada 1:1 con nuestro equipo
Para ayudarte a revisar tu situación actual y planificar tu alimentación según tus objetivos y necesidades.
✨ Acceso al Club Renacer Hormonal
Un grupo privado de WhatsApp donde estaré acompañándoos personalmente con consejos, herramientas y motivación durante este proceso.
✨ Clases en directo conmigo
Donde trabajaremos diferentes aspectos clave de salud hormonal, alimentación y gestión emocional.

Cuanto antes compres el libro, más clases en directo podrás vivir y más tiempo estarás dentro del Club Renacer Hormonal, acompañada por mí y por mi equipo.

Porque mi objetivo con esta preventa no es solo que tengáis el libro.

Es que podamos recorrer juntas este proceso desde el principio.

Para recibir los regalos solo tienes que enviar tu captura o justificante de compra a este correo:
📩 info@lacadenasaludable.com

💬 Escribe la palabra LIBRO y te envío toda la información.

Promoción de mi libro 🥰

03/03/2026

Hay una frase que escucho más veces de las que imaginas:

“Había tirado la toalla.”

Y no se tira la toalla por falta de disciplina.

➡️Se tira cuando estás agotada.
➡️Cuando duermes mal.
➡️Cuando vives en estrés constante.
➡️Cuando sientes que tu metabolismo está roto.
➡️Cuando tienes hipotiroidismo y piensas que ya no hay nada que hacer.

Pilar no empezó haciendo más.

No empezó entrenando el doble.
No empezó comiendo menos.

Empezó poniendo estructura.
Empezó entendiendo su etapa hormonal.
Empezó regulando el estrés.

Y cuando el cortisol bajó,
cuando dejó de vivir en modo supervivencia,
cuando dejó de hacerlo sola…

su cuerpo empezó a responder.

Eso no es motivación.
Es fisiología bien aplicada.

En 3 meses ha perdido 8 kilos.
Pero lo que más me importa no es eso.

Es que ya no vive en culpa.
Tiene energía.
Tiene claridad.
Tiene estabilidad emocional.

Y eso cambia todo.

Si te has sentido identificada,
quizá no estás cansada de intentarlo.

Estás cansada de hacerlo sola.

Te leo 💛

27/02/2026

Si últimamente comes “como siempre”…
pero te notas más hinchada, más cansada, con más hambre a media tarde y tienes más de 35 años, puede que estés viviendo inflamación de bajo grado, picos de glucosa más frecuentes y un reajuste hormonal propio de esta etapa.

Y este plato está pensado justo para eso.
✔️ Proteína completa del pollo → activa saciedad real y protege tu masa muscular (clave cuando empiezan a bajar los estrógenos).
✔️ Verduras ricas en fibra → apoyan la detoxificación hepática y la correcta eliminación de estrógenos.
✔️ AOVE → grasa antiinflamatoria que estabiliza tu energía y mejora la sensibilidad a la insulina.
✔️ Almendra molida → aporta cremosidad y saciedad sin harinas refinadas.
✔️ Cúrcuma + pimienta negra → potente acción antioxidante y moduladora de la inflamación.

Es un plato completo, estratégico y muy sabroso.
No es comer menos.
Es comer mejor para tu etapa.

🍽️ Receta 3S: sencilla, saludable y sabrosa
Ingredientes
-125 g pimiento verde
-125 g pimiento rojo
-250 g cebolla
-125 g calabacín
-5–6 contramuslos de pollo sin piel
-2 Cs harina de almendra
-1 Cp cúrcuma + pimienta negra
-400 ml agua o caldo
-4 Cs AOVE
-Sal

Elaboración
➡️ Corta las verduras bien pequeñitas.
➡️ Salpimenta el pollo y dóralo en sartén con AOVE 4 minutos por cada lado. Reserva.
➡️ En la misma sartén saltea las verduras durante 10 minutos, removiendo con frecuencia.
➡️ Añade la harina de almendra y la cúrcuma. Mezcla durante 1 minuto.
➡️ Incorpora el pollo reservado.
➡️ Añade el caldo y cocina tapado 15–20 minutos.
➡️ Listo 🎉

Que cuidarse no esté rico… ya no cuela 😉

Guarda esta receta para esos días en los que no sabes qué preparar y compártela con esa amiga que siempre dice que cuidarse es aburrido

18/02/2026

Escribe ✅MAGNESIO y te envío mi guía de suplementación

A partir de los 40 el cuerpo cambia.
No es solo cuestión de comer mejor o entrenar más.
Empiezan a aparecer cosas que antes no estaban:

– Más inflamación
– Peor descanso
– Más dificultad para perder grasa
– Menos masa muscular
– Más impacto del estrés

Y en ese contexto, algunos suplementos pueden ser una herramienta muy útil.

Pero aquí está la clave:

No se trata de tomarlos todos.
Se trata de saber cuál necesitas tú, en qué momento y durante cuánto tiempo.

En consulta veo muchos errores:

– Dosis incorrectas
– Formas mal elegidas
– Suplementos acumulados sin estrategia
– Expectativas poco realistas

La suplementación puede sumar mucho.
Pero solo cuando está bien indicada.

En el carrusel te explico los 5 apoyos de base que más utilizo a partir de los 35, con dosis orientativas y tips prácticos.

Si quieres la guía completa con: Escribe MAGNESIO y te la envío por privado.

Dirección

Orihuela

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Página web

https://nutri.lacadenasaludable.com/semana-hormonal

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