Bruno Longo Rubio

03/02/2026

🦴🚴‍♂️ Biomecánica de la bicicleta y musculatura

⚙️ Ajuste correcto = función muscular eficiente

🔹 Sillín (altura y retroceso)
➡️ ↑ activación glúteo mayor + cuádriceps
➡️ ↓ estrés femoropatelar

🔹 Alineación cadera–rodilla–tobillo
➡️ 🔁 gesto más eficiente
➡️ ↓ coactivación muscular innecesaria
➡️ ⏳ retraso de la fatiga

🔹 Cadencia y apoyo del pedal
➡️ ⚡ mejor transmisión de fuerza
➡️ 🧠 optimización neuromuscular

🛡️ Prevención de lesiones
❌ mala biomecánica →
* tendinopatía rotuliana
* cintilla iliotibial
* dolor lumbar
* sobrecarga cervical

📈 Rendimiento
➡️ 🚀 misma potencia
➡️ 🫁 ↓ consumo de O₂
➡️ 🦵 ↓ estrés muscular repetitivo

🧠 👉 La biomecánica no es comodidad
👉 es salud muscular + protección articular + rendimiento

📚 Referencias
1️⃣ Bini RR, Hume PA. Sports Med, 2015
2️⃣ Van Sickle JR, Hull ML. J Biomech, 2007
3️⃣ Dorel S et al. Med Sci Sports Exerc, 2009
4️⃣ Silberman MR. Curr Sports Med Rep, 2013

29/01/2026

🦴 Mosaicoplastia del astrágalo en lesiones osteocondrales

✔️ ↓ Dolor y ↑ función: Mejoras significativas en AOFAS/FAOS y reducción del VAS, mantenidas a medio y largo plazo 📉📈 [1–7]
✔️ Alta satisfacción y retorno funcional/deportivo 🏃‍♂️⚽ [1][3][4][7]
✔️ Integración del injerto confirmada por RM (MOCART), con restauración osteocondral estructural 🧠🧲 [1][2][8]
✔️ Especialmente eficaz en lesiones grandes (>1,5 cm²) o tras fracaso de microfracturas 🎯 [1][6][7][9]
✔️ Resultados duraderos sin deterioro significativo en seguimientos prolongados ⏳ [4][7]

⚠️ Limitaciones: posible morbilidad del sitio donante (rodilla) y peores resultados si existe artrosis previa 🦵 [1][2][4]

🔬 Conclusión: técnica eficaz y duradera para lesiones osteocondrales del astrágalo bien seleccionadas, con restauración anatómica y clínica consistente 📊🦶 [1–9]

Referencias
1. Zhang L et al. Med Sci Monit. 2021;27:e930527.
2. Sabaghzadeh A et al. Foot Ankle Int. 2025.
3. de l’Escalopier N et al. OTSR. 2015;101:97–102.
4. de l’Escalopier N et al. OTSR. 2021;107:103075.
5. Guney A et al. KSSTA. 2016;24:1293–1298.
6. Emre TY et al. J Foot Ankle Surg. 2012;51:556–560.
7. Hangody L et al. Foot Ankle Int. 2001;22:552–558.
8. Özyıldıran M et al. Arch Orthop Trauma Surg. 2024;145:46.
9. Kreuz PC et al. Am J Sports Med. 2006;34:55–63.

26/01/2026

💪 ¿Entrenar un músculo solo UNA vez por semana funciona?
sí, si sabes lo que haces 🧠📊

Entrenar cada grupo muscular 1 vez/semana puede generar mejoras en fuerza y masa muscular cuando el volumen semanal total y la intensidad están bien ajustados ⚙️🔥. En sujetos bien entrenados, una frecuencia baja obtiene resultados similares a frecuencias más altas si el volumen se iguala 📈🏋️‍♂️ [1,2,5].

👴 En adultos mayores, entrenar 1 vez/semana ha demostrado ser tan eficaz como 2 veces/semana para mejorar la fuerza y la función neuromuscular, siempre que las sesiones se realicen hasta una fatiga muscular adecuada 💥🦵 [3,4].

📉 ¿Ventajas prácticas?
✔️ Menor fatiga acumulada
✔️ Recuperación completa entre sesiones 😴
✔️ Mejor adherencia al programa (la ciencia también vive en la agenda) 📆🧪

🔬 Conclusión:
Entrenar cada grupo muscular una vez por semana es una estrategia válida y eficaz para desarrollar fuerza e hipertrofia, especialmente cuando se prioriza el control del volumen, la intensidad y la recuperación ⚖️💪 [1–5].

📚 Referencias:
1️⃣ Gomes et al. J Strength Cond Res, 2019
2️⃣ Brigatto et al. J Strength Cond Res, 2019
3️⃣ DiFrancisco-Donoghue et al. Br J Sports Med, 2007
4️⃣ Baxter et al. Sci Rep, 2024
5️⃣ Cuthbert et al. Sports Medicine, 2021

20/01/2026

🔬🦴 Reparación quirúrgica del labrum posterior del hombro tras traumatismo directo.

💥🤕 El traumatismo directo sobre el hombro puede provocar una lesión del labrum posterior, comprometiendo el sellado glenoideo y la estabilidad articular.
⚙️📐 Cuando el labrum pierde su función, se altera la biomecánica del hombro, aumenta la traslación posterior de la cabeza humeral y aparecen dolor, sensación de fallo y pérdida de rendimiento funcional.

🛠️🧩 La reparación del labrum busca restaurar la anatomía, recuperar el efecto estabilizador pasivo y normalizar la cinemática glenohumeral.
📉📊 Una reparación anatómica adecuada reduce la inestabilidad residual, previene lesiones secundarias del cartílago y mejora los resultados clínicos a medio y largo plazo. La literatura actual muestra que:

🏃‍♂️➡️🎯 • La tasa de retorno al deporte tras reparación artroscópica fiable es alta, con rangos reportados entre ~58% y 100%.
🏆📈 • La proporción de pacientes que vuelve a su nivel deportivo previo suele situarse entre ~47% y 100%.
⏱️📅 • El tiempo medio para regresar a la actividad deportiva está entre ~4,3 y 7,7 meses tras la cirugía.
📈📝 • Las puntuaciones funcionales ASES y las medidas de dolor (VAS) mejoran de forma significativa tras la reparación.
🔁❌ • Las tasas de recurrencia de inestabilidad y de reintervención son bajas en series con seguimiento de al menos 1 año.

📋🔍 La indicación quirúrgica se basa en la correlación entre clínica, exploración física e imagen, especialmente en pacientes sintomáticos tras traumatismo con fracaso del tratamiento conservador.

📚🧠 Referencias actuales:

• Nammour MA et al. Arthroscopic posterior labral repair for posterior shoulder instability: outcomes and return to sport. (2023).
• Maalouly J et al. Arthroscopic posterior labral repair and stabilization: case series with mid-term follow-up. (2020).
• Matar et al. Arthroscopic stabilization for posterior shoulder instability: systematic review and meta-analysis. (2021).

08/01/2026

🦵🔬 Luxación de rodilla 5/1/26

HOSPITAL UNIVERSITARIO SAN AGUSTÍN-AVILÉS

Lesión multiligamentosa que requiere un abordaje reconstructivo completo 🧠
Se realiza reconstrucción del LCA (cruzado anterior-túneles en verde 🟢) y LCP (cruzado posterior-túneles en rojo 🔴) para restaurar la estabilidad anteroposterior, junto con reconstrucción del ligamento lateral interno (túneles en amarillo 🟡) para el control del valgo y la estabilidad medial ⚖️

🎯 Objetivo: recuperar la estabilidad global de la rodilla y una cinemática funcional, respetando la anatomía y la biomecánica articular.

🛠️ Cirugía técnica, que precisa de una indicación adecuada y rehabilitación muy dirigida.

31/12/2025

🥂✨ ¡Feliz Año Nuevo!

Que el 2026 llegue lleno de salud, energía y logros.

Gracias por acompañarnos en cada paso de este camino. 💪🦴

24/12/2025

🧿🎄💫

Que estos días estén llenos de calma, salud y buenos momentos.

Disfrutad de las fiestas! 🎁🦴

17/12/2025

🦴 ¿Llevas meses con dolor de hombro? 🤕
No es normal.
Y no es solo una contractura.

😖 Si sigue doliendo es porque el tejido no ha curado bien
y el cuerpo sigue en modo alarma 🚨

⚠️ Señales de alerta:
❌ Dolor nocturno
❌ Pérdida de fuerza
❌ Crujidos dolorosos
❌ Dificultad para levantar el brazo

🚫 Aguantar no es la solución.
✅ Fisioterapia, ejercicio bien pautado y revisión médica sí.

👉 Cuanto antes actúes, mejor responde el hombro.

10/12/2025

28/11/2025

🦴 ¿Qué pasa cuando se rompe el manguito rotador?

La función perdida depende del tendón afectado, pero hay patrones claros:

✋ Abducción activa (supraspinoso)
🔁 Rotación externa (infraespinoso y redondo menor)
🔄 Rotación interna (subescapular)
🎯 Estabilidad dinámica del hombro

💪 Consecuencias
Debilidad al elevar el brazo por encima de 90°, déficit en rotaciones, dolor, limitación funcional e incluso pseudoparálisis en casos graves. Además, el húmero puede migrar hacia arriba y perder centrado.

🧠 Por qué se pierde fuerza
Hipoactivación neuromuscular, pérdida de la fuerza estabilizadora y alteración del “couple force” del hombro hacen que levantar el brazo sea menos eficiente.

📌 La función más afectada
La abducción activa es la que más se pierde, sobre todo en roturas del supraspinoso. El patrón exacto depende del tamaño y localización de la lesión.

💬 Cuida tu hombro, especialmente si notas debilidad al levantar el brazo. Detectar y tratar a tiempo marca la diferencia.