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Resetea TUS Hábitos, Calle Islas Baleares, Palma de Mallorca (2025)

22/04/2023

Después del cerebro, el intestino es el sitio en el que TENEMOS MÁS NEURONAS.
Hay 200 millones de NEURONAS en nuestro intestino. El intestino es el ÚNICO ORGANO que puede funcionar sólo, es autónomo del cerebro para tomar decisiones. 😬😮

* El 70% de las células de nuestro SISTEMA INMUNE vive en el intestino.
* Hay una gran conexión entre tus EMOCIONES y tu INTESTINO, ¿Has escuchado la expresión “Siento maripositas 🦋🦋 en el estómago” ?
* El 90% de la SEROTONINA que tienes en el cuerpo se PRODUCE EN EL INTESTINO.
* SEROTONINA ➡️ Hormona de la FELICIDAD.
* SEROTONINA ➡️ Sensación de BIENESTAR.
* SEROTONINA ➡️ Sensación de SACIEDAD.
* Si tu INTESTINO está trabajando de forma saludable ➡️ BUENA SEROTONINA.
* Tu intestino está ligado a tus niveles de ESTRÉS y a tu ESTADO DE ÁNIMO. El estrés es un DESENCADENANTE IMPORTANTE DE LA INFLAMACIÓN.
* Si tu INTESTINO está inflamado ➡️ MALA SEROTONINA ✋🏻🚫.

⚠️¿Quienes son los HABITANTES de nuestro INTESTINO?⚠️

En nuestro intestino viven más de 100 billones de organismos que llamamos la MICROBIOTA INTESTINAL.
Estos “bichitos” tienen una ASOCIACIÓN DIRECTA con el FUNCIONAMIENTO DEL INTESTINO.

La DIETA tiene gran influencia en el equilibrio de nuestra MICROBIOTA INTESTINAL.

🚫Los alimentos ultraprocesados altos en grasas saturadas favorecen el aumento de los FIRMUCUTES, bacterias asociadas a la OBESIDAD.

✅ Los alimentos ALTOS EN FIBRA, favorecen el aumento de los BACTEROIDETES, asociadas a la REDUCCIÓN del SOBREPESO.

“Dale de comer” al menos 25gr. de fibra diarios a tu MICROBIOTA INTESTINAL y mejorará incluso tu CONTROL DE PESO.

INTESTINO = Digestión.
= Inmunidad.
= Estabilidad Emocional.
= Control de Peso.

12/04/2023

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En el contexto de la pérdida de peso, aquel dicho que dice “Come menos y entrena más” es una verdad a medias, es decir no es tan fácil como suena, sobre todo si no tenemos la información de cómo comer bien.

La mayoría de las personas que deciden simplemente “cerrar el pico” 🤐 terminan comiéndose su masa muscular 💪🏻, mal humorados 😡 y debilitados 🥱.

La parte sencilla de hablar sobre la necesidad de crear un DÉFICIT CALÓRICO para perder peso es que debemos comer ➖menos calorías de las que nuestro cuerpo usa en el día para que él vaya a las reservas de energía 🔋 (grasa) y las use 🔥 para compensar el déficit.

La parte compleja que no todos tienen claro, es que debemos crear déficit calórico SIN CREAR ✋🏻DÉFICIT NUTRICIONAL, ya que si no comemos nutritivo, nuestro cuerpo no sólo irá por la grasa, sino que también irá por nuestros músculos 😳 buscando compensar la necesidad de nutrientes y aminoácidos 🧬.

Entonces el reto para perder GRASA y NO MÚSCULO, es que debemos comer MENOS CALORÍAS a la vez que comemos LO MÁS NUTRITIVO POSIBLE.

Con información 🤓 y con entendimiento de lo que estamos haciendo, es posible tener una nutrición menos calórica, más nutritiva y más saciante para toda la vida ❤️.

Algunos detalles que NO DEBEN faltar cuando estamos perdiendo peso:

✅ Una buena ingesta de PROTEÍNAS 🍗🍤 🐟.
✅ Una buena ingesta de FIBRA.
✅ Una buena ingesta de AGUA 💧.
✅ EJERCICIO FÍSICO 🏃🏼‍♀️🏋️ diario acorde a tu condición física actual.
✅ Al menos 6 HORAS DE SUEÑO 😴 continuo nocturno.

Y TODO lo anterior con la REGULARIDAD de un reloj suizo 😉

09/04/2023

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El sobrepeso y la obesidad son condiciones que VAN EN FRANCO AUMENTO en las últimas décadas.

En la época de nuestros abuelos eran considerablemente menos los que padecían estas condiciones.

"El sobrepeso y la obesidad están vinculados a más muertes en todo el mundo que el bajo peso. A nivel mundial, hay más personas obesas que con bajo peso, esto ocurre en todas las regiones, excepto en partes de África subsahariana y Asia", ha añadido la OMS.

Tener sobrepeso u obesidad DETERIORA NUESTRA SALUD de forma significativa y estadísticamente las personas tienen estas condiciones VIVEN MENOS.

Sobrepeso y Obesidad AUMENTAN EL RIESGO de padecer:

⚠️ HIPERTENSIÓN.
⚠️ CARDIOPATÍAS 🫀 (Angina de pecho e Infarto).
⚠️ ACCIDENTES CEREBROVASCULARES🧠
⚠️ DIABETES Tipo 2 🩸
⚠️ OSTEOARTRITIS 🦴
⚠️ Algunos tipos de CANCER (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon).
⚠️ Mayor riesgo de FRACTURAS
⚠️ Dificultades respiratorias como el ASMA y la APNEA obstructiva del SUEÑO.
⚠️ Poblemas de SALUD MENTAL siendo desencadenante de la DEPRESIÓN y la BAJA AUTOESTIMA.
⚠️ Retardo en el DESARROLLO de niños y adolescentes.
⚠️ DISMINUCIÓN de la FERTILIDAD.
⚠️ y muchas cosas más…

De manera individual tendríamos que considerar el sobrepeso y la obesidad como una ENFERMEDAD detonante de otras sumamente peligrosas y así tomar la firme decisión de comenzar un CAMBIO DE HÁBITOS.

Todo comienza con identificar que tenemos un problema.

La BUENA NOTICIA es que SE PUEDE RESOLVER! es REVERSIBLE!

Hazte aficionado de tu SALUD! RESETEA TU CEREBRO y toma las riendas de tu vida.

08/04/2023

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Hay un dicho que dice:

“La SALUD es una corona 👑 invisible en la cabeza de la persona SANA que sólo el ENFERMO puede ver”

Y es que poca veces pensamos en la salud desde la PREVENCIÓN. La mayoría llega a este tema de manera REACTIVA, es decir, cuando ya están “pasando cosas”.

Con la salud tendríamos que aprender a ser PROACTIVOS, no REACTIVOS.

Entendiendo el BIENESTAR como un estado de equilibrio en nuestra salud, podríamos hablar de 4 PILARES o piezas de un puzzle/rompecabezas.

🧩 NUTRICIÓN 🍗🥦🥑.
🧩 HIDRATACIÓN 💦.
🧩 EJERCICIO FÍSICO DIARIO 🏋️🏃‍♀️.
🧩 DESCANSO 🛌.

La totalidad de los PILARES es más importante que cualquiera de sus partes.

Cada uno tiene una INFLUENCIA DIRECTA sobre el otro.

Si creamos el HÁBITO de trabajar en los cuatro a la vez, crearemos una SINERGIA 🔄 que nos llevará por la vía rápida 🏎 al BIENESTAR.

Por el contrario, si trabajamos de manera aislada en sólo punto, cosa bastante común, el bienestar “irá y vendrá” en nuestra vida 🎢.

Algunas ejemplos típicos:

* A “DIETA” TODA LA VIDA: Personas que suben y bajan toda la vida. Tienen varias tallas de ropa en el armario porque pueden estar 10 kilos arriba, 10 kilos abajo de un año al otro.
* ENFERMEDAD FRECUENTE: Personas que se enferman un mes sí, un mes no.
* BAJOS NIVELES DE ENERGÍA: Siempre cansados, siempre con pereza.

04/04/2023

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Asumir la RESPONSABILIDAD de nuestros resultados no es algo sencillo de hacer cuando los resultados NO SON LOS DESEABLES.

Hay una ley bíblica que dice que se COSECHARÁ lo que se SIEMBRE.

Si sembramos MALOS HÁBITOS, cosecharemos RESULTADOS NO DESEABLES.

Suena lógico pero muchas veces esquivamos la lógica.

Entonces nos gusta pensar que nuestros resultados no deseables SON CULPA DE TERCERAS PERSONAS o de SITUACIONES QUE NO ESTÁN en nuestro CONTROL.

Hablando de BIENESTAR, muchas veces nos gusta pensar que estamos como estamos por culpa de la comida que preparan en mi casa/trabajo, la menopausia, la tiroides, X Y Z condición, mi familia que no apoya, etc, etc, etc…

Claro que existen y seguirán existiendo condiciones/situaciones que nos hagan las cosas más difíciles, pero tengamos la certeza de que tengamos la condición que tengamos, SIEMPRE hay cosas que PODEMOS MEJORAR de nuestro ESTILO DE VIDA, que afectarán nuestro BIENESTAR sí o sí.

Asume la responsabilidad y TOMA EL CONTROL de tu bienestar.

Les dejo esta corta pero profunda oración ❤️🙏

"Dios, concédeme la serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y sabiduría para reconocer la diferencia"

03/04/2023

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El desayuno es considerado la comida más importante del día debido a que los alimentos que se ingieren son los QUE “ROMPEN EL AYUNO” más largo de nuestras 24 horas, es decir nuestras horas en las que estamos dormidos. Por ese ayuno prolongado, nuestro cuerpo tiene una gran necesidad de nutriente.

Las personas que no desayunan tienen una mayor probabilidad de presentar obesidad debido a que se someten a ayunos prolongados y cuando se recibe la primera comida el cuerpo responde ACUMULÁNDOLA como reserva de energía.

Algunos BENEFICIOS de desayunar son:

✅ Ayuda a CONTROLAR EL APETITO a lo largo del día haciendo que estemos MÁS EN CONTROL en cuanto a la CANTIDAD y CALIDAD de la comida que tomamos el resto del día.
✅ Disminuye la ANSIEDAD.
✅ Ayuda a AUMENTAR EL RENDIMIENTO.
✅ Mejora tus NIVELES DE ENERGÍA.
✅ Mejora la HABILIDAD DE CONCENTRACIÓN y MEMORIA 🧠.

Según varios estudios, ESTADÍSTICAMENTE las personas que desayunan:

✅ Les es más sencillo MANTENERSE CON UN PESO SALUDABLE a lo largo de su vida.
✅ Tienen MEJORES NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE 🩸 y MENOS RESISTENCIA a la INSULINA.
✅ Tienen un ÍNDICE DE MASA CORPORAL MÁS BAJO.
✅ Tienen dietas con MENOS GRASAS TRANS.
✅ “QUEMAN” más carbohidratos durante el ejercicio.
✅ Tienen una DIGESTIÓN de la comida MÁS EFICIENTE después de los entrenamientos.
✅ Tienen menos riesgo de padecer DIABETES TIPO 2 a largo plazo.
✅ Tienen menos riesgo de padecer ENFERMEDAD CARDÍACA a largo plazo.
✅ Tienen menos riesgo de padecer OBESIDAD.

Si eres de los que no desayunan, recuerda que los seres humanos PODEMOS DECIDIR nuestros hábitos 😉💪🏻🔥. Hazte del hábito de comenzar tu día con un DESAYUNO NUTRITIVO ❤️.

02/04/2023

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Por MUCHOS AÑOS nos vendieron la idea de que los refrescos son sinónimo de felicidad,
han acompañado nuestras celebraciones de navidad y final de año, nuestras comidas familiares de los domingos, las fiestas de cumpleaños de nuestros hijos pequeños 🤦‍♂️, etc.

Casi nos han hecho pensar que no pueden faltar en la mesa de una ocasión especial 😬.

Recuerdan los comerciales de navidad que salen en todo el mundo en los que Santa toma refrescos? 😳

La realidad es que para la mayoría de las personas son sinónimo ENFERMEDAD 🤢.

Por ellos muchas personas beben poco o nada de agua porque “no les gusta”.

Algunos MOTIVOS para NO tomarlos con regularidad:

🚫Nos mantienen ENGANCHADOS a tener “PALADAR DULCE”.

🚫Son la principal fuente de CALORÍAS VACÍAS de muchas personas.

🚫Sus ingredientes principales son AZÚCAR, EDULCORANTES y QUÍMICOS.

🚫Las CALORÍAS LÍQUIDAS son difíciles de percibir por nuestro CEREBRO 🧠, así que “sin darte cuenta”, es DIFÍCIL PARAR e ingieres grandes cantidades.

🚫Son ADICTIVOS (están diseñados para serlo).

🚫Múltiples ESTUDIOS en varios países los asocian con aumento de riesgo de MUERTE PREMATURA.

🚫Están directamente relacionados con varias enfermedades, entre ellas la DIABETES y las ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES (dos de las principales causas de muerte en el mundo 🌎).

CONCLUSIÓN: Tomarlos de manera muy ocasional no te hará nada, PERO si forman parte de tu carrito 🛒 de la compra, puedes estar en problemas 🥴.

31/03/2023

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No me refiero a la “regularidad intestinal” (que también 😅) me refiero a tener una “manera de vivir” en la
que hacemos las cosas con un cierto orden que se repite igual todos los días.

Nuestro cuerpo es una MÁQUINA DE RITMO 🕰.

Está compuesto por un CONJUNTO DE SISTEMAS que trabajan en ARMONIA

Como todo sistema, tener ORDEN hace que todo funcione MEJOR 🔝

Cosas que harán que tu cuerpo esté MÁS EQUILIBRADO ⚖️:

✅ Tratar de COMER todos los días a las MISMAS HORAS.
Aquello de comer “cuando me dé tiempo” no es nada bueno para nuestra salud a largo plazo.
Hay que darle prioridad a nuestro BIENESTAR.

✅ BEBER AGUA con REGULARIDAD a lo largo del día.
Hay personas que beben bien un día y el siguiente no, y otro regular y otro no…
debemos crear el HÁBITO DE BEBER MÁS AGUA💧 todos los días.

✅ Tratar de irnos a DORMIR 🛌 y DESPERTARNOS siempre a las MISMAS HORAS.
Dormir algunas noches 4 horas, otras 6, otras 5… No le hace nada bien a tu cuerpo.
Disciplina tus hábitos, prioriza tus horas de sueño y envejecerás más lento y más saludable.

✅ Hacer ACTIVIDAD FÍSICA regularmente 🏃🏼‍♀️🏋🏻‍♂️
Lo ideal sería todos los días a las mismas horas…
Va más allá de músculos…
Estarás comprado AÑOS de CALIDAD DE VIDA.

Una vida con ESTRUCTURA ORDENADA, se reflejará en tu SALUD FÍSICA y MENTAL 🧠.

Somos animales de HÁBITOS, tengamos presente que PODEMOS DECIDIR A VOLUNTAD nuestros hábitos.

Una vez CREADO el hábito, una vida ordenada irá tan en AUTOMATICO como va una vida desordenada.

Es decir, NO CUESTA MÁS ser ordenado y DA BENEFICIOS MÚLTIPLES.

29/03/2023

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Los CARBOHIDRATOS o AZÚCARES son uno de los tres MACRONUTRIENTES .

Hoy día son el macronutriente que MÁS COME LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS.

Proceden del mundo vegetal, y si los comemos como toca, deberían aportarnos además de energía, FIBRA.

Los principales retos que tenemos con los CARBOHIDRATOS son:

🚫 La mayoría de las personas NO los consume en su VERSIÓN “FIBROSA”, sino en sus VERSIONES REFINADAS ➡️ POCO O NADA DE FIBRA 👎🏻.

🚫 Como es el tipo de alimento que comemos más en el día y TODO CARBOHIDRATO terminará transformado en GLUCOSA (azúcar) en nuestro torrente sanguíneo 🩸 INDISTINTAMENTE
SI EL ALIMENTO ES “DULCE” O NO, la mayoría de las personas COME AZÚCAR en exceso TODOS LOS DÍAS.

Los carbohidratos (y no las grasas alimenticias) son los principales responsables del AUMENTO DE PESO.
Por ello muchos ganaderos engordan a sus animales con cereales y no con grasas ni proteínas.

EXCESO DE AZÚCAR ➡️➡️➡️ SE TRANSFORMA EN GRASA.

Está más que demostrado que la DIETA MÁS COMÚN (alta en carbohidratos no fibrosos) mantiene a la gente en un espiral de “siempre querer comer más” (nunca saciados)
lo que lleva al SOBREPESO y es el origen de muchos tipos de ENFERMEDAD.

✅ Busquemos APRENDER A COMER carbohidratos FIBROSOS🥦🥗🍎🍏 🥕🍊 ,
ellos nos saciarán más y harán que la glucosa llegue de una manera más conveniente a nuestro organismo.

✅ Acostúmbrate a comer UNA SÓLA fuente de carbohidratos en TU PLATO 🍽
(ej. los días que comas patatas 🥔, no es necesario que en la misma comida también comas arroz 🍚).

🚫 Modera el consumo de los carbohidratos SIMPLES 🍞🍝🥐🥖🧇🥨🥯🥪

🚫 Come SÓLO DE MANERA OCASIONAL dulces y postres (también carbohidratos simples) 🍩🧁🍪🎂🍭

🚫 No bebas “AZÚCAR LÍQUIDA” en el día a día (muchas veces disfrazada de bebidas saludables) 🧃🥤

✅ En el día a día BEBE AGUA 💧e infusiones ☕️ (sin azucares 😉).

🚫 Evita todo lo posible las BEBIDAS ALCOHÓLICAS 🍷🥃🍸🍺🍾. Ellas se transforman en AZÚCAR en tu organismo.
Ten presente que “dos copitas a la semana” son 104 “copitas” al año 🥴.

28/03/2023

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La palabra MEDICINA tiene su origen en un verbo que significa “CUIDAR” ❤️

¿Cuántas veces pensamos en que nuestra COMIDA “CUIDE” DE NOSOTROS? 🤔

Quizá los razonamiento más comunes hoy día en cuanto a nuestra comida son:

🚫Si está SABROSA o no?

🚫Si está BARATA o no?

Es decir, la mayoría de las veces no ELEGIMOS qué comer para cuidarnos,
elegimos qué comer para darnos PLACER AL PALADAR 🤤.

Que el comer sea placentero no tiene nada de malo, pero DEBERÍAMOS APRENDER a que lo NUTRITIVO TAMBIÉN SE NOS HAGA PLACENTERO.

El primer razonamiento que deberíamos hacer cuando vamos a elegir un alimento es:

✅ Si es NUTRITIVO o no? Después de ese podemos analizar los anteriores dos razonamientos 👆🏻

Aunque han pasado más de 2300 años desde que el Sr. Hipócrates escribió esta frase,
lamentablemente muchos lo hacemos al revés 😔…

…Y NUESTRA COMIDA ES EL PRINCIPAL ORIGEN DE NUESTRA ENFERMEDAD 💣🧨💥

26/03/2023

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Las EMOCIONES 🙂☹️ dependen de varios factores pero casi nunca tenemos en cuenta que la NUTRICIÓN (buena o mala) tiene una INFLUENCIA DIRECTA sobre ellas.

Según un estudio de la Universidad de Navarra que se hizo con 14.000 voluntarios, la alimentación propia de los países occidentales en la que abundan los ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS 🍔🍟🍪🍞🧁, favorece trastornos como la DEPRESIÓN 🥴.

Los ultraprocesados están llenos de CALORÍAS VACIAS 👎🏻, es decir, aportan calorías que tienen POCOS o NINGÚN NUTRIENTE, llenándonos en la mayoría de los casos de tres ingredientes BARATOS y SÚPER ADICTIVOS como lo son AZÚCAR, SAL Y GRASA 💣.

Este tipo de productos son tan “SABROSOS” 🤤 y tan “BARATOS” que crean un espiral adictivo de consumo en el que muchos caen sin apenas darse cuenta 🧐. Por un lado crees que haces buen negocio ahorrando y por otro, como son alimentos que “enganchan”, sientes cada vez más ANSIA POR COMERLOS. Así se acumulan los años comiendo para sumar al DESEQUILIBRIO DE TU CUERPO Y TUS EMOCIONES 🎢.

Con una DIETA POCO NUTRITIVA 🚫nuestro SISTEMA NERVIOSO NO TIENE las materias primas para mantener su EQUILIBRIO.

Nuestras emociones están directamente relacionadas con sustancias químicas llamadas NEUROTRANSMISORES 🧬. Uno de los neurotransmisores más importantes en relación con nuestro ESTADO DE ÁNIMO, es la SEROTONINA ⭐️, llamada por algunos la HORMONA DE LA FELICIDAD 🥰.

Gran parte de la SEROTONINA de nuestro cuerpo se produce en el INTESTINO, cada vez más llamado el “SEGUNDO CEREBRO” 🧠. La serotonina se produce DE LO QUE COMEMOS.

CONCLUSIÓN:

DIETA NUTRITIVA 👍🏻 = BUENA SEROTONINA ❤️ = ESTABILIDAD EMOCIONAL 😃

DIETA POCO NUTRITIVA 👎🏻= POCA O MALA SEROTONINA 💔 = INESTABILIDAD EMOCIONAL 🙃

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