Jose Lopez Chicharro

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Pozuelo de Alarcón
Jose Lopez Chicharro

Fisiología del Ejercicio. Fisiología Clínica del Ejercicio. Formación. Investigación. Catedrático de Fisiología del Ejercicio.

🔹 Dirijo la plataforma de formación en Fisiología del Ejercicio, deporte, rendimiento y salud 📚 - https://www.fisiologiadelejercicio.com/

🔹Tengo mi centro físico, clínica en Madrid 👉 https://oytu.es/ - para deportistas, personas con patologías y cuidado de la salud general. Universidad Complutense de Madrid
Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte
Autor de los Libros de Fisiología del Ejercicio y artículos científicos.

25/04/2026

ZUMO DE CEREZA ÁCIDA Y RECUPERACIÓN MUSCULAR EN DEPORTE La suplementación con cereza ácida puede favorecer la recuperación tras ejercicio intenso, especialmente reduciendo dolor muscular y mejorando la preparación para sesiones posteriores. Sus efectos sobre fuerza y biomarcadores son variables, por lo que su uso debe contextualizarse y periodizarse estratégicamente. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/YVIob

24/04/2026

📊 Los resultados de una reciente revisión (Bernárdez-Vázquez y col, 2022), mostraron 🏋️ que el volumen, la frecuencia, la intensidad, el tipo de contracción, la duración de las repeticiones y la aplicación de restricción del flujo , condicionan la adaptación de la en sujetos sanos, siendo el volumen la única variable del entrenamiento con una relación dosis-respuesta en la adaptación de hipertrofia.

Otras variables, como el orden de los ejercicios, la hora del día en el que se entrena o el tipo de periodización, no parecen tener influencia directa en la ganancia de masa muscular.

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Aplicaciones prácticas:

👉Se recomiendan 2-3 series por ejercicio, llegando al menos a 10 series por ejercicio a la semana de cada grupo muscular. Un mayor volumen no parece otorgar mayores adaptaciones.
👉Aunque no tiene una relación causa-efecto con la ganancia de masa , la frecuencia de entrenamiento puede ser utilizada como un medio para aumentar el volumen de entrenamiento
👉La elección entre cargas ligeras o pesadas dependerá del perfil del sujeto, aunque siempre hará que alcanzar o estar cerca del fallo. En general, mayores cargas parece relacionarse con mayores adaptaciones.
👉TIPO DE CONTRACCIÓN. Parece apropiado combinar contracciones y para optimizar la respuesta de la hipertrofia, sin embargo, las contracciones excéntricas parecen otorgar más ventajas.
👉DURACIÓN DE LA REPETICIÓN. Repeticiones lentas parecen contraproducentes. No de deberán realizar contracciones de más de 10 s.
👉ORDEN DE EJERCICIOS. No hay evidencia para proponer un orden más ventajoso, quedando en la preferencia del sujeto.
👉HORA DEL DÍA. No hay evidencia en relación con la hora del día más propicia para favorecer la hipertrofia muscular, quedando a la preferencia del sujeto.
👉RESTRICCION DEL FLUJO. De utilizad en sujetos experimentados o en aquellos casos en los que no se pueden utilizar altas cargas (ej. ).
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24/04/2026

MICROEJERCICIO INTERMITENTE Y MIOQUINAS: CLAVES CARDIOMETABÓLICAS Interrumpir periodos prolongados de sedestación con breves subidas de escaleras cada hora puede aumentar niveles circulantes de apelina (mioquina), sugiriendo mecanismos endocrinos musculares implicados en mejoras cardiometabólicas y reforzando el valor práctico del microejercicio como intervención preventiva diaria accesible eficaz sostenible. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/-pNkO

23/04/2026

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La proteína está bien establecida para facilitar el crecimiento, la reparación y la regeneración del músculo esquelético durante la recuperación del ejercicio 💪. En esta infografía del prof. Henry León 🔝, puedes ver un esquema de proteínas y esquelético.

Se ha estudiado mucho el grado en que el aumento de la ingesta de proteínas puede amplificar las respuestas de adaptación con el ejercicio de fuerza y, en menor medida, el ejercicio aeróbico.

Por el contrario, se ha prestado mucha menos atención 🤔a la capacidad de la proteína para mejorar las respuestas anabólicas y metabólicas con estímulos contráctiles divergentes inherentes al entrenamiento concurrente y potencialmente anular la interferencia en la fuerza muscular, la potencia y la hipertrofia 🏋

Los estudios de ejercicio simultáneo agudo proporcionan evidencia de la estimulación significativa de la síntesis de proteínas miofibrilares con proteínas en comparación con la ingestión de placebo.

La ingesta alta de también puede aumentar los aumentos en la masa magra con el entrenamiento concurrente crónico👍, aunque estos aumentos no parecen traducirse en mejoras adicionales en las adaptaciones de la fuerza.

De manera similar, la evidencia disponible indica que la ingesta de proteínas el doble de la ingesta recomendada y más no rescata las disminuciones en los aspectos selectivos de la fuerza muscular y la producción de potencia con el entrenamiento concurrente.

23/04/2026

TROPONINA TRAS EJERCICIO: INTERPRETACIÓN CLÍNICA ACTUAL Las elevaciones de troponina tras ejercicio son frecuentes, especialmente en deportes de resistencia de 3–6 horas y con ensayos de alta sensibilidad. La duración e intensidad del esfuerzo influyen más que s**o o entrenamiento en su interpretación clínica. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/HxWaF

22/04/2026

Cuando hablamos de sistema inmune solemos pensar en infecciones, descanso o genética. Pero uno de los factores que más influye en su funcionamiento es algo mucho más cotidiano: la nutrición.

Lo que comemos condiciona la respuesta inmunitaria, la inflamación basal y la capacidad del organismo para adaptarse al estrés fisiológico.

Algunas ideas clave:
🥗 La disponibilidad de nutrientes influye en la función inmunitaria
⚡ El déficit energético puede comprometer la respuesta del sistema inmune
🧬 El estado nutricional modula inflamación y recuperación
🏃‍♂️ En deportistas, la carga de entrenamiento y la nutrición están estrechamente conectadas

Por eso entender la relación entre nutrición e inmunidad no es solo un tema clínico, también es clave en rendimiento y salud.

👉 Si quieres profundizar en este tema, tienes disponible el webinar Nutrición y sistema inmune, incluido dentro de la suscripción Club EP&T.

22/04/2026

EJERCICIO Y REMODELADO CARDÍACO: IMPACTO REAL EN LA SALUD CARDIOVASCULAR El ejercicio regular induce adaptaciones estructurales y funcionales cardíacas beneficiosas, mejora presión arterial y perfil lipídico, reduce mortalidad cardiovascular y riesgo de ictus, y preserva la distensibilidad ventricular con la edad, consolidándose como intervención clave en prevención cardiovascular. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/xC89N

21/04/2026

Recientemente se han publicado los resultados de un (El Hadouchi y col, 2022) cuyo objetivo fue revisar sistemáticamente la literatura sobre el efecto del entrenamiento de potencia en comparación con el de fuerza en adultos mayores en pruebas de potencia muscular, dos grupos de pruebas basadas en actividades en condiciones controladas: pruebas genéricas y pruebas con énfasis en el movimiento la y, por último, el nivel de en la vida diaria.

📊 Los resultados indicaron un beneficio estadísticamente significativo del entrenamiento de en todos los funcionales realizados, pruebas genéricas basadas en la actividad, y pruebas basadas en actividades que enfatizan la velocidad de movimiento. Ninguno de los estudios incluidos utilizó el nivel de actividad física en la vida diaria como resultado.

👉 Conclusiones: El entrenamiento de potencia ofrece más potencial para mejorar la potencia muscular y el rendimiento en pruebas de actividad en adultos mayores en comparación con el entrenamiento de

La investigación futura debe evaluar los parámetros de ejercicio para el entrenamiento de potencia en adultos mayores. Además, se debe evaluar la validez y confiabilidad de las pruebas utilizadas para establecer un protocolo de prueba estandarizado.

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21/04/2026

La fragilidad no es un destino: se revierte con fuerza bien entrenada.

💪 “La fragilidad no es un destino, es un estado modificable.”
Hace más de 30 años ya se demostró:
📊 incluso en personas centenarias, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad puede revertir la fragilidad.
🚫 No más ejercicios sin carga ni estímulo real.

Ciencia, evidencia y aplicación clínica real.
🎧 Episodio 9 con el Dr. Mikel Izquierdo ya disponible en el podcast EP&T.
👉 Más en fisiologiadelejercicio.com

21/04/2026

ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTENSIÓN: ¿QUÉ TAN EFECTIVO ES? El ejercicio aeróbico sigue siendo la estrategia más eficaz para reducir la presión arterial. El entrenamiento de fuerza aporta beneficios moderados y complementarios, especialmente en adultos mayores, destacando su valor en programas combinados para mejorar salud cardiovascular y funcional. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) https://www.fisiologiadelejercicio.com/entrenamiento-de-fuerza-e-hipertension-que-tan-efectivo-es/

20/04/2026

🦠¿Efectos del entrenamiento interválico sobre el sistema inmune? 🦠
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El físico 🏃refuerza el , pero cuando se hace extremo, es decir, cuando la intensidad aplicada o el volumen desarrollado con muy elevados, hay datos que muestran un descenso temporal de la .
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📄Los autores (Souza y col, 2021; Biology Basel) concluyeron que el puede asociarse con una alteración transitoria en el sistema inmunológico, seguida de una función inmunológica reducida.

Sin embargo, la realización crónica de induce favorables en la función inmunológica.👍
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💬Opinión del Dr. JL Chicharro

La respuesta a ejercicios de muy alta intensidad y/o volumen, el organismo acusa el estrés asociado y la inmunidad disminuye temporalmente.

Este hecho no es preocupante pero si ha de tenerse en cuenta cuando se realiza ejercicio en estados inmunológicos afectados o en presencia de infecciones 🏥

20/04/2026

EXPOSICIÓN AL FRÍO Y SALUD METABÓLICA La exposición controlada al frío activa la termogénesis, mejora la sensibilidad a la insulina y regula el metabolismo lipídico e inflamatorio. Representa una estrategia terapéutica prometedora frente a obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades crónicas asociadas al metabolismo energético. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/ZB4D5

Dirección

Avenida De Pablo VI, 9, Local 5
Pozuelo De Alarcón
28224

Página web

http://www.fisiologiadelejercicio.com/

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