Jose Lopez Chicharro

02/03/2026

Estrategias para optimizar el entrenamiento de fuerza (I)🏋️
-
ℹ️ ¿Quieres aprender más? Descubre nuestra suscripción con +50 formaciones de todas las áreas de conocimiento.... ¡El mejor recurso para profesionales! Toda la info en nuestra web.

Recientemente se ha publicado una interesante revisión (Duchateau y clos 2020), que comentamos en el post
-
🤔Aunque se ha mantenido durante mucho tiempo que la hipertrofia muscular es mayor cuando el ejercicio implica una carga moderada (~ 70% 1RM) con muchas repeticiones que una carga más alta (> 80% 1RM) con menos repeticiones, las publicaciones más recientes no respaldan esa afirmación, al menos en personas no entrenadas o con un nivel medio de entrenamiento.

📊En un metaaálisis de Schoenfeld y col (2017) incluso se mostró que se pueden obtener ganancias similares en la hipertrofia muscular para una amplia gama de cargas (~ 30-80% 1RM) siempre que las series se realicen hasta el fallo.

☝️Sin embargo, una carga igual al 20% 1RM parece insuficiente para promover la hipertrofia muscular. Por el contrario, se observan mayores ganancias en la fuerza máxima para el entrenamiento con mayor carga (> 60% 1RM) en comparación con una carga más baja (≤ 60% 1RM). El aumento relativamente mayor en la fuerza máxima que en la hipertrofia muscular con el entrenamiento de alta carga generalmente se explica principalmente por una mayor contribución de los cambios neurales y la remodelación citoesquelética del músculo asociada con la transmisión de la fuerza.

02/03/2026

Si este tema te interesa, quédate hasta el final…

HIIT vs MICT no debería ser un debate de “mejor o peor”, sino de contexto fisiológico, objetivo y adherencia.

La evidencia en obesidad muestra beneficios claros del HIIT en capacidad cardiorrespiratoria, pero resultados más variables en composición corporal y respuesta clínica 📊

Esto nos recuerda algo básico en ciencias del ejercicio:
👉 La individualización sigue siendo la clave.

En ese escenario, modelos como el HIFT están ganando interés al integrar fuerza y resistencia con lógica fisiológica.

🎓 Si quieres entender su base científica y aplicación práctica, tienes activo el webinar HIFT – Integración óptima entre fuerza y resistencia con el Dr. José López Chicharro.
💸Cómpralo hoy, disponible en nuestra web
https://www.fisiologiadelejercicio.com/producto/hift-integracion-optima-entre-fuerza-y-resistencia/

02/03/2026

SOCCEROMICS: HACIA LA MEDICINA DE PRECISIÓN EN EL FÚTBOL La integración de genómica, metabolómica, proteómica y microbioma permite personalizar entrenamiento, nutrición, recuperación y prevención de lesiones en fútbol. La evidencia señala un modelo poligénico y multifactorial, donde la combinación de datos biológicos mejora la toma de decisiones en alto rendimiento. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/QERoq

01/03/2026

La fatiga no aparece de golpe....

La diferencia entre atletas que sostienen el rendimiento y los que se derrumban está en la resiliencia fisiológica: la capacidad del organismo para tolerar, gestionar y recuperarse del estrés del ejercicio 🧠⚡

En esta formación, el José López Chicharro te enseña a comprender los mecanismos cardiovasculares, neuromusculares y metabólicos que explican por qué algunos cuerpos aguantan más… y cómo entrenarlo con criterio fisiológico.

👉 Acceso individual
o incluida en la suscripción al Club EP&T
https://www.fisiologiadelejercicio.com/producto/resistencia-a-la-fatiga/

01/03/2026

¿IMPORTA LA INTENSIDAD? EJERCICIO Y FUNCIÓN ENDOTELIAL EN ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR El ejercicio mejora la función endotelial en enfermedad cardiovascular. El entrenamiento interválico de alta intensidad muestra beneficios superiores al ejercicio continuo moderado, mientras que los protocolos combinados podrían potenciar la adaptación vascular. La mejora parece depender más de la intensidad que de la modalidad aislada. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/j_8hQ

28/02/2026

METABOLÓMICA URINARIA Y PRODUCCIÓN ENERGÉTICA EN FÚTBOL FEMENINO EN COMPETICIÓN El perfil metabolómico urinario en futbolistas profesionales revela una modulación dinámica del ciclo TCA y del metabolismo de aminoácidos antes de los partidos, y una activación postcompetitiva de rutas antioxidantes basadas en taurina, reflejando acumulación de fatiga y estrés oxidativo competitivo. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/YHI5H

27/02/2026

La curcumina, como principal compuesto natural de la planta de la cúrcuma (Curcuma longa), es un polifenol amarillento que se ha utilizado tradicionalmente en los países asiáticos como hierba medicinal para varios tipos de enfermedades y condiciones patológicas causadas por la inflamación y el estrés oxidativo.

Durante el ejercicio🏃, aumentan las especies reactivas de oxígeno y la inflamación. Por lo tanto, si no hay equilibrio entre los antioxidantes endógenos y exógenos y aumenta el estrés oxidativo y la inflamación, que es importante para mantener la homeostasis redox en el músculo esquelético.

Los estudios 🔬preclínicos de esta revisión apoyan firmemente la idea de los efectos beneficiosos de la administración de curcumina en la reducción de las complicaciones inducidas por el ejercicio, incluido el daño y el dolor muscular, que se cree ocurren debido a una reducción en la inflamación y estrés oxidativo.

Si bien la evidencia clínica ha demostrado resultados prometedores para la suplementación con curcumina para mediar una reducción en el daño muscular y el dolor, la inflamación y el estrés oxidativo, no es abrumadoramente convincente. En general, parece que la suplementación con curcumina puede tener efectos positivos en el rendimiento y la recuperación del ejercicio, el daño y el dolor muscular, la inflamación y estrés oxidativo 👍, especialmente cuando se toma después del ejercicio. Sin embargo, todavía es necesario examinar más a fondo factores como la biodisponibilidad, la dosis, la frecuencia de administración de la curcumina, el tiempo de suplementación con la curcumina y el momento en que se produce la ingesta, así como el tipo e intensidad del ejercicio, la edad y el s**o del atleta.

Finalmente, la curcumina, a través de sus propiedades antioxidantes, puede ser eficaz para reducir el estrés oxidativo celular, especialmente en mitocondrias a largo plazo, además de tener un impacto positivo en la resistencia al ejercicio, la fuerza y la recuperación para mejorar la salud en general.

ℹ️ ¿Quieres aprender más? ¡Descubre nuestra suscripción y fórmate todos los meses!

27/02/2026

Microbiota: ¿estamos sacando conclusiones demasiado rápido?

🧬 La microbiota está de moda, y ya hay empresas que prometen salud y rendimiento con solo un análisis.
Pero... ¿realmente sabemos lo suficiente?

💬 “Estamos nadando en la superficie. Aún falta mucho por profundizar.”

🎧 Episodio 4 con Fernando Mata ya disponible en el podcast EP&T.
👉 Más en fisiologiadelejercicio.com

27/02/2026

¿INTERFIERE EL EJERCICIO COMBINADO EN EL CÁNCER DE MAMA? EVIDENCIA PARA PERSONALIZAR LA PRESCRIPCIÓN El entrenamiento de fuerza maximiza ganancias en masa muscular y fuerza en mujeres con cáncer de mama. Combinarlo con ejercicio aeróbico puede atenuar estos beneficios en ciertos contextos terapéuticos. La prescripción debe adaptarse al tratamiento y al objetivo clínico prioritario. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/wweSt

26/02/2026

Los atletas utilizan con frecuencia la inmersión en agua fría❄️, las cámaras de o la aplicación de con la idea de que esas estrategias mejorarán la recuperación y con ello lograrán mayores adaptaciones vinculadas al entrenamiento 🤔 ¿es verdaderamente esto así? La respuesta en el Post…. Además 👇

🔬Investigaciones futuras deberán ayudar a entender mejor:

1️⃣la modalidad óptima, temperatura, duración y frecuencia del y para mejorar el y las adaptaciones musculares a largo plazo

2️⃣verificar si los cambios moleculares y morfológicos en el músculo como respuesta a la aplicación de frío o calor se corresponde con una mejora real del rendimiento.

La aplicación de calor 🔥 o frio🧊 en con objetivo de mejorar la recuperación y de aumentar el rendimiento no 🚫 se debe hacer de cualquier manera y en todas las especialidades deportivas.

Ante las dudas mostradas por los investigadores sobre cómo, cuando, cuanto y a quien aplicar frío o calor asociado al ejercicio, surgen propuestas o actuaciones de aplicación de o sin verificar si aquello puede perjudicar más que ayudar en el proceso del 🤷♂️

En mi opinión, solo deberíamos utilizar aquellos procedimientos que hayan mostrado más evidencia basada en los resultados de las 👍
-
¿Todavía leyendo? 🤓Esto te interesa... suscríbete a nuestro Club EP&T y no dejes de aprender... formaciones nuevas todos los meses!

26/02/2026

Un profesional promedio programa ejercicios. ❌
Un profesional excelente entiende lo que ocurre dentro del músculo. ✅

La memoria muscular no está en el cerebro. Está en el tejido. Y comprender sus mecanismos celulares cambia tu forma de interpretar la hipertrofia, el desentrenamiento y la recuperación 🧠

Fórmate conmigo en este webinar con un enfoque riguroso y actual pero al mismo tiempo aplicable al deporte y a la salud.

🎓 Webinar disponible ahora | Certificado incluido.
💸 Cómpralo hoy, disponible en nuestra web

Formación online sobre memoria muscular: bases fisiológicas, mionúcleos, epigenética y aplicaciones en deporte, envejecimiento y nutrición.

26/02/2026

¿MÁS CARBOHIDRATOS, MÁS MÚSCULO? La evidencia disponible no respalda que una mayor ingesta de carbohidratos sea un determinante independiente significativo de la hipertrofia inducida por entrenamiento de fuerza cuando la proteína y la energía están adecuadamente cubiertas. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/zhUER