29/12/2025
🧠💪 LA GUÍA DEFINITIVA PARA EVITAR LESIONES EN TU ENTRENAMIENTO 🚫🤕
Si entrenas y sientes molestias, te lesionas con frecuencia o dudas si tu técnica es correcta… 👀
👉 Este post es para ti.
📊 Hasta el 80% de las lesiones deportivas se pueden prevenir corrigiendo errores comunes y entrenando con buena técnica.
🔥 Entrenar más no siempre es entrenar mejor. Entrena con cabeza y con seguridad.
📌 Desliza y descubre los errores más frecuentes (y cómo evitarlos).
🔹 Error #1: Mala técnica en los ejercicios
❌ Copiar movimientos sin saber ejecutarlos correctamente.
❌ Compensaciones (rodillas hacia dentro, espalda encorvada, hombros elevados…).
✅ Aprende la técnica antes de aumentar la intensidad o el peso.
💡 Consejo: Entrena frente a un espejo o pide feedback profesional.
🔹 Error #2: No activar el core
❌ Dejar la zona lumbar sin control en sentadillas, peso mu**to o planchas.
❌ “Colgarse” de la espalda baja.
✅ Activa el abdomen antes de cada movimiento.
💡 Regla de oro: imagina que llevas el ombligo hacia la columna para proteger tu espalda.
🔹 Error #3: Cargar demasiado peso
❌ Priorizar el peso antes que la técnica.
❌ Forzar repeticiones con mala ejecución.
✅ El peso debe adaptarse a tu nivel y progresar poco a poco.
⚠️ Si no puedes hacer 8–10 repeticiones con buena forma, baja la carga.
🔹 Error #4: No calentar ni preparar el cuerpo
❌ Entrar “en frío” al entrenamiento.
❌ Saltarte la movilidad y activación.
✅ Dedica 5–10 minutos a preparar tu cuerpo.
🔥 Movilidad y activación antes, estiramientos después.
🔹 Error #5: Ignorar el dolor
❌ Entrenar con molestias pensando que “ya se pasará”.
❌ Normalizar el dolor como parte del progreso.
✅ El dolor es una señal, no un reto.
📣 Si es recurrente, consulta con un fisioterapeuta.
🚨 RECUERDA:
✔️ Técnica > peso
✔️ Escucha a tu cuerpo
✔️ Descansar también es entrenar
📍 Entrena con seguridad hoy para poder seguir entrenando mañana.
💬 ¿Te has identificado con alguno de estos errores?
❤️ Guarda este post y compártelo con quien lo necesite.
