JT Entrenament i Nutrició, Carrer Montseny 1, Premià de Dalt (2026)

12/05/2020

LAS PIEDRAS GRANDES.
Si llenas primero el jarrón con lo realmente importante (las piedras grandes), luego el jarrón poco a poco se podrá ir rellnando de contenido.
Si empiezas al revés, añadiendo lo pequeño o lo menos importante, las piedras grandes van a ser difíciles de poner.
Este proceso es esencial para todas las personas que queréis empezar a entrenar o a hacer las cosas bien.
Si os perdéis en rutinas mágicas de influencers, o si youtube es vuestro entrenador, os aseguro al 99% que lo primero que estáis añadiendo es arena al jarrón.
Sé inteligente y acude a un profesional para que tu jarrón se pueda llenar.
Este jarrón no solo puede ser sobre entrenamiento, lo podemos aplicar a nuestra vida.
Las cosas importantes, primero.

22/04/2019

ACSAS FOUNDATIONS.
Evaluación, ejercicio correctivo, rendimiento...suena fácil decirlo pero no tanto comprenderlo. Y logra explicarte el porqué de las cosas de una forma casi “inhumana”. Qué hombre!
Muy contento de elegir a para formarme durante este año y el siguiente. Nos volvemos a ver en septiembre.
Además hacerlo en un centro de referencia en Cataluña como es fue un lujo. Gracias Iñaki y por la buena acogida, con ganas de veros en Girona😜
Por cierto, NUNCA dejes de aprender, y lo digo en serio. Me queda tantísimo por aprender que me sorprendre ver a gente que apenas leen, se forman o se interesan por ampliar su formación...la SALUD de tus clientes está en juego. No les engañes jugando al azar.
Un abrazo♥️ @ Funciona Strength & Conditioning

16/04/2019

1a formación en
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO DURANTE Y DESPUÉS DEL EMBARAZO. De la teoria a la práctica.
🗣De la mano de , referente en este ámbito y con experiencia en el sector.

🛠Pasaremos por una revisión teórica hasta la aplicación práctica de ejercicios para esta población en el mismo centro.
🇪🇸La formación se dará es castellano!
🎁Si te inscribes a la formación te haremos un regalo especial...🏋🏻‍♀️

31/03/2019

Y YA!
El está listo.
Un sueño hecho realidad. Paciencia paciencia y más paciencia. Burocracias, permisos, y mil historias. La cosa ha sido más dura de lo que esperaba, pero nadie regala nada.
Gracias a mi familia, a mi super mamá a mis inmejorables amigos, a mi y a todos los compis de profesión que me habéis apoyado, inspirado y ayudado siempre. Y gracias a ti que, sin apenas postear nada en mucho tiempo, sigues ahí.
Espero que esto sea una herramienta más para seguir haciendo lo que más me gusta: AYUDAR, desde la simplicidad, la objetividad y el sentido crítico.
Gracias, gracias, gracias de todo corazón♥️

06/02/2019

🥇Día inmejorable en EL CENTRO, que para mi debería ser referencia:
.
👯‍♀️Hoy he pasado el día con estos dos hombretones, no sabéis lo bueno que es crear sinergías y apoyarnos entre todos!
🎬Hemos pasado unas horas grabando contenido para todos vosotros, el cuál va a ser muy útil y visual. La idea es ayudar, así sin más.
🔜Podréis ir viendo contenido tanto en mi cuenta como en la suya. Estad atentos/as!
🙏🏻Agradecer a Raul y a Iñaki por ser tan buenos tíos y por enseñarme todo lo que están haciendo, que creedme que es una pasada!
☝🏻Y repito: compartir y conocer a otros profesionales es la mejor forma de crecer como tal. Rodéate de los mejores si quieres ser bueno. La gente que ve a los otros profesionales como “competencia” tienen mucho que reflexionar...yo los veo como un soporte y una inspiración. Juntos somos mejores! Y al final, quien se beneficia de esto, sóis todos vosotros.
♥️Un abrazo!

22/01/2019

❌ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO?
☠️Entrenamientos sobre bosu, entrenamientos con mil y un instrumentos, circos raros...y con la justificación de:
🤨“ Es que es específico para su deporte”
😩Nos olvidamos de muchísimas cosas cuando pensamos así.
💪🏻Joaquim, Joaquim Lamora. Especialista en el dolor crónico. imlamora, antes que corredor de media distancia (400-800m) es una persona. Cuando llegó a mi le dije que nuestro objetivo debían ser consolidar con el tiempo (1 año o lo que sea necesario) varias cosas:
🎯Movilidad: que se mueva aquello que se deba mover
🎯Estabilidad: que se quede quieto lo que se deba quedar quieto.
🎯Calidad en los patrones básicos de movimiento: dominantes de cadera y rodilla, empujes verticales y horizontales, tracciones horizontales y verticales o trasportar cosas.
🎯Fuerza base: lograr una buena base de fuerza en todos estos patrones con ejercicios bilaterales y unilaterales
🎯Pliometría: aún no hemos hecho pliometría en toda su expresión, trabajamos fase desaceleraritiva y con rebotes a una pierna, a dos piernas y en diferentes planos. Error común es pasar a hacer saltos como locos sin pasar por las diferentes progresiones.
🎯Potencia: poco a poco (muy poco a poco) vamos incorporando trabajos de potencia, entre ellos saltos a dos piernas, trap bar jumps, saltos con mancuernas, y llevamos 2 sesiones practicando el hang clean.
☝🏻Y su entrenamiento no saldrá demasiado de todo esto, y tampoco el de cualquier deportista (persona).
🧐Seguramente un 5-10% de los ejercicios tienen en cuenta su especialidad, pero que quede clara una cosa:
👊NO NACEMOS ATLETAS
🤗Por lo tanto, mantenlo simple, y antes de meter mil milongas con aparatos raros...
✅Saltos, flexiones, unos remos, unos pesos mu***os y unas sentadillas (variando con sus alterantivas unilaterales), trabajo de core y mucha movilidad deberían ser el pan de cada día de cualquier deporte.
📈Con Q**m aún nos queda mucho por hacer, pero sabemos que pasar de 0 a 100 es muy mal negocio.
♥️KEEP IT SIMPLE.
Feliz día!!!

21/01/2019

♥️TRAP BAR DEAD LIFT.
🕵️‍♂️Esa barra hexagonal que por desgracia veo que no le dan demasiado uso, puede ser una gran aliada tuya o para tus clientes:
✅Patrón híbrido entre dominante de rodilla y de cadera
✅Muy amigable para personas con tendencia a dolor lumbar.
✅Genial también para los que lleváis “poco” entrenando, os facilitará mucho las cosas.
✅Apta para los más altos o los más “patilargos” respecto a su torso.
🧩CÓMO LO HACEMOS?
1️⃣Depresión escapular
2️⃣Contraer el dorsal
3️⃣Presión Intra-Abdominal (oídme respirar)
4️⃣Columna neutra, y la cabeza también!
Pruébalo y me cuentas.
Feliz semana🤘🏻

19/01/2019

🕵️‍♂️PESO MU**TO.
1️⃣IZQUIERDA:
Aquí tenemos a que se ha hecho un poco de daño (de verdad) haciendo el bobo con el ejemplo del peso mu**to MUY MAL ejecutado:
❌Hiperextensión cervical.
❌La cadera sube mucho antes, añadiendo carga compresiva en la zona lumbar (poca activación glúteos)
❌Nulo bloqueo al final de movimiento donde entra en hiperlordosis.
❌Falta total de bracing (presión intra-abdominal) para mantener columna neutra.
☠️Este ejemplo se ve demasiado a menudo en muchos gimnasios.
☝🏻Consejo rápido: no hagas peso mu**to delante de un espejo, tus ojos fácilmente irán para arriba y tus cervicales los acompañarán.Y por supuesto, no hagas peso mu**to si no sabes hacerlo.
2️⃣DERECHA: peso mu**to mejor ejecutado
✅Columna neutra
✅Cadena posterior activada.
✅Bracing (PIA) activo, ayudando a quedarse más “compacta” durante todo el gesto.
✅Cabeza neutra, sin hiperextensión.
✅Bloqueo final SIN hiperextender la columna.
🤯Como véis la cara de Míriam al final de la ejecución de mi**da, es totalmente normal. Imagínate hacer esto, con carga elevada y 1-2 veces por semana durante mucho tiempo...
♥️CALIDAD sobre CANTIDAD siempre.
Y en caso de duda: TRAP BAR forever!

16/01/2019

No ha cambiado demasiado nada del Jordi de 18 años al actual de 28. Misma barba...haha
Lo que sí que ha cambiado de forma brutal es la mentalidad y la actitud. Con eso estoy contento!
Obviamente de 75kg a casi 90kg actuales también se notan, antes comía muy mal y no tocava ninguna pesa. Un palo de escoba era😂
Que tengáis un feliz día💪🏻

09/01/2019

SIMPLIFICA.
Con Carme llevamos un tiempo ya, hemos asentado progresivamente el trabajo bilateral y una mejora brutal (respecto hace 6 meses) en la calidad de su movimiento, movilidad y estabilidad, y empezamos el 2019
con más trabajo unilateral para desafiarla un poco más (ella puede con todo!)
Tenemos el handicap que su pie derecho ha sufrido diversas lesiones de tobillo, favoreciendo la aparición de disfunciones en el mismo con el tiempo. Esto limita su capacidad de mantenerse sobre un pie y es un claro limitante en algunos trabajos unilaterales.
Para seguir avanzando, en vez de eliminar ejercicios, pues los adaptamos y avanzamos.
Assisted Split Squat: con el palo de una escoba, que podría hacerse con un TRX o en la columna del Rack. Quitamos demanda de estabilidad en el pie y nos centramos en respiración (feedback mano en barriga) y en lograr un movimiento más “bonito”.
Perfecto? Claro que no. Pero pensad que empezamos en su casa haciendo sentadillas desde el sofa.
Ahora ella ama hacer sentadillas, mover pesos y sentirse cada día más fuerte.
Adapta y avanza!
GRÀCIES !

07/01/2019

"MÁS NO ES MEJOR"⠀⠀
🤷🏻‍♂️Y con eso resumo muchos de los temas del mundo del fitness. Añadir más y más ejercicios, más y más series, más y más materiales raros...⠀⠀
🎯El trabajo abdominal está muy de moda, el CORE es el centro de todo, nunca mejor dicho...pero veo demasiados experimentos, algunos de ellos divertidos, claro está. Pero ser el que más aguanta en posición de plancha, no te hará más fuerte...⠀⠀
✅McGill recomienda realizar planchas de unos 10'' de duración, aumentando la dificultad de esta añadiendo más repeticiones, con descansos de entre 2 y 4 segundos.⠀⠀
💩Se ha visto que aumentar el tiempo a más de 30'' provoca una disminución de oxígeno en la zona (hipoxia muscular) y un descenso del flujo sanguíneo. Se relaciona con mayor fatiga y menor rendimiento.⠀⠀
😞Yo lo relaciono con muy poca transferencia a las actividades de nuestro día a día, y menos aún para la mayoría de deportes. ⠀⠀
🙏🏻Excpeciones sí claro, seguro que hay, pero de forma general prioriza la CALIDAD por encima de la cantidad.⠀
🔥Realizar entre 3 y 5 repeticiones de planchas de 10-15 segundos con 2-4” de descanso al finalizar el entrenamiento será más que suficiente.
☝🏻Porqué "MÁS NO ES MEJOR, sinó MEJOR ES MEJOR"⠀⠀
🙈Etiqueta a tus amig@s que se pican a hacer planchas o al preparador que te manda hacer planchas de 2 minutos...⠀⠀
Un abrazo familia!♥️

04/01/2019

🎁VAMOS A POR ESA FLEXIÓN!⠀⠀
🕵️‍♂️Leyendo un post de hace un tiempo de y gracias a la recomendación de , me interesé por el motivo el cual hacer flexiones con las rodillas quizás no era la mejor opción para que la persona aprenda a realizarla, ya que:⠀⠀
🧐Al reducir la palanca, quitamos el reto de estabilización del CORE, que es donde vienen la mayor parte de los problemas, haciendo que la cadera "se caiga".⠀⠀
🤪A parte, nos limita bastante las opciones de progresar en comparación a las otras alternativas.⠀⠀
✅Tenemos 2 formas mejor para trabajarlas, y que a nivel personal y aplicándolo a clientes, me funciona bien:⠀⠀
1️⃣FLEXIONES CON INCLINACIÓN: nos permite cuantificar mucho mejor el progreso y hacer una progresión lenta y controlada, ya que simplemente ajustado la altura, podemos aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio.⠀⠀
2️⃣FLEXIONES ASISTIDAS CON BANDAS. Está versión la aprendi de , cogiendo a la persona con una banda, de todas formas con un rack también solucionas el problema. Con las bandas, se nos facilitará un poco el momento de subida. ⠀⠀
3️⃣REDUCIR EL ROM. Aunque no salga en la imagen, poner una pelota o soporte de X altura debajo es una progresión más avanzada que nos acercará a lograr nuestras primeras flexiones sin asistencia ni ayuda.⠀⠀
❗️Añado que que un punto importante para mejorar esas flexiones será realizar un buen trabajo correctivo de ciertos grupos musculares de la espalda, como el serrato mayor, y también en mejorar la estabilidad central del CORE.⠀⠀
📈Repes y series?⠀⠀
🔥Para mantener la intensidad y la técnica, entre 3-5 series de 3-6 repeticiones puede ser un buen rango, ya que en principiantes, si subimos mucho las repes, puede perjudicar en la técnica. ⠀⠀
🙏🏻Como he dicho, es gracias a otros profesionales que sigo aprendiendo poquito a poco. ⠀⠀
Espero que os sirva, feliz finde familia!♥️

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