Psicólogo Leocadio Martín

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San Cristóbal de La Laguna
Psicólogo Leocadio Martín

Psicología para entendernos. Página dedicada a acercar la psicología y el comportamiento a aquell

02/12/2025

💛 𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐢𝐞́𝐧 𝐭𝐞 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚 𝐚 𝐭𝐢

A veces pensamos que ayudar a otros nos resta energía… pero la ciencia dice lo contrario.

Un meta-análisis reciente encontró que practicar la compasión —escuchar, acompañar, aliviar— mejora nuestra satisfacción vital y reduce el estrés. 🧠✨

𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐢𝐨́𝐧 activa en el cerebro los circuitos del bienestar: dopamina, oxitocina, calma, conexión.
Pequeños gestos con impacto grande.
En el otro… y en ti. 🤝

En un mundo acelerado, ser amable no es ingenuidad.
Es una forma de salud emocional. 🌿

Si este mensaje te resuena, compártelo.
Y recuerda: cada acto de compasión mejora dos vidas al mismo tiempo. 💛

01/12/2025

💔 A veces no es el malestar lo que más duele

Lo que más cuesta es atreverse a decir que algo no va bien.

Muchas personas callan lo que sienten por miedo al juicio. Temen que las vean como débiles, exageradas o "problemáticas".

Eso tiene un nombre: 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐠𝐦𝐚. 🧠

Y sigue siendo una de las principales razones por las que tanta gente no busca ayuda para su salud mental.

Mucha gente sigue creyendo que los trastornos mentales son raros, o que la terapia "no sirve para todos".
Y cuando esas ideas se repiten, acaban calando. Hasta que quien sufre empieza a creerlas.

Lo bueno es que podemos cambiarlo. 💚
▪Hablar con naturalidad de salud mental es el primer paso.
▪Nombrar lo que sentimos.
▪Pedir ayuda cuando la necesitamos.
▪Escuchar sin juzgar.

Porque pedir ayuda no es rendirse. Es cuidarse.

Cada vez que rompemos un silencio, abrimos un camino para los demás.

𝐄𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐠𝐦𝐚 pierde fuerza cuando se enfrenta con honestidad, empatía y conocimiento. 🤝

Si crees que es importante hablar de salud mental con naturalidad, comparte este vídeo. 🔄

28/11/2025

🔥¿Cómo sabes que estás a punto de enfadarte?

Muchas veces 𝐞𝐥 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐝𝐨 no llega de golpe… llega avisando. El problema es que casi nunca escuchamos esas señales.

El cuerpo suele hablar primero: tensión en los hombros, mandíbula apretada, calor en la cara, respiración rápida. Después llegan los pensamientos —“esto es injusto”, “no puedo más”— y las conductas que delatan que algo se está activando.

Aprender a reconocer tu propio “mapa de señales” te permite frenar antes de reaccionar por impulso. Observarte no es debilidad: es autocontrol.

📝 Te invito a hacer un ejercicio sencillo: al final del día, anota si apareció alguna señal física, emocional o conductual. Con el tiempo empezarás a detectarlas mucho antes.

💬 Cuéntame: ¿Cuál es la primera señal que notas cuando empiezas a enfadarte?

27/11/2025

🎙 “Cuando aprendemos desde pequeños a tener rutinas sanas, desarrollamos una disciplina que más tarde se convierte en un trampolín. Multiplica lo que somos capaces de hacer, aprender y sostener.”

La constancia no es rigidez, es el suelo firme que nos permite dar saltos más altos. Las pequeñas decisiones cotidianas pueden construir una vida más plena, más consciente y más nuestra.

💭 Educar en hábitos es educar en libertad.

📘 En “𝐋𝐚 𝐟𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝: 𝐪𝐮𝐞́ 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚 𝐲 𝐪𝐮𝐞́ 𝐧𝐨” comparto herramientas para entendernos mejor, desde lo real.

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26/11/2025

🧠 𝐋𝐚 𝐭𝐫𝐢́𝐚𝐝𝐚 𝐨𝐬𝐜𝐮𝐫𝐚: entender para protegerse

Hay rasgos de personalidad que pueden parecer “extremos”, pero que en realidad nos ayudan a comprender mejor cómo funciona el comportamiento humano.

La llamada 𝐭𝐫𝐢́𝐚𝐝𝐚 𝐨𝐬𝐜𝐮𝐫𝐚 reúne tres de ellos: 𝐧𝐚𝐫𝐜𝐢𝐬𝐢𝐬𝐦𝐨, 𝐦𝐚𝐪𝐮𝐢𝐚𝐯𝐞𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐲 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐩𝐚𝐭𝐢́𝐚.

No hablamos de enfermedades, sino de estilos de personalidad que pueden aparecer en mayor o menor medida en cualquiera de nosotros.

✨ 𝐄𝐥 𝐧𝐚𝐫𝐜𝐢𝐬𝐢𝐬𝐦𝐨 busca admiración constante.
♟ 𝐄𝐥 𝐦𝐚𝐪𝐮𝐢𝐚𝐯𝐞𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨 ve el mundo como un tablero y usa la estrategia para manipular.
🔥 𝐋𝐚 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐩𝐚𝐭𝐢́𝐚 combina impulsividad y una baja respuesta emocional ante la culpa o el miedo.

Conocer estos rasgos no es para señalar a nadie, sino para entender mejor nuestras relaciones, identificar dinámicas dañinas y proteger nuestra salud emocional.

𝐋𝐚 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢́𝐚 sirve precisamente para esto: para mirar con más claridad lo que a veces intuimos, pero no sabemos nombrar.

📲 Si crees que puede aportar claridad a otra persona, compártelo.

25/11/2025

💼 𝐂𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐚 𝐚 𝐝𝐞𝐬𝐠𝐚𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭𝐞.

𝐔𝐧 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨 𝐭𝐨́𝐱𝐢𝐜𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨 no siempre se nota a simple vista.

A veces no hay gritos ni conflictos abiertos… solo un clima de desconfianza, microgestión, favoritismos o miedo a hablar. Y eso tiene un impacto profundo: en las personas y en la empresa.

Cuando la gente trabaja con cautela o agotamiento, la creatividad cae, los errores aumentan y el talento termina marchándose. No es solo un problema emocional; también es un problema organizacional.

La buena noticia es que estos entornos pueden transformarse. ¿Cómo?

🔹 Evaluando a los líderes también por cómo tratan a sus equipos.
🔹 Creando espacios donde se pueda hablar sin miedo.
🔹 Ajustando cargas y dando autonomía.
🔹 Midiendo el clima laboral de forma periódica.

Un equipo sano piensa mejor, colabora mejor y sostiene mejor a la organización.

💬 ¿Has vivido un entorno de trabajo tóxico? Te leo en comentarios.

24/11/2025

📚 𝐋𝐞𝐞𝐫 también es una forma de cuidarnos

Me preguntan mucho qué libros recomiendo.
Y mi respuesta siempre es la misma: 𝐥𝐞𝐞.

No importa si es ficción, ensayo, novela corta o un libro que compraste hace años y nunca abriste. Lo esencial no es acertar con el libro “ideal”, sino elegir uno que te guste y empezar. Poco a poco, sin exigencias.

Leer nos obliga a detenernos, a concentrarnos, a conectar con una historia o una idea. Es un ejercicio para el cerebro, pero también una forma de acompañarnos a nosotros mismos, de ampliar la mirada, y de entrenar el cerebro sin prisa.

📖 Cuéntame:
¿Qué estás leyendo?
¿Qué libros te gustan o te gustaría leer?
¿Alguno que te hayan recomendado últimamente?

21/11/2025

🎙 “Lo que nos hace llorar nos enseña a apreciar más lo que nos hace sonreír. Y cuando conocemos nuestras emociones, cuando nos permitimos sentirlas sin miedo, nos encontramos más conectados con nosotros mismos.”

Sentir es parte de estar vivos. No se trata de evitar el dolor, es darle espacio, entenderlo y dejar que nos enseñe. Solo así podemos construir una vida con más sentido y autenticidad.

💭 Vivimos mejor cuando dejamos de huir de lo que sentimos y empezamos a escucharlo.

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20/11/2025

🔎 𝐋𝐮𝐳 𝐝𝐞 𝐠𝐚𝐬: 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐚𝐬 𝐚 𝐝𝐮𝐝𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐭𝐢 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨

Hay formas de abuso psicológico que no dejan marcas en la piel… pero sí en la percepción de la realidad.

𝐋𝐚 𝐥𝐮𝐳 𝐝𝐞 𝐠𝐚𝐬 es una de ellas.

Aparece cuando alguien cercano distorsiona lo que dices, lo que recuerdas o lo que sientes, hasta hacerte dudar de tu propio criterio.

Frases como “eso nunca pasó”, “estás exagerando” o “es cosa tuya” no son discusiones normales: son señales de manipulación.

Lo complicado es que, muchas veces, el proceso es tan sutil que cuesta verlo.

La confusión llega primero.
Luego, la culpa.
Y poco a poco, tu seguridad empieza a desaparecer.

🟡 𝐒𝐢 𝐧𝐨𝐭𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐢𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐯𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚 𝐭𝐮𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬, 𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐜𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 “𝐝𝐞𝐦𝐚𝐬𝐢𝐚𝐝𝐨 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞” 𝐨 𝐬𝐢 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐚𝐬 𝐚 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐢𝐚 𝐦𝐞𝐦𝐨𝐫𝐢𝐚… 𝐝𝐞𝐭𝐞𝐧𝐭𝐞.

No es debilidad. No es que estés fallando.
Es un patrón que desgasta, y que puede aparecer en la pareja, en la familia o incluso en el trabajo.

La salida comienza por ponerle nombre, validar lo que sientes y hablar con alguien de confianza.

Recuperar tu claridad es posible. Pedir ayuda también es una forma de protegerte.

💬 Si este tema te interesa o quieres que hable más sobre relaciones saludables, te leo en comentarios.
Y si crees que este mensaje puede ayudar a alguien, compártelo.

18/11/2025

🧠 ¿𝐒𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 "𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐠𝐢𝐚𝐫" 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧?
¿Te ha pasado estar con alguien que lo está pasando mal… y terminar tú también más apagado, sin saber por qué?

No estás imaginándolo.

𝐋𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 no se transmite como un virus, pero las emociones sí tienen peso entre personas que se quieren.

Se ha visto en parejas y grupos cercanos, que cuando alguien permanece mucho tiempo en lo negativo sin buscar salidas, ese malestar puede reflejarse en el otro. No por "contagio", sino porque somos seres sociales y lo que le pasa a quien queremos, nos pesa.

Y no, acompañar a alguien que sufre no es malo. Es un acto de amor enorme.

Pero puedes cuidar del otro sin olvidarte de ti:
✅ Escucha, pero también propón pausas. No todo tiene que girar en torno al problema.
✅ Date momentos para ti. Nadie sostiene a otro desde el agotamiento.
✅ Pon límites emocionales. Estar presente no significa cargar con todo.

Acompañar sin perderte también es una forma de querer bien. 💙

📌 Guarda este post si alguna vez el ánimo de otra persona te ha afectado más de la cuenta.

💬 ¿Te gustaría que hable sobre cómo poner límites emocionales sanos? Cuéntamelo abajo.

17/11/2025

𝐐𝐮𝐞𝐫𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐝𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨, 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐚́𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐚 🌿

A veces decimos "𝐭𝐞𝐧𝐠𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐫𝐞𝐫𝐦𝐞 𝐦𝐚́𝐬", pero no siempre sabemos cómo hacerlo.

Porque quererte no es repetir frases bonitas frente al espejo. Es aprender a tratarte con respeto, paciencia y comprensión. Como lo harías con alguien que quieres de verdad 💛

El amor propio empieza cuando observas cómo te hablas:
"Soy un desastre" → "¿Qué necesito ahora?"
"Nunca hago nada bien" → "Estoy aprendiendo"

Ese pequeño cambio abre una puerta enorme ✨

No esperes a "estar bien" para quererte. Empieza justo ahora: en los días cansados, tristes o incluso en los días en que no nos gustamos. Porque quererte no es convertirte en alguien perfecto, sino en alguien que se acompaña incluso cuando las cosas no salen como esperaba.

Cuéntame: ¿Qué te cuesta más a la hora de quererte? 👇
Y si este mensaje te ayudó, guárdalo para cuando lo necesites 🤍

14/11/2025

💔 𝐇𝐚𝐲 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐚𝐜𝐚𝐛𝐚𝐧… 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐧𝐨 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐚𝐧.

Pasa el tiempo, y aunque sabes que sufriste, tu mente empieza a contarte otra historia: “tampoco fue para tanto”, “quizás podríamos haberlo intentado otra vez”.

Eso tiene una explicación: el cerebro tiende a 𝐛𝐨𝐫𝐫𝐚𝐫 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐨 𝐦𝐚𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐨 𝐛𝐮𝐞𝐧𝐨, como una forma de protegernos del dolor.

Pero a veces esa protección nos engaña, y convierte el recuerdo de una relación dañina en una nostalgia que no merece volver.

🌿 No es debilidad. Es biología.

Solo que para sanar, no basta con que el tiempo pase: hay que 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐫𝐝𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐮𝐜𝐢𝐝𝐞𝐳.
Escribir, hablar, contrastar lo vivido… ayuda a ver la historia completa, sin filtros.

Porque 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐮𝐫𝐚 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐨𝐥𝐯𝐢𝐝𝐚𝐫, sino entender por qué dolió.
Y dejar de confundir la nostalgia con el amor.

💬 Si este mensaje te acompaña de alguna manera, me encantará leerte en los comentarios.
Y si crees que podría ayudar a alguien, compártelo. ✨

Dirección

Calle La Higuera 29 Despacho 19
San Cristóbal De La Laguna
38202

Página web

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