Másquefisio

12/03/2021

🤰Os lo cuento, os lo digo y lo repetiré tooodas las veces que sea necesario; el ejercicio físico durante el embarazo:

🤰Disminuye la aparición de diabetes gestacional, hipertensión durante el embarazo, reduce el riesgo de cesáreas y ayuda en la recuperación post parto; sin olvidar por supuesto la mejora anímica y emocional que conlleva.

🤰 Controla el peso del bebé y mejora el desarrollo neurológico y cognitivo del mismo gracias al aporte hormonal que tiene lugar durante el embarazo

🤰Prevenir patologías musculoesqueléticas como las lumbociáticas, pubalgias y/o dolores perineales, al mismo tiempo que reduce el estreñimiento y la incontinencia.

🤰 Cualquier momento de tu embarazo es bueno para empezar, incluso el primer trimestre; ¡si has oído bien! si no tienes ninguna contraindicación médica durante este trimestre, el ejercicio favorecerá las vascularización y permeabilidad de la placenta.

🤰Las recomendaciones médicas nos hablas de combinar 30 min aproximadamente de ejercicios aérobicos al día con ejercicios de fuerza, de unos 60 min, 2 veces por semana.

🤰 Así que no lo dejes, muévete y enttena durante tu embarazo.

.

08/03/2021

03/03/2021

La coxigodínea; se trata de un dolor en la zona del cóxis, muy localizado y punzante durante la sedestación; puede irradiarse a la zona perineal y/o glútea, así como en la zona sacra.
En ocasiones este dolor puede aparecer al cambio de posición de sedestación a bipedestación o incluso tras largos periodos de pie, incluso puede tener lugar durante la defecación o penetración.

¿Qué puede causar la coxigodínea? Una caída, un golpe, partos en litotomía o el estreñimiento crónico pueden ser la causa de aparición de este dolor. Situaciones mantenidas y prolongadas en sedestación o por una mala gestión de presiones intraabdominales pueden hacer debutar este tipo de problemas.

Todo esto puede llevarnos a un aumento del tono de la musculatura perineal, que puede reflejarse como dolor en las áreas antes mencionadas; puede provocar una inflamación de la estructuras ligamentosas y musculares que se insertan en el coxis y alrededor del mismo o como consecuencia de la caída o golpe podemos encontrarnos con una fractura/fisura o luxación del mismo.

¿Y cuál sería nuestro tratamiento? Pues evidentemente dependerá del origen y causa de la coxigodínea, y no siempre dependerá de una manipulación por vía re**al, y es que lo primero para realizar este tipo de maniobras es que nuestro paciente consienta, quiera o acepte que se le realice la técnica en cuestión, para ello debe estar bien informado, en un ambiente de confianza y tranquilidad, y si nada de esto no es así, dejémoslo para el momento adecuado.
En caso de no ser necesario, porque el coxis se mueve libremente y no existe luxación podemos trabajar con técnicas miofasciales, respiratorias y trabajo muscular entre otras

¡Así que no! No todas las coxigodínea se tratan por vía re**al.

27/02/2021

🤰¿Sabías que la mitad de los partos acaban con un prolapso?
Pero ¡Recuerda! Depende del tipo de parto....parto sin movimiento, en litotomía, con pujos en apnea, con instrumental o Kristeller son muy muy lesivos para nuestro pernié.

CUÍDATE DEL PROLAPSO.
Infórmate durante tu embarazo, muévete y prepárate para el parto.
No cojas peso ni realices ejercicios hiperpresivos sin saber si puedes llevarlos a cabo (porque preparada y concienciada podemos llevar a cabo ejercicios que impacten en nuestro periné....pero ¡Cuidado! Ten mucha conciencia corporal y entrénate correctamente con un fisio especializado)
Evita coger peso.
Toser y estornudar, así como sonarse la nariz o vomitar son hiperpresivos, por lo que en medidas de lo posible realizaremos un knack perineal, ¿El queeeee😱😱? Contrae tu abdomen y periné a modo de protección hasta que estos estén suficiente entrenados y no sea necesario ( y lo sé, al vomitar es rarito....pero es importante que sepas que puedes encontrarte peor tras vomitar)
Lo más importante, si notas sensación de bulto en tu va**na, pesadez en la v***a y/o molestias perineales, aunque sean ocasionales, no dejes pasar el tiempo, acude a una valoración de tu fisio especializado, te guiará, aconsejará y acompañará en el proceso.
.

24/02/2021

Cada uno a un lado de la pantalla, cada uno poniendo todo el amor que se puede, todas nuestras hormonas, todo nuestro cuidado.

Las sesiones en pareja son asombrosas, cuánto cambia nuestro enfoque de vida desde el momento que decidimos que queremos tener un hijo, y de ahí empieza el camino juntos (o casi juntos, a veces nos cuenta encajar en el nuevo papel que nos da la vida).

Querer aportar lo máximo a nuestros hijos desde antes de nacer, desde antes de ser concebidos, desde el nacimiento y ahí acompañandolos todo nuestro camino.❤️

15/12/2020

Y tú ¿realizas abdominales para trabajar tu diástasis?
Pues depende, esa debería ser tu respuesta, y es que durante mucho tiempo el uso de abdominales convencionales, crunch o curl-up ( puedes llamado de muchas formas) estaban totalmente desaconsejados, y es que primero tenemos que conocer el funcionamiento de la línea alba (LA), la implicación de sus músculos participantes y lo más más importante la individualiad de cada uno de nosotros.
Con respecto a su función, músculos laterales y más profundos de la pared abdominal ( transverso del abdomen TrA, oblícuo interno OI y oblícuo externo OE) observarmos que al realizar una activación de ellos sin trabajo de los rectos anteriores RA (cara anterior de la pared abdominal) es decir, un trabajo de la pared abdominal sin flexión de tronco, apreciaremos que la distancia que separa los rectos aumenta, pero al mismo tiempo aumentamos la función estabilizadora y de contención de la LA, ya que observarmos una disminución del índice de distorsión de la misma.
Y os preguntaréis ¿Esto que quiere decir, Lourdes? Pues que La distancia entre rectos aumentará y la funcionalidad y competencia de la LA también aumentarán, dando lugar a un mayor control y estabilidad del complejo lumbo-abdomino-perineal. Así que ¡a por ellos!

¿Y qué conseguimos al trabajar los RA desde un abdominal convencional? Los estudios científicos nos hablan de que al realizar este tipo de actividad la distancia que existe entre los RA se verá disminuida ¡bien! Pero por el contrario el índice de distorsión de la LA aumentará, perdiendo así su funcionalidad y capacidad de contención . Pero hay más, cuando medimos una diástasis lo hacemos en diferentes puntos, por encima y por debajo del ombligo ; y entonces ¿este cierre de la LA será por igual en dichos puntos? Pues no,y aunque los últimos estudios no hacen referencia a ello, sin embargo en estudios anteriores hablan de que no existe cierre de esta separación por debajo del ombligo.
¿Qué hacemos entonces? Individualizar cada caso, valorar dicha diástasis tanto en distancia como en localización y por supuesto funcionalidad.
Sigue en comentarios➡➡➡➡➡➡➡

27/10/2020

Mi amiga quiere saber más sobre flexibilidad metabólica y aquí estoy yo, bien tempranito estudiando para ello.

La flexibilidad metabólica es la capacidad que tiene nuestro sistema inmune de usar la grasa o glucosa según sus necesidad.

El uso de glucosa es para respuesta rápidas inflamatorias ante la llega de un patógeno.

Las respuestas grasa dependientes son respuestas reparativas.

Por ello, si nuestro cuerpo solo usa el sustrato glucosa, dará lugar a una respuesta inflamatoria continuamente y no daremos paso a las respuestas reparadoras.
Provocando dolor, alteraciones de nuestro aparato digestivo, alteración de nuestro sistema de mucosas (cómo pueden ser alteraciones en la piel)

Para ayudar a nuestro cuerpo a el uso de glucosa o grasa, es decir, para una buena flexibilidad metabólica come alimentos, come con hambre, no estés comiendo continuamente, haz ejercicio y recupera tu sueño reparador.

25/10/2020

🏃‍♀️El ejercicio físico

Te ayuda a mejorar el dolor⚡
Te ayuda a mejorar la función cognitiva 🧠
Te ayuda a mejorar el desarrollo neuronal☄️

¿Has hecho tú ejercicio de hoy?

22/10/2020

Todos queremos que el camino de la vida dure, dure y mucho y puestos a pedir que lleguemos sanos de cuerpo y mente.

Me resulta curioso, a la par que sorprendente, como a pesar de querer llegar a viejos mucha gente oculta la vejez en sus cuerpos o a través de la publicidad o comentarios varios.

Se operan pechos para parecer más jóvenes, v***as que parecen de niñas e himenes para recuperar la "virginidad".

Rechazamos los procesos y etapas propias de la edad en vez de amarlos y aceptarlos, de disfrutar de esta nueva etapa que nos ofrece la posibilidad de conocer un nuevo yo, de disfrutar de una nueva sexualidad y nuevas experiencias.

Dejamos de cuidarnos (si alguna vez lo hicimos) para perdernos en una etapa de.....¿Deterioro?

No señoras y señores, niños y niñas......disfrutemos de la vejez como es....un periodo que muestra nuestro crecimiento personal, un periodo pleno lleno de experiencias y vivencias, un período cambios en el cuerpo, en la mente y en el alma como paso por la vida.

20/10/2020

Muchísimas gracias , muchiiiisimas gracias a nuestro seguidores.

En un 2020 difícil siempre hay cosas megaultrageniales.

20/10/2020

🥊
Estos son mis guantes de consulta...diferentes a los del finde, ehhhh? Los otros son de castañera total.

Pero estos no siempre me los pongo, sólo cuando es necesario y sobretodo cuando la mujer o el hombre están preparados para una valoración o tratamiento intracavitario.

Porque no siempre hacemos tratamiento interno, en todos los casos podemos valorar y tratar sin guantes...mirando que ocurre tanto en nuestro suelo como en nuestra pared abdominal, cómo se contraen y que hacen al esfuerzo, coger peso, todo o estornudar.

Podemos sentir con muestras manos, colocándolas estratégicamente y sentir....que importante es esto.

Y sobretodo, tenemos que trabajar la conciencia corporal, y que sean nuestros propios pacientes los que puedan percibir cómo funciona ....y eso señores, no necesita que tengamos los dedos en va**na o recto.