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Fit Sant Pol by Rina

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Fit Sant Pol by Rina

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🎓Entrenadora personal 💪
Ayudó a personas+35 con dolor de espalda a fortalecer el cuerpo y a reducir/eliminar el dolor para que vuelvan a moverse con seguridad y que tengan un cuerpo funcional.

02/12/2025

Abrimos 5 plazas para el programa
Cuerpo Sin Dolor

5 plazas que completaremos está semana.

Si quieres saber cómo te podemos ayudar y en que consiste el programa, desliza las diapositivas para entenderlo.

Escribe un comentario con la palabra PLAZA
si quieres que analicemos tu caso y podemos ayudarte a ti también.

02/12/2025

Cuando me preguntan qué hacer para dejar de vivir pendiente del dolor de espalda, mi respuesta siempre es la misma. Y sí, es así de clara.

Si cumples con un plan de movimiento y fuerza bien hecho, constante y adaptado a tu caso, puedes conseguir:

Menos molestias al levantarte, trabajar o agacharte.
Un cuerpo más fuerte y seguro, que no se rompe por cualquier gesto.

¿Y cómo puedes implementar ese plan de movimiento y fuerza?
Con ejercicios sencillos pero dirigidos a los músc**os que realmente sostienen tu espalda.

Con una progresión clara para no estancarte ni tener miedo a moverte.

Con alguien que te guíe, te corrija y te evite perder tiempo en cosas que no funcionan.

📢 Estoy buscando a 5 personas que quieran eliminar su dolor de espalda y fortalecer su cuerpo de verdad, sin rutinas genéricas ni fórmulas mágicas, para formar parte de mi nuevo programa Cuerpo Sin Dolor con el que vas a conseguir un proceso claro, progresivo y personalizado para recuperar la confianza en ti.
Si quieres ser una de las primeras personas en conseguirlo, envíame un MENSAJE PRIVADO con la frase “QUIERO CONSEGUIRLO” y te explico cómo funciona todo.

01/12/2025

¿Te gustaría recuperarte de tu dolor de espalda?
¿Tras meses (o incluso años) de ir de un lado para otro, recibiendo todo tipo de consejos, técnicas o tratamientos sigues igual (o peor) y quieres ponerle solución de una vez por todas?

El próximo 8 de Diciembre abro 5 plazas para el programa "CUERPO SIN DOLOR". Es un programa totalmente online, trabajaras durante 12 semanas de forma directa conmigo para eliminar el dolor de espalda y mejorar la calidad de vida.

Es un programa que llevo trabajando los últimos meses y en el que solo voy a ofrecer 5 plazas para dar la máxima calidad y atención a todos los inscritos

Y podrás preguntarte: " Rina, ¿por qué esto sí que va a funcionar y todo lo que he probado antes no lo ha hecho?"

Sencillo,

1️⃣ Vamos a tener una llamada para conocer tu caso a fondo. Si no podemos ayudarte, te lo vamos a decir. No queremos que pierdas ni tu tiempo ni tu dinero.

2️⃣ Vamos a hacerte una evaluación personalizada para saber qué es lo que está fallando en tu cuerpo y que puede ser que esté provocando el dolor.

3️⃣Te vamos a proponer un plan adaptado a tu situación (horario, disponibilidad, material...), para que sea el programa que se adapte a tu vida y no al revés

4️⃣ Vas a tener una entrenadora que te va guiar SEMANALMENTE para que la evolución sea positiva.

5️⃣ Vas a recibir ayuda, correcciones, y soluciones ante todas las situaciones que puedan surgir.

6️⃣ Vamos a aplicar lo que la ciencia dice que funciona para solucionar el dolor crónico. Nada de modas, terapias alternativas o vendehumos.

Escribe INFORMACIÓN aquí abajo y te cuento más

01/12/2025

¿Que opinas acerca de las infiltraciones?
Presta atención a este video porque en menos de 1 minuto y medio te voy a contar la REALIDAD sobre esto.

El movimiento y la fuerza son el verdadero tratamiento a largo plazo. No te quedes solo con el parche: recupera tu cuerpo 💪✨

30/11/2025

Caminar es increíble. Reduce la presión arterial, apoya la salud metabólica y, por supuesto, ayuda con el mantenimiento del peso. Se lo recomiendo a todos mis alumnos, pero aquí está la verdad: caminar por sí solo no aumenta significativamente la densidad mineral ósea.

Simplemente no crea suficiente carga mecánica para decirle a tus huesos que necesitan fortalecerse a medida que envejecemos,especialmente cuando el estrógeno disminuye y nuestro riesgo de osteopenia y osteoporosis aumenta

Entonces, si confías solo en caminar
para proteger tus huesos, te estás perdiendo la herramienta más poderosa que tenemos.

El verdadero cambio de juego es el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas). La tensión mecánica en tus músc**os
y esqueleto le indica a tus huesos que se vuelvan más densos, más resistentes y más resistentes a las fracturas. Los datos son claros: el entrenamiento de fuerza de intensidad moderada a alta ofrece las mayores y más consistentes mejoras en la densidad ósea de la cadera y la columna vertebral.

Estas son las zonas que más importan
cuando pensamos en caídas, independencia y envejecimiento.

Si bien caminar sigue siendo fantástico para tu salud en general, pero si te preocupas por la fuerza ósea a largo plazo, el equilibrio y la preservación de la independencia, métete debajo de una barra, levanta pesas y entrena tus músc**os y tus huesos.

Caminar no construye huesos fuertes.

Si te gustaría saber cómo incorporar entrenamiento de fuerza de forma segura para tu espalda escríbeme la palabra

FUERZA y me pondré en contacto contigo para ver si puedo ayudarte.

29/11/2025

Noche maravillosa con algunos de los alumnos de
Que orgullosa estoy de estar en vuestra vida y aportar ese granito de arena de bienestar y cuidado personal 🫶

24/11/2025

¿Pasas el día sentado en el escritorio? Estos 6 ejercicios te ayudarán a aliviar la tensión en las caderas, el dolor de espalda y la rigidez que produce estar sentado demasiado tiempo.

Son rápidos, aptos para principiantes y funcionan bien incluso si tienes poco espacio. Vamos a relajarnos:
Haz 2 series de 10 repeticiones por cada ejercicio

Pruébalos cuando necesites un descanso; tus caderas te lo agradecerán.

¡Etiqueta a alguien que pasa mucho tiempo sentado y necesita esto!

17/11/2025

Si sientes que tú espalda está hecha de papel, seguramente el problema no viene de ahí.
En muchas ocasiones los glúteos están tan poco trabajados que no soportan la columna como deberían.
La buena noticia es que se arregla, la mala es que vas a tener que mover el c**o (literalmente).

Aquí van 3 ejercicios que no son "bonitos", ni te harán sentirte especial... Pero te van a construir un glúteo tan fuerte que tú espalda va a suspirar de alivio.
Nada de magia, nada de humo: trabajo real para resultados reales.

También si lo haces una sola vez,solo vas a conseguir a tener agujetas, pero si lo repites 2-3 veces por semana, 2-3 series de 8-12 repeticiones, en un periodo corto de tiempo, la espalda dejará de quejarse.

Si quieres un cuerpo que funcione... Dale caña

👉 Sí quieres más rutinas así y consejos que si funcionan, sígueme!

17/11/2025

Si sientes que tú espalda está hecha de papel, en muchas ocasiones, el problema no viene de ahí. La buena noticia es que eso se arregla
La mala es que vas a tener que mover el c**o (literalmente)

Aquí van 3 ejercicios que no son "bonitos", ni "instagrameables"ni te harán sentir especial... Pero te vana a construir un glúteo tan fuerte que tú espalda va a suspirar de alivio.
Nada de magia, nada de humo: trabajo real para resultados reales.

Y con hacerlo una vez no sentirás nada más que agujetas, tendrás que repetirlo 2-3 veces por semana durante un tiempo. Puedes hacer 2-3 series de 8-12 repeticiones, 2-3 veces por semana.

Cuando el gluteo despierta, la espalda deja de quejarse. Así de simple, así de poderoso.
Ahora sí prefieres seguir entrenando a medias y lamentarte luego, este post no es para ti. Pero si quieres un cuerpo que funcione, no solo que pose...dale caña.
👉 Si quieres más rutinas así y consejos que si funcionan, sígueme!

16/11/2025

✨ Recuperación paso a paso de una hernia discal ✨
No es rápido, no es sencillo, pero vale la pena.
Shirley después de varias semanas siguiendo a pie de la letra el programa online está a dos pasos de su recuperación total. Gracias a su constancia y perseverancia va recuperando su día a día, aún queda camino por adelante, pero ya poco a poco ve la luz verde 💚

Si tú también quieres recuperarte del dolor y molestias de una hernia o protrusión escríbeme"cambio" y te guiaré.

16/11/2025

Shirley comparte su experiencia sobre como el programa online le ha ayudado a mejorar su día a día con el dolor causado por su hernia, y como poco a poco está recuperando su vida.

Esto no ha sido un camino fácil, ni mucho menos un "plan de 50 eurillos" que haces por tu cuenta.

Ha sido un servicio completo y estructurado: entrenamiento personalizado, rutinas cortas diarias, seguimiento continuo y evaluaciones semanales para conseguir la transformación que tanto deseaba.

Si tú también quieres lograr un cambio como el de Shirley, escríbeme la palabra "cambio" y revisaré tu caso sin compromiso para ver si puedo ayudarte

15/11/2025

Ser entrenadora no me hace perfecta.
Me hace humana.
Si, a veces me da pereza entrenar. A veces prefiero el sofá antes que las sentadillas. Y si, disfruto un coulant de chocolate sin remordimientos.

También soy entrenadora especializada en dolor de espalda... Y tengo días donde mi propia espalda me recuerda que soy hiperlaxa y que también necesito cuidarme.

Comparte esto porque la salud NO es exigencia, culpa ni perfección.
La salud es flexibilidad, escucha y constancia realista.

✨ No tienes que hacerlo perfecto, solo tienes que hacerlo tuyo.
👉 ¿Quieres un plan que se adapte a tu vida real y a tu espalda? Escríbeme y lo construimos juntos.

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