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Fit Sant Pol by Rina

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Fit Sant Pol by Rina

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🎓Entrenadora personal 💪
Ayudó a personas+35 con dolor de espalda a fortalecer el cuerpo y a reducir/eliminar el dolor para que vuelvan a moverse con seguridad y que tengan un cuerpo funcional.

04/11/2025

🌟 Historias de transformación 🌟

Hoy quiero compartir el increíble progreso de uno de mis alumnos, Miguel es un ex deportista olímpico de waterpolo, que últimamente venía lidiando con dolor lumbar. 💪🚫

Después de trabajar juntos con ejercicios específicos de core, fortalecimiento de glúteos, estabilidad y movilidad, ha logrado mejorar significativamente su bienestar y puede dormir mejor por las noches 💥🙌

Recuerda que el dolor de espalda no tiene que ser una condena. Con el ejercicio adecuado y constancia (30 minutos al día), podemos fortalecer nuestra zona lumbar y prevenir futuras molestias. ¡Tú también puedes lograrlo! 💙✨

¡No olvides de seguirme para estar al tanto de las novedades!😉

03/11/2025

El Reposo NO CURA el dolor de espalda.
Lo empeora 🥺
Tu cuerpo necesita moverse para sanar, no quedarse quieto.

"Descansa unos días y se te pasará"
Eso fue lo que te dijeron, ¿verdad?
Y tú lo hiciste. Dejaste de moverte, esperando que el dolor se fuera...
Pero no se fue. Incluso empeoró.

No es tu culpa. Nos han hecho creer que el reposo cura. Pero la realidad es que el movimiento es la verdadera medicina

Moverte --aunque sea suave-- reactiva tus músculos, mejora la circulación y te devuelve la libertad que el dolor te quitó.

01/11/2025

Octubre ha sido un tornado emocional y crecimiento personal y profesional.

Aprendí a no parar de emprender y mejorar, pero sin dejar de lado el autocuidado. Y no me refiero a ir a la pelu con autocuidado. Sino más horas de descanso para mí, decir no a algún trabajo, una mañana lenta a la semana, decir que no a planes que no me aportan, practicar meditación, escuchar podcasts de crecimiento personal, etc.

Aquí dejo un resumen rápido de las ocurrencias de este mes y aprendizajes.

Orgullosa y agradecida del presente 🧚‍♀️

30/10/2025

Movilidad articular antes de tu rutina de fuerza.

Mis alumnos ya conocen estos ejercicios de memoria. 😅

Los recomiendo para todos, hombres o mujeres, jóvenes o no tan jóvenes. Ya que hay que preparar el cuerpo antes del ejercicio, aparte del calentamiento aeróbico, hay que mover las articulaciones.

¿Sabes que es la movilidad?

Es la capacidad que tiene la articulacion a moverse en su máximo rango de movimiento.

Igual que la flexibilidad es la capacidad del músculo a elongar, la movilidad es ese movimiento libre de la articulación.

Si no movemos las articulaciones, se deterioran: el cartílago se desgasta porque no se lubrica correctamente, los músculos se vuelven débiles y rígidos, los huesos pierden densidad y la movilidad general del cuerpo disminuye, provocando dolor y mayor riesgo de lesiones.

Así que ya sabes, guarda esta rutina y ponlo en práctica antes de tu rutina de fuerza, o incluso si estás sentad@ en la oficina y necesitas 3-5 minutos de movimiento porque ya te duele todo.

Sigueme para más consejos como estos y no olvides de moverte hoy😀😉

28/10/2025

¿Cansada/o de que el dolor de espalda te frene? 😫 Lo entiendo. Vivir con esa molestia constante no te permite disfrutar de tu día a día, ni moverte con libertad.

Pero tengo buenas noticias: ¡El FORTALECIMIENTO es un si o sí!
Hoy te muestro 3 ejercicios ESENCIALES que puedes hacer en casa para empezar a construir esa espalda fuerte y sin dolor que te mereces.
Aquí tienes tu rutina de hoy: 👇

1. Superman. 🦸‍♀️2-3 series de 10-12 repeticiones
2. Remos inclinados. 2-3 series de 10-12 repeticiones (puedes hacerlo sin peso para empezar)
3. Puentes. 2-3 series de 10-12 repeticiones (también puedes hacerlo sin peso hasta dominar la técnica)

Sígueme! 📲 En este perfil te doy las herramientas exactas para transformar tu dolor de espalda en fuerza, estabilidad y libertad de movimiento.

¿Cuál de estos 3 ejercicios es tu favorito? ¡Te leo! 👇

27/10/2025

¿Te duele al agacharte, al coger algo del suelo o hacer tareas del día a día?

No es solo "la edad" ni "la postura", o que "tu espalda esté fatal"

Tu espalda duele porque los músculos que deberían protegerla no están haciendo su trabajo.

Fortalecer tu espalda no es opcional, es la clave para volver a moverte sin miedo ni dolor.

Guarda este reel y sígueme para aprender los ejercicios que harán que agacharte deje de ser un problema

¡Fortalece, no evites el movimiento!

21/10/2025

Por la mañana te sientes como un pedazo de madera?
Cuesta arrancar el día cuando hay rigidez en el cuerpo. Lo sé por experiencia 😌
Por eso te dejo estos ejercicios simples que puedes aplicar durante 45 segundos o 1 minuto cada uno.
La movilidad matutina en la cama ayuda a
✅ Reducir la rigidez
✅ Aliviar el dolor de espalda, ya que mejora la circulación y flexibiliza los músculos. ✅Mejora el dolor artícular ya que el movimiento favorece la lubricación de las articulaciones.
Además, ✅preparar el cuerpo para el día ✅favorece una postura correcta y ✅ previene lesiones. Si te ha gustado este consejo, sígueme, guarda y comparte el vídeo para más recomendaciones saludables.

17/10/2025

El dolor lumbar no siempre se trata de cómo te sientas o te mueves 🧘‍♀️, a veces es tu biología hablando 🧬. Tu columna vertebral depende de algo más que la postura.

Recibe luz solar. ☀️
España es uno de los países con más luz solar durante el año, pero una gran mayoría de personas carece de esta vitamina.
(Chequea tus analíticas)

Come alimentos integrales. 🍎🥦

Suplementa de forma inteligente. 💊🧠

Los estudios demuestran que la deficiencia de vitamina D está asociada con el dolor lumbar crónico y la degeneración espinal. 🦴 Por ejemplo:
Un estudio transversal descubrió que los pacientes con dolor lumbar frecuentemente tenían niveles bajos de vitamina D, y esos niveles se correlacionaban negativamente con la gravedad del dolor. 📉
En mujeres posmenopáusicas, la deficiencia de vitamina D (

13/10/2025

FULL BODY EN CASA🐦‍🔥

Hoy te dejo una rutina completa de cuerpo entero que puedes hacer con el peso corporal y puedes añadir una bandas elásticas para más resistencia 🎯

Haz el calentamiento como en el video, y luego repite 3 rondas de 12 repeticiones de los ejercicios principales, termina con estiramientos. 💪

Ejercicios principales:

1. Sentadilla a rodilla alta alterna (12 reps x rodilla)
2. Zancada trasera a patada frontal (12 reps x pierna)
3. Elevación de talones
4. Remos inclinados con banda
5. Fondos de tríceps en silla
6. Face pull-apart con banda
7. Extensión alterna de brazos en Y (12 reps x brazo)
8. Flexiones
9. Elevación de piernas
10. Abdominales sit up

¿Por qué necesitas mover tus articulaciones? 🦿✨

Mantenerse activo es clave para la salud de nuestras articulaciones. Aquí te explico por qué:

Salud del cartílago: El cartílago no tiene irrigación sanguínea, por lo que necesita movimiento para recibir nutrientes y eliminar desechos. Sin movimiento, puede desgastarse o volverse rígido y doloroso.

Prevención de rigidez: La actividad ayuda a mantener las articulaciones flexibles, evitando que se vuelvan rígidas y difíciles de mover con el tiempo para evitar el dolor.

Fortalecimiento: El movimiento fortalece los músculos y ligamentos que rodean las articulaciones, brindándoles mayor soporte y estabilidad.

Mejora de circulación: La actividad física estimula la circulación sanguínea, lo que favorece la recuperación y la salud de las articulaciones.

Prevención de enfermedades: Moverse regularmente ayuda a prevenir trastornos como la artritis, osteoporosis y otros problemas articulares como los dolores de espalda.

¡Así que no olvides moverte para cuidar tus articulaciones y mantenerlas sanas por más tiempo! 🚶‍♀️🌟

09/10/2025

Entrenamiento Online: La Evolución del Fitness 🚀
El entrenamiento online es un servicio de coaching personalizado 📲 donde tu entrenador diseñará tu plan de entrenamiento 💪 a medida, y realizará el seguimiento de tu progreso, todo a través de plataformas digitales (apps, email, videollamadas).
¿Por Qué Es Mejor que el Presencial? ✨
El entrenamiento online no solo es igual de efectivo, sino que ofrece ventajas clave que el método presencial no puede igualar:
Flexibilidad Total: Entrena donde y cuando quieras 🗺️. Se acabó depender de horarios fijos ⏰. Tu gimnasio es tu casa 🏡, tu parque 🌳 o el gimnasio de tu ciudad, a la hora que mejor te venga.
Más Económico: Generalmente, es significativamente más asequible 💸 que las sesiones presenciales. Pagas por la programación y la mentoría continua, no por la hora física del entrenador.
Soporte Constante: La atención no se limita a una hora a la semana. Tienes a tu entrenador disponible para consultas, ajustes y motivación todos los días 💬, asegurando que siempre estés en el camino correcto.
En resumen: el entrenamiento online te da la máxima calidad, personalización y seguimiento ✅, con la libertad de adaptar tu vida a tus metas, y no al revés.
¡Es la forma más inteligente de transformar tu físico y tu mente! 🧠🔥

05/10/2025

¿Sabías que muchas molestias en la zona lumbar están relacionadas con la falta de movilidad en la cadera? Cuando estas áreas no se mueven correctamente, puede generar tensiones y desequilibrios que se reflejan en la espalda baja.

La buena noticia es que, con ejercicios específicos de movilidad, puedes reducir ese dolor y mejorar tu calidad de vida. Aprende a cuidar tu cuerpo y a prevenir lesiones desde ahora.

En mi perfil comparto tips y ejercicios para fortalecer y mantener en forma tu cuerpo. ¡Sígueme y empieza a moverte sin límites! 💡✨

29/09/2025

¿Te han comentado que no puedes hacer ejercicio de fuerza porque sufres de dolor de espalda o molestias articulares?

Te han mentido. El ejercicio de fuerza es necesario para todas las personas, siempre y cuando esté adaptado a tu condición física y sea programado por un profesional, pensando en ti.

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