¿Qué es el sitio web?

antum, Terrassa (2026)

25/01/2024

Nada más que añadir. 🥰🎉

20/04/2023

🙃 Suelo decir que, si a alguien le cuesta aprender las lecciones que la vida le trae, es a mí. Tropiezo una y mil veces con las mismas piedras. Y pese a los descalabros, vuelvo a tropezar...

🤓 Como todo quisqui, también tengo alguna que otra virtud; como, por ejemplo, ir sacando conclusiones de mis descalabros y, en algún momento, aplicarme el cuento.

🔥 Por lo vivido en los últimos meses, me ha quedado claro cristalino lo que ya venía yo predicando (y mejorando, ojo) en los últimos tiempos: necesitamos DESCANSAR MEJOR.

💯 Necesitamos aprender a descansar y a recuperarnos de la fatiga diaria desde un lugar que no nos genere sentimiento de culpabilidad.

❤️ Mi apuesta es que lo hagamos dándole la vuelta a la tortilla: diciéndonos que, si duermo mis horas, mañana estaré mucho más fresca para darlo todo en mi trabajo o con mi gente. Solemos pensar al revés: "Me merezco descansar porque estoy molida y porque he dado el 200% (¿?) en mi entrenamiento", por ejemplo.

🤨 Y no. El descanso no es un "premio" que debemos ganarnos con todo el esfuerzo del mundo. El descanso es la base sobre la que se asienta nuestra salud mental y física; es el cimiento de nuestro mejor rendimiento deportivo; y es el pilar de una mente clara y con capacidad de concentración.

🤫 Guardar silencio. Aburrirte. Retozar en la cama de vez en cuando porque sí. Echarte la siesta. Desconectarte de todo. Irte a deambular por tu cuenta sin decírselo a nadie. Necesitamos recuperar lo que nunca debimos perder: el instinto de recargar las pilas siempre que podamos, porque en esa recarga está la clave de todo lo que, en realidad, deseamos: una óptima composición corporal, energía física y mental, cero ansiedad y un ánimo lo más estable posible.

🧐 Saber descansar es ese AS en la manga que no encontrabas. Probablemente, ojo.

19/01/2023

🤓 ATENCIÓN, PREGUNTA:
¿Cuál es el mayor error que cometemos al empezar a entrenar?
✔ Entrenar demasiado
✔ Entrenar demasiado poco
✔ Obviar el resto de nuestra vida

Pues sí. Es la tercera. 😁

😊 ¿Te lo habías planteado alguna vez? Espero que sí. De lo contrario, lo más probable es que hayas ido encadenando: lesiones, falta de motivación, peor forma física, trastornos de la salud... O, en el mejor de los casos, has ido acumulando una enorme frustración al ver que no consigues mejorar tus marcas personales "hagas lo que hagas". Ajá.

💯 Todo lo que haces fuera de ese box de Crossfit o del gimnasio o de la pista de atletismo o de la piscina o del rocódromo o de donde sea que entrenes influye mucho más, pero es que muchísimo más, que la mejor sesión de entrenamiento que puedas llegar a realizar en tu vida. Toma buena nota de esto, hermosura. 📖 Hazte el favor. 🙏

🔥 Puedes preguntarte, por ejemplo:
¿Cómo de grande es mi miedo? ¿Cuánta rabia almaceno ahora mismo? ¿Qué nivel de tristeza o frustración estoy experimentando últimamente?
🧐 Y ojito ahí, porque la euforia, la excitación e, incluso, el enamoramiento (si me apuras) tampoco tienen por qué influir de forma positiva en tus resultados deportivos. Pues no pocas veces nos dejamos llevar por el entusiasmo y el subidón del momento, y acabamos pasándonos 3 pueblos. ¿O no? 🤪

❤️De nuevo… ¿Cómo estás durmiendo? ¿Cuán descansado y relajado te sientes cuando estás entrenando? ¿Cómo es tu respiración durante esa sesión de entrenamiento…?

Ay, señor… Tantas teorías, tantos parámetros y tantos gadgets para acabar siempre volviendo a lo básico. 🙄

😮 ¿Dirías que exagero?
Te leo. 😉

03/01/2023

Ojo, que ya estamos a 3 de enero de 2023... Y yo ya voy tarde. 😆
Si es que la vida es un frenesí, ¿no?

😎 Eso sí, nosotros aquí, erre que erre: queriendo vernos mejor, procurando comer más saludablemente, deseando entrenar con mayor regularidad (o mejor criterio, o ambos); pensando en participar en más competiciones o eventos o cursos o talleres o simposios. O decididos a leer más libros, a cocinar más y ser más buenos padres o madres o hijos. O haciendo lo imposible para dormir más y/o mejor. En fin. Tantas cosas. Tantas metas. Tantos objetivos. Tantas resoluciones...
La realidad es que tenemos MUCHAS GANAS DE VIVIR LA VIDA y vamos algo apurados de tiempo, ¿no os parece? 😏

🧐 Pues ¿qué tal, si vamos simplificándonos la existencia y abordamos lo realmente importante?

🙃 Si estás con todas las ganas pero no sabes ni por dónde meterte mano, quizá pueda echarte un cable.
🎉 Si ya empezaste a cuidarte y a entrenar, y ahora te sientes como en una encrucijada o en un punto mu**to, podría ser que hablarlo te ayudara a moverte de sitio.
🥺 Si crees que Antum no es para ti porque piensas que no das la talla en vete tú a saber qué, déjame decirte que te equivocas de medio a medio. Antum es para personas de a pie, como tú y como yo: MUY capaces de muchas cosas y, al mismo tiempo, plenamente conscientes de que, con todo a la vez, no se puede.

¿Te soy sincera? Yo empiezo este año algo cansada. Imagínate. 🤣 De ahí mi invitación a que nos tomemos este inicio de año como una magnífica pretemporada, que nos permita ir poniéndonos a tono SIN PERDER LA SONRISA. 😊

😈 Ah, bueno, y si me vienes con todas las ganas de dar guerra, no hay problema... me encantan los retos. 😉

¿Hablamos?

10/04/2022

🤩 ¡HOLAAAAAAAAAAAAA!
¡Cuánto tiempo sin comunicarme directamente por aquí, eh!
😌 Lo sé, lo sé… El tema es que aplico lo que predico, ¿sabéis? Y cuando la vida se impone, con sus giros de guión y sus oportunidades, una servidora se adapta a ellos y reajusta lo que sea necesario. 🙂
Y nada, que hoy me paso por aquí para colgar este cartelito: 🙌 abro lista de espera hasta octubre.
👉 Los que me conocéis y tenéis claro lo que ofrezco, no necesitáis que os diga que, ahora más que nunca, mis servicios -y los de muchísimos otros profesionales de la salud y el rendimiento físico, capaces de aplicar la creatividad más allá de los cánones oficiales- están marcando una gran diferencia en la vida de muchas personas.
✊ Estamos viviendo un enorme punto de inflexión en la historia de la humanidad. Suena grandilocuente, sí. Así lo vivo yo.
🤘 Podemos seguir creyendo a pies juntillas todo lo que nos mandan creer o podemos tomar las riendas de nuestra propia salud (y de nuestra vida, en general) de una vez por todas.
😏No soy ninguna ingenua. Ya tengo una edad. Pero sigo teniendo esperanza porque hablo con conocimiento de causa.
🙏 Os deseo lo mejor a todos. Y a los que os interese pedirme consulta, por favor, escribidme a: 📧 ester@antum.life

29/11/2021

🌞 SOL
INFRARROJOS y LUZ NATURAL.

La única divinidad a la que realmente venero es el astro Rey (los egipcios sabían muy bien lo que hacían...), pues constituye mi mayor fuente de salud.
Es mi mejor calmante, tanto para el cuerpo como para el alma.
Mi máximo regulador circadiano.
Mi relajante muscular preferido.
Mi dosis diaria natural de sustancias antiinflamatorias.
Mi antidepresivo más efectivo (y sin efectos secundarios).
Mi mayor proveedor de vitamina D, que fortalece mi sistema inmunológico ante tanto virus mutante... y ante tanto discurso apocalíptico.

🤩 Donde ahora resido, solo necesito caminar 15 minutos desde casa hasta este mirador, para saludar al Sol en su nacimiento diario y, así, beneficiarme de su potente luz infrarroja (que pone "en hora" mi glándula pineal, sincronizándola con el ciclo luz-oscuridad). Sin lentillas y sin gafas; de pie y bien quieta, cierro los ojos y siento el ténue calor de esos primeros rayos acariciando mis párpados. Permanezco unos 15 minutos, mientras escucho el rumor de las olas, los gritos de las gaviotas y sí, cómo no, el ruido de los coches circulando por la calle detrás de mí.

🚶A mediodía, salgo a caminar para obtener mi dosis de vitamina D (en primavera y verano) y/o mi ración de ansiolíticos y antidepresivos (en otoño e invierno).
💪 El trabajo de fuerza, lo realizo en casa, a mi ritmo, aplicando el maravilloso y práctico concepto de "pesas lentas" de Maffetone.

💯 NOTA IMPORTANTE: Para aumentar la eficacia de todo lo anterior, se recomienda respirar de forma calmada y por la nariz. Funciona todavía mejor, si además se deja de ver las noticias... para siempre jamás. 😉😝

23/11/2021

🔥Mete CAOS en tu rutina

¿Corres por asfalto, nadas en piscina, pedaleas sobre rodillo y por asfalto?

No es necesario que te hable del “cross training” (en cristiano: que varíes de actividad física para hacer trabajar el mayor número de grupos musculares posible, con movimientos distintos, para luego trasladar toda esa ganancia a tu especialidad deportiva).

Dicho esto, y por lo que voy viendo en redes, y en la vida real, parece que sí es necesario este recordatorio:
Tu pericia deportiva, así como tu resistencia y fuerza físicas, requieren de cierto caos para poder mejorar de verdad.
Y esto no significa que debas hacer ninguna locura.

Mi recomendación, simple, bonita y práctica es la siguiente:
Móntate una ruta por el monte (tampoco tienes que subirte a miles de metros de altitud), que incluya: algo de desnivel, tanto de bajada como de subida, terreno realmente irregular (que no sea todo pista de tierra, sino pasajes naturales sobre piedras y rocas, senderos estrechitos por el bosque, con su musgo y sus hojas, ramas y piedras; algún que otro repecho donde tengas que agarrarte a algo para superarlo…).
Comprueba cómo, sin extralimitarte, tu musculatura ya trabaja distinto. Pero más importante aún: comprueba cómo tu mente se estimula muchísimo más que cuando te limitas a pedalear en rodillo, a nadar en piscina o a rodar sobre asfalto.
Siente el bosque, huele la humedad del ambiente, escucha el crujir de las ramas bajo el peso de tus pies, respira todo ese olor, admira la belleza que te rodea. Olvídate, por completo, de que existe un reloj-pulsómetro. Desactiva tu móvil.
Limítate a disfrutar de tu ruta. Ah, y que sea en buena compañía, y con personas queridas que están claramente menos en forma que tú.
Disfruta del caminar tranquilo. Disfruta de charlar mientras caminas. Disfruta de llevar tu propia comida, tu propia bebida, tu ropa de abrigo, y lo que quieras, sobre tu espalda. Siente el peso de la mochila.
Saborea tu comida, sentado, libremente, sobre la tierra: sintiendo su calor, su humedad, su energía. Descálzate un rato, pisa la tierra, siente cómo te descarga de todo.

Hazlo, al menos, una vez al mes. Mano de santo, oye. 😊

11/11/2021

🙄 Lo sé: soy más pesada que una vaca en brazos. Y me repito más que el ajo.

😖¡¡¡Pero es que esta es la puñetera realidad, peña!!!
Que no hay día que no hable con alguien, que no se da ni cuenta de que está pasadísimo de vueltas, joder.
😮 Y sí: hasta una persona con obesidad puede estar caminando en exceso o demasiado rápido para su condición física, ahora mismo. O queriendo realizar un ejercicio de fuerza demasiado intenso y sin la debida recuperación. 😐

😶Si me muero mañana, me gustaría saber que me voy de este mundo habiendo plantado la semillita de la conciencia en este sentido: MÁS NO ES MEJOR, cachislosmenguesya.

🙏Haceos el favor de entrenar y, luego, recuperar/descansar lo suficiente para asimilar ese entrenamiento.
👉Todo lo demás equivale a enfermedad, lesiones crónicas, depresión y mala calidad de vida.
🙌 Pocabroma con esto ya.

🔥 Sí, soy intensa. ¿Qué pasa? 😎
Y por lo que sigo viendo en mi consulta y en las redes, todavía no lo soy lo suficiente. 🙃

Moved el c**o, sí. Pero movedlo bien, leches. 💯

09/11/2021

🔥 Sientes cómo te crujen las articulaciones, cómo la barriga se hincha, los intestinos hacen gluglú, el corazón se dispara, la piel pica, la nariz se tapona, el estómago duele, los pies duelen, las piernas se fatigan, la mandíbula se tensa...
😡 Sientes, y notas, todo eso o algo distinto, y encima te cabreas, te frustras, te irritas, te desconsuelas, te entristeces, te fustigas, te flagelas, te desmoronas, te desilusionas, te abandonas...
😔 A partir de ahí, quizá pienses que eres un desastre, un desecho humano, un "loser", un caso perdido, alguien que no sabe cuidarse lo suficientemente bien, o una persona completamente inútil que sigue padeciendo los mismos síntomas, o ahora otros, pese a llevar años lidiando con ellos.
🙃 Te comprendo. Demasiado bien. Y por este motivo te pregunto: ¿Sigues viendo tus síntomas como enemigos contra los que luchar y monstruos a los que batir?
Porque, quizá (y solo quizá), sea ese el problema.
🧐 ¿Cómo te suena, si te digo que tus síntomas son tus aliados? ¿Cómo te sientes, al leer esto? ¿Notas algún cambio de postura en tu cuerpo? ¿Te vienen pensamientos distintos a la mente? ¿Quizá nace en ti algo de curiosidad hacia ellos (y ya no solo animadversión)?
🙂 ¿Qué ocurre cuando observas, y sientes, esos síntomas, sin querer hacer nada por combatirlos? ¿Qué ocurre cuando te dejas guiar por ellos para llegar a un punto intermedio entre su exacerbación y tu comprensión de aquello que los exacerba? ¿Qué ocurre cuando aprendes a leer tu cuerpo gracias a esos síntomas? ¿Qué ocurre cuando dejas de pelearte contigo mismo para pasar a tenerte cariño de verdad?
🙄 Sí, lo sé. Me está quedando un post muy "cuqui" y ñoño. Pero también soy algo así, a veces. Supongo. No sé.
Da igual. No hablamos de mí, sino de ti.

🤓¿Eres capaz de ver tus síntomas como aliados? ¿Crees que podría cambiar algo, si lograras verlos así?

04/11/2021

🙋¿Quién no ha experimentado, al menos una vez en su vida, esa sensación de "parálisis por análisis"?
😬Esa desagradable incomodidad de saber, y sentir, que necesitas hacer algo distinto para salir de la situación en la que te hayas, y no ser capaz de dar ni un paso... o no saber ni por dónde empezar a darlo.
🥴Actualmente, las redes nos invaden con miles de trucos, tips, recomendacions, sugerencias... Cierto es. ¿Pero cuánto de todo ello estás aplicando, realmente, en tu día a día?
A lo mejor, te da por incorporar un par de cosillas durante unas semanas. Y con eso ya te convences de estar haciendo algo cojonudo. Ojo, quizá lo es.
😌La verdad es que muchos de nosotros, lo único que logramos con todo esto es tener la sensación de que ya estamos haciendo algo por cuidarnos, por ser más conscientes de cómo comemos, entrenamos, vivimos... Pero la puritita verdad, corazones míos, es que solo nos quedamos en la idea de que ya lo estamos haciendo. En la práctica, seguimos actuando como siempre.
🙃O lo que es peor: ahora seguimos haciendo lo de siempre, sabiendo que podríamos hacerlo distinto. Y ahí, encima, nos soliviantamos.
Mal asunto. ¿No?
🤨A ver: si no estás cambiando nada es porque no estás tan mal. Créeme. Déjate en paz y sigue con tu vida.
🤪Y si lo que ocurre es que, de tanto leer y estudiar, ya no sabes ni cómo te llamas, párate, desconecta de todos nosotros, date una vuelta por ahí... y ya, si eso, te planteas si verdaderamente te motiva ponerte a cambiar algo.

😅Con este post voy a perder clientes potenciales, fijo. Porque la mayoría de vosotros ya hacéis las cosas muy bien. Los que os benefíciáis de mi asesoramiento sois los que sentís que hay algo que se os escapa, que andáis atascados o que, pese a lo bien que lo hacéis todo, andáis bajitos de energía.

😊Los que llegáis a mí, y os quedáis hasta el final, entendéis que todos necesitamos del otro para darnos cuenta de cuál es nuestro ángulo ciego.
Y todos tenemos un ángulo ciego.
Yo, también.
Y Maffetone me ayudó a verlo y corregirlo.
Para mí, esto NO tiene precio.

02/11/2021

😬 Nos hemos pasado 20 meses aplicando unas tarifas, en versión pandemia, porque la cosa estaba como estaba.

🙏 Como parece que el "bicho" ya no es tan fiero como lo pintaban, en breve volveremos a aplicar las tarifas con las que nos sentimos realmente cómodas.

👉Si te identificas con algo de lo que lees aquí y te parece atractivo el plan de abordaje, mándame un mensajito a:
ester@antum.life

Igualmente, te recuerdo que ofrezco sesiones sueltas, a modo de consultas puntuales, para echar un vistazo a lo que vienes haciendo y, al parecer, no te está funcionando. 🙃 ¿Pa' qué engañarte, no? 😋

Pues sí. Aunque no lo parezca, yo vivo de esto. 😅😁

¡GRACIAS! ❤️

31/10/2021

😃Hablábamos hace poco con mi socia, Ariadna: de lo bien que nos sentimos cuando nos pasamos días, o algunas semanas, haciendo travesías a pie o en bicicleta.
😋Ya sabéis de mi sesgo con el montañismo, pero es que ahí confluye TODO: cargas peso, te mueves durante horas aeróbicamente (con picos anaeróbicos en grandes cuestas y en tramos que hay que escalar); comes lo que tienes hambre (porque no puedes despilfarrar el alimento que llevas a cuestas y, a veces, pasas hambre de verdad); te hidratas lo justo por lo mismo, estás expuesto al Sol, al frío, al viento... Duermes en contacto con la naturaleza, pues solo te separa de ella una fina tela (a veces, ni eso, cuando haces vivac).

😌Llevo tiempo alejada de las grandes montañas. No me importa. Ya viví eso.
Lo importante es que ESO se quedó en mí. Y así sigo viviendo mi vida, en el fondo.
😊Ahora realizo excursiones fáciles y agradables, sola o con amigos. Y las disfruto más que nunca.
La montaña, además, cuando se pone brava, te coloca en tu sitio: te obliga a ser muy consciente de tus limitaciones, a la par que te recuerda que, incluso cuando piensas que no puedes más, pero no te queda otra que seguir andando (si no quieres palmarla), te levantas y sigues andando...

Esta fotografía es del año 2010. En plena travesía de 12 días (si no recuerdo mal), yendo de Chamonix a Zermatt, todo por montaña. PRECIOSO. Altamente recomendable.
Aunque no sé si lo haría ahora... porque cada vez hay más gente muy poco preparada, pero muy flipada, queriendo hacer cosas que han visto en las redes. Esto también hay que decirlo. ¿No? 🤓

Una persona sabia me dijo hace un par de años que yo siempre estaría subiendo grandes montañas, reales o metafóricas, y abriendo traza. A saber. Aunque reconozco que me moló la imagen.😍
Es posible que, por eso, esté planteándome, ahora, lo que estoy planteándome. No sé. Ya se verá.
😉

RECUERDA: Muévete haciendo algo que realmente te guste y te motive a ello. No imites, CONÓCETE y muévete desde ahí. Lo demás no te va a durar. Ahórratelo. 🤘

antum