Centro de fisioterapia, nutrición y psicología en el barrio Delicias (Zaragoza). Fisioterapeutas colegiados n°1112 y 2832.
Especialistas en: fisioterapia traumatológica y deportiva. Clases individuales de Pilates , Yoga , hipopresivos y espalda sana. CLÍNICA DE FISIOTERAPIA , NUTRICIÓN Y PSICOLOGÍA SITUADA EN EL BARRIO DE LAS DELICIAS EN ZARAGOZA. ESPECIALISTAS EN :
- ALTERACIONES POSTURALES- STRETCHING GLOBAL ACTIVO
- SUELO PÉLVICO- HIPOPRESIVOS
- PILATES PARA EMBARAZADAS
- PILATES TERAPÉUTICO INDIVIDUAL-GRUPOS REDUCIDOS
- YOGA TERAPÉUTICO INDIVIDUAL ( HATHA YOGA)
21/11/2025
✨ ¡Importante! ✨
A partir del 1 de enero de 2026, todos los bonos de nuestros servicios de fisioterapia y actividades dirigidas tendrán una caducidad de 1 año desde el momento de su compra.
🗓️ Tranquilidad para los que ya tenéis bono:
Los bonos comprados antes de esa fecha mantienen las condiciones originales, sin cambios.
Gracias por seguir cuidándoos con nosotros 🤍💪
Si tenéis cualquier duda, podéis contactarnos al tfno. 686 49 89 61 .
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20/11/2025
Cómo cuidarse y comer sano estas fechas Navideñas ( 2° parte).
1️⃣ Menús navideños equilibrados.
Es recomendable escoger platos sabrosos y saludables que pueden convivir con la tradición como ensaladas templadas con vinagretas ligeras o cremas de calabaza, zanahoria o castañas.
Optar por mariscos o pescados a la plancha.
2️⃣ Cómo manejar los excesos.
Las comidas pesadas son inevitables a veces estas fechas. Después de un exceso debemos :
- Hidratarnos bien.
- Comer ligero al día siguiente: sopas, verduras, fruta, proteína magra.
-Evitar compensaciones extremas o ayunos prolongados.
- Moverse con paseos, actividades suaves.
3️⃣ Compras navideñas inteligentes.
La lista de compra marca gran parte del éxito nutricional. Por ello, te recomendamos:
✅ Hacer la lista con antelación.
✅ Priorizar productos frescos y de temporada.
✅ Leer etiquetas: evitar exceso de azúcar, grasas trans y sal.
✅ Elegir snacks saludables para tener en casa.
4️⃣ Educación nutricional para familias
Las fiestas son un momento ideal para enseñar buenos hábitos.
✅ Cocinar postres saludables con niños.
✅ Decorar platos navideños con frutas y verduras.
✅ Explicar por qué equilibrar dulces y alimentos nutritivos.
Si necesitas realizar una consulta, no dudes en contactar con nuestro servicio de nutrición.
☎️Tfno. 686498961 || 876040710
18/11/2025
🎄 Cómo mantener una alimentación equilibrada en Navidad y evitar molestias digestivas
Durante las fiestas solemos tener más comidas copiosas y nos salimos más de la rutina. Algunas claves para estos días que vienen son :
2️⃣ Planificación: evitar llegar a una cena con hambre extrema; comer algo ligero antes.
3️⃣ Tamaño de porción: usar platos pequeños y elegir primero ensaladas o vegetales. Planificar proporciones para evitar desperdicios o reutilizar las sobras.
4️⃣ Hidratación: beber agua antes y durante las comidas reduce la ingesta excesiva.
5️⃣ Elegir platos que realmente valgan la pena.
6️⃣Evitar “picar por inercia” mientras se cocina o charla.
7️⃣Parar cuando aparece la señal de saciedad, no cuando el plato queda vacío.
8️⃣ Emplear utensiones de cocina que favorezcan cocinar sano:
🧁 2. Postres navideños más saludables.
La Navidad está llena de dulces: turrones, polvorones, mazapanes... Algunas alternativas más ligeras:
- Turrones caseros con frutos secos + dátiles.
-Galletas integrales con aceite de oliva en lugar de manteca.
-Brownies con cacao puro o plátano.
-Panettone reducido en azúcar y con harina integral.
🔹Sustituir azúcar por frutas maduras o pequeñas cantidades de miel.
🔹Usar harinas: avena, integral, almendra.
🔹Agregar frutas frescas para volumen y saciedad.
🍷 3. Alcohol en Navidad:
El alcohol suele aumentar el consumo calórico favorececiendo la deshidratación y la inflamación. Por ello, te recomendamos:
🔹Establecer un límite personal antes de las fiestas.
🔹Alternar con agua o bebidas sin alcohol.
🔹Cócteles “mocktail” con frutas, hierbas, hielo, limón.
🔹Evitar mezclas muy azucaradas.
🥗 4. Menús navideños equilibrados.
Es recomendable escoger platos sabrosos y saludables que pueden convivir con la tradición como ensaladas templadas con vinagretas ligeras o cremas de calabaza, zanahoria o castañas.
Optar por mariscos o pescados a la plancha.
🍽️ 5. Cómo manejar los excesos.
Las comidas pesadas son inevitables a veces estas fechas. Después de un exceso debemos :
- Hidratarnos bien.
- Comer ligero al día siguiente: sopas, verduras, fruta,...
-Evitar compensaciones extremas o ayunos prolongados.
- Moverse con paseos, actividades suaves.
🛒 6. Compras navideñas inteligentes.
La lista de compra marca gran parte del éxito nutricional. Por ello, te recomendamos:
1️⃣ Hacer la lista con antelación.
2️⃣ Priorizar productos frescos y de temporada.
3️⃣ Leer etiquetas: evitar exceso de azúcar, grasas trans y sal.
4️⃣ Elegir snacks saludables para tener en casa.
🧠 7. Nutrición consciente.
Comer con atención ayuda a disfrutar más y a comer menos.
✅ Oler los alimentos antes de comerlos.
✅ Masticar más lento.
✅ Dejar los cubiertos entre bocado y bocado.
✅ Identificar hambre real o si es hambre emocional.
👨👩👧 8. Educación nutricional para familias
Las fiestas son un momento ideal para enseñar buenos hábitos.
✅ Cocinar postres saludables con niños.
✅ Decorar platos navideños con frutas y verduras.
✅ Explicar por qué equilibrar dulces y alimentos nutritivos.
10/11/2025
Usar un andador correctamente es muy importante para mantener la seguridad, el equilibrio y evitar caídas . A continuación te explicamos cómo hacerlo paso a paso:
✅Ajusta la altura del andador:
- De pie y con los zapatos puestos, coloca tus brazos relajados a los lados.
-La empuñadura del andador debe quedar a la altura de tus muñecas.
- Cuando tomas el andador, tus codos deben quedar ligeramente doblados (unos 15–20°).
✅Coloca el andador en una superficie estable antes de apoyarte.
✅Usa calzado antideslizante y cómodo.
🚶♂️ Cómo caminar con un andador :
- Coloca el andador un paso por delante de ti (unos 15–20 cm).
- Asegúrate de que las cuatro patas estén firmes en el suelo.
- Da un paso con tu pierna más débil o lesionada hacia el centro del andador.
- Luego da el paso con tu pierna fuerte, colocándola al mismo nivel o un poco más adelante que la débil.
🔹 Importante: nunca avances el andador demasiado lejos (no más de un paso).
🔹 No lo levantes demasiado alto ni lo apoyes sobre un solo lado.
🔹Si el andador tiene frenos (de 4 ruedas), úsalos para detenerte o al sentarte.
Consejos :
🔹 No te inclines demasiado hacia adelante
🔹 Mantén siempre el andador delante de ti, no a los costados.
🪑 Cómo sentarse con el andador:
-Acercate hasta que sientas la silla en la parte posterior de tus piernas.
-Frena el andador (si tiene frenos).
-Coloca una mano en el andador y otra en el brazo de la silla.
- Baja lentamente el cuerpo hasta sentarte.
Para levantarte:
-Coloca ambas manos en los apoyabrazos de la silla.
-Impúlsate hacia arriba hasta quedar de pie y luego agarra el andador.
-Asegúrate de tener el equilibrio de pie antes de empezar a caminar.
⚠️ Errores comunes a evitar:
1️⃣Apoyar todo el peso en un solo lado del andador.
2️⃣Avanzar el andador demasiado lejos.
3️⃣Mirar hacia abajo todo el tiempo (mantén la cabeza erguida).
4️⃣ Tirar del andador hacia arriba, en lugar de empujar hacia abajo.
🚩Evitar alfombras sueltas, cables o superficies resbaladizas.
🕵️♀️Revisar periódicamente las conteras (topes de goma) y la estabilidad del andador.
04/11/2025
🎉 ¡Se viene la última del año!
A partir de mañana miércoles 5 de noviembre, la aplicación de "Volveremos" lanza su gran campaña final 💥.
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Porque en Aragón… ¡quien compra, vuelve! 😉
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29/10/2025
Hoy 29 de Octubre se celebra el día mundial del ictus.
🧠 ¿Qué es el ictus?
El ictus, también conocido como accidente cerebrovascular (ACV) o derrame cerebral, es una interrupción repentina del flujo sanguíneo al cerebro, lo que provoca la muerte de las células cerebrales por falta de oxígeno y nutrientes.
El ictus es una lesión cerebral que puede causar pérdida de fuerza, sensibilidad y dificultades en el movimiento o el habla.
La fisioterapia desempeña un papel fundamental en la recuperación tras un ictus, ayudando al paciente a reaprender de nuevo ciertos movimientos perdidos, mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular.
⚠️ Síntomas de alarma (regla FAST)
- Face (cara): caída de un lado de la cara.
- Arm (brazo): debilidad o parálisis en un brazo.
- Speech (habla): dificultad para hablar o entender.
- Time (tiempo): llamar de inmediato a emergencias.
❤️ Prevención:
- Controlar la presión arterial.
- Evitar el tabaco y el alcohol excesivo.
- Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio.
- Vigilar diabetes y colesterol.
22/10/2025
¿Conoces para que se utiliza esta férula?
Se trata de una férula AFO ( ankle- foot orthosis) que se utiliza en el tobillo y pie en pacientes con espasticidad como pacientes con parálisis cerebral espástica que tienen afectada la marcha debido a una posición equina del pie.
🔹 Características que la identifican:
- Mantiene el pie en posición de dorsiflexión (es decir, con el tobillo flexionado hacia arriba).
-Tiene correas ajustables que sujetan el pie y la pierna.
-La estructura es de material semirrígido o rígido, con acolchado interior para comodidad.
🔹 Los usos más comunes son:
Pie equino o espasticidad (por ejemplo, en pacientes neurológicos o pacientes post-ictus).
19/10/2025
19 de Octubre - Día mundial de la lucha contra el cáncer de mamá.
El papel de la fisioterapia en el tratamiento de las secuelas del cáncer de mama es fundamental para mejorar la funcionalidad, la calidad de vida y el bienestar físico y emocional del paciente. Estas secuelas pueden ser físicas (como linfedema o limitación articulares) o psicológicas.
🔹 Linfedema : es una de las complicaciones más comunes tras la cirugía o radioterapia.
El tratamiento fisioterapéutico consiste en:
- Drenaje linfático manual (DLM): técnica que favorece el retorno linfático.
- Vendajes compresivos.
- Ejercicios específicos para activar la bomba muscular (movilizaciones suaves del brazo).
-Cuidados de la piel para prevenir infecciones.
🔹 Cicatrices y adherencias.
Tras mastectomía o reconstrucción mamaria, pueden formarse adherencias que limitan el movimiento.
El tratamiento consiste en:
- Masoterapia y movilización de cicatrices.
- Terapia miofascial y liberación de adherencias.
- Ultrasonido terapéutico o radiofrecuencia, según el caso.
-Ejercicios de estiramiento progresivo.
🔹 Pérdida de movilidad del hombro y dolor debido a la cirugía, la inmovilización o la radioterapia.
El tratamiento de fisioterapia consiste en:
- Movilizaciones pasivas y activas asistidas.
- Ejercicios de rango articular y fortalecimiento progresivo.
🔹 Fatiga y pérdida de fuerza general que es común tras quimioterapia o radioterapia.
- Hidroterapia (agua templada facilita el movimiento).
- Pilates terapéutico o yoga adaptado.
- Técnicas de relajación y mindfulness.
elcáncerdemama
15/10/2025
Tenemos de nuevo en nuestro centro de fisioterapia disponibles de forma gratuita parches de calor de la marca Thermacare para los nuevos pacientes del centro que no pudisteis probarlos en anteriores ocasiones. Como siempre os hemos ido indicando, son un COMPLEMENTO del tratamiento de fisioterapia pero NO son sustitutivos de la misma. Tampoco llevan sustancias medicamentosas.
Estos parches utilizan la terapia de calor para favorecer la circulación sanguínea y ayudar a relajar los músculos rígidos.
🧘♀️ Indicados para:
-Dolores lumbares, cervicales o de hombros.
-Tensión muscular tras el deporte.
-Molestias por malas posturas o esfuerzo físico.
Si no los probaste, solicítalos al acabar el tratamiento.
Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Centro de Fisioterapia Miranda publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.
Contacto El Consultorio
Enviar un mensaje a Centro de Fisioterapia Miranda:
CENTRO DE FISIOTERAPIA, REHABILITACIÓN Y PILATES EN ZARAGOZA
El centro de Fisioterapia Clara Miranda es una clínica de Fisioterapia, Rehabilitación y Pilates situada en barrio Delicias de Zaragoza (junto a Plaza Roma).
El centro cuenta con dos espacios de trabajo: una sala de fisioterapia para el tratamiento individual de pacientes en cabina y una sala de actividades dirigidas, totalmente acondicionadas y adaptadas para personas de movilidad reducida.
Las técnicas que empleamos son principalmente la terapia manual (cinesioterapia, estiramientos, masoterapia, ganchos, vendaje, drenaje linfático, punción seca,ejercicio terapéutico), técnicas de osteopatía, (tracciones,técnicas de energía muscular,técnicas de bombeo, técnicas miofasciales, técnicas viscerales ), electroterapia (electroestimulación, interferenciales y TENS) , ultrasonidos , magnetoterapia, EPTE ( Electrolisis percutánea terapéutica) y láser terapéutico.
Las actividades dirigidas ofertadas por el centro se realizan con la supervisión de un fisioterapeuta formado y son: Pilates con un enfoque terapéutico individual y en grupo, Hipopresivos , Stretching Global Activo y hatha Yoga con enfoque terapéutico.
Nuestro objetivo principal es promover la salud y la recuperación física. Ofrecemos una fisioterapia personalizada de calidad para cada paciente siempre desde un enfoque holístico entendiendo al paciente como un todo.
Estamos especializados en:
✔ Lesiones traumatológicas / rehabilitación
✔ Lesiones de columna
✔ Recuperación de lesiones deportivas
✔ Alteraciones posturales- stretching global activo
✔ Suelo pélvico- hipopresivos
✔ Pilates terapéutico individual- dúo- grupos reducidos
✔ Pilates para embarazadas
✔ Yoga terapéutico ( hatha yoga)
->TFNO DE CONTACTO PARA CITA PREVIA: 686 49 89 61 (disponible whatsapp)// 876 04 07 10
-> Reserva online a través de nuestra web: http:www.claramirandafisioterapia.com/reservaonline
