Dyt. Nazlı Uçar (2026)

13/11/2021

Valencia🍊

09/11/2021

Klinik sonrası okul ve şimdi de spor zamanııı🥳🥳Bu koşuşturmada ben suyumu içerken size de hatırlatayım dedim🤩

Su içtiğimizde;

🔺Cildiniz daha parlak olur✨
🔺Yaratıcılığımız artar✔️
🔺Odaklanmamızı destekler🎯
🔺Metabolizmamızı destekler🔗
🔺Sindirim sistemimize iyi gelir📶
🔺Kolon/Mesane kanser risklerini düşürür📊

👉🏻Gördüğünüz gibi zayıflamaya yardımcı olmasının yanı sıra saymakla bitiremeyeceğimiz faydaları var.
🍶⭐️Bu nedenle su içmeyi sık hatırlamak için çalışma masalarınızı susuz bırakmayın🎉

Benim için spor zamanı💪🏻🥳şahane geçsin gününüz🌺

06/11/2021

Cumartesi hızlı başladı, her cumartesi olduğu gibi☕️

05/11/2021

Selamlar herkese 👋🏼

Bugün sizlere sürdürülebilir sağlıklı beslenmenin 3 altın kuralını açıklıyorum😎
▶️Doğru zamanı bekleme🤚🏼
Motivasyon için kendini hazır hissedeceğin bir zaman dilimi belirlemiş olabilirsin ama yemeklerle aramızda açlıktan öte duygusal bir bağ olduğundan devamlı ertelemek hiç başlayamamana sebep olacaktır.
▶️Keskin sınırlar ve yasaklar koyma🤚🏼
Kendine koyduğun kurallar her zaman uygulanabilir ve sürdürülebilir olsun✔️
Sağlıklı beslenme ve sporda istikrar sana tatmin olacağın sonuçlar verecektir. Alışma süren, ara sıra kaçamaklar, pes edip bıraktığın anlar dahil olmak üzere hepsi senin beslenme davranışını değiştirmene yardımcı olacak tecrübelerdir.
▶️Sık sık tartılma🤚🏼
Tartıda düşen rakamlar seni mutlu ediyor olabilir. Ancak bazı haftalar sabit kalırken bazı haftalar herhangi bir sebeple artış görebilirsin. Umutsuzluğa kapılıp vazgeçmene sebep olabilir. Haftada bir kez aynı tartıda kilonu takip edebilirsin ama rakamların seni kontrol etmesine izin verme bedeninle ilgili hislerin ve değişen alışkanlıklarına odaklanmaya çalış🙏🏼

31/10/2021

Lluvia y sol en el mismo 😉🌦

28/10/2021

[ES] HOLAA 💁🏻‍♀️ Ser feliz es sentirte bien, funcionar bien y hacer el bien🎉☘️ Hoy, te dicho que tres reglas de oro para ayudarte a sentirte mejor💫

➡️ Calidad del sueño
➡️ Verduras, frutas
➡️ Ejercicio

El sueño 💤 es esencial en nuestras vidas y no sólo por la cantidad de tiempo que dedicamos a dormir sino también por la significación que atribuimos a una noche de descanso y el efecto que el sueño tiene en nuestra salud. Dado que el sueño tiene efectos en todo el organismo, la privación de sueño a largo plazo también tiene efectos negativos a múltiples niveles. La investigación actual muestra cada vez con mayor fuerza empírica que existe una estrecha interrelación entre los procesos de sueño y el estado general de salud física y psicológica de una persona.

¿Y si comer frutas y verduras te hiciera más feliz? Según diversos estudios, el consumo de frutas y verduras 🍏🥦 repercute en nuestra salud mental haciéndonos sentir más felices.

Las investigaciónes indican que el deporte🏃🏼‍♀️ es el elixir de la felicidad, y es una idea que está bien fundamentada. Hay estudios que demuestran que hacer ejercicio de forma regular nos hace sentirnos más alegres, algo clave para enfrentarnos con más garantías a los pequeños retos diarios🙏🏻

Que tengas un buen día🌸

**

[TR]Selamlar herkese 💁🏻‍♀️ size daha iyi hissedeceğiniz 3 altın kural söylüyorum💫

➡️Kaliteli Uyku
➡️Sebze, meyve
➡️Egzersiz

İyi olmanın ve iyi hissetmenin temelinde ‘dengeli’ yaşamak var😊
Bu dengeli yaşamda UYKU 💤 oldukça önemli; mevcut araştırmalar, uyku süreçleri ile bir kişinin genel fiziksel ve psikolojik sağlığı arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Ya meyve ve sebze yemek sizi daha mutlu ediyorsa? Çeşitli araştırmalara göre meyve ve sebze tüketimi 🍏🥦 ruh sağlığımızı etkileyerek kendimizi daha mutlu hissetmemizi sağlıyor.

Araştırmalar düzenli egzersiz🏃🏼‍♀️ mutluluk iksiridir; daha iyi hissetmenin anahtaro olduğunu gösteriyor🙏🏻

Kendinizi her daim daha iyi hissedeceğiniz güzel günleriniz olsun🌸

25/10/2021

Yeni bir haftadan herkese merhaba🤩🤩🎉🎉🎉

Bugün antioksidan gıdalar, etkileri ve faydalarından bahsedelim mi ne dersiniz 🤗

⚜️ Antioksidan, vücutta üretilen veya gıdalardan sağlanan ve hücre hasarlarını önleyen bileşiklerdir.
⚜️ Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerden korur; bu da Diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar gibi yaşlanma ve farklı kronik hastalıkların önlenmesine destek verdiği anlamına gelir
⚜️ En önemli antioksidan kaynakları A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum ve beta-karoten, likopen, lutein, zeaksantin gibi karotenoidlerdir.

Peki hangi gıdalarda antioksidan var gelin birlikte öğrenelim😊

♥️Kırmızı pancar
🍫Bitter Çikolata,
💫Enginar,
🌰Ceviz ve kuruyemişler
🫐Yaban mersini,
🥬Ispanak,
🍓Çilek,
🥦Brokoli,
🌿Fasulye,
🍅Domates,
🍇Siyah üzüm,
🥕Siyah ve Turuncu Havuç..

Haydi bu hafta bu gıdaları daha çok tüketmek hedefimiz olsun🥳

21/10/2021

Gün içinde daha enerjik hissetmek için enerji içeçeği ya da kahveye yönelmeden önce size birkaç tavsiyem olacak🎉🎉👇🏼

İlk tüyo; Beslenme düzeninize doğru besinleri eklemek kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.👌🏼

1️⃣Su 💧
Yorgun hissettiğiniz zamanlar vücüdun size ‘su içmen gerekiyor’ sinyalini veriyor olabilir. Ne kadar çok su tüketirseniz, tükettiğiniz besinler o kadar çabuk enerjiye dönüşecek🥳Bu yüzden günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olmalısınız!
2️⃣Muz 🍌
Muz içerdiği doğal şekerler, lif ve potasyum sayesinde en önemli enerji depolarından biri.
3️⃣Esmer pirinç 🌾
Esmer pirinç hem yavaş salınımlı bir kardonhidrat hem de besinleri yakmanıza yardımcı olan manganez minerali açısından zengin bir besin.
4️⃣Bal 🍯
Çok iyi git enerji kaynağı olup sinirleri yatıştırır ve rahatlatır
5️⃣Yumurta 🥚
Sadece küçük bir yumurta günlük protein ihtiyacının %30’unu karşılamak için yeterli.
6️⃣Balık yağı 🐟
Balık yağı içerdiği omega 3, protein ve zengin minerallerle tükettiğiniz besinleri yakmanıza yardımcı oluyor ve yediklerinizi daha çabuk enerjiye çevirmenizi sağlıyor.
7️⃣Mantar 🍄
Özellikle vejetaryenler için iyi bir haberim var! Bir porsiyon mantar vücudunun ihtiyaç duyduğu demirin %50’sini karşılamak için yeterli.
8️⃣Kuruyemiş 🌰🥜
Kuruyemişler zengin besin kaynakları, özellikle de badem sizi gün boyu zinde tutabilecek bir güce sahip.
9️⃣Matcha 🍵
Hiçbirimiz Matcha’nın enerji verici gücünü inkar edemeyiz💝

Gününüz süper enerjik geçsin💕

18/10/2021

Feliz Lunes ✨🤍

13/10/2021

Gün ortasından Merhabalaarrr😍😍
Bugünkü danışanlarımın da ilhamı ile, size emzirme döneminde beslenmeden bahsedeyim istedim🎊

🤱🏻Emzirme döneminde Sağlıklı beslenmek, anne sütünü arttırmak, hangi bitki çaylarını tüketmek gerekiyor?

🔰Öncelikle anne bu dönemde kilo vermeye çalışmamalı, metabolizmasını bozabilecek hem onun hem de bebeğinin sağlığını tehdit edecek şok diyetleri denememelidir; bu ilk notumuz olsun✅Sağlıklı beslenmenin ve öğün düzeninin sihri ile, emzirme döneminde çok kolay kilo kaybedebileceğinizi göreceksiniz😉

🔰Altın kural; SIVI TÜKETİMİ👌🏻Anne mutlaka günde 2,5 - 3 litre su içmeli🙏Yanı sıra güvenilir bitki çayları rezene , ıhlamur, papatya çayı tüketilebilir, yemeklerden 2 saat önce ya da 2 saat sonra tüketilmesine özen gösterilmelidir ✅ Siyah çay tercih edilecekse günde 2 fincan açık ve limonlu tercih edebilir.

🔰Bu dönemde anne yaklaşık günde 700-800 ml kadar günde süt vermektedir ve bu yaklaşık 500 kalori demektir🥳Bu artan enerji ihtiyacı annenin bu dönemde vitamin-mineral, kalsiyum depolarının düşünülerek planlanmalıdır. Bu nedenle 🥛süt yoğurt 🧀peynir gibi kalsiyum kaynaklarına ağırlık vermeliyiz 👉🏼Soğan, 🧅sarımsak🧄, brokoli🥦, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün kendi tadını farklılaşturabilir aynı zamanda durum bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir.

🔰Kahve, kola, yeşil çay gibi kafein içeren içecekler bebekte de uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olabileceğinden önermemekteyiz✅

🔰Hem bebeğin demir depoları hem annenin sağlığı açısından demir kaynakları olan kırmızı et, tavuk, yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine özen gösterilmelidir.

🔰Annenin beslenmesinde omega3 EPA ve DHA dan zengin yüzey balıkları haftada 2-3 kez mutlaka tercih edilmeli bebeğin mental gelişimi açısından oldukça önemlidir 👉🏼

Umarım size mini bir yol haritası olur☘️

11/10/2021

“Has trabajado in pasión, con tensión, has marcado los pasos; con mente fría, el corazón caliente y la sonrisa habitual” yo no me olvido de ella😍

10/10/2021

Mis domingos favoritas🍲🥳

Dyt. Nazlı Uçar

13/11/2021

09/11/2021

06/11/2021

05/11/2021

31/10/2021

28/10/2021

25/10/2021

21/10/2021

18/10/2021

13/10/2021

11/10/2021

10/10/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share