Código Bienestar

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10/11/2021

❤VAMOSSSSSSS

25/02/2019

¿Sabes lo que es la tormenta nutricional perfecta? Nuestro nutricionista te lo cuenta en nuestro blog: https://buff.ly/2Bt4AAy En ella entran en juego 4 malos hábitos dietéticos: Alto consumo de ultraprocesados, alto consumo de cereales y harinas refinadas, bajo consumo de frutas y verduras y bajo consumo de pescado azul. Averigua más en nuestro blog.

22/02/2019

¿Te apuntas a las sentadillas isométricas?
Este ejercicio es muy eficaz, y aunque parece sencillo, si lo haces bien cansa como el que más. Como comentábamos en el post de ayer, con este ejercicio ejercemos presión en los músculos sin realizar movimientos. Apoyando la espalda, la fuerza la ejercerán los cuádriceps, y una vez tengas controlado el ejercicio, puedes probar a añadir peso, colocando una kettellbell sobre los cuádriceps.
La posición correcta para la realización del ejercicios es: cabeza y espalda apoyadas en la pared hasta la zona de los glúteos, rodillas flexionadas ángulo de 90 grados, deparadas a la altura de los hombros, pies totalmente apoyados en el suelo. Para empezar puedes mantener la posición 30 segundos y descansa unos 20 segundos, y repetirlo 3 veces.

20/02/2019

¿Qué son los ejercicios isométricos?
Son ejercicios en los que sometemos a los músculos a cierta tensión pero sin realizar movimientos, diferenciándose del resto de ejercicios en los que realizamos movimientos repetidos.
Estos ejercicios son interesantes para incluir los en nuestra rutina habitual, ya que se pueden hacer en casa, en el exterior o en el gimnasio. Con ellos conseguiremos fortalecer sin causar ningún tipo de lesión en músculos y articulaciones. Existen dos tipos de ejercicios isométricos: los activos y los pasivos. Entre los primeros por ejemplo podemos empujar una pared o tirar de un elemento anclado al suelo. Entre los segundos encontramos la plancha, los abdominales estáticos, las elevaciones de hombros y las sentadillas isométricas.
Os Recomendamos que durante el ejercicio tengáis conciencia de la respiración, y que previamente a este tipo de ejercicios calentéis como en una rutina normal. Si queréis añadir intensidad, basta con contraer determinados músculos durante unos segundos de manera repetida y constante en formato de series, y también añadir cargas.

19/02/2019

La fuerza de voluntad no siempre es el mejor camino

Durante los procesos de cambio, cuántas veces habré escuchado con hastío: “es que no tengo fuerza de voluntad!”. Y cada vez que lo escucho, mis indicaciones son las mismas: La fuerza de voluntad pu…

18/02/2019

Hoy os traemos un , a ver cuantas repeticiones podéis hacer alternando piernas y brazos.
Pero no os preocupéis, este ejercicio tiene una versión más sencilla en cuadrupedia, apoyando las rodillas y realizando los mismo movimientos hasta conseguir una perfecta línea recta entre mano, brazos, cuerpo, pierna y pie ¿te atreves?

15/02/2019

¿Ya te has comprado las Kettlebells?
El press francés o "rompecráneos" trabaja los triceps y la parte posterior del brazo (ancóneo). Evita separa los codos al realizar el ejercicio, y únicamente moviliza los antebrazos, el resto el cuerpo debe permanecer inmóvil.

13/02/2019

¿Qué opciones tengo para beber? Si quieres tener unos hábitos de vida saludables, recuerda que debes beber al menos dos litros de agua al día, y para que no se te haga aburrido puedes tomar también agua con gas, tés y cafés sin edulcorar. Si se te hace aburrida el agua, añádele frutas o verduras, un poco de pepino, limón, un trozo de manzana. Recuerda evitar las bebidas carbonatadas aunque sean sin azúcar, los colorantes que llevan no son buenas para tu cuerpo. También evita cualquier tipo de bebida con alcohol, no te creas los estudios que dicen que son buenos.

12/02/2019

Hola, os vamos a pedir un favor,

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gracias anticipadas!

Tu bienestar físico y psicológico puede dejar de ser un secreto gracias a Código Bienestar: la mejor forma de entrenar, comer y pensar. Potencia tu vida y co...

11/02/2019

¿Sueles comer fuera? Uno de los grandes problemas cuando comemos fuera de casa es elegir qué comer. Ten siempre en mente estas tips:
1. Aléjate de los fritos, los panes con harinas refinadas, los zumos de bote, las bebidas azucaradas y gasificadas.
2. Elige verduras, alimentos a la plancha o al v***r, carnes y pescados.
3. Olvídate de las salsas, utiliza AVOE, limón, pimienta y otros condimentos naturales para aderezar.