Raquel Callado Gallo

18/06/2024

3 CLAVES PARA COMER MEJOR

Según las estadísticas actuales cada vez nos alejamos más de las recomendaciones nutricionales saludables. Nuestra dieta actual es más “occidentalizada” y menos “mediterránea” que antes. Esto da lugar a que se hayan desplazado nutrientes como la fibra, las grasas saludables y minerales y vitaminas antioxidantes por un mayor aporte de grasas no saludables y azúcares. Sigue estas 3 claves para cumplir con las recomendaciones saludables.

1. MÁS FRUTAS Y VERDURAS
Para mejorar tu alimentación procura ser más “vegetariano”, si en todas tus comidas no hay un alimento de origen vegetal entonces no tomas los suficientes.
Procura que en todas tus comidas haya algún alimento vegetal: fruta, hortaliza, verduras, legumbres, frutos secos, etc.

2. MENOS CARNES GRASAS Y EMBUTIDOS
Para cumplir con las recomendaciones saludables no deberías consumir estos alimentos más allá que en ocasiones especiales. Consúmelos lo menos posible.

3. MÁS LEGUMBRES, CEREALES INTEGRALES Y PESCADO
Las legumbres son muy ricas en fibra y además en proteínas. Toma al menos 2 ó 3 raciones de legumbre a la semana.
Elige siempre cereales de tipo integral, te aportarán mayor saciedad y no necesitarás comer tanta cantidad.
Para saber si cumples con las recomendaciones saludables de pescado deberías comer entre 4/5 veces pescado a la semana siendo 2 o 3 de ellas pescado azul.

16/06/2024

Vamos a demostrar de lo que estamos hechos, con estos *5 ejercicios de fuerza para hacer en casa* que os traigo por aquí😊a por ello 💪

15/06/2024

14/06/2024

Os traigo la curiosidad del día! Es un mito super extendido también que seguro que lo conocéis. Siempre se ha dicho que la zanahoria puede salvar la vista, incluso que puede mejorarla tanto hasta el punto de ya no necesitar las gafas… Mucha gente a día de hoy se lo sigue creyendo, pero es falso…Ojalá fuera tan fácil y con solo comer mucha zanahoria nos mejorara la vista sola jaja. 🤭Aquí os lo dejo:

13/06/2024

SE PUEDE BAJAR DE PESO A CUALQUIER EDAD

Te han dicho eso de que “a tu edad es muy difícil bajar de peso” o eso otro de que “si has tenido hijos ya no vas a recuperar tu peso de antes”. No hagas caso, cualquier edad y cualquier momento de la vida es bueno para cuidarse y mejorar nuestro peso.
No dejes que te convenzan de que a tu edad no se puede reducir peso, de hecho un estudio del Reino Unido así lo demuestra.
A medida que envejecemos aumenta la tendencia a perder masa muscular y ganar grasa, esto es debido a algunos cambios que ocurren en nuestro cuerpo a consecuencia de la edad y por la suma de otras circunstancias como: alteraciones hormonales, la toma de algunos medicamentos, tener una menor actividad física diaria, etc.
La universidad de Warwick en Reino Unido realizó un estudio que se publicó en la revista Clinical Endocrinology en el que se demostró que las personas mayores de 60 años son tan capaces de perder peso como las personas más jóvenes.
El éxito vino de la mano de realizar cambios en el estilo de vida como mejorar hábitos alimentarios y aumentar la actividad física diaria y el ejercicio físico .
La conclusión que sacaron los especialistas de este estudio es que la edad nunca debe ser una barrera para mejorar el peso y para iniciar cambios saludables en el estilo de vida .
Si nuestro peso no es adecuado, es importante reducirlo independiente la edad que tengamos, es más, si ya estamos en una edad en la que aparecen los problemas derivados del sobrepeso como aumento de los niveles del colesterol, hipertensión arterial, dolencias cardiovasculares, dolores articulares, diabetes, etc. Es aún más importante mantener el peso en unos rangos saludables.
No caigas en las percepciones erróneas de la sociedad basadas en la edad y sigue cuidándote para ganar calidad de vida ahora y en tu futuro.

13/06/2024

Esta página está creada para todas aquellas personas que necesiten un cambio en su vida. Te ayudaré a llevar un estilo de vida saludable, tanto para verte mejor por dentro como por fuera, incluyendo nutrición para deportistas.