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Adep

Tu salud está en tus manos
Fuerza, Vitalidad y Movimiento
adultosdeportistas@gmail.com
Pablo Garcia Martin Vares

26/12/2025

¿Tus padres/abuelos/o tú jeje, tienen factores de riesgo cardiovascular?🔴

No me gusta ser alarmista, pero deberíais ocuparos de ello.😬

Sabemos que el ejercicio es una herramienta clave en la salud cardiovascular, pero debemos pasar antes por el sistema sanitario para hacer las cosas con seguridad y cabeza!!! ✅

Contar con un profesional que os guíe correctamente y os ayude en el camino a mejorar vuestra salud 😉

24/12/2025

Feliz Navidad a todos!!! 🎄

Me gustan mucho estas fechas, creo que mi familia, su salud y su felicidad es lo más importante de mi vida y probablemente también lo sea en la vuestra.. ❤️

Así que, ¿qué mejor manera de agradecerles todo lo que hacen por nosotros, que cuidando de su salud y animándoles a hacer actividad física y cuidándose? (Y siguiendo a adep en redes 😉)

Esta semana veremos que son los factores de riesgo y por qué es importante tenerlo en cuenta!!!!

22/12/2025

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO 👵
ELEVACIÓN DE RODILLAS 🟢🟡

Objetivos del ejercicio:
➡️Aprender a transferir nuestro peso y centro de gravedad de una base de sustentación a otra 👣
➡️Mejorar la fuerza en miembro inferior y core 🦵

Selección de ejercicios ✅:
1. Con apoyo externo
2. Sin apoyo externo
3. Aumentamos velocidad
4. Aumentamos resistencia
5.Atención externa

En cada ejercicio deberemos tener en cuenta estas variables;
- [ Apoyos externos ] 🪑
Cuantos menos apoyos y más reduzca su base de sustentación le será más desafiante

- [ Sistema visual ] 👀
Cuanto menos mire a su base dé sustentación le será más desafiante

- [ Velocidad ]💨
A mayor velocidad más desafiante

- [ Peso ]🏋️
Cuanto más peso deba levantar más desafiante

- [ Atención ]🧠
Cuanta menos atención preste a la tarea le será más desafiante

Como consejo extra os recomiedo que hagan estos ejercicios sin zapatillas 👟
Así podrán recibir más información sensitiva de sus pies y trabajar mucho más la musculatura intrínseca del pie y la musculatura que rodea a la tibia, la cual es muy importante para mantener el equilibrio de pie💪

17/12/2025

No todo vale en el entrenamiento, hoy vemos aspectos muy simples y fáciles de identificar para saber si está siendo un estímulo de entrenamiento adecuado o no. 👍👎💪

15/12/2025

Hoy os traigo como organizo UNA SESIÓN de entrenamiento de FUERZA 💪

Basándome en la evidencia científica 🧬, otros puntos de vista como los de 🙌 u otros compañeros de profesión 👥 y mi experiencia☝️

04/12/2025

Todo esto es una visión general del proceso inicial de mi sistema de trabajo. 👨‍💻

En la práctica es muy dinámico y me adapto al contexto que tengo en cada caso, pero pasamos por cada una de estas fases para garantizar la seguridad y la eficacia del programa.✅

Intento basar mis decisiones en la evidencia pero en la mayoría de ellas pesa más el sentido común…😅💪

02/12/2025

Así se ve de manera muy resumida el proceso inicial de entrenamiento de las personas que entrenan conmigo👨👴🏼🧓🏾💪

Evidentemente dependiendo del nivel de capacidades físicas, experiencia en el ejercicio, fragilidad y contexto individual varía de una persona a otra y puedo hacer unos test u otros… pero esto lo veremos en el siguiente post 😉

09/11/2025

Congreso increíble, otra vez, de la Red de Entrenamiento de Fuerza en Almería ☀️📚🏋️‍♂️

Muchas gracias a todos los ponentes, organizadores y participantes del congreso por organizar este tipo de eventos, y bajar a tierra las investigaciones y evidencia actual sobre el entrenamiento de la fuerza 🔝

Espero que esta red perdure mucho tiempo porque realmente ayuda a aprender.
Teoría, práctica y sentido común deben ir de la mano, y este finde es lo que se ha visto, ¡muchas gracias! 👏

25/10/2025

Día de MUCHO entrenamiento y debate en la formación de entrenamiento de fuerza de en 💪

Muy agradecido de poder compartir momentos y aprender de amigos y animales como .pf y sois muy cracks 🙌

No tenemos ninguna foto/vídeo entrenando pero prometo que lo hicimos…😅

19/10/2025

Os comparto dos imágenes infográficas subidas por el ministerio de sanidad de España en el 2022 que creo que recogen de manera bastante fácil la fragilidad para ayudarnos a entender como abordarla desde casa 🏠💪

Consulta fuentes oficiales:
Envejecimiento saludable y prevención de fragilidad
www.sanidad.gob.es

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Valmojado

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