Estilo de vida activo

10/11/2025

*Lunes 10 de Noviembre*
*LUNES SIN PEREZA: BOWL DE AVENA NOCTURNA* 😴

Hoy te traemos una receta que te cuida mientras duermes: Avena Nocturna de Cerezas y Nueces. Ideal para un intestino feliz y para despertar con energía. ¡Preparación en 5 minutos para una semana de bienestar!

*Ingredientes (2 raciones):*
1 taza de copos de avena
2 tazas de leche o bebida vegetal
½ taza de cerezas (frescas o congeladas)
¼ taza de nueces picadas
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
Edulcorante al gusto (miel, sirope de arce o stevia)

*Preparación:*
*1️⃣ En un frasco o recipiente, mezcla la avena, la leche, las semillas de chía, la vainilla y el edulcorante.
*2️⃣ Añade las cerezas y la mitad de las nueces. Remueve bien.
*3️⃣ Tapa y refrigera durante al menos 4 horas o, preferiblemente, toda la noche.
*4️⃣ Por la mañana, decora con el resto de las nueces. ¡Y listo!
*
✨ Un desayuno lleno de fibra, antioxidantes y grasas saludables para empezar el lunes con equilibrio. ¡Guarda esta receta

09/11/2025

📅 9 de noviembre – Domingo de reflexión
🌿 *“A veces el mayor avance es simplemente no rendirse.”*

Esta semana puede que hayas tenido altibajos, pero lo importante es que *seguiste adelante.*

Cada pequeño paso, cada elección más consciente, cuenta.

La transformación no siempre se nota en el espejo, a veces se siente en la mente y en el corazón 💚

Hoy, tómate un momento para agradecer lo que lograste y lo que estás construyendo.

Respira, sonríe y prepárate para una nueva semana llena de oportunidades 🌞

07/11/2025

📅 8 de noviembre — Tip saludable del sábado 🌿
😴 *Dormir bien también es parte del progreso*

Tu cuerpo no solo necesita moverse y alimentarse bien, también necesita descansar para recuperarse, equilibrar tus hormonas y mantener tu energía estable.
✨ Tip del día:
Evita pantallas brillantes al menos 30 minutos antes de dormir y crea una rutina relajante — una ducha tibia, respiraciones profundas o leer algo ligero pueden ayudarte a conciliar el sueño mejor.
💚 Dormir bien no es un lujo, es una herramienta poderosa para tu bienestar.

06/11/2025

📅 *6 de noviembre – Jueves Motivacional*
✨ *“No necesitas ver todo el camino, solo dar el primer paso.”*

A veces lo que más cuesta no es cambiar, sino *decidir hacerlo.*

El cuerpo y la mente responden cuando les das una oportunidad: descanso, alimentación, movimiento y actitud.
Empieza con pequeños gestos hoy, y verás cómo en unas semanas te sorprenderás de lo lejos que has llegado.

💬 ¿Listo para dar ese primer paso?
Envíame un mensaje por *WhatsApp 620562262 o un MD* y te cuento cómo comenzar tu propio cambio.

05/11/2025

05/11/2025

📅 *5 de noviembre 2025*
💬 TESTIMONIO REAL: Loren Pinto 🌟

“Me animé a participar en el reto de 21 días porque quería mejorar mi salud y ver si realmente podía notar cambios en poco tiempo.
Mi grasa visceral bajó del 16% al 10%, perdí peso y logré mejorar mi problema digestivo.

Hoy *me siento con mucha más energía y vitalidad.”* 💪
Cada historia como la de Loren nos recuerda que *sí se puede cambiar* cuando decides dar el paso y comprometerte contigo mismo.
¿Quieres descubrir qué resultados puedes lograr tú también?
👉 Escríbeme Mensaje Directo o WhatsApp al 620562262 y te explico cómo comenzar el reto.

⚖️ Descargo de responsabilidad:
Los resultados pueden variar en función del compromiso individual, la adherencia al plan y la situación de cada persona.

04/11/2025

📅 *4 de noviembre*
🌿 *Mini hábito saludable: “Respira antes de comer”*

¿Sabías que detenerte unos segundos antes de empezar a comer puede cambiar cómo te sientes después?
👉 Dedica 3 respiraciones profundas antes de tu primera cucharada.
Te ayudará a *activar el sistema digestivo, reducir la ansiedad por la comida y mejorar tu conexión con el cuerpo.*
🍽️ Pruébalo hoy y cuéntame cómo te sientes después de comer.
🔍 Si aún no sabes cómo está tu cuerpo por dentro,
*pídeme tu estudio corporal gratuito por WhatsApp o enviando MD*
y te explico cómo hacerlo paso a paso 💬

03/11/2025

📅 *3 de noviembre de 2025 — Receta saludable del lunes*
🥗 *Ensalada templada de quinoa, calabaza y garbanzos*

Una receta otoñal, nutritiva y deliciosa, ideal para comer ligero sin pasar hambre 🌿
*Ingredientes (2 raciones):*
½ taza de quinoa cocida
1 taza de calabaza en cubos
½ taza de garbanzos cocidos
½ cebolla morada
1 puñado de espinacas frescas
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
Zumo de medio limón
Sal, pimienta y pimentón dulce al gusto

*Preparación:*
1️⃣ Asa la calabaza con un poco de aceite, sal y pimentón durante 20 min a 200 °C.
2️⃣ Saltea la cebolla morada y los garbanzos en una sartén.
3️⃣ Mezcla con la quinoa cocida y añade las espinacas al final para que se templen.
4️⃣ Aliña con aceite de oliva y limón.
✨ Un plato lleno de color, fibra y energía natural para empezar la semana con equilibrio.

03/11/2025

HOY os invitamos al Live para anunciar a los ganadores 🏆✨ del Reto de octubre:

Hoy día 3 de Noviembre
A las 22:00 horas Madrid, otros países consultar horario en la foto

Síguenos en nuestra cuenta oficial de IG:
📱 https://www.instagram.com/wedotransformationsla/

¡¡NO TE LO PUEDES PERDER!!! 🔥🔥🔥

Quieres unirte a nuestro próximo reto manda DM o escribe WhatsApp al 0034620562262

02/11/2025

📅 *2 de noviembre — Domingo de balance y reflexión* 🌅

✨ Hoy es un buen momento para detenerte un instante y reconocer tu propio avance.
No importa si esta semana fue perfecta o no. Lo importante es que sigues intentándolo, aprendiendo y mejorando. 🌱
💭 Pregúntate:
✅ ¿Qué logré esta semana que me hace sentir orgull@?
✅ ¿Qué podría mejorar?
✅ ¿Qué puedo agradecer hoy?
Recuerda: no hay progreso pequeño cuando la dirección es la correcta.
Tú estás construyendo una mejor versión de ti, paso a paso. 💚

01/11/2025

31/10/2025

📅 *31 de octubre — Mini Reto del Viernes* 🔥
🏃‍♀️ *Reto “Activa tu energía en 10 minutos”*

Hoy no hay excusas 💪. Solo necesitas 10 minutos para ti:
1️⃣ 20 sentadillas
2️⃣ 15 flexiones apoyando rodillas si lo necesitas
3️⃣ 20 abdominales
4️⃣ 1 minuto de plancha
5️⃣ Repite el circuito 2 veces 💥
Al terminar, respira profundo y bebe agua — acabas de regalarle a tu cuerpo movimiento, energía y bienestar.

📲 ¿Quieres llevar este mini reto al siguiente nivel?
Pide por WhatsApp 👉 620562262 o manda MD la información de nuestro *Reto de 21 Días* y transforma tus resultados.