Farmasenda

06/04/2022

Que día tan bonito es hoy y que importante es practicar ejercicio de manera regular, entre todos tenemos que sensibilizar a la población de esto, para poder así mejorar la salud.

Más deporte, más vida

17/02/2022

¿Sabes lo qué es el Bike packing?

Se trata de una nueva tendencia que nos llega de los Estados Unidos y que está propagándose por Europa.

El bike packing es una forma de viajar sencilla, con el mínimo equipaje y sin alforjas ni transportines en la bicicleta.

El minimalismo en estado puro para salir a descubrir la naturaleza.🚵‍♂️

Si quieres consejos de cómo preparar tu viaje, echa un vistazo al blog en www.farmasenda.es, aquí cuento mi experiencia reciente de 4 días de viaje y qué no te puede faltar😎

25/11/2021

¡¡Nueva equipación en el horno!!
Esta vez de ciclismo🚴‍♂️🚴‍♀️

Si estás interesado/a escríbenos por privado😉

Estamos pensando en que los gastos de envío corran de nuestra cuenta...🤔(en península) cómo lo ves?😜

02/11/2021

Arrancamos nuevo mes!💪💪

Conocéis el movimiento Movember?
Es un evento anual, en el que los varones dejan crecer su bigote durante este mes, para dar visibilidad y concienciar sobre temas de salud del hombre🥸, como cáncer de próstata y de testículo, depresión y suicidio e inactividad física.

Todos los años la fundación recauda dinero para luchar contra estos problemas de salud masculina.

Y tú?ya te has dejado bigote?

30/09/2021

Que bonito el vídeo de La Nucía y que bonito ver como apuestan por el deporte!🙌🙌👏👏

20/09/2021

¡Hola!
¿Qué tal lleváis el lunes?
Os paso por aquí una entrevista que me han hecho hoy en la dentro del programa
Hablo de la vuelta a la rutina entre otras cosas😉
Dura unos 10 min. Y luego ya, ¡a moverse!💨💨

Entrevista Farmasenda

13/09/2021

Después del verano 🏖toca volver a la rutina.
Para esta vuelta nos parece muy importante fijar objetivos o metas👌
Esto nos servirá para proporcionar enfoque y así no estar a la deriva muchas veces, nos facilitarán medir nuestro progreso, mejoran la productividad y, sobre todo, refuerzan el compromiso.😉

¿Y tú, eres de los que se ponen metas?
Alguna carrerita, alguna bajada de peso, algún triatlón, caminar más...

29/06/2021

Andar 🚶‍♂️ o correr 🏃‍♂️

¿Te has preguntado alguna vez si lo mejor para ti es andar o correr?🙋‍♀️

🔺Tanto correr como caminar son prácticas muy saludables. ✅ Las diferencias principales estarán en la intensidad del ejercicio, a mayor intensidad mayor será el gasto calórico. 🔥 Pero como no todo es quemar calorías, y si esa no es tu prioridad, caminar puede ser muy interesante para ti ya que podrás disfrutar de casi los mismos beneficios a nivel de salud evitando el desgaste físico y disminuyendo el impacto en las articulaciones. 🦵 Por lo que atendiendo a tu condición física y tus objetivos puedes elegir entre una práctica u otra incluso puedes combinarlas para disfrutar de los beneficios de las dos en conjunto.

🔺Te dejamos algunos de los beneficios de correr y caminar.

1. Disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre 🩸
2. Mejorar el sistema inmunitario
3. Controlar los niveles de azúcar
4. Tonificar musculos
5. Disminuye el estrés y acelera el metabolismo

🔺Por otra parte un gran estudio publicado en la revista 📖 ⚗️Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, demostraba que, empleando el mismo gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% mientras que caminar en un 7,2%. Respecto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3% y caminar en un 7%. En cuanto a las enfermedades cardiacas ♥️ , correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones.

🔺Así que ya sabes, si tu prioridad es perder peso y tu condición física te lo permite, puede que alcances tu objetivo antes optando por correr, aunque caminar no deja de ser una buena vía para ello además de todas las ventajas adicionales que tiene.

20/06/2021

-Todos sabemos que el deporte tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Pero a pesar de saberlo, a veces cuando llevamos una temporada sin hacer deporte por cualquier motivo, volver a empezar puede llegar a ser muy complicado, es inevitable desanimarse al darnos cuenta que hemos perdido forma física o que nuestro rendimiento ya no es el de antes. Por ello hoy os traemos un recordatorio de algunos de los beneficios de hacer deporte para que no te falte motivación tanto si estas intentando volver a practicar deporte como si ya lo haces de manera regular para animarte a no dejarlo.💪💪🤾🚴‍♀️🚣‍♀️🏄‍♂️

1️⃣ Mejora la forma física y la resistencia.

2️⃣ Mejora la flexibilidad.

3️⃣ Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.

4️⃣ Ayuda a perder peso.

5️⃣ Reduce el riesgo
de padecer diabetes de tipo 2.

6️⃣ Fortalece el corazón y mejora la
salud cardiovascular.

7️⃣ Mejora la condición aeróbica.

8️⃣ Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como, por ejemplo, cáncer de mama o cáncer de pulmón.

9️⃣ Fortalece el sistema inmunológico.

13/06/2021

-Casi todos hemos sufrido en algún momento alguna lesión haciendo deporte que probablemente nos ha impedido seguir entrenando durante una temporada. Por ello hoy os traemos algunos consejos para disminuir las probabilidades de sufrir una lesión mientras hacemos deporte. ⚽️⛷🏀🤕🤕

1️⃣ Llevar acabo un plan de calentamiento y estiramiento.

-Con el calentamiento los músculos se preparan para la actividad física, aumentando el flujo sanguíneo, lo que se traduce en mayor resistencia y flexibilidad.

2️⃣ Empezar a una baja intensidad

-Es recomendable empezar haciendo algo de ejercicio aeróbico suave para aumentar la frecuencia cardiaca.

3️⃣ Utilizar el equipo adecuado

-Uno de los puntos más importantes para evitar lesiones sin duda es el uso de equipamiento adecuado para la actividad física a realizar.

4️⃣ Descansar

-Darle la oportunidad a nuestro cuerpo de recuperarse del esfuerzo físico al que fue sometido es fundamental para tener un rendimiento óptimo y evitar lesiones.

5️⃣ Evitar parar de golpe

-Al igual que antes de iniciar la actividad física es recomendable empezar a baja intensidad, es recomendable bajar gradualmente la intensidad, por ejemplo si hemos estado corriendo durante 30 minutos, al finalizar, seguir caminando unos 5 minutos antes de parar completamente.

Hasta aquí nuestros consejos para evitar lesiones haciendo deporte. ¿Qué te han parecido? ¡Te leemos en los comentarios! 💪💪

06/06/2021

¿Conocías los beneficios de la natación?
🏊‍♂️🏊‍♂️
Siempre nos han dicho que la natación es el deporte más completo, aquí os dejamos algunas de las razones que hacen que así sea. 🏊‍♂️🏊‍♂️

Ayuda a Tonificar los músculos y a la pérdida de peso: 💪💪

-Nadar es ideal para tonificar tu cuerpo y perder peso. Con media hora de natación suave se queman más de 200 y durante esa misma misma media hora nadando a crol a un ritmo rápido se queman las mismas calorías que durante una carrera de 10 kilómetros.

Aumentas la fuerza:🏋️🏋️

-A pesar de que a la hora de hablar de musculación la mayoría piensa primero en el gimnasio, la realidad es que la natación trabaja gran cantidad de músculos a la vez. Por esta razón, se trata de un deporte digno de tener en cuenta si queremos ganar fuerza.

Mejoras la resistencia:🏃🚴‍♂️🏊‍♂️

-Por otro lado la natación tiene una característica que la hace una disciplina única: trabajar en apnea, con déficit de oxígeno, lo que hace más eficiente nuestra resistencia y la capacidad de trabajar cerca del límite cuando te encuentres en esta situación al practicar cualquier otro deporte.

Aumentas la frecuencia cardíaca sin estresar el cuerpo:🫀🫀

-Practicar este deporte de agua permite que la intensidad no tenga por qué ser competitiva sino buscar la regularidad de quien se ejercita, crucial para no someter al organismo a sobre esfuerzos poco recomendados para el entorno cardíaco. A su vez, nadar no daña las articulaciones, y erradica así posibles dolencias articulares habituales en otras disciplinas.

¿Y tú, conocías los beneficios de la natación? Déjanoslo en los comentarios.

02/06/2021

¿Te has preguntado alguna vez como afecta el el consumo de azúcar a l hora de hacer deporte?
🍫🍰🍩🍭🍪

-El azúcar puede dar una gran sensación de energía de manera inmediata, pero esto suele confundir a nuestro cerebro dandole siempre una sensación de disfrute, a pesar de que podemos estar consumiendo mayor cantidad de calorías de las que necesitamos y sin darnos cuenta de que hemos llegado a un punto de saciedad.

-Al consumir cantidades muy altas de azúcar se genera una sobrecarga de azúcar, es ahí donde el páncreas empieza a producir cantidades excesivas de insulina para bajar los niveles de azúcar.

-Al tener altos los niveles de esta hormona nos hace esta mal, cansados, lentos y sin ganas de hacer nada. Entonces definitivamente este consumo de azúcar excesivo es NEGATIVO.


-El azúcar está prácticamente escondido en todo tipo de productos que consumimos con mucha regularidad. Por ejemplo, cosas que comemos a diario como los cereales, barras energéticas, bebidas isotónicas e incluso el yogurt tienen grandes cantidades de azúcar, es por ello que está directamente relacionado con varias de las peores enfermedades que actualmente enfrenta nuestra sociedad como son la obesidad, el síndrome metabólico e incluso el cáncer, porque lo consumimos de manera desmedida sin siquiera darnos cuenta.

-Entonces, ¿Por qué se incluye alimentos con azúcar dentro de las recomendaciones para deportistas si es prácticamente como un veneno? El azúcar se suele incorporar en estos planes por ser una fuente de energía prácticamente inmediata, especialmente para deportistas que realizan un esfuerzo muy prolongado o intenso. Sin embargo, este tipo de energía se va tan rápido como llega. Por este motivo es que los nutricionistas recomiendan que en lugar de llegar a tener este tipo necesidades, lo mejor es tener una alimentación planificada y regulada según tus necesidades antes y durante tus entrenamientos y competencias, de esta forma tendrás un equilibrio y no necesitarás estos elementos sobrecargados de azúcar.

¿Y tú, sueles vigilar la cantidad de azúcar que ingieres? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!