Mar Begara - instagram, Calle santo tomás, 2, Villanueva del Pardillo (2026)

06/01/2026

👑🎁 Hoy es Día de Reyes… y también un buen momento para cuidar la salud de nuestros peques 🌿

Hoy los hogares se llenan de ilusión, juego y regalos 💫
Y aunque no se trata de alarmarnos, sí es importante tomar conciencia: no todos los juguetes son tan inocentes como parecen.

Algunos pueden contener plomo, ftalatos o retardantes de llama, sustancias que pueden influir en el desarrollo neurológico, hormonal e inmunitario infantil.

👉 Si hoy llegan juguetes nuevos a casa, aquí van algunas claves sencillas para revisarlos con calma:

🔍 Mira el etiquetado
✔️ Marcado CE obligatorio.
✔️ Mejor si indica “libre de ftalatos, BPA y metales pesados”.

🌱 Prioriza materiales naturales
Madera sin barnices tóxicos, algodón orgánico, silicona alimentaria o caucho natural.

👶 Respeta la edad recomendada
Especialmente importante en menores de 3 años, que exploran con la boca.

🧸 Atención a olores y texturas
Olor químico intenso o plástico muy blando → mejor evitarlo.

🏷️ Busca certificaciones de confianza
FSC, GOTS, OEKO-TEX y marcas comprometidas con la salud infantil.

✨ Desde la medicina integrativa sabemos que el entorno también educa al cuerpo.
Cuidar lo que rodea a nuestros hijos es una forma más de proteger su desarrollo y su bienestar.

👑💚 Hoy, Día de Reyes, celebremos el juego…
y si además es un juego más seguro, mejor aún.

02/01/2026

🍊🥦 Frutas y verduras de temporada – Enero 🥬🍎

Enero es el mes perfecto para volver al equilibrio tras las fiestas y cuidar nuestro cuerpo desde dentro. La naturaleza nos ofrece alimentos ideales para reforzar el sistema inmune, depurar y recuperar energía 🌿✨

🥕 Verduras de enero:
• Brócoli 🥦: potente antioxidante y aliado de las defensas.
• Coliflor 🤍: favorece la digestión y la desintoxicación hepática.
• Puerro 🧅: diurético y antiinflamatorio natural.
• Espinacas 🌿: ricas en hierro, magnesio y vitaminas.
• Zanahoria 🥕: cuida la piel, la vista y el sistema inmune.

🍎 Frutas de enero:
• Naranja y mandarina 🍊: vitamina C para prevenir resfriados.
• Pomelo 🍋: depurativo y estimulante del metabolismo.
• Manzana 🍎: regula el tránsito intestinal y cuida la microbiota.
• Pera 🍐: suave, hidratante y digestiva.
• Kiwi 🥝: antioxidante y gran aliado del sistema inmunitario.

💚 Consejo integrativo: prioriza alimentos de temporada, cocinados de forma sencilla (al v***r, al horno o en cremas y caldos). Tu digestión y tus defensas lo agradecerán.

28/12/2025

🤧 ¿Cómo afrontar un resfriado de forma integrativa? 🌿

Con el frío llegan los resfriados… y aunque son molestos, también pueden ser una oportunidad para escuchar al cuerpo y acompañarlo, no solo silenciar los síntomas.

✨ Desde la medicina integrativa te recomiendo:

🛌 Descanso real
Dormir y bajar el ritmo ayuda al sistema inmune a hacer su trabajo.

💧 Hidratación constante
Agua, caldos de huesos y sopas calientes sostienen las mucosas y las defensas.

🥦 Alimentación antiinflamatoria
Verduras, frutas ricas en vitamina C, ajo, jengibre y cúrcuma.

🌿 Apoyo natural
Fitoterapia, homeopatía o suplementación individualizada (siempre adaptada a cada persona).

🌬️ Cuida las mucosas
Lavados nasales suaves y ambientes bien ventilados.

🤍 Escucha el mensaje del cuerpo
A veces el resfriado llega cuando necesitamos parar.

👉 En niños y adultos, el objetivo no es “cortar” el resfriado a toda costa, sino acompañar el proceso, prevenir complicaciones y fortalecer el sistema inmune a largo plazo.

Si los resfriados son frecuentes o se alargan, conviene valorar microbiota, alimentación, descanso y estado inmunológico.

ClinicaMarBegara

25/12/2025

✨ Feliz Navidad 🎄

La Navidad también es una invitación a parar.
A escuchar al cuerpo.
A recordar que cada célula guarda memoria
y que la verdadera salud nace cuando volvemos a lo esencial.

Que estas fiestas te regalen una esperanza serena,
la valentía de ser quien realmente eres
y un 2026 con más conciencia, más verdad y más paz.

✨ Que no sea solo el cierre de un año,
sino el despertar de un nuevo camino,
más alineado con tu salud, tu bienestar
y tus raíces.

Con cariño,
Dra. Mar Begara

24/12/2025

✨ Receta familiar de Navidad ✨
Esta es una receta que hacemos en casa todas las Navidades, una tradición familiar que pasa de generación en generación y que no puede faltar en nuestra mesa ❤️

🥩 Ingredientes:
• 2 kg de carne (pavo o mezcla, según prefieras)
• 8 huevos
• Pan sin gluten, en el mismo volumen que la carne
• Jamón picado
• Tocino
• Perejil fresco
• Azafrán
• Sal y pimienta al gusto
• Un chorrito de vino blanco

🍲 Preparación:

Mezclar bien todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea.
Formar las albóndigas y dejarlas cocinar a fuego lento en un buen caldo de huesos, que les aporta sabor, nutrientes y un extra para la microbiota ✨

Una receta sencilla, nutritiva y llena de recuerdos, perfecta para cuidar de los nuestros estas fiestas 🎄💚

23/12/2025

🎄✨ La guía antiinflamatoria definitiva para estas fiestas ✨🎄

Las celebraciones están para disfrutarlas… pero sin que nuestro cuerpo lo pague después.
Desde la medicina integrativa, te comparto algunas claves para vivir estas fiestas con más equilibrio, menos inflamación y más bienestar 💚

🥗 Prioriza comida real
Verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y especias antiinflamatorias como cúrcuma, jengibre o canela.

🍷 Alcohol con consciencia (o mejor sin él)
El exceso inflama, altera la microbiota y sobrecarga el hígado. Menos es más.

🦠 Cuida tu microbiota
Fermentados, fibra y caldos caseros ayudan a proteger tu intestino en estos días de excesos.

😴 Descansa (aunque sea un poco más)
Dormir bien regula la inflamación y el sistema inmune.

🚶‍♀️ Muévete
Paseos después de las comidas ayudan a la digestión y al control glucémico.

💧 Hidrátate bien
El agua y las infusiones ayudan a depurar y compensar los excesos.

✨ No se trata de hacerlo perfecto, sino de acompañar a tu cuerpo con cariño y consciencia.

Si quieres más tips prácticos, quédate por aquí… 💚
Tu salud también se celebra.

CuidarteEsCelebrar DraMarBegara ClinicaMarBegara

22/12/2025

🎄💫 ¿Y si este año el verdadero “Gordo” fuera tu microbiota? 💫🎄

Mientras todos soñamos con que nos toque la lotería, hay un premio que sí puedes empezar a cuidar desde hoy: tu microbiota intestinal 🦠✨

✔️ Una microbiota equilibrada mejora tus defensas
✔️ Ayuda a regular la inflamación
✔️ Influye en tu estado de ánimo y energía
✔️ Y es clave para empezar el año con salud real

🍽️ Estas fiestas, más allá de excesos y sorteos, apuesta por:
– Comida real y antiinflamatoria
– Fermentados y fibra
– Descanso y menos estrés
– Escuchar a tu cuerpo

🎁 Porque el mejor premio no es el que cae del cielo…
👉 es el que construyes cuidando tu salud desde dentro.

¿Y tú, a qué “número” le apuestas estas Navidades: suerte o microbiota? 😉

ClinicaMarBegara
Inflamación IntestinoFeliz

21/12/2025

✨ Así vivimos ayer el evento Wake Up – Conversaciones inspiradoras: Salud y Consciencia ✨

Tuve el placer de participar como ponente, compartiendo espacio y conversación con y , en un encuentro donde reflexionamos sobre la salud desde una mirada más amplia, consciente e integrativa. 🌿

Fue una experiencia muy enriquecedora poder aportar, dialogar y conectar con tantas personas interesadas en entender la salud más allá de lo puramente químico, poniendo el foco en la prevención, el equilibrio y la consciencia.

Gracias a Wake Up Platform por crear estos espacios tan necesarios, donde la palabra, la escucha y el intercambio de conocimiento nos ayudan a seguir creciendo como profesionales y como personas.

Me voy muy agradecida por todo lo compartido y con ganas de seguir sumando en este camino hacia una salud más humana y consciente 💚✨

DraMarBegara Bienestar Conciencia

19/12/2025

🚨¡SOLO FALTA 1 DÍA! ⏰

Para el evento WakeUp Platform , “Conversaciones Inspiradoras: Salud y Consciencia”, será un espacio único donde diferentes profesionales exploraremos una mirada más amplia, humana y profunda sobre la salud. Con

Un encuentro que une ciencia, consciencia y bienestar para comprender cómo nos relacionamos con nuestra propia salud y cómo podemos vivir de manera más plena, coherente y equilibrada.

Me hace especial ilusión formar parte de este evento, en el que conversaremos sobre:
💚 El nuevo paradigma de la salud
💚 La integración de cuerpo, mente y emociones
💚 La importancia del autocuidado y la prevención
💚 Cómo la medicina integrativa aporta nuevas herramientas para transformar nuestra calidad de vida

Será una oportunidad preciosa para reflexionar, aprender y seguir construyendo juntos una visión de la salud más consciente.

📅 20 de diciembre
📍
🔗 Tenéis toda la información en el enlace del evento.

Gracias por crear estos espacios que tanto necesitamos 💫

SaludYConsciencia DraMarBegara

04/12/2025

❄️ Cómo fortalecer la inmunidad en invierno
💚 Hábitos sencillos desde la Medicina Integrativa

El frío ya está aquí, y con él los resfriados, las otitis, la tos y los virus típicos del invierno. Pero la buena noticia es que podemos preparar nuestro sistema inmune (y el de nuestros peques) con pequeños gestos del día a día que marcan la diferencia.

Aquí te comparto algunas claves integrativas que recomiendo en consulta:

🌿 1. Alimentación que nutre de verdad
✔️ Prioriza verduras de temporada (calabaza, coles, puerro)
✔️ Más sopas, cremas y caldos para dar calor interno
✔️ Frutas ricas en vitamina C (kiwi, mandarina, granada)
✔️ Evita ultraprocesados y azúcares, que disminuyen defensas

😴 2. Sueño reparador
Durante la noche es cuando el sistema inmune realmente trabaja.
➡️ Rutinas tranquilas, cenas ligeras y menos pantallas ayudan muchísimo.

🌞 3. Movimiento diario
No hace falta un gimnasio: caminar, jugar, bailar… ¡todo cuenta!
El movimiento activa circulación, linfa e inmunidad.

🌬️ 4. Exposición a la naturaleza
El aire fresco, la luz solar y los espacios verdes equilibran nuestro sistema nervioso y reducen el estrés, uno de los grandes enemigos de nuestras defensas.

🦠 5. Cuidado de la microbiota
La salud del intestino es la base de una buena inmunidad.
Incluye:
✔️ Probióticos naturales (kéfir, yogur, chucrut, kombucha)
✔️ Fibra prebiótica (plátano, avena, manzana, boniato)

💧 6. Hidratación adecuada
El frío nos hace beber menos, pero nuestro cuerpo lo necesita igual.

✨ 7. Regulación del estrés
El estrés sostenido debilita nuestras defensas.
Respirar, meditar, caminar, tener espacios de calma… también es salud.

⸻

💚 Pequeños hábitos, grandes cambios.
Tu sistema inmune —y el de tus hijos— se fortalece cada día con decisiones sencillas y conscientes.

02/12/2025

🌿✨ Muy ilusionada de participar en este encuentro tan especial ✨🌿

Os comparto que el próximo evento de WakeUp Platform , “Conversaciones Inspiradoras: Salud y Consciencia”, será un espacio único donde diferentes profesionales exploraremos una mirada más amplia, humana y profunda sobre la salud. Con

Un encuentro que une ciencia, consciencia y bienestar para comprender cómo nos relacionamos con nuestra propia salud y cómo podemos vivir de manera más plena, coherente y equilibrada.

Me hace especial ilusión formar parte de este evento, en el que conversaremos sobre:
💚 El nuevo paradigma de la salud
💚 La integración de cuerpo, mente y emociones
💚 La importancia del autocuidado y la prevención
💚 Cómo la medicina integrativa aporta nuevas herramientas para transformar nuestra calidad de vida

Será una oportunidad preciosa para reflexionar, aprender y seguir construyendo juntos una visión de la salud más consciente.

📅 20 de diciembre
📍
🔗 Tenéis toda la información en el enlace del evento.

Gracias por crear estos espacios que tanto necesitamos 💫

01/12/2025

✨ Despedimos noviembre y damos la bienvenida a diciembre ✨

Qué maravilla cerrar noviembre de una forma tan especial 💛
Este fin de semana vivimos el VII Congreso Nacional de Medicina Integrativa en Bilbao, un encuentro lleno de conocimiento, ciencia, humanidad y mucho corazón.

Ha sido un regalo poder compartir, aprender y debatir junto a grandes compañeros y compañeras de profesión, todos con un mismo propósito: seguir construyendo una medicina más completa, más humana y más integrativa.

Gracias de corazón a SESMI .medicinaintegrativa por la invitación y por crear un espacio donde la evidencia y la innovación se encuentran para transformar la salud.
Un congreso inspirador sobre microbiota, longevidad, medicina del estilo de vida, salud ambiental, psiconeuroinmunología, pediatría integrativa y tantos otros pilares que muestran que la medicina del futuro ya es una realidad.

🤍 Noviembre nos deja aprendizaje, comunidad y propósito.
✨ Diciembre llega con ilusión, proyectos y muchas ganas de seguir acompañándoos.

Gracias por estar ahí, por confiar, por crecer conmigo.
Vamos a por un mes lleno de luz. ❄️💫

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06/01/2026

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