Step4Wellness

29/04/2026

On hetkiä, jolloin keho kaipaa enemmän kuin lepoa. Se kaipaa rauhaa.

Äänimaljarentoutuksessa annat itsellesi luvan pysähtyä.
Suljet silmät, asetut mukavasti lepäämään ja annat äänien kuljettaa sinut pois arjen kuormituksesta.

✨ Äänimaljojen lempeät värähtelyt vaikuttavat kehoon syvältä:

💛 ne auttavat hermostoa rauhoittumaan, auttavat vapauttamaan jännityksiä ja ohjaavat kehoa kohti palautumista.

Moni kokee olon kevyemmäksi, hengityksen syvemmäksi ja mielen hiljaisemmaksi jo yhden kerran jälkeen.

Tämä on
✨ Hetki, jolloin keho saa levätä
✨ Hetki, jolloin mieli rauhoittuu
✨ Hetki, joka jää tuntumaan vielä pitkään tunnin jälkeen.

Sunnuntai-ilta on täydellinen hetki pysähtyä ja valmistautua uuteen viikkoon levollisemmasta lähtökohdasta💛.

📍 Paikka: Aladin-sali
📅 Aika: sunnuntai klo 18.00–19.15
💰 Hinta: 20 € (sisältää teehetken)

Et tarvitse aiempaa kokemusta – riittää, että tulet paikalle 💛

Pukeudu mukaviin, rentoihin vaatteisiin, halutessasi ota mukaan oma alusta, viltti/bolsteri/tyyny. Välineet löytyvät myös paikan päältä.

👉 Varaa paikkasi:
info@step4wellness / 044 3449702

Huom. Jos sinulla on sydämentahdistin tai olet syöpähoidossa, sointukylpyä ei suositella.

28/04/2026

Kaipaatko kehoon lisää liikkuvuutta ja kevyempää oloa?

FasciaMethod on dynaamista ja lempeää liikkuvuusharjoittelua, joka auttaa avaamaan kehon kireyksiä ja parantamaan liikkuvuutta.

Kolmen kerran kokonaisuus: 29.4, 6.5 & 13.5 klo 18.00-19.00, Aladin sali, Fredrikink. 1.

Hinta: 3 kerran paketti 40 €.

💛 Lisää liikkuvuutta
💛 vähemmän kireyksiä
💛 parempi olo kehossa

24/04/2026

Hengähdä hetki luonnossa.

🌿 Metsäjoogaharjoitus yhdistää lempeät joogaliikkeet ja Metsämieli®️-harjoitusten luonnonläheiset elementit – kaikki rauhoittavan metsän sylissä. 🌲✨

Harjoituksessa keho, mieli ja luonto löytävät yhteisen rytmin.

🌲Luonnossa oleskelu laskee verenpainetta, vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa – ja kun tähän yhdistetään rauhallinen liike ja hengitys, vaikutus syvenee.

💚 Metsäjoogassa tehdään
• Helppoja, palauttavia joogaliikkeitä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja vapauttavat jännitystä kehosta
• Rauhoittavia hengitysharjoituksia, jotka tasapainottavat hermostoa ja lisäävät läsnäoloa
• Metsämieli®️-harjoituksia, jotka syventävät luontoyhteyttä ja tuovat mielen levollisuutta.

💚Tunnilla voit kokea, kuinka luonnossa olo rauhoittaa, hengitysharjoitukset rentouttavat ja lempeä liike huoltaa kehoa.

Metsäjooga soveltuu kaikille, ei vaadi aikaisempaa joogakokemusta!

🌿 Metsäjoogatunnit sopivat mainiosti tyhy- ja tyky-päivään sekä ohjelmanumeroksi synttäreihin, polttareihin ja kesäjuhliin.

Seuraava metsäjoogatunti:
Aika: sunnuntaina 24.4 klo 18.00- 19.15
Paikka: Pappilansaaren Lehmäski
Kokoontuminen: Pappilansaarenkadun itäpää.
Hinta: 15 €
Ilmoittaudu: info@step4wellness

21/04/2026

Äitienpäivä lähestyy.💛

Anna äidille jotain henkilökohtaista – lepoa, läsnäoloa ja lempeyttä.

🎁 Hyvän olon lahjakortti on rauhoittava lahja, josta voit valita äidille juuri sen, mitä hän tarvitsee:

💛 Henkilökohtainen äänimaljarentoutus – hiljainen hetki vain hänelle (65€)
💛 Sointukylpy – rentouttava äänimatka keholle ja mielelle (20 €).
💛 Hengähdyshetkiä®️-tunti – pysähtymistä arjen keskellä (20 €). Viiden kerran paketti 85 €.
💛 Metsäjooga - rentoutumista ja hyvää oloa luonnossa (15 €)

✨ Anna lahja, joka ei unohdu hetken päästä – vaan jää kehoon ja mieleen hyvänä olona.

📍Lahjakortti on voimassa 6 kk ja sen voi käyttää valittuun hetkeen yksin tai yhdessä.

🎀 Tilaa lahjakortti helposti viestillä: s-posti info@step4wellness.fi tai p. 044 3449702.

20/04/2026

Tule mukaan yhdessä retkeilemään.

Tervetuloa kansalaisopiston toukokuun retkeilykursseille 🌲.

✨ Hengähdys Luonnossa – Retkeilyä ja Rentoutumista - kurssilla tutustutaan päiväretkeilyn perustaitoihin rauhallisten, mm. palautumista edistävien harjoitusten lomassa.

✨ Yhdessä retkeillen - kurssilla, aikuinen & 6-10 v. lapsi tutkitaan yhdessä luonnon ihmeitä ja tutustutaan jokaisen luonnossaliikkujan velvollisuuksiin ja oikeuksiin hauskojen tehtävien avulla.

Tule mukaan hakemaan uusia taitoja ja nauttimaan luonnosta 🌿.

👉 Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautumisohjeet:

14/04/2026

Hengähdä hetki luonnossa.

🌿 Metsäjoogaharjoitus yhdistää lempeät joogaliikkeet ja Metsämieli-harjoitusten luonnonläheiset elementit – kaikki rauhoittavan metsän sylissä. 🌲✨

Harjoituksessa keho, mieli ja luonto löytävät yhteisen rytmin.

🌲Luonnossa oleskelu laskee verenpainetta, vähentää stressihormoneja ja parantaa mielialaa – ja kun tähän yhdistetään rauhallinen liike ja hengitys, vaikutus syvenee.

💚 Metsäjoogassa tehdään
• Pehmeitä, palauttavia joogaliikkeitä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja vapauttavat jännitystä kehosta
• Rauhoittavia hengitysharjoituksia, jotka tasapainottavat hermostoa ja lisäävät läsnäoloa
• Metsämieli-harjoituksia, jotka syventävät luontoyhteyttä ja tuovat mielen levollisuutta.

💚Tunnilla voit kokea, kuinka luonnossa olo rauhoittaa, hengitysharjoitukset rentouttavat ja lempeä liike huoltaa kehoa.

Metsäjooga soveltuu kaikille, ei vaadi aikaisempaa joogakokemusta! Sopii mainiosti myös matkalijoille

Aika: su 26.4. klo 18.00- 19.15
Paikka: Pappilansaaren Lehmäski, kokoontuminen Pappilansaarenkadun itäpää.
Hinta: 15 €

Metsäjoogatunnit sopivat mainiosti myös tyhy- ja tyky-päivään sekä ohjelmanumeroksi synttäreihin, polttareihin ja kesäjuhliin.

12/04/2026

Sunnuntai-illan rentoutustuokio:
Vielä ehdit ilmoittautua rentouttavaan sointukylpyyn eli äänimaljarentoutukseen:
Tänään sunnuntaina 12.4
klo 18.00-19.15.
Paikka:Aladin-sali, Fredrikink. 1.

05/04/2026

Kiitollisuus tukee palautumista ja mielen tasapainoa.

Tutkimuksissa on havaittu, että kiitollisuuden tunne voi
🌿 rauhoittaa hermostoa
🌿 laskea stressitasoa
🌿 parantaa unen laatua
🌿 auttaa kehoa palautumaan

Usein huomio kiinnittyy siihen, mikä on kesken, mitä pitäisi vielä tehdä tai mikä kuormittaa.
Silloin keho jää helposti jatkuvaan valmiustilaan.

Kiitollisuus ei tarkoita sitä, että kaiken pitäisi olla täydellistä.
Kiitollisuus on huomion siirtämistä siihen, mikä kantaa juuri nyt.

Kun pysähdyt ja huomaat yhdenkin asian, joka on hyvin, tapahtuu pieni muutos:
hengitys syvenee ja mieli rauhoittuu.

Mistä voit tänään olla kiitollinen?

03/04/2026

Kevät tuo mukanaan uutta energiaa – ja samalla muistuttaa pysähtymisen tärkeydestä.

Step4Wellnessin tunneilla saat pysähtyä, liikkua lempeästi ja hengittää hetken ilman kiirettä. Jokainen tunti tukee hyvinvointia tuoden hyvää oloa kehoon ja rauhaa mieleen.

Huhtikuun tunneilla:
🌱 Hengähdyshetkiä – rauhoittumista ja hermoston palautumista

🌱 FasciaMethod – liikkuvuutta ja kehon keveyttä

🌱 Äänimaljarentoutus – syvä rentoutumisen hetki

🌱 Metsäjooga – liikettä ja läsnäoloa luonnossa Huom! Su 26.4. klo 18-19.15

Tunnit etenevät ilman suorituspaineita, omaa kehoa kuunnellen.

👉 Tutustu aikatauluihin: www.step4wellness.fi
👉 ja varaa paikkasi: info@step4wellness.fi

30/03/2026

Keväisenä sunnuntai-iltana 12.4. on täydellinen hetki pysähtyä 💛.
Sulje silmät ja anna äänimaljojen lempeiden sointujen viedä sinut syvään rentoutumiseen ja palautumiseen.

Tällä tunnilla ei tarvitse tehdä mitään. Asetut vain mukavasti lepäämään alustalle ja annat äänimaljojen sointujen rentouttaa kehoa ja mieltä.

Luvassa on syvä rentoutumisen hetki, jossa keho saa päästää irti kireyksistä ja mieli rauhoittua. Äänimaljojen lempeät värähtelyt auttavat sinua palautumaan – ilman suorittamista.

Tämä on hetki sinulle. Hetki hengittää, rauhoittua ja valmistautua uuteen viikkoon levollisemmalla mielellä.

Paikkana historiaa huokuva Aladin-sali (Tango Room Aladin), Fredrikinkatu 1A (Käynti sisäpihalta).

Harjoitus ei vaadi aiempaa kokemusta.

Jos sinulla on sydämentahdistin tai olet syöpähoidossa, ei sointukylpyä suositella.

Pukeudu mukaviin, rentoihin vaatteisiin, halutessasi ota mukaan oma alusta, viltti/bolsteri/tyyny. Välineet löytyvät myös paikan päältä.

Ilmoittaudu: info@step4wellness tai 044 3449702

27/03/2026

Kevät etenee ja voimme huomata pieniä muutoksia luonnossa päivittäin.

Voisiko kevät myös olla pieniä suunnanmuutoksia omassa arjessa? Esim. päätös huolehtia paremmin itsestä ja omasta jaksamisesta.

Palautuminen ei aina vaadi suuria tekoja.
Se voi olla hetki luonnossa, hengitys raikkaassa ilmassa tai pieni pysähdys kesken päivän.

Juuri nyt on hyvä aika lähteä ulos luontoon huomaamaan ne pienet muutokset:
ensimmäiset versot, sulavan maan tuoksu, valon viipyminen vähän pidempään.

Jo lyhytkin aika luonnossa voi laskea stressihormonitasoja, rauhoittaa hermostoa ja auttaa kehoa palautumaan.

Palautuminen alkaa pienistä teoista. Hetkestä ulkona, pysähtymisestä.
Siitä, että huomaat mitä ympärillä tapahtuu.

Kevät muistuttaa hyvästä asiasta: uusi alku ei tarkoita isoja muutoksia kerralla.

Jos kaipaat tukea palautumiseen, seuraa tuntitarjontaani;
kevään tunneilla yhdistyvät liike, hengitys ja palautuminen – mukana mm. Hengähdyshetkiä®️-tunteja, sointukylpyä, FasciaMethod-tunteja ja metsäjoogaa.

Hengähdys luonnossa voi sopia myös matkailijan päivään.

Kevään aikataulut tulossa pian.
👉 www.step4wellness.fi

23/03/2026

Tuntuuko keho joskus raskaalta, kireältä tai jäykältä?

Ehkä huomaat sen aamulla noustessa
tai arkiaskareita tehdessä.

Kehon ei kuulu tuntua jatkuvasti kireältä. Voit itse lempeästi vaikuttaa siihen.

Rauhallinen liike ja kehon huoltaminen auttavat vähentämään kireyksiä ja lisäämään liikkuvuutta.

FasciaMethod on dynaamista ja
aktiivista ketjuliikkuvuusharjoittelua.
Harjoittelussa keskitytään
parantamaan liikkuvuutta
toiminnallisin aktiivisin venytyksin
nivelten täysiä liikeratoja käyttäen,
hyvällä kehon kannatuksella ja
lihastoimintaketjuja mukaillen.

Harjoitustapa soveltuu kaikille.

Tunnit keskiviikkoisin 25.3 lähtien.
Aika: klo 18.00-19.00
Paikka: Aladin-sali, Fredrikink. 1A (käynti sisäpihalta)
Hinta: kolmen kerran paketti 40 € tai kertamaksu 15 €

Varaa paikkasi: info@step4wellness.fi