Personal Trainer Roosa Adler

09/04/2025

Asutko pääkaupunkisedulle? Kaipaatko rutiinia liikkumiseen? Yksin ei tule lähdettyä eikä tehtyä? Mulla on ilo kutsua sut mukaan ulkotreeneihin nostamaan kuntoa ja liikkumaan! 😊

Suositut ulkotreenit tekevät paluun taas kevään tullen Katajanokalle ja aloitus jo parin viikon päästä huhtikuun 4. viikolla! 😊🙌

Tiedot ryhmistä ja ilmoittautuminen käy nettisivujen kautta:
https://www.roosaadler.com/book-online
Nappaa kaveri matkaan ja lähdetään yhdessä treenaamaan raittiissa ulkoilmassa! 😊🤩

Yksilö -ja ryhmävalmennusta Helsingissä. Ota yhteyttä ja saavutetaan tavoitteesi yhdessä! Roosa Adler Personal Trainer

06/05/2024

Oisko se kevät jo vihdoin tekemässä tuloaan? 🤩
Sen myötä alkavat Katajanokalla suositut ulkotreenit taas kerran!

Tarjolla olisi:
- Tiistaisin lihaskuntotreenit klo 18.30-19.30 21.5 alkaen
- Keskiviikkoisin HIIT (haastava) klo 18-19 8.5 alkaen (eli jo tällä viikolla!)
- Lauantaisin lihaskuntotreenit klo 11-12 25.5 alkaen

Tiistain ja lauantain ryhmien lisätiedot ja ilmoittautumiset nettisivuilta: https://www.roosaadler.com/

Keskiviikon ryhmän lisätiedot ja ilmoittautumiset Katajanokan Kunnon nettisivujen kautta: https://www.katajanokankunto.fi/

Tervetuloa mukaan treenaamaan porukalla, haastamaan lihaskuntoa ja kestävyyttä sekä nauttimaan kauniista keväisestä Skattasta 🌿🌻🌞 Mukaan voi osallistua taustasta ja tasosta riippumatta kuka vaan - treenejä voi muokata jokaiselle sopivaksi ☺️

04/01/2024

Hyvää uutta vuotta 2024! 🎉 Liikunnan riemua jaetaan tänäkin vuonna eteenpäin 😊

Katajanokalla Olefit Skatta -kuntosali on avoinna laajoin aukioloajoin, jossa tarjolla yksilövalmennusta voimaharjoitteluun ja elämäntapamuutoksiin: https://www.skatta.ole.fit/?gclid=Cj0KCQiAy9msBhD0ARIsANbk0A_7Fh321IjrAbgHmA3R0xiQCieQHXnOpx8TlqnZR8iwkM_F69AvMAkaAgceEALw_wcB 👏🏻

Lihaskunto treeniryhmä aloittaa tiistai aamuisin 9.1. HUHilla Kampissa, ryhmään vielä muutamia vapaita paikkoja: https://huh.fi/palvelut/tiistain-aamutreenit/ 🫶🏻

Katajanokan Kunnon ryhmäliikuntatunnit starttaavat ensi viikolla, jossa minulla ohjauksissa keskiviikon Voima&Tasapaino ja HIIT -tunnit: https://www.katajanokankunto.fi 🙌

Käy tutustumassa tarjontaan ja valitse paikkasi, lähdetään yhdessä tekemään alkuvuodesta vielä energisempi ja parempi! 🥰

❤️: PT Roosa Adler

23/12/2023

Vuosi alkaa lähestyä loppua ja vitsit, minkälainen seikkailuvuosi 2023 onkaan ollut.

Töiden puolesta; uusia asiakkaita, ryhmässä tekemisen iloa, hikisiä treenejä, mahtavia oivalluksia ja hyvää oloa. Myös takapakkeja, jotka kuuluu elämään. Nyt vuoden loppusuoralla kiitän myös miestäni, joka on ollut iso tuki vierellä myös tänä vuonna. ❤️

Töiden puolesta meno hiljeni jo lokakuussa, kun lähdimme 2kk reissulle Afrikkaan. 🌍 Se vasta seikkailu olikin! Nyt takaisin Suomessa, kovasti jo suunnitelmat tulevassa tammikuussa ja hommissa. 😊💪🏻

Ennen hommia on kuitenkin aika rauhoittua joulun viettoon ja uuden vuoden vaihtumiseen. Haluankin kehottaa, että jätä joulustressailut sikseen. Vietä aikaa läheisten kanssa ja ollaan kiitollisia siitä, mitä meillä on. Jos koet yksinäisyyttä tai ahdistusta joulunaikaan, on paljon palveluita, jotka tarjoavat kuuntelevaa korvaa. Toivon ettei kukaan siellä ruudun toisella puolella ole yksin. ❤️

Rauhaisaa joulunaikaa ja hyvää uutta vuotta 2024! ❤️ Ensi vuonna mennään taas lujaa! 💪🏻😉

25/10/2023

Stooreissa hieman jo kirjoittelinkin, että täällä hiljaiseloa ja in real life valmistaudutaan reissuun johon lähtö tän viikon sunnuntaina ☀️

Tuun olemaan enemmän ja vähemmän pois töistä reissun ajan eli jouluun saakka, täydellä voluumilla takaisin taas tammikuun alussa.

Tuun päivittelemään treenejä ja kehonhuoltoa myös reissusta 🌴☺️

Tb kuva kesään, kun tarkeni topilla 🍓 Helsingis tuli tänään lunta 🤭❄️

09/10/2023

Välillä muutakin kuin treenitrikoita ja kanafilettä 😁 Balanssi 💪🏻💛 Ihana miniloma Berliinissä 🍂🇩🇪🫶🏻

02/10/2023

Monia vaivaa syksyn ja pimeän tullen väsymys. Aamulla herätessä päivä vasta valkenee, voi olla että työpiste on kotona tai konttorilla ja päiväsaikaankaan ei tule paljoa liikuttua ulkosalla ja veto on pois iltasella, kun alkaa syyssateet ja pimenevät illat.

Yhtenä avaimena hyvänolon hormoneihin on liikunta. On tieteellisesti todistettua, että liikkuminen vapauttaa kehossa hyvänolon hormooneja, jotka vaikuttavat paljon mielialaan, sitä kautta jaksamiseen ja energiaan. 🌸 Myös riittävällä unella ja palautumispäivillä on oma tärkeä paikkansa ravinteikasta ruokaa ja terveellisiä elämäntapoja unohtamatta.

Mun vinkit pimenevään syksyyn ja virkeään mieleen:
💪🏻 Pidä kiinni liikuntarutiineista
🙏🏻 Pidä kiinni lepopäivistä
😴 Nuku tarpeeksi (yleinen suositus 7-9h aikuiselle)
🥙 Syö monipuolista ja ravintorikasta ruokaa
🌸 Tee juttuja lempijuttuja/ tekemistä, joka saa sut hyvälle mielelle

Jos nämä ei toteudu, laita perusasiat kuntoon. Voi olla syytä myös tsekata omia veriarvoja, joista väsymys voi usein myös johtua (esim. rauta, d-vitamiini). ☀️

Toisille valon määrän vähentyessä myös kirkasvalolamppu voi olla apuna heräämiseen ja pimeisiin aamuihin. 💡

Onko pimenevät illat ja lyhenevät päivät sulle vaikeita? Mikä on sun keino selättää väsymys? ☀️

05/09/2023

Yrittäjän päivä 🌸

Mun yrittäjyystaivalta on takana nyt reilu pari vuotta, koronan aiheuttaman myllerryksen keskellä alku ei ollut helpoin, m***a oon niin iloinen, et uskalsin aloittaa kaikesta huolimatta. Kirsikkapuu kuva on keväältä 2021, kun valmistuin. 🌸

Uskon, että mun tie yrittäjänä on vasta alussa ja aika näyttää, minkä näköiseksi se tulee muodostumaan. 🌸

Rakastan mun työtä, auttaa, motivoida ja luoda uusia suuntia ihmisten elämiin ja arkeen. 🌸 Hyvinvointi on niin tärkeää - ei aliarvioida sitä. 💕

Yrittäjyys on haastavaa, inspiroivaa, kehittävää ja kasvattavaa. Välillä on tärkeää pysähtyä ja antaa arvostusta itselleen, olen tullut näin pitkälle ja päässyt auttamaan näin m***aa ihmistä. Se on palkitsevaa. Toivon, että valmennettavat ja asiakkaat saavat iloa ja inspiraatiota mun työstä. 🌸

Cheers kaikille yrittäjille - you rock!🔥

10/08/2023

Olo on tukala, nukut huonosti, ruokailuissa olisi parantamisen varaa, ei oikein energiat riitä mihinkään, koko ajan väsyttää…? Kuulostaa siltä että pieni pysähdys olisi paikallaan.

Elätkö todella sitä elämää, mitä haluaisit elää? Onko jatkuva sumu sitä, mitä tahdot?

Autan asiakkaita eri elämäntilanteissa saavuttamaan tasapainon kiireiseen arkeen ja voimaan paremmin. Tällä hetkellä valmennuspaikkoja syksylle on vielä vapaana! 🌸 Valmennan joko etänä tai paikan päällä Helsingissä.

Jos susta tuntuu, että tarvitsisit pienen sysäyksen hyvinvoivampaan versioon itsestäsi - laita mulle viestiä 💛 Lähdetään yhdessä raivaamaan tie sun hyvinvoinnille 🫶🏻

07/08/2023

Elokuu ja monilla se tarkoittaa rutiineihin takaisin paluuta, ehkä jonkun uuden harrastuksen aloittamista, uuteen vaiheeseen siirtymistä tai sitten vaan paluuta arkeen. Osa taas viettelee vielä kesälomia.

Mun vinkit arkeen ja rutiineihin palaamiseen on, että älä vaadi itseltäsi liikaa ja suoritetaan arkea ihan täpöllä. Treenataan liian m***a kertaa viikossa ja töihin annetaan heti kerralla yli maksimi, ja palautumista ei ole. Se tyssää aika nopeasti, ja kehossa sekä mielessä alkaa painaa väsymys heti kättelyssä.

Palaile pikkuhiljaa omiin treenirutiineihin, mikäli niistä oli kesällä taukoa, kehoa kuunnellen ja älä unohda lepopäiviä 💛 Ei tartte suorittaa! Vielä on myös ihana nauttia aurinkoisesta elokuusta ulkoilemalla ja ulkona treenaten.

Tsempit sulle arkeen paluuseen tai jos oot vielä lomalla, ihanaa lomanjatkoa! 💛

12/07/2023

Toivottavasti teillä on ollut ihana kesä tähän mennessä 🌸

Tulin kertomaan, että mun ulkotreeniryhmät starttaa elokuun ekalla viikolla Katajanokalla! 😍

Maanantaisin klo 17-18 Lihaskunto & Syke ja keskiviikkoisin klo 17.30-18.15 HIIT ❤️‍🔥

Biossa löytyy ilmoittautumislinkki ja lisätiedot ryhmistä! Käy ilmoittautumassa ja varmista paikkasi näihin tehokkaisiin treeniryhmiin ☺️🔥💪🏻

Nähdään treeneissä 🌸

04/07/2023

Yksi iloinen lomalainen täällä hei 🥂
Viime viikon tein jo kevennetysti hommia (koneen äärellä suunnittelua syksyä varten) ja tällä viikolla saa ottaa jo iisiä.

Mun loman aloitukseen on kuulunut hauskanpitoa, juhannus Pärnussa, hyviä yöunia, kiireettömiä aamuja, hyvin syömistä, treenejä (ehdin viime viikolla käymään 4x ja vielä sunnuntaina pitkä kävelylenkki päälle😍) ja lauantaina oltiin extempore keikalla kattomassa 🌸

Sanoisin että aika ihana lomanaloitus ihmiselle, jolle arki on aikataulutusta. Nyt on ehtinyt vaan olla ja hengähtää ja ottaa aikaa omalle hyvinvoinnille. Not bad, kolme viikkoa iisiä vielä edessä ☀️ Nauttikaa kesästä! 😍🌸