Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching

Koti
Suomi
Helsinki
Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching

Psyykkistä valmennusta, työnohjausta, psykoterapiaa ja työnohjausta erityisesti urheilijoille, johtajille ja valmentajille. Myös pari- ja perheterapiaa.

Yksilö-, perhe- ja pariterapiaa, työnohjausta, valmennusta, koulutusta, asiantuntijapalveluja

10/12/2025

1 % -sääntö tarkoittaa yksinkertaista periaatetta, jonka mukaan pieni, päivittäinen 1 %:n parannus johtaa pitkällä aikavälillä isoon kehitykseen.

Jos kehityt 1 % joka päivä, vuoden kuluttua olet kehittynyt korkoa korolle -vaikutuksen ansiosta noin 37-kertaiseksi alkuperäiseen verrattuna.

Miksi sääntö toimii?
Iso muutos syntyy pienistä arjen valinnoista.
Säännöllisyys voittaa täydellisyyden.
Korkoa korolle -vaikutus kasvattaa hyödyn moninkertaiseksi.

Tätä voit hyvin testata vaikka ruuan, unen tai palautumisen osalta. Tai miksei myös ajatusten: +1% positiivisempia ajatuksia tänään?

09/12/2025

OMA RESET-NAPPI 🔄
Kun keskittyminen katoaa tai ärsytys nousee…
luo itsellesi oma reset-nappi.
1️⃣ Valitse liike:
nyrkin kevyt puristus, hengitys + sormien kosketus, hartioiden pyöräytys.
2️⃣ Lisää sana:
”Uusi alku.” ”Rauha.” ”Takaisin tähän.”
3️⃣ Paina nappia:
Liike → sana → uloshengitys.
Mieli nollaantuu.
✨
Kokeile treenissä, koulussa, työssä – missä tahansa.
Toimii 🔘

08/12/2025

Näin pimeänä ja sateisena maanantai-aamuna moni miettii miksi? 😆

Usein keskitytään siihen mitä teemme – m***a tänään pohdi miksi.
Harjoitus on yksinkertainen:
Kysy itseltäsi kolme kertaa peräkkäin “miksi?”
1️⃣ Miksi teen tätä?
2️⃣ Miksi se on minulle tärkeää?
3️⃣ Miksi se vie minua eteenpäin?
Lopputulos?
👉 Kirkkaampi tarkoitus
👉 Vahvempi motivaatio
👉 Vähemmän stressiä
👉 Paremmat valinnat arjessa ja treenissä
Kun löydät oman “miksisi”, tekeminen muuttuu pakosta ja sisäinen motivaati lisääntyy.

07/12/2025

Milloin pitäisi olla urheilevasta nuoresta huolissaan ja mitä silloin voi tehdä?
Urheilevat nuoret voivat usein hyvin, m***a riskejäkin on.
👉 Suojaavat vaikutukset näkyvät voimakkaimmin nuorilla, jotka harrastavat urheilua 3–6 kertaa viikossa, eivätkä koe siihen liittyvää liiallista painetta.
M***a:
🌼Masennusoireita esiintyy noin 20–25 % urheilevista nuorista (eli yhtä paljon tai hieman vähemmän kuin ei-urheilijoilla).
🌼Ahdistusoireiden esiintyvyys on 15–30 %.
🌼Syömishäiriöiden riskissä on jopa 40 % esteettiikka- ja painoluokkalajeissa.
🌼Burnoutin oireita raportoi 10–20 % kilpailullisesti urheilevista nuorista.
🌼75–90 % nuorista kertoo kokevansa suoriutumispaineita jossain vaiheessa kautta.
Videossa muutama vinkki valmentajalle ja vanhemmalle sekä huomio siitä, mitä huomioida jos hakee ammattiapua.
Pidetään nuorista urheilijoista huolta. ❣️

IOC Mental Health in Elite Athletes – Consensus Statements
Reardon, C. L., et al. (2019). Mental health in elite athletes. BJSM.
American Psychological Association (APA)
APA Division 47: Exercise & Sport Psychology Guidelines.
WHO – Adolescent Mental Health Reports
WHO (2021). Adolescent mental health overview.

07/12/2025

Fokus ei ole tahdonvoimaa, vaan aivojen biologinen mekanismi. Prefrontaalinen aivokuori toimii suodattimena, joka päättää, mihin ärsykkeeseen huomio kohdistuu ja mitä jätetään huomiotta. Kun ärsykkeitä on liikaa, fokus hajautuu – ei siksi, että olisit “huono keskittymään”, vaan koska aivojen kuormitus ylittää käsittelykapasiteetin.

Valitse päivän treeniin, peliin tai kilpailuun fokus sana. Usein puhutaan keskittymisestä ikään kuin sen pitäisi olla supervoima, jota joillakin on ja toisilla ei.
Fokus on kuitenkin valinta ja suunta.
Se on päätös siitä, mihin suuntaan käännät energiasi tänään. Missä on tänään sun fokus?

06/12/2025

✨ MINDSET-VAIHTO: lisää vain vielä.
“En osaa.” → “En osaa vielä.”
Kun lisäät yhden sanan, muutat koko tarinan: et ole epäonnistunut, olet matkalla.
“En pysty.” → “En pysty vielä.”
“En jaksa.” → “En jaksa vielä.”
Tämä ei ole heikkous vaan hetkellinen tila.
🌱 Miksi vielä?
Se siirtää huomion epäonnistumisesta oppimiseen.
Aivoille se on signaali:
👉 “Tämä on mahdollista.”

🔄 Harjoitus tälle päivälle:
Aina kun huomaat rajoittavan ajatuksen, lisää loppuun:
“…vielä.”

05/12/2025

Hyvää vapaaehtoisten päivää!!!
Urheilussa ja seuratoiminnassa toimii lukuisia vapaaehtoisia 🧡 Ilman vapaaehtoisia ei pyörisi mikään. Iso osa valmentajista toimii vapaaehtoisena tai pienellä kulukorvauksella. Kiitos teille!
🧡
Monista seuroista löytyy valmennuspäälliköiltä ja johdosta lajiosaamista, m***a löytyykö seuroista tukea ja osaamista ihmisyydessä kasvamiseen ja sen valmentamiseen?
Siinä monen olisi hyvä kääntää katse seuran arvoihin ja toimintatapoihin- mihin ne ohjaavat vai ohjaavatko?
Yksi, josta voisimme ottaa joka seuraan mallia on toiminta. Tämän postauksen ajatukset ovat huoneentaulusta jonka on kirjoittanut IceHearts toimintaa tutkinut THL:n Kaija Appelqvist-Schmidlech (linkki blogiin kommenteissa) ja jotka ohjaavat heidän toimintaansa- toiminnassa, jossa liikunta on yhteistoiminnan ja välittämisen väline.
🧡
Loistava huoneentaulu! Vaikka urheiluseuroissa mennään laji edellä, ei yhteisöllisyyden ja välittämisen kulmaa kannata unohtaa.
🧡
Tämä ei ole tehty markkinointimielessä vaan aidosta arvostuksesta toimintaa kohtaan. Lisätietoja icehearts.fi ja myös tämä toiminta toimii osin lahjoitusvaroin. Vink, vink 💖

05/12/2025

Asioiden välttely sitoo lopulta valtavasti energiaa.
Välttelyn ydin on tunteiden säätely
Useimmat ihmiset välttelevät tehtävää vain näennäisesti.

Todellisuudessa välttelemme:
🔶️epäonnistumisen pelkoa
🔶️arvostelun pelkoa
🔶️riittämättömyyden tunnetta
🔶️epävarmuutta
🔶️ylikuormitusta tai epätietoisuutta siitä, mistä aloittaa
Välttely toimii siis keinona säädellä epämukavia tunteita.

Lyhyellä aikavälillä: olo helpottuu.
Pitkällä aikavälillä: stressi kasvaa, itsetunto laskee ja tehtävä paisuu isommaksi.

Tekisitkö tänään sen roikkuvan asian ja vapauttaisit omaa energiaasi?

04/12/2025

Kolme onnistumista päivittäin – kehittää itseluottamusta ja ohjaa huomaamaan pienet edistysaskeleet:

Onnistuminen (Mitä tein?)
Valitse pieni, konkreettinen teko, ei tarvitse olla täydellinen.
→ “Keskityin uuteen tekniikkaan harjoituksissa"
→ “Sanoin ei yhdelle ylimääräiselle pyynnölle töissä”

Säännöllisesti tehtynä suuntaa ajatuksia positivisiin onnistumisiin ja kiinnittää huomion epäonnistumisista onnistumisiin.
Pistä testiin :)

02/12/2025

Kokeile tänään pitää kolme mikrotaukoa.

Nouse ylös tai suorista asentoa.

Hengitä
Sisään 4 sekuntia
Pidä 2 sekuntia
Ulos 6 sekuntia
Ravista kädet ja hartiat.

Miksi toimii?
Aktivoi parasympaattista hermostoa → rauhoittaa
Lisää vireyttä → aivot saavat pienen ”resetin”

Näin lyhyellä tauolla saat itsesi rauhoitettua. Kesken työpäivän, ennen treeniä tai vaikka kotimatkan aikana.
Meneekö testiin?

01/12/2025

Tästä alkaa "joulukalenteri" eli 24 psyykkisen valmennuksen vinkkiä joulukuulle. Olkaapa hyvä!

Tänään- mieti, mikä on päivän tavoite työssä, opiskelussa, urheilussa?

🎯 Tavoite päivälle – minuutissa
Tavoite ei tarvitse olla iso tai täydellinen. Riittää, että se suuntaa mieltä päivän aikana.

Mitä haluan tänään tuntea? Mussä onnistua? Mitä kokeilla?
(Rauha? Fokus? Kevyempi olo?)
Mikä yksi teko vie minua sitä kohti?
(Yksi soitto, yksi palauttava hetki, yksi tekninen asia treenissä.)
Mistä tiedän, että onnistuin?
(Yksi selkeä merkki: valmis tehtävä, parempi fiilis, pysyin suunnitelmassa.)

Laitatko testiin?

29/11/2025

🔍 “90 sekuntia”
Kun keho reagoi tunteeseen (esimerkiksi adrenaliinilla, hermoston aktivaatiolla), fysiologinen reaktio kestää noin 60–90 sekuntia.
– Jos siihen ei lisää uutta ajatusta, tunne hiipuu.
🧠 Miksi tunne ei silti aina katoa 90 sekunnissa?
Koska:
Ihmisen mieli voi ylläpitää tai käynnistää tunteen uudelleen.
Siksi tunne voi jatkua minuutteja, tunteja tai päiviäkin — ei fysiologian takia vaan mielen ylläpitämän tarinan takia.
✔️ Keho ei itsessään tuota pitkiä tunteita. Tunne kestää noin minuutin.
Jos et tartu ajatuksiin, tunne voi rauhoittua nopeasti.
❗ Tunteet eivät “katoa” lopullisesti 90 sekunnissa.
Tunne voi palata, nousta uudelleen tai jäädä taustalle — muttei fysiologisen piikin vuoksi, vaan kognitiivisen käsittelyn vuoksi.
Pitkään kestävät tunteet (surullisuus, ahdistus, pelko, viha) ovat useimmiten ajatusten, muistojen ja tilanteen tulkinnan ylläpitämiä.
Katso karusellin viimeiseltä sivulta vinkki tunteen "hallintaan"!

Osoite

Kivenhakkaajantie 6B
Helsinki
04200

Puhelin

0503256966

Nettisivu

http://valmennusmissio.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Helsinki :ssa?

Jaa

Kategoria

Psykoterapeutti