https://www.facebook.com/576684545537479/

Suvi Buckman valmennus, Oulu (2025)

30/10/2025

Tämä on yleinen ajattelutapa mutta väärin. Itse asiassa nautinto voi jopa lisääntyä, kun et enää pelkää sitä, vaan osaat oikeasti pysähtyä sen äärelle.

Terveelliset elämäntavat tuottavat mielihyvää itsessään jo hormonien tasolla ja vaikuttavat mielialaan. Liikunta, hyvä ravinto ja riittävä lepo vaikuttavat suotuisasti jaksamiseemme ja energiatasoihimme. Ne vaikuttavat suoraan myös suolistoomme, mikä entisestään lisää mielihyvän tunnetta. Suolisto kun on vahvassa yhteydessä aivoihin ja siellä erittyy myös suurin osa mielihyvähormonista serotoniinista (jopa 90%).

Terveellinen elämä ei myöskään tarkoita herkuista luopumista. Kun oppii terveen suhtautumisen ruokaan, voi nauttia herkuista vaikka joka päivä. Kun ruuasta oppii nauttimaan ilman kieltoja ja rajoituksia, syöminen ei aiheuta kohtuuttomia odotuksia, eikä syöminen mene enää överiksi ja se pysyy hallinnassa.

Lisäksi kiellot ja rajoittaminen lisäävät merkittävästi mielen kuormitusta ja stressiä, kun joudumme hillitsemään itseämme koko ajan. Kun annamme itsellemme luvan todella nauttia jostain ilman syyllisyyttä, häpeää tai katumusta, alamme myös suhtautua ruokaan eri tavoin ja nauttia siitä vieläkin enemmän, sen äärellä läsnäollen ja kaikilla aisteilla. Elämästä pitää saada nauttia, ja sen voi tehdä myös järkevästi.

06/10/2025

Tässä muutama periaate, jotka tukevat hyvää syömistä ja hyvinvointia:

1. Kaiken pohjana on säännöllinen syöminen (verensokeri pysyy tasaisena, mieliteot vähentyvät).

2. Tärkeää ovat päivittäiset valinnat (muutos koostuu pienistä jokapäiväisistä teoista ja valinnoista).

3. Yksittäinen ruoka ei juuri vaikuta tai turmele kokonaisuutta (repsahdukset sallitaan, niistä opitaan ja jatketaan eteenpäin).

4. Ravintoaineiden oikeat määrät ja suhteet ovat oleellisia (kun syöminen on säännöllistä, voidaan keskittyä enemmän itse ruokaan ja sen laatuun).

5. Jokaisen ruokavalio on yksilöllinen (VHH, vegaani, carnivore, keto.. näitä riittää, eikä mikään ole se ainoa oikea. Pääasia on, että itsellä on hyvä olo. On kuitenkin hyvä muistaa, että osa ruokavalion vaikutuksista (sekä hyvistä että huonoista) näkyy vasta pitkällä aikavälillä.).

04/10/2025

Repsahdukset tai lipsumiset muutoksen tiellä mielletään yleensä hyvin negatiivisiksi ja ne koetaan usein epäonnistumisina. Repsahdus voi usein johtaa jopa luovuttamiseen. ”Söin suklaapatukan, sama siis luovuttaa ja lopettaa koko homma saman tien.” Tuntuuko tutulta?

Muutokseen pyrkiessä ihmisellä on usein tällainen ”kaikki tai ei mitään” mentaliteetti, jossa repsahduksille ei haluta antaa yhtään tilaa, koska silloin tuntuu että olisi huono, heikko ja epäonnistunut. Tällainen ajattelutapa voi kuitenkin usein olla suurena esteenä muutokselle, sillä repsahduksia tarvitaan, sillä voimme oppia niistä.

Kun esimerkiksi sorrut syömään jotain mitä ei olisi mielestäsi pitänyt syödä, mutta palaat silti takaisin valitsemallesi tielle, voitkin huomata, ettei se muuttanut tilannetta juuri mitenkään ja voit jatkaa siitä mihin jäitkin. Pieni asia ei siis vaikuta suureen kokonaiskuvaan. Ymmärrät myös, ettei homma kaadukaan siihen ja että voit myös oppia jotain seuraavaa kertaa varten.

Tärkeintä ei siis ole jäädä miettimään ja kauhistelemaan näitä ”repsahduksia”, vaan jatkaa eteenpäin niistä huolimatta.

01/10/2025

Tuottavatko tapahtumat ja juhlat sinulle paineita syömisen suhteen? Koetko syömisestä häpeää, tai pelkäätkö sen riistäytyvän käsistä? Pelkäätkö joidenkin tuomitsevan syömisesi tai sinut? Pelkäätkö loukkaavasi jotakuta, jos et syö kaikkea mitä on tarjolla?

Jos koet stressiä syömisestä muiden seurassa, tarkoittaa se usein sitä, että jokin ruokasuhteessasi ei ole kohdallaan. Luottamus omaan itseen ja omaan kehoon sekä erityisesti ajatusansojen taklaaminen erilaisissa tilanteissa ovat avainasemassa, kun halutaan nauttia kaikenlaisesta ruuasta ilman stressiä tai häpeää. Häpeä onkin usein se taustalla oleva syy, miksi syöminen voidaan kokea ahdistavana muiden seurassa.

Ongelmana voi myös olla toisten miellyttäminen syömällä jotain, mitä et oikeasti haluaisi syödä. Tällöin syödään pelkästä kohteliaisuudesta, ei omasta tahdosta. Sivuutamme omat tarpeemme ja kehomme tuntemukset. Tällaisessa tilanteessa on hyvä opetella sanomaan jämäkästi mutta ystävällisesti ei. Ja ei, sinun ei tarvitse selitellä omia valintojasi tai sitä mitä laitat (tai et laita) suuhusi. Jos joku loukkaantuu, se ei ole sinun syysi, sillä et voi olla vastuussa toisten ihmisten tunteista. Tärkeintä on olla rehellinen itselleen.

28/09/2025

Ehkä sinulla on omaa kokemusta ja olet jo todennut sen itsekin. Pikadieettiä kun ei ole luotu kestäväksi ratkaisuksi, se on kertakäyttötavaraa. Sen tulokset kestävät tietyn aikaa, kunnes kaikki palautuu taas ennalleen. Haluamme olla nykyään mahdollisimman tehokkaita ja saada tuloksia aikaan koko ajan nopeammin ja tätä ominaisuutta pikadieetit käyttävät surutta hyväkseen.

Ihminen voi vain harvoin muuttaa ajatus- ja toimintamallinsa niin lyhyessä ajassa. Muutos täytyy tapahtua sisältä päin, ja siihen vaaditaan aikaa. Voimme psyykata itseämme muuttamaan käyttäytymistämme ja tapojamme joksikin aikaa, mutta pysyvä muutos täytyy rakentaa vankemmalle pohjalle. Muutos täytyy tapahtua mielen tasolla. Se vaatii aikaa, mutta se on täysin mahdollista, jos vain osaamme olla kärsivällisiä.

Avain onneen (tässä tapauksessa painonhallintaan) ei siis piile pikadieeteissä tai ulkopuolelta annetuissa ruokavalioissa ja kaloreiden laskemisessa, vaan omassa mielessämme ja ajatusmalliemme muuttamisessa. Kun opit huomaamaan omat ajatusansasi ja tiedostat toimintamallisi, pystyt myös alkaa muuttamaan niitä.

25/09/2025

Laihduttamisen lopettaminen voi olla pelottavaa. Miten sitten käy kun en enää kontrolloi syömistäni niin kuin ennen? Syönkö holtittomasti ja lihon?

Tarkoitus ei tietenkään ole, että heitetään aivot narikkaan ja syödään vain syömisen ilosta. Tarkoitus on, että syödään ilman rajoituksia, mutta järkevästi ja omaa kehoa kuunnellen.

Herkkujen syömisen rajoittaminen tuottaa yleensä isoja odotuksia, joita yritetään täyttää syömällä silloin kun sen on itselleen sallinut (esimerkiksi lomat ja viikonloput). Tällöin herkkuja saattaa tulla syötyä normaalia enemmän.

Kun kiellot ja rajoitukset poistetaan, myös syömiseen liittyvät odotukset, negatiiviset tunteet ja ajatukset poistuvat.

Kun lopettaa ruokien rajoittamisen ja alkaa kuunnella enemmän kehoaan, muotoutuu yleensä automaattisesti terve, intuitiivinen (kehoa kuunteleva) syöminen, joka tukee omaa hyvinvointia ja tällöin seurauksena on usein myös painon muuntautuminen terveellisiin mittoihin.

22/09/2025

Muutos tuo elämäämme aina jotain uutta. Jotain, joka poikkeaa vanhasta, tutusta ja turvallisesta. Vaikka muutos olisi parannusta entiseen, se voi tuntua uhkaavalta, koska kaikki ei ole enää kuin ennen. Oli muutos hyvä tai huono, se pelottaa.

Aivomme on luotu välttämään muutosta, sillä ne rakastavat ennustettavuutta. ”Tutut tavat tuntuvat niin turvallisilta, eihän niitä kannata alkaa muuttamaan?” ”Sehän olisi niin vaivalloistakin!” Muutos pelottaa, sillä emme voi aina tietää mitä se tuo tullessaan.

Muutos voi tuoda mieleen myös paljon muita epämiellyttäviä ajatuksia. ”Mitä jos en olekaan tyytyväinen muutokseen? Mitä jos en onnistukaan muutoksessa? Onko kaikki työ ollut sitten turhaa? Mitä muut ajattelevat epäonnistumisestani?” On totta, että muutos sisältää aina myös riskin epäonnistumisesta. Mutta jos et yritä, et voi myöskään onnistua.

19/09/2025

Ihmisellä voi olla useita erilaisia keinoja paeta omia tunteitaan, ajatuksiaan ja pahaa oloaan. Jollekin se voi olla päihteet, jollekin shoppailu, jollekin syöminen.

Ruoka ja sen tuoma mielihyvä voi olla helppo ja nopea keino lievittää pahaa oloa, stressiä tai ikäviä tunteita. Syöminen saattaa myös aika ajoin riistäytyä käsistä. Tällöin puhutaan epäterveestä ruokasuhteesta, eli ruokaa käytetään välineenä siten että se on terveydellemme haitallista. Puhutaan myös tunnesyömisestä.

Syöminen voi olla selvitytymiskeino, mutta ikävä kyllä se voi olla erittäin haitallinen sellainen. Ruoasta saamme kaikki rakennusaineemme, polttoaineemme ja myös niitä aineita, jotka joko parantavat tai vahingoittavat meitä.

Jos koet syömisen olevan sinulle selviytymiskeino, kannattaa lähteä ensin miettimään, mitä sen avulla pakenet tai välttelet. Usein tämä vaatii paljon rohkeutta, aikaa ja pysähtymistä. Eikä se välttämättä ole helppoa, päinvastoin. Se on kuitenkin ainut keino päästä eroon tunnesyömisestä.

Onneksi pystymme muuttamaan tapojamme, kun vain saamme siihen oikeat työkalut. Se onkin sitten toisen postauksen aihe. Tärkeintä kuitenkin on, että tunnistat ensin tapasi. Silloin voit myös alkaa muuttaa niitä.

16/09/2025

Itse asiassa, voit unohtaa laihduttamisen kokonaan. Dieetit ja laihdutusohjelmat eivät ole pysyvä ratkaisu painonhallintaan. Ne eivät toimi, koska tulokset ovat harvoin pysyviä. Jos ihminen seuraa vain ulkoapäin annettuja ohjeita, mutta ei keskity ongelmien taustalla oleviin juurisyihin ja muuta ajattelutapojaan, ei pelkkä ulkoinen motivaatio ja itsekuri riitä, sillä ne eivät kestä kauan.

Pikadieetit käyttävät hyväkseen ihmisen alkuinnostusta. Aluksi motivaatio onkin yleensä korkealla ja tuloksia tulee, mutta muutaman viikon kuluttua se voi olla jo tipo tiessään. Tällöin ihminen palaa yleensä tuttuihin tapoihinsa ja kilot tulevat takaisin. Uusien tapojen muodostuminen vaatii aikaa.

Kannattaakin siis unohtaa dieetit, lopettaa laihduttaminen ja opetella sen sijaan uusia tapoja vähitellen sekä syömään intuitiivisesti eli kehoa kuunnellen. Silloin saat tuloksia jotka kestävät. Tässä ulkopuolinen valmentaja voi olla erittäin hyvä apu.

Suvi Buckman valmennus

30/10/2025

06/10/2025

04/10/2025

01/10/2025

28/09/2025

25/09/2025

22/09/2025

19/09/2025

16/09/2025

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Oikopolut

Jaa

Kategoria