PN-Fysio

18/08/2025

Selkä kaipaa liikettä, ei lepoa! 🧘‍♂️💪
UKK-instituutin selkeät vinkit näyttävät, miten pienillä valinnoilla pidät selän kunnossa arjessa: nouse ylös, vaihda asentoa ja löydä liikunnan ilo.
📌 Lue konkreettiset ohjeet selän hyvinvointiin:

Oma selkä -neuvontavinkit tarjoavat tietoa alaselkäkivusta, selkäkivun syistä ja omahoidosta sekä liikkumisesta lääkkeenä alaselkäkipuun.

18/08/2025

💻📱 Emännänkyhmy – yhä yleisempi vaiva digiajan kehoilla.
Pitkät ajat etukumaraa, hartiat kääntyvät eteen... ja niskassa alkaa näkyä jälki. Onneksi fysioterapia voi auttaa sekä ehkäisyssä että hoidossa! 👣
👉 Lue lisää Potilaan Lääkärilehdestä:

Niskan alaosaan kehittyvä emännänkyhmy on yleensä hyvänlaatuinen rasvakertymä. Sen taustalla voi olla lääketieteellisiä syitä, m***a yhä useammin sen taustalla on moderni elämäntapa: jatkuva kumara asento ja puhelimen tuijottaminen.

24/06/2025

💙 Hyviä uutisia!
Fysioterapia on taas osittain Kela-korvattavaa!
🔹 1.5.2025 alkaen Kela korvaa enintään 4 fysioterapiakäyntiä vuodessa (4x15€)
🔹 Ei tarvita lääkärin lähetettä
🔹Kotikäynti mahdollista

04/06/2025

Meille käy seuraavat henkilöstöetujen maksupalvelut hierontaan, fysioterapiaan ja liinkuntapalveluihin.

03/06/2025

💡 Tiesitkö? Edenred-kortti käy myös fysioterapiaan!
PN-Fysio tarjoaa kuntoutusta ja liikettä Edenredillä – helposti ja vaivattomasti.
📍 Jämsä, Kuhmoinen, Padasjoki

16/02/2025

Vinkki parempaan uneen 😴 Aktiivisuus aikaisin päivällä erityisesti ulkona virittää sisäistä kelloa ja syventää unta.

06/02/2025

14/01/2025

Nilkan nyrjähdys – mitä tehdä 1-tason vammassa?

1-tason nilkan nyrjähdys on lievä vamma, jossa nivelsiteet venyvät, m***a eivät repeä. Turvotusta tai mustelmaa ei yleensä synny, ja jalalle varaaminen onnistuu melko nopeasti. Tässä tärkeimmät ohjeet ensihoidosta kuntoutukseen:

1️⃣ Ensiapu:
• Jalka lepoon, vältä turhaa kuormitusta.
• Käytä kylmäpakkausta 10–15 min kerrallaan muutaman tunnin välein. Ei välttämätöntä nyky tiedon mukaan, m***a voi rauhoittaa
• Kompressio kevyellä siteellä.
• Pidä jalka koholla vähentääksesi turvotusta.

2️⃣ Hoito:
• Kyynärsauvoja voi käyttää alkuvaiheessa tukena, m***a ne voi jättää pois, kun kävely tuntuu hyvältä.
• Kevyitä liikkuvuusharjoitteita ja nilkan pumppausliikkeitä.

3️⃣ Kuntoutus:
• Lisää asteittain kuormitusta: harjoittele tasapainoa esim. yhdellä jalalla seisten.
• Vältä liian nopeaa paluuta rankkoihin urheilusuorituksiin – nilkka tarvitsee aikaa vahvistuakseen.

🦶 Fysioterapeutti voi auttaa kuntoutuksessa, jos liike tuntuu epävarmalta tai kipu pitkittyy. Älä epäröi kysyä apua, jos tarvitset yksilöllisiä harjoitteita tai lisäohjausta!

31/12/2024

Vuosi vaihtuu ja ePassi-edut erääntyvät. Jos saldoa on jäljellä voit lunastaa itsellesi lahjakortin fysioterapiaan tai hierontaan. Toimi nopeasti aikaa on vain tämä päivä!

03/10/2024

Tässä vahvaa asiaa kaatumisesta.

Tasapainoharjoittelun tärkeys tiedetään, m***a sen toteutuminen ontuu. Kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisy tulisi ottaa iäkkäiden kanssa puheeksi ja suunnitella osaksi iäkkäiden palveluja aiempaa vahvemmin.

Osana UKK-instituutin Ikä-HYTE-hanketta toteutettiin kysely, jonka tavoitteena oli tuottaa tietoa iäkkäiden liikuntapalveluiden nykytilasta ja tuoda kuuluviin iäkkäiden kuntalaisten liikkumistapoja, kokemuksia liikuntapalveluiden käytöstä ja toiveita palveluiden kehittämiseen. Kysely toimii Ikä-HYTE-hankkeessa kehitettävän palvelupolun muotoilun apuna.

Kyselyn liikkumisvarmuutta käsitelleiden kysymysten vastauksista nousi esiin seuraavia havaintoja, joihin ammattilaisten tulisi kiinnittää huomiota:
🟢 Iäkkään kokemus omasta tasapainosta tulisi ottaa puheeksi.
🟢 Iäkkään kaatumisen pelko tulisi tunnistaa.
🟢 Liikuntapaikat ja -tilat tulisi suunnitella turvallisiksi ja esteettömiksi.
🟢 Iäkkäitä tulisi ohjata säännölliseen tasapainoharjoitteluun.
🟢 Kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisy tulisi ottaa iäkkäiden kanssa puheeksi ja suunnitella osaksi iäkkäiden palveluja.

🔗 Lue lisää kyselystä verkkosivujemme uutisesta: https://bit.ly/47JLzYv .

02/10/2024

https://pn-fysio.fi/2024/10/02/kuntoutus-yhteison-voima-hyvinvoinnin-tukena/

29/09/2024

Käytkö kierroksilla? 🧠💥"

Jos tuntuu, että hermosto käy ylikierroksilla, kyse voi olla ylivirittyneestä hermostosta. Stressi, kiire tai henkinen kuormitus voi laukaista tämän tilan, m***a onneksi siihen on keinoja, joilla voit rauhoittaa kehoa ja mieltä:

✅ Syvähengitys ✅ Rentoutusharjoitukset ✅ Meditaatio ja mindfulness ✅ Kohtuullinen liikunta ✅ Luonnossa liikkuminen ✅ Riittävä uni ja palautuminen ✅ Terveellinen ravitsemus

Anna kehosi ja hermostosi levätä, jotta voit paremmin hallita stressiä ja palautua arjen haasteista. Muista, että pienetkin muutokset voivat tehdä suuren eron!