21/03/2026
Kierto nelinkontin -asana tunnetaan yinjoogassa myös nimellä neulansilmä. Se on monipuolinen kiertoasento, joka tuo liikettä lannerankaan sekä kevyttä kiertoa rinta- ja kaularankaan. Venytys tuntuu usein hartioissa, lapojen seudulla sekä alustaa vasten olevassa käsivarressa.
Asetu nelinkontin. Uloshengityksellä vie toinen käsi rinnan alitse liu’uttaen sitä lattiaa pitkin, samalla kun pyrit pitämään lantion mahdollisimman paikallaan. Anna ylävartalon laskeutua rauhallisesti alustaa kohti ja laske poski tai ohimo maata vasten.
Säädä painon määrää niin, että niska-hartia-alueella tuntuu lempeä venytys. Muista etsiä asennosta itsellesi sopiva versio. Päällimmäinen käsi voi levätä pään yläpuolella, kehon vierellä tai se voidaan viedä selän taakse. Jos venytys tuntuu liian voimakkaalta, tue päätä tyynyllä tai bolsterilla. Viivy asennossa noin kaksi minuuttia ja tee sama myös toiselle puolelle.
Huomaa, että puolierot voivat olla suuriakin. Etsi kummallekin puolelle sopivasti venyttävä, m***a levollisen olemisen mahdollistava asento.
Neulansilmän jälkeen voit laskeutua lapsen lepoasentoon hengähtämään.
