Muutos (2025)

02/12/2025

Miksi kannattaa osallistua circuitiin?

🏋️‍♀️ Tehokas koko kehon treeni
Circuitissa saat treenattua lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa yhdellä kertaa

🏋️‍♀️ Selkeä, ohjattu harjoitus
Sinun ei tarvitse miettiä mitä tekisit salilla – minä ohjaan, näytän tekniikat ja pidän huolen, että teet liikkeet oikein ja turvallisesti

🏋️‍♀️ Soveltuu kaikentasoisille
Liikkeissä on vaihtoehtoja, joten jokainen voi treenata omalla tasollaan ja silti kehittyä

🏋️‍♀️ Rutiini, joka kantaa pitkälle
Säännöllinen, suunniteltu treeniaika auttaa pitämään kiinni omasta hyvinvoinnista, vaikka arki olisi kiireistä

🏋️‍♀️ Motivoiva ryhmäfiilis
Ryhmän tuki nostaa energiaa ja saa jaksamaan enemmän kuin yksin. Treeni on tehokkaampi — ja hauskempi

🏋️‍♀️ Nousujohteinen ohjelma, joka oikeasti kehittää
Sama ohjelma tehdään neljä kertaa, jotta keho ehtii oppia liikkeet ja tekniikka paranee — ja sen jälkeen siirrytään hieman vaativampaan versioon. Näin kehitys on selkeää, turvallista ja motivoivaa.

🏋️‍♀️ Saat enemmän vastinetta ajalle (ja rahalle)
21 treenikertaa hyvin suunniteltua, ohjattua harjoittelua vain 180 €:lla on todella hyvä paketti.

01/12/2025

🔥 Circuit-treenit starttaavat ensi vuonna! 🔥

Laitan tähän videon fiilistä meidän circuitista — juuri tällaista tehokasta ja motivoivaa menoa on luvassa myös vuonna 2026!

👉 Torstain ryhmässä 1 paikka vapaana

🗓 Torstaisin 15.1.–18.6.2026 (21 kertaa)
⏰ klo 17–18
📍 Fysika, Perniö
💶 Hinta: 180 €
Ei jumppaa 19.3. ja 14.5.

👉 Sunnuntain ryhmässä 3 paikkaa vapaana

🗓 Sunnuntaisin 11.1.–14.6.2026 (21 kertaa)
⏰ klo 18–19
📍 Fysika, Perniö
💶 Hinta: 180 €
Ei jumppaa 22.2. ja 5.4.

Jos haluat tehokkaan, monipuolisen ja ohjatun treenin osaksi viikkoasi, tule mukaan!

📩 Laita viestiä — paikat menevät nopeasti!

👉 Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan: https://ptmuutos.fi/ryhmaliikunta/

30/11/2025

Haluatko mukaan elämäntapamuutos-valmennukseen?

Jos olet jo päättänyt, että haluat lähteä mukaan etkä kaipaa tutustumiskeskustelua, toimi näin:

📩 Laita viestiä mihin tahansa: Facebook, Instagram (), sähköposti (tiia@ptmuutos.fi), WhatsApp tai soita 040 739 3511.

😄 Tai tule vaikka kauppajonossa sanomaan!

Valmennus alkaa helposti sähköpostin kautta: täytät esitietolomakkeen, ja sen jälkeen sovimme ensimmäisen tapaamisen kalenteriin.

Tapaaminen voi olla Salossa tai Perniössä – sinun valintasi!

29/11/2025

💛 Joskus suurin muutos alkaa sillä hetkellä, kun uskaltaa sanoa ääneen:

“Haluan voida paremmin.”

Jos tämä lause resonoi, tiedä että sinun ei tarvitse kulkea matkaa yksin.

Pienillä, selkeillä ja sinun arkeesi sopivilla askelilla voidaan saada aikaan isoja, pysyviä muutoksia.

Lauantai on hyvä hetki pysähtyä ja kysyä itseltään:
Mitä kohti haluan kulkea – ja mitä olen valmis tekemään sen eteen? 💪✨

28/11/2025

Mitä sinun perjantai-iltaasi kuuluu? ✨

Onko se palautumista työviikosta, sohvalle käpertymistä vai lähdetkö vielä treenaamaan? 💪🛋️

Perjantai-ilta on monelle pieni siirtymävaihe – vähän arkea, vähän viikonloppua.

Toisille se on hetki, jolloin arjen kiireet vihdoin hellittävät ja viikonloppufiilis saa alkaa. ✨ Toisille taas se on vielä tavallista arkea, ehkä viimeisiä tehtäviä ennen kuin voi siirtää ajatukset kohti vapaata.

Itse kannustan tasapainoon.

Tee pieni treeni, kävely 🚶‍♀️ tai vaikka alustalla hetki liikkuvuutta tai vatsalihaksia.

Ja sen jälkeen käperry sohvalle takan eteen, lue hyvää kirjaa 📚 tai katso suosikkisarjaasi 🎬.

Ja muista: aina saa myös olla tekemättä mitään. ❤️

Miltä perjantai tuntuu juuri sinulle?

Käynnistyykö viikonloppu jo tänään vai vasta huomenna aamukahvin jälkeen? ☕️

27/11/2025

Elämäntapamuutos vaatii aikaa

Ei ne kilotkaan ole hetkessä tulleet – eikä niiden tarvitse lähteä hetkessä. Pysyvät muutokset syntyvät pienillä askelilla: 1-3 tapaa kerrallaan. ✨

Kun uusi tapa on juurtunut arkeen ilman että siitä täytyy “pinnistää”, vasta sitten on aika lisätä seuraava.

Tämä on se polku, joka vie oikeasti kohti pysyviä tuloksia – ei pikadieetit, ei nopeiden ratkaisujen lupaukset.

Pikkuhiljaa → pysyvästi.

Se on se tie, jota kuljen itse ja jota ohjaan myös asiakkailleni. 💛

26/11/2025

Elämäntapamuutos-valmennuksessa keskiössä olet sinä.

Sinun arki, sinun tavoitteet, sinun voimavarat. Jokainen tapaaminen suunnitellaan yksilöllisesti – juuri sitä varten, mitä sinä tarvitset. 💛

Tavoitteesi voi olla pieni tai suuri.
Ehkä haluat saada kengät sidottua kevyemmin, ehkä jaksaa paremmin arjessa tai löytää takaisin omaan hyvinvointiisi.

Kaikki tavoitteet ovat arvokkaita, kun ne ovat tärkeitä sinulle. ✨

Jokainen asiakas on erilainen, ja siksi valmennuskin rakennetaan yksilöllisesti.

Ei pikadieettejä, ei oikoteitä – vaan pysyvää muutosta, askel kerrallaan.

25/11/2025

Ilmainen tutustumiskeskustelu – tule juttelemaan ilman sitoumuksia

Jos yhtään mietit, olisiko elämäntapamuutosvalmennus sinua varten, niin varaa rohkeasti maksuton tutustumiskeskustelu.

Voimme tavata Perniössä, Salossa tai puhelimitse – mikä sinulle sopii parhaiten.

Keskustelu kestää noin 20–30 minuuttia, ja sen aikana:

✨ Voit kysyä kaikkia mieltäsi askarruttavia asioita
✨ Kerron tarkemmin, miten valmennan ja millaisiin tilanteisiin valmennus sopii
✨ Katsotaan yhdessä, olisinko juuri minulle oikea valmentaja ja sopiiko valmennus sinun tavoitteisiisi

Ei painetta, ei pakkoa – vain rauhallinen, avoin keskustelu hyvinvoinnistasi ja siitä, miten voisin olla avuksi. #
💬 Laita viestiä ja varaa oma aikasi helposti www.vello.fi/pt-muutos (jos et löydä sopivaa, niin laita viestiä 040 7393511) – ensimmäinen askel ei maksa mitään.

Lue lisää valmennuksesta https://ptmuutos.fi/elamantapamuutos/ ja katso asiakkaiden muutoksia https://ptmuutos.fi/muutokset/

Lähdetään yhdessä rakentamaan elämäntapaa, joka tuntuu aidosti omalta. ❤️

24/11/2025

Tuntuuko, että tarvitsisit apua elämäntapamuutoksissa?

Ehkä tiedät jo täsmälleen, mitä pitäisi tehdä – m***a jostain syystä et vain saa aloitettua. Arki vie mukanaan, motivaatio tulee ja menee, ja usein odotamme “täydellistä hetkeä”, joka harvoin oikeasti tulee.

Totuus on, että muutos alkaa yhdestä pienestä askeleesta. Ei ensi viikolla eikä ensi vuonna – vaan silloin, kun päätät toimia.

Jos sinusta tuntuu, että kaipaat tukea, selkeyttä ja rinnalla kulkevaa valmentajaa, olen täällä sinua varten.
Autan rakentamaan kestävän elämäntavan, askel kerrallaan – ilman hätäisiä pikaratkaisuja.

💬 Ota yhteyttä jo tänään, niin kuljetaan matka yhdessä kohti hyvinvointia, joka oikeasti tuntuu omalta.

23/11/2025

Sunnuntai on täydellinen hetki tehdä hyvä päätös!

Jos olet odottanut merkkiä aloittaa liikkuminen, tämä on se.

Nyt on tarjolla niin helppo ja energinen tapa pitää huolta omasta hyvinvoinnista, ettei sinun tarvitse miettiä mitä treeniä teet, kuinka paljon teet tai mistä aloitat.

Liikunnallinen joulukalenteri tuo kaikki vastaukset suoraan puhelimeesi.

📲 24 erilaista treenivideota
⏱ Nopeat, monipuoliset ja helposti tehtävät harjoitukset
🏡 Toimivat missä tahansa – kotona, salilla tai matkoilla
📆 Videot näkyvissä myös koko tammikuun ajan

Ensimmäinen treeni pärähtää WhatsApp-ryhmään 1.12. – m***a mukaan pääsee jo nyt!

Varmista paikkasi ajoissa ja tee loppuvuodesta energinen. ✨

Hinta vain 19 €

Kommentoi alas “HEP”, niin lisään sinut WhatsApp-ryhmään!

Tehdään tästä joulukuusta sinun energisin ja iloisin 💛

22/11/2025

Miten aloittaa, kun motivaatio on hukassa?

Motivaatiota odotetaan usein kuin inspiraatiota – kuin sen pitäisi tulla ensin, jotta voisi aloittaa.

Todellisuudessa käy usein juuri toisinpäin: aloittaminen synnyttää motivaation, ei päinvastoin.

✨ 1. Unohda fiilikset – keskity tekoon
Et tarvitse intoa, tarvitset ensimmäisen liikkeen. Päätä tehdä 3 minuutin aloitus: 10 kyykkyä, 10 punnerrusta seinää vasten ja 30 sekuntia askelkyykkyjä. Kun aloitat, kroppa herää – fiilis seuraa perässä.

✨ 2. Tee siitä niin helppoa, ettei kieltäytyminen kannata
Pidä treenikamat näkyvillä. Laita matto valmiiksi lattialle. Kirjoita itsellesi pieni lupaus: ”Teen tänään vain 5 minuuttia.” Pienin mahdollinen kynnys = suurin todennäköisyys onnistua.

✨ 3. Muista, että energiasi nousee tekemällä
Motivaation puute on usein vain matalaa energiaa tai ylikuormitusta. Lyhyt liikehetki lisää verenkiertoa ja selkeyttää mieltä – se on kuin ”restart”-nappi päivälle.

✨ 4. Palkitse itseäsi oikealla tavalla
Motivaatio vahvistuu, kun huomaat pienenkin teon vaikutuksen. Kirjaa ylös: Miltä tuntui ennen? Miltä tuntuu nyt? Tunnista vaikutus, niin haluat tehdä sen uudelleen.

✨ 5. Tee itsellesi näkyvä rasti joka päivä
Päivittäinen merkintä – tai vaikka kalenteriruutuun vedetty ✔ – vahvistaa tunnetta siitä, että sä oikeasti teet tämän. Se kasvattaa itsevarmuutta, ei vain lihaksia.

Kun aloitat ilman motivaatiota, löydät sen usein matkan varrelta.

Pienin mahdollinen treeni riittää käynnistämään ison muutoksen. 💛

21/11/2025

Miksi lyhyt päivittäinen treeni kannattaa?

Moni ajattelee, että treenin pitää olla pitkä ja rankka, jotta sillä olisi vaikutusta. Totuus on kuitenkin ihan toinen: lyhyt, päivittäin tehty treeni voi olla jopa tehokkaampi pitkällä aikavälillä.

✨ 1. Se rakentaa rutiinin – ja rutiini rakentaa tulokset
Pienikin päivittäinen liike luo tavan, joka kantaa läpi kiireistenkin päivien. Kun treeni ei tunnu isolta projektilta, siihen on helpompi tarttua.

✨ 2. Keho saa jatkuvaa ärsykettä
Lyhytkin harjoitus herättelee lihaksia ja aktivoi aineenvaihduntaa. Kun teet joka päivä jotain erilaista, keho ei kangistu rutiiniin vaan saa tasaisesti monipuolista kuormitusta.

✨ 3. Energia ja mieliala kohoavat
Nopea treeni käynnistää verenkiertoa ja nostaa mielihyvähormonien tasoa. Se on pieni teko, jolla voi olla iso vaikutus jaksamiseen ja stressinhallintaan.

✨ 4. Kynnys aloittaa pienenee
On helpompaa luvata itselleen 10–15 minuuttia päivässä kuin tunti kerralla. Ja monesti käy niin, että lyhyt treeni venyy luonnostaan pidemmäksi – kun vain aloittaa.

✨ 5. Tukee painonhallintaa ja terveyttä
Päivittäinen liike pitää yllä lihaskuntoa, lisää arjen energiankulutusta ja tukee myös syvempää palautumista. Keho toimii paremmin, kun se saa säännöllistä liikettä.

Lyhyt päivittäinen treeni ei ole kompromissi – se on strateginen valinta, joka sopii arkeen ja tuottaa tuloksia.

Kun tekee vähän joka päivä, saa aikaan paljon. 💛

Muutos

02/12/2025

01/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

22/11/2025

21/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share