Hyvällä, Seinäjoki (2026)

23/04/2026

Minua on jo aiemmin syytetty D-vitamiinivastaiseksi ja tämä osoittaa sen, että jotakin on nyt missattu ja lahjakkaasti:

En ole D-vitamiinivastainen. Päin vastoin!
M***a olen täysin vastaan sitä, että aihe esitetään yksinkertaistettuna, haitat maton alle lakaistaen ja asian toista puolta esiin tuovia koitetaan mustamaalata ja mainetta pilata.

Tässä on niin vissi ero, että tätä tuskin tarvitsee enää selkeämmin selittää!

D-vitamiinilisä ei ole sama kuin kehosi muodostama D-vitamiini altistaessasi paljaan ihon auringon UVB:lle.

M***a hetkonen, aurinkoahan piti pelätä koska UV-valo aiheuttaa syöpää?
Joten paras pysyä sisällä, välttää menemästä ulos ja syödä D-vitamiinin vajeeseen ravintolisää.

Harmi vaan, että näin jäät täysin paitsi D-vitamiinisynteesin tuomista hyödyistä, jotka ulottuvat aina vrk-rytmiin, hormonitasapainoon ja uneen asti.

Ei tarvitse paljoa ihmetellä kun mietitään miksi suomalaisilla on niin matalat D:n tasot. Se toinen porukka on sitten soluvaaravasteesta kärsivät, joilla keho säätelee D:tä hyvästä syystä alas: pitääkseen sinut elossa.
Sitten on myös ravitsemukselliset tekijät, jotka vaikuttavat siihen voiko keho muuntaa D-vitamiinia aktiiviseksi.

Eli aurinko ei ole syypää.
Ihminen on luotu olemaan yhteydessä aurinkoon! ☀️

D-vitamiinin herättäessä paljon huolta ja kysymyksiä olen tehnyt matalan kynnyksen D-vitamiinioppaan, joka taluttaa sinut läpi askeleiden, joiden avulla parannat kehosi kykyä muodostaa D-vitamiinia ja parantaa sen muuntumista aktiiviseen muotoon.

Ei pitkiä videoita eikä vaadi paljoa ajallisesti vaan tehty sinulle, joka haluat konkreettiset stepit nopeasti selkeillä perusteluilla.

Opas on saatavilla verkkokaupasta hintaan 29€ ☀️

21/04/2026

Sinua on varoiteltu inflammatorisesta rusketuksesta ja syystä. En minäkään siihen kannusta.

M***a virhe on tehty siinä, että kaikki rusketus on niputettu yhden ja saman alle vaikka meillä on olemassa myös hyvin hyödyllinen, solar calluksen kautta muodostuva rusketus, jonka puute saa kehosi kärsimään hiljaisesti.

Brasilialainen lääkäri Arturo Solis Herrera on omistanut uransa melaniinin tutkimiselle. Hän on huomannut, että melaniini - rusketuksesta vastaava pigmentti - on vesimolekyylien ympäröimä.

Kun auringon UV-valo osuu ihoon ja käynnistää melanogeneesin, tapahtuu seuraava:

☀️ Melaniini jakaa ympärillään olevat vesimolekyylit molekylaariseksi hapeksi ja molekylaariseksi vedyksi
☀️ Molekylaarinen happi ja vety kulkeutuvat partikkelikoonsa takia nopeasti solukalvojen läpi päätyen mitokondrioihin, jossa ne lisäävät elektroninsiirtoketjun toimintaa muodostaen ATP:tä sekä metabolista EZ-vettä
☀️EZ-vesi päätyy ympäröimään melaniinia -> melaniini jakaa vesimolekyylit

Molekylaarinen vety toimii myös selektiivisenä antioksidanttina hilliten hydroksyyliradikaaleja, erittäin vahingollisia reaktiivisia happilajeja.

Kesällä tärkeimpiä tekoja on hyvän rusketuksen muodostaminen solar calluksen kautta. Ei yhtäkkiä hyppäämällä aurinkoon, vaan valmistelemalla ihoa ja kehoa, sekä pitämällä huolta oikeasta kesäajan vrk-rytmistä ja valohygieniasta. Iho on sirkadiaaninen elin, ja ihon auringon sietokyky lähtee rytmistä ja valohygieniasta.

Kesästä voimaa -kurssi keskittyy vahvasti terapeuttiseen auringonottoon suomalaisten vaalealle iholle räätälöitynä tukien terveyttä kokonaisvaltaisesti.

Alekoodilla KESÄALE25 saa kurssin normihinnasta 119€ 25 pinnaa alennusta. Koodi voimassa 26.4.2026 klo 23.59 asti.

Lunasta oma paikkasi ja liity kesävallankumouksellisten joukkoon! 🔥

14/04/2026

Auringon UV-valosta pelottelu on erinomainen esimerkki huonosta tieteestä.

Tutkimuksissa käytetty albiinoita eläimiä, jotka eivät ole kyenneet adaptoitumaan valoon.

Tutkimuksissa käytetty yöeläimiä, jotka eivät luontaisesti altistu UV-valolle kuin hyvin harvoin.

Ja tutkimukset on tehty käyttäen UV-valolamppua eikä täyden spektrin auringonvaloa.

Ja vain muutamaa vuosikymmentä aiemmin oli färsaarelaiselle tiedemiehelle Niels Finsenille myönnetty lääketieteen Nobel-palkinto auringonvalon käyttämisestä hoitokeinona.

Jälleen herää itselläni kysymys, että MIKSI ei Finsenin työstä ja Nobel-palkinnosta puhuta missään? Miksi kaikki se on haudattu?

No, onhan se vastaus ilmiselvä: koska käyttämällä auringonvaloa hoitokeinona ei ihmisistä saada nyhdettyä rahaa big pharmalle.

Ihmistä ei ole enää helppoa kontrolloida.

Pelolla saadaan ihmisiä kontrolloitua ja ohjailtua haluttuun suuntaan.

Onneksi viime vuosina on alkanut tulla tutkimusnäyttöä siitä, että puutteellisella auringonsaannilla on merkittäviä negatiivisia terveysvaikutuksia.

En kuitenkaan kannusta vastuuttomaan auringonottoon (kuten näkee monien suomalaisten tekevän rannoilla, se on suora resepti katastrofiin 🫣) vaan valmistamalla kehoa keväästä alkaen ja ottamalla kesällä aurinkoa terapeuttisesti oma tilanne ja kehon sensitiivisyys huomioon.

Olen itsekin aiemmin tehnyt kaikki mahdolliset aurinkovirheet ennenkuin löysin ja opin paljon fiksummat keinot, jotka tukevat kehoa myös talvella. Ja nyt on jälleen se aika, kun Kesästä voimaa näkee päivänvalon, edellisvuodesta päivitettynä versiona! ☀️

Kesästä voimaa 2026 julkaistaan 16.4.2026! ☀️

13/04/2026

Aurinkolasit ja -voiteet saavat ihosi palamaan auringossa ☀️

Kun iho ja silmät aistivat saman määrän UV-valoa, sisäsyntyinen UV-filtterijärjestelmä aktivoituu 👇

☀️ Verisuonet nousevat pintaan ja veren kromoforit kuljettavat valoa muualle verenkiertoelimistöön.

☀️ Melaniini alkaa erittyä, jolloin iho ruskettuu. Melaniini saa elimistössä aikaan redoxia sekä tulehduksen laskua, eli solar calluksen kautta tapahtunut ruskettuminen ei ole merkki ihon vaurioitumisesta!

Sen sijaan aurinkoon valmistautumattomana ja palamisen kautta tapahtunut rusketus on inflammatorista, melaniinia oksidoivaa sekä vahingollista.

☀️ Ihon pintakerros alkaa tuottamaan urokaanihappoa, joka melaniinin ohella on toinen UV-filtteri ja saa ihon päättämään paljonko UV-valoa se haluaa vastaanottaa.

☀️ Lopulta aminohappo histidiini erittyy ja muodostuu histamiiniksi aiheuttaen eryteeman, jolla iho ilmaisee olevansa tyytyväinen auringonvalon määrään.

M***a kaikki nämä jäävät tapahtumatta

☀️ Aurinkolaseilla
☀️ Aurinkovoiteilla
☀️ Sekä puutteellisella solar calluksen kasvattamisella

Liian vähäinen auringonvalon saanti iholle nostaa kaikista syistä johtuvan kuoleman riskiä, aiheuttaa vuosittain 900000 kuolemaa USA:ssa ja Euroopassa, sekä nostaa merkittävästi riskiä sairastua syöpiin (myös pajanlaatuiseen melanoomaan), MS-tautiin Alzheimeriin, aivohalvauksiin, sydän- ja verisuonitauteihin, autismiin, 1-tyypin diabetekseen sekä heikentää syöpäsairauksien ennustetta.

Solar calluksen kasvatus ei ole monimutkaista ja sopii kaikille ihotyypeille. Samalla saat valtavat terveyshyödyt auringosta! ☀️

Opi kasvattamaan solar calluksesi loppuviikolla julkaistavan Kesästä voimaa -kurssin avulla sekä hyödyntämään kesän ja auringon parantavat ominaisuudet! Tällä kurssilla myös 1h Zoom live, jossa mahdollisuus esittää kysymyksiä kurssin aiheita koskien ☀️

10/04/2026

Aurinkolasit kuuluivat ennen mun kesäajan vakiotuotteisiin. Olihan mun silmät herkät auringonvalolle, auringonvalo väsytti ja ahdisti, ja toisaalta olihan ne vaan niin siistit.

M***a kun tajusin mitä niiden käytöstä seurasi, heitin lasit kaapin pohjalle.

🕶️ Toistuva arskojen käyttö voi tehdä silmistä valonarat. Aurinkolasit + runsas sisätiloissa oleminen + silmän vähäinen altistuminen kirkkaalle auringonvalolle = pupilli jää enemmän laajentuneeksi -> valoherkkyys. Kun silmä altistuu kirkkaalle valolle säännöllisesti, pupilli reagoi responsiivisesti ja valoherkkyys poistuu.

🕶️ Arskojen käyttö auringossa oltaessa altistaa ihon palamiselle, koska silmä ja iho eivät nyt aisti samaa määrää UV-valoa. Silmän kautta tulee tieto, että UV-valoa ei ole ja on itse asiassa pilvistä -> kehon sisäsyntyinen UV-filtterijärjestelmä ei aktivoidu urokaanihapon puuttuvan erittymisen myötä -> ihon palaminen.

🕶️ Arskojen käyttö viestii aivoille, että on pilvistä eikä läsnä ole UV-valoa. Erityisesti UVA-valo käynnistää hormonaalisen, metabolisen ja aivojen välittäjäaineiden kaskadin pilkkomalla neuropeptidi POMC:ta eteenpäin mm ACTH:ksi, CLIP:ksi, alpha-, beta- ja gamma-msh:ksi, beta-lipotropiiniksi sekä beta-endorfiineiksi.

Moni on totuttanut silmät vain hämärään (sisätilojen valaistus, aurinkolasit ulkona), jolloin luonnonvalo tuntuu liian kirkkaalta. M***a samalla jäädään paitsi luonnonvalon tuomista hormonaalisista ja metabolisista hyödyistä.

Itseltäni jäi arskat käyttämättä kuutisen vuotta sitten enkä ole niitä käyttänyt kuin pari kertaa autolla ajaessa.

Kesästä voimaa -kurssilla opetan miten myös superherkät ja migreeniin taipuvaiset voivat totuttaa silmät luonnonvaloon ja saada nämä hyödyt irti. Kurssi julkaistaan viikolla 16 ☀️

09/04/2026

Ravintovalmentajana laittaisin lautasmallin ihan uusiksi.

Sen sijaan, että neljännes olisi viljaa/pottua, neljännes proteiinia, puolet kasvista ja määrittämätön määrä rasvatonta maitoa/piimää tai vettä, tekisin niin, että räjäyttäisin koko höskän.

Meidän pitäisi nähdä ravintona muutakin kuin pelkkä ruoka.

☀️ Aurinko, auringonvalo sekä valon ja pimeän rytmit on ruokaa ja ohjaa biokemiaa
🌍 Maadoittuminen tuo loputtoman määrän elektroneja, joiksi se syötykin ruoka loppuviimein pilkkoutuu.
☀️ Melaniini lisää redoxia, eristää raskasmetalleja ja toksista rautaa
🥔 Ja se kotimainen pottu. Eli satokauden lähiruoka. Se on meidän pohjolan asukkien ruokaa tukien myös aineenvaihduntaa, energiantuotantoa ja rasvanpolttoa. Ne equadorilaiset banaanit aiheuttaa meille pohjolan asukeille aina metabolisen kaaoksen jo yksistään deuteriumin takia.

Liian usein ihmiset keskittyvät vain ruokaan unohtaen, että ravintoa tarjoaa nimenomaan ympäristö, halusit tai et, uskoit tai et.

Ihmiskeho on ennen kaikkea valosta ohjautuva kaikin tavoin eikä valohygienia ole vaihtoehtoinen siinä vaiheessa kun ollaan kyllästytty kärsimykseen.

Kesästä voimaa -kurssi sai viime vuonna todella innostuneen vastaanoton ja kurssin avulla lukuisat suomalaiset saivat kokea - osa jopa ensimmäistä kertaa - että kesä ei ollut kärsimys eikä vaalea nahka palanut. He oppivat ravitsemaan kehoa monipuolisesti ja tuomaan näin turvallisuussignaaleita.

Nyt Kesästä voimaa tulee päivitettynä versiona. Olen huomioinut entistä paremmin superherkät yksilöt, jotka reagoivat aurinkoon voimakkaasti, olenhan itsekin aikoinaan ollut samanlainen.

Joten siinä vaiheessa kun kärsimys on ylittänyt sietokykysi ja olet valmis parempaan, on Kesästä voimaa sinulle ☀️

Julkaistaan viikolla 16 ☀️

08/04/2026

📣 Hyvällä Run -juoksukoulu alkaa! 🏃

Ensiviikolla keskiviikkona 15.4 klo. 17:30 käynnistyy Hyvällä Run -juoksuvalmennus ryhmämuotoisena.

Paikka: Seinäjoen keskusurheilukenttä Urheilupuisto 8.

Juoksutreenit ovat kestävyysjuoksuun painottuvia. Toki rakennamme kuntomme järkevän harjoittelun, tekniikan, juoksuvoiman ja nopeuden kautta monipuolisesti jokaisen kuntotasoa huomioiden. Tavoitteet saa olla vaikka 1 kilometristä maratoniin. Tule mukaan yhdessä parempaa kuntoa ja vointia rakentamaan.

Ilmoittautua mukaan voi paikan päällä tai sähköpostilla jyrki@hyvalla.com

Hinta ryhmävalmennukselle on 49€/kk per henkilö sisältäen valmennuskerrat ja harjoitusohjelman.
Ryhmä kokoontuu 2 kertaa kuukaudessa

Ensimmäinen kerta on tutustumiskäynti ja voit tulla katsomaan haluatko lähteä mukaan treenaamaan.

Valmentajana toimii allekirjoittanut
Jyrki Itäsalmi 3-tason kestävyysjuoksuvalmentaja.

07/04/2026

Löysin erään ihotautilääkärin kommentin, että hän kieltäisi auringonoton tyystin sen vaarallisuuden takia.
Samaan syssyyn mietin, että miten voidaan sanoa noin, kun tutkimuksissa todetaan ihan päinvastaista? Toki en jaksa ihmetellä.

Suuri, 20 vuotta kestänyt ruotsalaistutkimus, jossa seurattiin lähes 30 000 naista, totesi että alialtistuminen auringonvalolle johti lyhyempään elinajanodotteeseen.

Tutkimuksessa osallistujat oli jaettu 3 ryhmään:

☀️Aurinkoa aktiivisesti välttelevät
☀️Aurinkoa kohtuullisesti saavat
☀️Auringolle runsaasti altistuvat

Tutkimuksessa todettiin, että jopa runsaasti aurinkoa saavat, tupakoivat naiset elivät pidempään kuin tupakoimattomat m***a aurinkoa välttelevät naiset. Ja näitä tuloksia ei selittänyt pelkkä D-hormoni.

Auringonvalo lisää mitokondrioiden energiantuotantoa tehostamalla elektroninsiirtoketjun toimintaa. Auringosta saatava UVA-valo saa iholla vapautumaan typpioksidia, joka laajentaa verisuonia laskien verenpainetta ja tukien sydän- ja verisuonielimistön terveyttä. Auringon UVA lisää välittäjäaineiden (mm serotoniini, dopamiini, noradrenaliini) tuotantoa parantaen mielialaa, keskittymistä ja draivia. UVA myös pilkkoo neuropeptidi POMC:tä tukien elimistön inflammaation laskua, hormonitasapainoa, rasvanpolttoa ja tervettä aineenvaihduntaa.

Auringon välttely ei ole terveysteko vaan oven avaamista sairaudelle.

Aurinkoa ja auringon ottoa ei tarvitse pelätä, ja jopa kalpea suomalainen voi oppia nauttimaan auringosta palaamatta kun kasvattaa solar callusta keväästä alkaen. Kun aurinkoa käyttää viisaasti ja terapeuttisesti - ei kuten tyypillinen suomalainen! - valjastaa tällöin kaikki hyödyt käyttöön.

Ja tämän opetan sinulle Kesästä voimaa -kurssilla! ☀️

Lähde: https://doi.org/10.1111/joim.12496

02/04/2026

Yksi biohakkerivillityksistä on NAD:n käyttäminen ravintolisänä. Syy tähän on se, että liian vähäinen NAD:n määrä johtaa ikääntymiseen ja sairauksiin.

Tämä on totta.

NAD on keskeisesti energia-aineenvaihduntaan osallistuva koentsyymi, ja sen tehtävä on kuljettaa elektroneja sitruunahappokierrossa sekä kompleksi I:ssä ETC:ssä. Liian vähäinen NAD:n tasot johtaa energiantuotannon vaikeuksiin.

M***a asia ei ole niin yksinkertainen, että ota purkista niin homma hoituu sillä.. 👇

🔸Ihmisellä ei ole reseptoreita NAD:lle, joten kehon täytyy ensin pilkkoa se esiasteiksi ennen kuin sitä voi hyödyntää.
🔸NAD on ensisijaisesti tiukasti säädelty solunsisäinen koentsyymi. Suplementattuna NAD ei tarkoita automaattisesti sitä, että sitä on nyt enemmän mitokondrioissa, koska solunulkoista NAD:tä (eNAD) säädellään entsyymein (mm CD38 ja CD157) ja sitä muunnetaan muiksi metaboliiteiksi.
🔸Isommat määrät NAD:tä kasvattaa riskiä NAD+/NADH:n suhteen häiriintymiseen, mikä generoi massiiviset määrät reaktiivisia happilajeja.

NAD on redox-signaali ja viestii siitä miten mitokondriosi muuntavat valoa, vettä, varausta ja elektroneja energiaksi. Matala NAD viestii ongelmaa tässä.

NAD:tä voidaan lisätä luonnollisesti, sillä biokemiaa ohjaa aina fysiikka. Joten kun otetaan NAD:tä purkista ilman että korjataan siihen fundamentaalisesti vaikuttavaa fysiikkaa, pusketaan tällöin vain yhtä biokemiallista lukemaa. Siksi NAD toimii toisilla todella huonosti ja pahimmillaan generoiden oksidatiivista stressiä: koska perusasiat puuttuvat.

NAD ei ole oikotie terveyteen sillä kehoa ei huijata.

Kun olet valmis ottamaan terveytesi omiin käsiisi ja oppimaan miten annat kehollesi ne oikeat mahdollisuudet toipumiseen, on tällöin Kesästä voimaa -kurssi sinulle ☀️

01/04/2026

Aloitin uuden koulutuksen ja opin jotain uutta: tanning index eli Tani, suomeksi rusketusindeksi ☀️

Tani mittaa ihosi kykyä ruskettua kulloinkin vallitsevan UVI:n eli UV-indeksin aikana. Aikaisemman näkemyksen mukaan rusketusta saattoi tapahtua vain UVB:n aikana kun UVI on yli 3. Tämä tarvitaan myös D-vitamiinin syntetisointiin m***a ei ruskettumiseen.

Rusketushan EI ole merkki ihon vaurioitumisesta vaan se on yksi energian muoto. Melaniini - ruskettumisesta vastaava pigmentti - lisää redoxia, auttaa eristämään kehosta erityisesti raskasmetalleja sekä elimistölle haitallisia hapettuvia mineraaleja, kuten rautaa. Lisäksi melaniini voi auttaa suojaamaan kehoa nnEMF:n haitallisilta vaikutuksilta.

Tarvitset oman rusketusindeksisi laskemiseen Fitzpatrickin ihotyyppisi sekä UV-indeksin esim sääsovelluksesta. Tyypillinen suomalainen on sen asteikolla 1 tai 2.

🔸1 sisältää yleensä paljon punapigmenttiä, on iholtaan hyvin kalpea eikä rusketu lainkaan.
🔸2 on enemmän ristiverinen, iho vaalea, voi ruskettua hieman m***a palaa herkästi.
🔸3 on iholtaan lämpimämpi, silmät usein ruskeat, hiukset tummat. Ruskettuu helposti, palaa harvemmin.

Laske nyt ihotyyppisi sekä UVI yhteen ja jaa tulos 1,8:lla.

Oma esimerkkini:
Fitzpatrick 3, UVI 2 = 5. 5 ÷ 1,8 = 2,77 eli pyöristettynä 2,8.

Tulokset ovat sijaintiriippuvaisia. Mitä etelämpänä ollaan (esim 30 leveysasteella), lukeman pitäisi olla yli 5. Vastaavasti mitä pohjoisempana (esim Suomessa), yli 2 tulosta katsotaan hyväksi tulokseksi.

Eli toisin sanoen, Tani pukee numeroiksi kehosi kyvyn ruskettua kussakin UVI:ssa.

Jos lukemaksi tuli alle 2, ei hätä ole aivan tämän näköinen, koska kehon kykyä ruskettua voidaan treenata - myös me suomalaiset!

Minkä sä sait sun rusketusindeksiksi?

PS. Selvyyden vuoksi: mitään rusketusindeksiä ei ole sitten olemassakaan vaan se oli täysin mun keksintö 😁 Aprillia!

30/03/2026

Varaudutaan ihmiset, kevät on pitkällä ja kesä tulossa!

Helmikuussa alkoi pelottelut auringonvalon vaarallisuudesta. Käytä aurinkolaseja ja -voiteita, älä ota aurinkoa. Aurinko vanhentaa ja aiheuttaa syöpää.

Ihmettelen, että mihin nämä uutiset oikein perustuvat, kun tutkimusnäyttö kertoo puutteellisen auringonvalon olevan kansallinen riskitekijä lisäten riskiä sairastua syöpiin, Alzheimerin tautiin, MS-tautiin, sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen, autoimmuunisairauksiin.

Puutteellinen auringonvalon saanti iholle nostaa kaikista syistä johtuvan kuoleman riskiä.
Ruotsalaistutkimuksessa, jossa 29000 naista seurattiin 20v ajan, todettiin että heillä, jotka saivat vain vähän aurinkoa oli 2x riski kuolla ennenaikaisesti.

D-vitamiini ei riitä selittämään tätä ilmiötä, sillä auringonvalosta saadaan paljon muutakin. Ja toisekseen, näyttö D-vitamiinin hyödyistä erityisesti suplementoituna on erittäin epäjohdonmukaista ja ristiriitaista.

Aurinkoa voidaan väärinkäyttää. Kun vuorokausirytmi ja valoympäristö on persiillään, nenällä kököttää aurinkolasit ja nahka on voideltu Nivean aurinkosuojalla, taatusti seuraa ihon palamista, joka ei ole tervettä.

M***a kun aurinkoa hyödynnetään ansestraalisesti, esi-isiemme tapaan, voimakkaampaan UVI:in valmistautuen, ei ole pelkoa enää palamisesta saati ihon vaurioitumisesta. Rusketus kun ei ole ihon vaurioitumisen merkki!

Kesästä voimaa -kurssilla opit keinot juuri tämän solar calluksen kasvattamiseen sekä auringonvalon terapeuttiseen hyödyntämiseen. Opit luomaan toimivan vrk-rytmin valoisalle kesäajalle sekä sekä ravitsemaan kehoasi kuten kesällä kuuluu.
Kurssi julkaistaan pääsiäisen jälkeen!

Koska aurinko on elinehto meille kaikille ☀️

Lähteet:
Alfredsson: Insufficient Sun Exposure Has Become a Real Public Health Problem

Lindqvist: Avoidance of sun exposure is a risk factor for all-cause mortality: results from the Melanoma in Southern Sweden cohort

Hyvällä

23/04/2026

21/04/2026

14/04/2026

13/04/2026

10/04/2026

09/04/2026

08/04/2026

07/04/2026

02/04/2026

01/04/2026

30/03/2026

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa