Tuire Ranki terveys- ja hyvinvointivalmennus

15/11/2025

Hei sinä! Jos sinua kiinnostaa kokonaisvaltainen hyvinvointi ja kehon & mielen terveys niin olet lämpimästi tervetullut face sivulleni Keho Mielessä jossa voimme yhdessä pohtia näitä asioita ja jakaa kokemuksia ja vinkkejä 🙏

Ihanaa päivää sinulle! 🩷

28/09/2025

Antibioottikuurien jälkeen on hyvä hoitaa suolistoa ja tukea bakteerikantaa hyvällä ja puhtaalla ravinnolla, kuidulla ja maitohappobakteereilla. Suoliston kunto voi olla pitkän aikaa heikko. Sokeria on hyvä välttää koska huonot pöpöt saa tästä puhtia. Maitohappobakteerin on hyvä olla riittävän kattava ja vahva, suositus on yli 10mrd.

28/09/2025

Aamun pirtelöön on hyvä lisätä ainesosia joita keho tarvitsee: kuitua, vitamiineja, marjojen polyfenoleja, hyviä rasvoja ja proteiinia. Tässä aamun pirtelöaineksia tänään :) Nesteeksi kauramaitoa, hieman vaniljan makua tai hunajaa makeutukseksi. Keho kiittää 💚

17/10/2022

HYVINVOINTIKARTOITUS

Onko sinulla haasteita ruokavaliossasi tai jokin tuki-ja liikuntaelinvaiva johon kaipaisit apua?

Teen 20min Hyvinvointikartoituksia puhelimitse ja autan sinut alkuun! Kartoituksen ja ohjauksen hinta 25€.

Voimme käydä läpi ruokavaliossasi askarruttavia asioita ja kartoitus on myös loistava jos olet miettinyt ravintovalmennuksen aloittamista!
Hyvitän kartoituksen summan (25e) mahdollisesta ravintovalmennuksen aloituskäynnistä :)

Hyvinvointikartoituksessa voimme käydä läpi myös sinua vaivaavaa tuki- ja liikuntaelinogelmaa, esim. selän tai polven kuntoutuksen suhteen. Annan suulliset ohjeet miten aloitat tai etenet kuntoutuksessa!

Laita minulle sähköpostia
tuireranki@trtraining.net tai viestiä
0400- 585548 niin sovitaan sinulle aika!

*Maksu mobilepayllä

Terveisin Tuire
Fysioterapeutti /Työfysioterapeutti
FLT Ravintovalmentaja®

10/02/2022

Valmennuksen ajanvaraukset joko sähköpostilla tuireranki@trtraining.net tai nroon 0400585548 (jätä viesti jos en pääse vastaamaan, soitan sinulle takaisin) 😃👍

Tuire

05/02/2022

Asiaa 👍

Välimeren ruokavaliota vastaavaa dieettiä noudattavilla on pienempi muistisairauden riski.

10/01/2022

Ravintovalmennus aikoja taas varattavissa etänä viikosta 3 lähtien!

Laita sp tai soita niin sovitaan sinulle aika:
tuireranki@trtraining.net tai 0400585548

01/01/2022

Kärsitkö vatsa oireista? Onko vatsa joulun jälkeen turvonnut ja olo on tukala?

Lähde mukaan 10.1.2022 alkavalle Terve Keho- Vahvista vatsaasi verkkokurssille!

Kurssilla kunnostetaan suolistoa ja rauhoitellaan vatsaa helpoilla ruokavalio- ohjeilla. Tiesitkö että vatsaoireet voivat näkyä ympäri kehoa mm. väsymyksenä, turvotuksena, iho-, ja niveloireina, päänsärkynä, alakuloisuutena tai lukuisina muina oireina?

Tule mukaan ja aloita vuosi 2022 entistä energisemmin!

Linkki alla ⬇️

https://www.fitclubfinland.fi/fi/verkkovalmennukset/mirka-toppari-ja-tuire-ranki/terve-keho-vahvista-vatsaasi

07/12/2021

Alla tutkimustulosta raudasta ⬇️👍

Raudan puute ja anemia on haitallista m***a viime aikoina on huomattu, että ei liene järkevää myöskään tavoitella hurjan korkeita rautatasoja.

Oulun yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on osoitettu matalampien hemoglobiinitasojen ja sitä kautta lievän hapenpuutteen vaikutusta terveyteemme. Aiemmin tutkimusryhmä totesi hiirillä hapenpuutteen suojaavan lihavuudelta, rasvamaksalta, valtimoiden kovettumalta sekä metaboliselta oireyhtymältä. Nyt tutkimusryhmä on saanut samansuuntaisia tutkimustuloksia myös ihmisillä. Tarkastelun kohteena olivat normaaliin vaihteluväliin kuuluvat hemoglobiiniarvot (ei siis kuitenkaan anemia).

Hemoglobiinitasot ovat yksilöllisiä ja normaalit vaihteluvälit naisilla ovat 117-155g/l sekä miehillä 134-167g/l. Hemoglobiinitasot kuvastavat hyvin elimistön happeutumista.
Lievässä hapenpuutteessa elimistön soluissa aktivoituu tietyt entsyymit, jotka toimivat happisensoreina ja näiden vaikutuksesta elimistön energia- aineenvaihdunta muuttuu epätaloudellisemmaksi ja näin suojaa lihavuudelta sekä haitalliselta metabolialta.
Tutkimukseen on osallistunut 12000 Pohjois-Suomalaista vuonna 1966 syntynyttä ihmistää, joiden terveyttä on seurattu sikiöajalta lähtien.

https://advances.sciencemag.org/content/7/29/eabi4822

Samansuuntainen tutkimus/ väitös on tehty myös pari vuotta sitten, silloin mukana EPO, ferritiini ja hemoglobiini. Linkki kommenteissa.

——————————————-
FLT ravintovalmentaja auttaa sinua myös hahmottamaan myös mitä muita syitä voi olla väsymyksen, ihon hilseilyn, sydämentykytysten ym. raudanpuutteeseen liitettyjen oireiden taustalla.
Juurisyyt on tärkeä korjata ennen mahdollista rautatankkausta. Ja aina rautatankkausta ei tarvita ollenkaan.

www.ravintovalmentajat.fi/

03/10/2021

Hei,

Olen Tuire Ranki, FLT Ravintovalmentaja® ja
fysioterapeutti. Työskentelen tällähetkellä työterveyshuollossa työfysioterapeuttina. Olen myös yrittäjä ja teen ravintovalmennuksia etänä ympäri Suomen, fyysisesti painottuen Turun ja Salon seudulle.

Oma flt polkuni on alkanut vuosia sitten kiinnostuksella ensin ruokaan ja ravintolisiin- miten paljon ruoka, ravintoaineet & vitamiinit vaikuttavat meihin ja soluihimme. Suoliston vaikutuksen ymmärtäminen kaiken takana avasi lopullisesti silmäni funktionaaliseen lääketieteeseen ja sen oppeihin. Suoliston hyvinvointi vaikuttaa koko elimistön hyvinvointiin. Suolistoa kannattaa vaalia ja hoitaa oli oire mikä tahansa!

Viimevuosina olen itse opetellut syömisen ja elintapojen suhteen armollisuutta ja kultaista keskitietä. Itsearvostuksen ja itsensä rakastamisen kehittyessä haluan tarjota itselleni parasta niin ruuan kuin elintapojen suhteen. Parasta mihin kulloinkin pystyn.
Tätä painotan myös valmennuksissa.

Syöminen ja ravintovalmennus on siis paljon enemmän muutakin kuin vain aterioiden koostamista tai ravintoaineita❤️ Se on myös itsetutkiskelua, armollisuutta ja kokonaisuuden hallintaa.

Tervetuloa valmennukseen

tuire.ranki@ravintovalmentaja.fi
p.0400-585548

Löydät minut myös Facebook/IG:
Tuire Ranki ravinto-ja hyvinvointivalmennus
Hyvinvoinnin Avaimet

29/09/2021

Mielen ja suoliston hyvinvointi

Miten me vastaamme aivojemme (suolisto & aivot) pahoinvointiin ja ärtymykseen? Syömme lääkkeitä, happosalpaajia ja laksatiiveja. Syömme roskaruokaa ja otamme muutamia drinkkejä iltaisin. Mieli ei ole kirkas jos vatsa kipuilee. Pelko, viha ja negatiiviset tunteet voivat oireilla vatsaoireina. Suolisto, mieli ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa.

Masennuksen taustalta voi löytyä ravitsemuksellisia puutoksia, hormonaalista epätasapainotilaa, kroonista hiljaista tulehdusta (myös aivoissa), hapetusstressiä, altistumista myrkyllisille yhdisteille yms. Suoliston bakteerikanta voi myös muuttua pitkäaikaisesta stressistä, negatiivisista ajatuksista tai tunteista.
Tiesitkö että esimerkiksi masennus ja ärtynyt suoli esiintyvät usein yhdessä?

Tilanteen korjaamiseksi tarvitsemme kokonaisvaltaista hoitoa. Ensiksi meidän olisi hyvä tulla tietoisiksi tilanteestamme. Läsnäolo, hiljentyminen ja oman kehon kuunteleminen voi auttaa alkuun - mitä minulle kuuluu, miten minä voin? Mistä nämä tunteet ja oireet kumpuavat? Näiden asioiden käsittely voi olla jo suureksi avuksi. Tähän kannattaa pyytää ammattilaisen apua jos se on tarpeen tai yksin tuntuu vaikealta.

Myös stressin ja suorittamisen vähentäminen elämässä olisi tärkeää koska stressi häiritsee herkästi esimerkiksi ruuansulatusta ja sotkee suoliston toimintaa. Olisi hyvä opetella rentoutumaan päivittäin. Hengitysharjoitukset voivat myös olla avuksi.

Ravitsemuksellisessa hoidossa tulisi huomioida suoliston kunnostaminen, bakteerikannan tasapainoitus sekä elintavat. Ruokavalion tulee tukea ruuansulatusta ja antaa keholle riittävät ravintoaineet hyvinvoinnin tueksi. Myös matala asteisen tulehduksen hoito on tärkeää ja esim. rasvahappojen saanti.

Myös näissä mielen ja suoliston myllerryksissä FLT- ravintovalmentaja voi auttaa ❤️ Hän kuuntelee Sinun tarinasi, kartoittaa oireesi ja tekee sinulle näiden pohjalta kokonaisvaltaisen hoito-ohjelman.

Alta pääset varaamaan aikaa
valmentajillemme ⬇️❤️