Hellämmin

03/03/2026

Moni nainen käy vessassa ennen liikuntaa “varmuuden vuoksi”.

Ilmiötä kutsutaan joskus “just in case” -virtsaamiseksi.
Se liittyy usein ponnistusvirtsankarkailun pelkoon – tilanteisiin, joissa vatsaontelon paine nousee (esim. hyppy, juoksu, nauru).

Kyse ei ole aina siitä, että lantionpohja olisi yksinkertaisesti heikko.

Taustalla voi olla esimerkiksi:
– kuormituksen hallinnan haaste
– lantionpohjan ajoituksen (timingin) puutteellinen yhteistyö hengityksen kanssa
– tai epävarmuus siitä, miten keho reagoi paineen nousuun

Vahva tutkimusnäyttö tukee lantionpohjan lihasharjoittelua ensisijaisena hoitona rasituskarkailuun.
Myös suomalaiset hoitosuositukset linjaavat lantionpohjan ohjatun harjoittelun ensisijaiseksi hoitomuodoksi.

Oleellista on kuitenkin se, että harjoittelu on oikeanlaista ja yksilöllistä – pelkkä “lisää supistuksia” ei aina ratkaise tilannetta.

Siksi nopea tilannekartoitus on usein järkevä ja vaikuttava alku.
Avasin maaliskuulle 10 lantionpohjan etätsekkiä (39 €).

30 minuuttia.
Selkeä arvio tilanteesta.
Käytännön ohjeet alkuun.

👉 Varaa aikasi bio-linkistä.

03/03/2026

Lantionpohjan oireet eivät katoa sillä, että niistä ei puhuta!

Pieni karkailu.
Paineen tunne.
Vessassa käynti ennen liikuntaa “varmuuden vuoksi”.

Tiedän, että moni elää näiden kanssa hiljaa.
Ja usein ajattelee, että kyse on vain vahvistamisen tarpeesta.

M***a lantionpohja ei ole pelkkä lihas, jota puristetaan enemmän.
Se tarvitsee ymmärrystä, hengitystä ja oikeanlaista kuormitusta.

Siksi avaan maaliskuulle 10 lantionpohjan etätsekkiä.

30 minuuttia.
Selkeä tilannekartoitus.
Käytännön ohjeet alkuun.

39 €.

Selvitetään missä mennään – ja mitä sinun tilanteessasi oikeasti kannattaa tehdä.

Paikat täytetään varausjärjestyksessä.

👉 Varaa aikasi bion linkistä tai laita minulle viestiä.

27/02/2026

Moni ajattelee, että pienet lantionpohjan oireet “kuuluvat asiaan”.

Usein ne ovat merkki siitä, että keho kaipaa oikeanlaista harjoittelua – ei lisää puristamista, vaan hengitystä, rentoutta ja tukea.

LempeäLantio alkaa 21.3. Nummelassa 🌺
109 € / 8 viikkoa
Ilmoittautuminen 15.3. mennessä.

24/02/2026

🌺 “Ei tämä nyt niin iso vaiva ole.”

Moni nainen ajattelee näin lantionpohjan oireista.
Pieni lirahdus. Paineen tunne. Epävarmuus hypyissä tai juostessa. Ajatus siitä, ettei ehkä ihan uskalla tehdä kaikkea.

Ei tarpeeksi häiritsevää hakeakseen yksilöfysioterapiaan. M***a tarpeeksi usein, että asia käy mielessä.

Siksi LempeäLantio syntyi.

8 viikon pienryhmäkurssi, jossa opit: – mitä lantionpohja oikeasti tarvitsee – miten hengitys, rentoutus ja tuki toimivat yhdessä – miten harjoitella ilman suorittamista

📍 Nummela, Hanna’s Moves
📅 Alkaa 21.3.
💰 109 € / 8 x 60 min

Jos tämä kolahti, laita viestiä tai ilmoittaudu mukaan.

Kehoa kuunnellen, ilman paineita 💛

10/02/2026

Haluaisitko oppia ymmärtämään lantionpohjaasi paremmin?

Tervetuloa mukaan Lempeä Lantio - pienryhmäkurssille! Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja - tasoisille naisille, jotka haluavat ymmärtää lantionpohjaansa paremmin ja oppia harjoittelemaan turvallisesti - lempeästi ja ilman suorittamista!

Lauantaisin 21.3. alkaen, klo 10:30-11:30
- Jumppahuoneella
Vihdintie 3, 2.krs 03100 Nummela

109e/hlö
8 x 60min

Ilmoittaudu mukaan 15.3.2026 mennessä!

30/01/2026

Odottaja, saanko kysyä yhden jutun? 🤍

Meillä on suunnitteilla Nummelaan synnytysvalmennusilta maaliskuulle 2026. Mukana olisi minun lisäkseni pitkän linjan kätilö Titta Järvenpää (Titan Terapiat).

Haluaisin kysyä teiltä vähän ajatuksia, jotta saadaan tehtyä tästä oikeasti hyödyllinen ja sopivan kokoinen setti:
✨ Milloin sinun olisi helpoin osallistua? Arki-iltana vai viikonloppuna?
✨ Mitä toivoisit eniten tällaiselta illalta? (mitä tietoa tai varmuutta haluaisit saada?)
✨ Ja jos tällainen olisi maksullinen 3h ilta, niin mikä hinta tuntuisi sinusta reilulta/järkevältä?

Kaikki ajatukset ja toiveet on tervetulleita – tämä auttaa meitä tekemään illasta mahdollisimman hyvän ja matalan kynnyksen 💛

Christina / Hellämmin
fysioterapeutti & äitiysliikuntavalmentaja
lantionpohja & palautuminen

22/01/2026

Mietityttääkö lantionpohja? 🤍

Moni jää yksin ajatustensa kanssa ja pohtii pitkään, että onko tämä “normaalia”… ja pitäisikö tehdä jotain vai ei.

Lantionpohjan oireet voi näkyä monella tavalla, esimerkiksi:
• virtsankarkailu
• paineen tunne alakerrassa
• kipu tai jännitys
• epävarmuus liikkumisessa tai palautumisessa

Ja tärkeä muistaa: kyse ei ole aina siitä, että lantionpohja olisi “vain heikko”.
Yhtä usein taustalla on ylikuormitus, ylivireys ja ylijännitys – ja silloin ensimmäinen askel ei ole kovempi treeni, vaan fiksumpi tuki.

✨ Siksi teen 60 min yksilöohjausta, jossa saat: ✅ selkeyden tilanteeseen
✅ yksilölliset ohjeet sun arkeen
✅ turvallisen ja lempeän suunnan eteenpäin

💌 Laita mulle viesti “HELLÄ”, niin jutellaan lyhyesti ja katsotaan, olisiko tästä sulle apua.

02/01/2026

Uusi vuosi ei vaadi uutta kehoa.
M***a joskus se kaipaa hieman enemmän tukea.

Tammikuussa Hellämminissä on tarjolla lempeitä tapoja lähteä vuoteen – ilman suorittamista ja kiirettä:
▫️ Fysioterapia etänä tai kotikäyntinä
Kun keho oireilee, tuntuu oudolta tai kaipaat ohjausta arkeen – myös etänä vaikuttavasti.
▫️ Yksilövalmennus
Rauhallista, henkilökohtaista tukea odottajille ja synnyttäneille.
Tammikuulle on avautunut vielä rajattu määrä paikkoja.
▫️ Lempeä tehostartti synnytyksen jälkeen (tulossa)
Tuki palautumiseen vaiheessa, jossa keho ja mieli kaipaavat usein eniten ymmärrystä.
▫️ Workshopit & pienryhmät (suunnitteilla)
Tilaa pysähtyä, kysyä ja oppia yhdessä – ilman vertailua tai vaatimuksia.

Jos tämä vuosi tuntuu siltä, että et halua tehdä kaikkea yksin,
olet lämpimästi tervetullut 🤍

✨ Laita viesti tai kysy lisää – katsotaan yhdessä, mikä voisi tukea sinua juuri nyt.

31/12/2025

New year, new me? 🤔

Uusi vuosi tuo usein ajatuksen muutoksesta.
Mulle se tarkoittaa ennemmin jatkuvuutta ja huolenpitoa kuin uuden itsen rakentamista.

Iho ei ole vain pintaa.
Se on elävää kudosta, joka reagoi kuormitukseen, palautumiseen, hormoneihin ja elämänvaiheisiin.
Siksi tykkään ajatella ihonhoidosta samalla tavalla kuin kehosta muutenkin:
ei pikaratkaisuja, vaan mieluummin pitkäjänteistä tukea.

Nämä kuvat ovat omasta ihostani.
Ennen ja jälkeen – ei täydellisyyden, vaan hoivan näkökulmasta. Marraskuun kuvassa iho on punoittava, kuiva, epätasainen. Joulukuussa iho on kuulas, punoitus on vähentynyt ja tuntuu pehmeältä ja kimmoisalta.

Mulla on vielä rajattu määrä Nova-settejä saatavilla ennen varsinaista lanseerausta.
Haluan, että ne päätyvät ihmisille, joille tästä voi oikeasti olla hyötyä – esimerkiksi iho-ongelmien kanssa kamppaileville tai ikääntyvän ihon hyvinvointia tukemaan.

✨ Jos mietit, voisiko tämä olla sinulle sopiva, laita minulle viesti. Kerron mielelläni lisää 🫶

29/12/2025

Hellämminin matka on saanut hienon sysäyksen alkuun 💛

Sain Leader-rahoitusta Hellämminin käynnistämiseen, ja asiasta kerrottiin Vihdin Uutisissa.

Rahoituksen avulla voin kehittää palveluita odottajille, synnyttäneille ja lapsiperheille sekä panostaa laadukkaaseen, lempeään ja saavutettavaan fysioterapiaan.

Olen todella kiitollinen tästä mahdollisuudesta – ja innolla rakennan Hellämminiä eteenpäin 🌿

Kiitos Leader Ykkösakseli!

Seuraava valintajakso päättyy 18. tammikuuta 2026.