Hellämmin

Hellämmin Fysioterapiapalvelut äideille ja lapsiperheille, kotikäynteinä ja etätapaamisilla.

Hellää ja lämmintä kohtaamista elämän suurimmissa muutoksissa, lempeästi ja läsnä.

23/04/2026

Ulostamisasennolla on yllättävän iso merkitys.

Vaikka et ole “tehnyt väärin”, moni istuu wc:ssä asennossa, joka ei tue suolen tyhjentymistä optimaalisesti.

Nykyaikaiset wc-istuimet ovat usein melko korkeita, mikä tekee hyvän asennon saavuttamisesta hankalampaa – erityisesti lyhytjalkaisille (🙋🏼).

Kun jalat nostetaan korokkeelle:
– lonkat koukistuvat enemmän
– peräsuolen kulma suoristuu
– tyhjentyminen voi helpottua

Tämä voi vähentää tarvetta ponnistaa.

Ponnistaminen lisää vatsaontelon painetta, ja jos sitä tapahtuu toistuvasti, se voi kuormittaa lantionpohjaa.

Siksi sujuva, ilman voimakasta ponnistelua tapahtuva tyhjentyminen on myös lantionpohjan kannalta tärkeää.

Pieni muutos arjessa, m***a merkittävä vaikutus! 🩷

Onko kakkajakkara käytössä? 💬
Tätä kannattaa kokeilla, jos ei vielä ole 🚽

21/04/2026

Ajanvaraus kiinni tämän viikon ajan, perheessä sairastetaan 😷

16/04/2026

Moni tekee lantionpohjaharjoituksia säännöllisesti, m***a oireet eivät helpota.
Syy ei ole aina lantionpohjassa.

Lantionpohja toimii osana koko kehon kokonaisuutta, ja siihen vaikuttaa myös se, miten liike jakautuu kehossa.

Jos lonkan liikkuvuus on rajoittunut, liike ei välttämättä jakaudu optimaalisesti – ja keho alkaa kompensoida.
Tällöin kuormitus voi kohdistua enemmän lantionpohjan alueelle.

Tämä ei tarkoita, että ongelma olisi “lonkassa”, m***a kokonaisuus on tärkeä huomioida, jos oireet eivät helpota pelkällä paikallisella harjoittelulla.

Joskus ratkaisu löytyykin muualta kuin sieltä, mihin huomio ensimmäisenä kohdistuu!

💬 Tuntuuko tämä tutulta?
Autan mielelläni eteenpäin etätsekissä! Linkki ajanvaraukseen biossa, tai laita viestiä! 🫶

15/04/2026

Virtsankarkailu syntyy usein tilanteissa, joissa vatsaontelon paine kasvaa –
esimerkiksi yskiessä, hypätessä tai juostessa.
Tällöin lantionpohjan pitäisi reagoida nopeasti ja oikea-aikaisesti.

Jos näin ei tapahdu, taustalla voi olla esimerkiksi:
– lihasten heikkous
– ylijännitys
– hengityksen ja paineensäätelyn haasteet

Siksi pelkkä lantionpohjan vahvistaminen ei aina ratkaise oiretta.
Kirjoitin aiheesta tarkemmin blogiin – löydät sen profiilin linkistä!

Missä tilanteissa sinulla oire tulee esiin?
Autan mielelläni eteenpäin etätsekissä 🩷

10/04/2026

Keväinen sää voi houkuttaa lenkkipoluille, m***a juoksemisen aloittamista synnytyksen jälkeen ei kannata kiirehtiä.

Ennen juoksuun palaamista on tärkeää varmistaa, että keho kestää iskutusta ja kuormitusta.

Yksi tapa arvioida tätä on toiminnalliset testit, kuten:
– hölkkä paikallaan
– yhden jalan kyykyt
– tasapaino yhdellä jalalla
– hypyt ja loikat
– reipas kävely

Näiden tulisi onnistua ilman oireita, kuten:
– virtsankarkailua
– paineen tai laskeuman tunnetta

Juoksu on keholle kuormittavaa, joten pohjatyöt kannattaa tehdä huolella.
Etene omaan tahtiin ja kehoa kuunnellen 🩷

💬 Oletko testannut nämä ennen juoksuun palaamista?
💛 Kaipaatko tukea liikuntaan palaamisessa synnytyksen jälkeen? Laita viestiä ja katsotaan, miten voin auttaa sinua

08/04/2026

Rintarangan liikkuvuus vaikuttaa hengitykseen.

Ja hengitys on keskeinen osa lantionpohjan toimintaa.

Sisäänhengityksellä pallea laskeutuu, rintakehä laajenee ja lantionpohja joustaa alaspäin.
Uloshengityksellä liike palautuu.

Jos rintakehä ei liiku, hengitys jää usein pinnallisemmaksi –
ja tämä voi häiritä lantionpohjan luonnollista liike- ja kuormitusmallia.

Siksi lantionpohjan harjoittelu ei ole vain paikallista tekemistä,
vaan liittyy koko kehon toimintaan ja erityisesti hengitykseen.

💛 joskus pienikin muutos ylävartalon liikkuvuudessa voi vaikuttaa siihen, miltä lantionpohjassa tuntuu ja miten se toimii

💬 Oletko huomioinut hengityksen roolin omassa harjoittelussa?
💛 Autan mielelläni eteenpäin etätsekissä, varaa aikasi bion linkistä tai laita viestiä!

02/04/2026

Lantionpohja on ryhmä lihaksia – ja toimii kuten muutkin lihakset.

Jos lihas on jatkuvasti jännittynyt,
sen toiminta ei ole optimaalista.

Sama pätee lantionpohjaan.

Pelkkä supistaminen ei riitä,
jos rentoutuminen ei onnistu.

Lantionpohjan toimintaan kuuluu:
– supistuminen
– rentoutuminen
– yhteistyö hengityksen kanssa

💛 tasapaino näiden välillä on olennaista

Oletko keskittynyt vain vahvistamiseen? 🗨️
Jos tämä herätti ajatuksia, autan sua eteenpäin etätsekissä! ❤️

💛 Lantionpohjan pienryhmä odottajille – Helsinki, KonalaJos olet huomannut miettiväsi:– mitä lantionpohjassani oikeastaa...
02/04/2026

💛 Lantionpohjan pienryhmä odottajille – Helsinki, Konala

Jos olet huomannut miettiväsi:
– mitä lantionpohjassani oikeastaan tapahtuu raskauden aikana
– uskallanko harjoitella oikein
– miksi kehoni tuntuu nyt erilaiselta

et ole yksin! 💛

Tässä pienessä, max 4 hengen ryhmässä:
✨ opit ymmärtämään, miten lantionpohjasi toimii
✨ saat varmuutta siihen, miten tukea kehoasi ja valmistaa sitä synnytykseen
✨ saat ohjausta, joka tuntuu omassa kehossa selkeältä ja turvalliselta

🗓 29.4. klo 10–11.30
👥 max 4 hlö (toteutuu jo 2 osallistujalla)
💶 NYT 29e lanseeraushintaan (norm. 39e)
💌 Varaa paikka laittamalla viestiä

❤️ Tulossa myös oma pienryhmä synnyttäneille!
➡️ Voit laittaa viestiä, jos haluat tiedon ensimmäisten joukossa!

31/03/2026

Muutama kuukausi sitten testasin lonkankoukistajien liikkuvuutta –
ja ne tuntuivat selvästi kireiltä.

Moni ajattelee tässä kohtaa:
“pitää venytellä enemmän”

M***a kireyden tunne ei aina tarkoita sitä, että lihas olisi pelkästään lyhentynyt.

Se voi liittyä siihen, miten keho kuormittuu ja miten eri lihasryhmät toimivat yhdessä liikkeessä.

Jos kuormitus ei jakaudu optimaalisesti,
tietyt lihakset voivat tehdä enemmän töitä kuin niiden olisi tarkoitus –
ja tuntua siksi kireiltä.

En lisännyt venyttelyä merkittävästi.
Sen sijaan:
– kiinnitin huomiota siihen, miten istun ja seison
– aloin käyttää pakaroita enemmän liikkeessä
– vähensin lonkankoukistajien kuormitusta arjessa

Ja lopputulos muuttui.
👉 ja iso osa muutoksesta tapahtui arjessa – ei treenissä

Siksi pelkkä venyttely ei aina ratkaise kireyden tunnetta.

💬 Kuulostaako tutulta, vai venytteletkö edelleen lonkankoukistajia?

💛 keho ei aina tarvitse lisää venytystä – vaan parempaa toimintaa






24/03/2026

Puristatko hampaita yhteen huomaamattasi?

Monella tämä tapahtuu täysin automaattisesti – keskittyessä, stressaantuneena tai jopa levossa.

M***a leuan jännitys ei jää vain kasvojen alueelle.

Kun puret hampaita yhteen, kehon kokonaisjännitys lisääntyy.
Tällöin myös muiden lihasryhmien aktiivisuus voi kasvaa – mukaan lukien lantionpohjan.

Lantionpohja ei toimi erillään muusta kehosta, vaan osana kokonaisuutta.
Se reagoi muun muassa kuormitukseen, hengitykseen ja kehon jännitystiloihin.

Siksi lantionpohjan jännitys ei aina ole vain “paikallinen” asia.

Jos lantionpohja tuntuu kireältä tai vaikeasti rentoutettavalta,
kannattaa joskus kiinnittää huomio myös muualle kehoon.

Esimerkiksi tähän:

→ Puristatko hampaita yhteen?
→ Onko leuka rento vai jännittynyt?
→ Miltä hengitys tuntuu?

Kokeile hetki:

Päästä leuka rennoksi.
Anna kielen levätä kevyesti kitalakea vasten ja pidä hampaat irti toisistaan
Hengitä rauhassa.

Mitä tapahtuu kehossa?

💛 Pieni muutos yhdessä paikassa voi vaikuttaa yllättävän laajasti.

Huomasitko eron kun päästit leuan rennoksi? 💭
Jos lantionpohjan jännitys mietityttää, voit varata ajan etätsekkiin 🤍

Lantionpohja ei ole vain lihas, jota vahvistetaan.Se on osa hengitystä, liikettä ja kehon kokonaisuutta.Huomenna alkaa L...
20/03/2026

Lantionpohja ei ole vain lihas, jota vahvistetaan.

Se on osa hengitystä, liikettä ja kehon kokonaisuutta.

Huomenna alkaa Lempeä Lantio -kurssi ( ❤️), jossa lähdetään liikkeelle perusteista –
ymmärtämään, miltä lantionpohjan toiminta oikeasti tuntuu kehossa.

Lempeästi, ilman suorittamista 💛

Jos lantionpohja herättää kysymyksiä, voit varata ajan etätsekkiin, linkki biossa! ☀️

Osoite

Vihti

Puhelin

+358445454544

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hellämmin :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Hellämmin :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria