Ladecouvertedesoi, Albon (2025)

13/10/2025

🚨 Comprendre le chemin vers le Burn-out : Les 4 Phases Clés 🚨

Le burn-out n'arrive pas du jour au lendemain. C'est un processus insidieux qui s'installe en plusieurs étapes. Être conscient de ces phases est la première étape pour prévenir et agir :

-Phase d'alarme (Stress Chronique) : Les exigences dépassent les ressources. On commence à être constamment sous tension, mais on s'adapte, souvent au prix de notre sommeil et de nos loisirs.

-Phase de Résistance (Lutte et Déni) : On se sur-adapte. On s'acharne, on travaille plus dur, on est dans le déni de sa propre fatigue. On lutte contre l'épuisement en puisant dans ses réserves profondes.

-Phase de Rupture (Échec des Défenses) : Le corps et l'esprit lâchent. Les mécanismes de défense ne fonctionnent plus, le cynisme s'installe, l'efficacité chute brutalement.

-Effondrement (Burn-out Effectif) : C'est l'épuisement total, l'incapacité de fonctionner. Un état de vide et de détresse qui nécessite une prise en charge immédiate.

👉 Prenez ce message au sérieux ! Si vous vous reconnaissez dans les deux premières phases, il est urgent de faire une pause, de fixer des limites et de demander de l'aide. Votre santé mentale est votre priorité absolue. Parlons ensemble.

Il y a une dizaine d'année , j'ai traversé l'enfer du burn-out avant de me spécialiser. Aujourd'hui, j'utilise cette expérience, combinée à des outils de pointe comme la gestion du stress et la méthode EMDR pour apaiser les chocs émotionnels et les traumatismes qui alimentent l'épuisement.

Si vous vous reconnaissez dans les deux premières phases : C'est le moment d'agir. Faisons une pause, fixons des limites. Votre santé mentale est votre priorité absolue.

Parlons-en ensemble en privé. Le chemin vers le mieux-être commence maintenant.

Lumineuse journée à vous
Alexandra

------------------❤️---------------------

Alexandra C. Thérapeute
385 route des Lônes
07370 Sarras

Gestes EMDR
Spécialisée en Gestion du stress et Burn-out
Psycoach ( émotions, sommeil, deuil, séparation,...)
Énergétique & Magnétisme (couper le feu)
Conférences, méditations & formations

Pour prendre rdv via le lien suivant :
https://prendreunrendezvous.fr/rendez-vous/290549/therapeute/alexandra-therapeute-la-decouverte-de-soi

Email : ladecouvertedesoi@gmail.com
Tél : 06 44 20 75 58

11/10/2025

🌟INSTANT NEUROSCIENCE 🌟

Comprendre l'Amnésie Traumatique : Quand le Cerveau se Protège 🧠

L'amnésie traumatique, souvent
appelée amnésie dissociative, est un mécanisme de défense psychique puissant et involontaire.

Face à un événement traumatisant (violences, agression, catastrophe, etc.) où la personne est submergée par la terreur ou l'impuissance, le cerveau ne parvient pas à traiter l'information comme un souvenir normal.

Pour assurer la survie psychique, il "dissocie" les souvenirs et les émotions trop extrêmes.

❌ Ce n'est pas un oubli volontaire.
✅ C'est une disjonction : les souvenirs sont là, mais ils sont mis de côté, "bloqués" dans une mémoire traumatique et rendus inaccessibles à la conscience. C'est le corps qui se coupe du mental face à L'INSUPPORTABLE.

La levée de cette amnésie peut se produire des années plus t**d, déclenchée par un événement, une odeur ou une sensation.

La thérapie EMDR (Désensibilisation et Reprogrammation par Mouvements Oculaires) est reconnue pour son efficacité dans le traitement des chocs post-traumatiques, même ceux associés à l'amnésie dissociative.

Si vous êtes concerné(e) ou si vous connaissez quelqu'un qui l'est, sachez que vous n'êtes pas seul(e) et que le soutien professionnel est la clé pour commencer le chemin vers la guérison.

Je peux vous accompagner dans cette épreuve et avec L'EMDR, vous donnez des outils de libération assez rapide et efficace qui ont fait des preuves sur de nombreuses personnes.

Lumineuse journée à vous

Alexandra Thérapeute

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

Alexandra C. Thérapeute
385 route des Lônes
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Gestes EMDR
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10/10/2025

🌟INSTANT PSYCOACH 🌟
⚡ Boostez votre journée en 20 minutes ! ⚡

Le coup de barre de l'après-midi vous frappe ? Oubliez le café : la solution la plus efficace s'appelle la micro-sieste (ou "power nap") !

Seulement 10 à 20 minutes de repos en début d'après-midi, sans entrer dans le sommeil profond, suffisent à transformer votre fin de journée.

Ses super-pouvoirs pour votre santé et votre productivité :

-Vigilance et Concentration : Un véritable "reset" pour votre cerveau.

-Réduction du Stress : Elle diminue le niveau de cortisol (l'hormone du stress).

-Meilleure Humeur : Fini l'irritabilité due à la fatigue !

-Mémoire et Créativité : Elle consolide l'apprentissage et stimule les idées.

Comment la réussir ?

-Durée : Ne dépassez jamais 20 minutes pour éviter l'inertie du sommeil.

-Moment : Idéalement entre 13h et 15h.

-Lieu : Calme, même assis à votre bureau. Réglez une alarme !

- Petite musique de 432hertz Pachelbel pour vous accompagner
https://open.spotify.com/track/661mxdiRsbg87UafHtO6m8?si=8atfcCAfSi6PbRk4s5jF-Q

Avez-vous déjà adopté la micro-sieste ? Racontez-nous votre expérience en commentaire ! 👇

Lumineuse journée à vous
Alexandra Thérapeute

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

Alexandra Thérapeute
385 route des Lônes
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09/10/2025

🌟INSTANT PSYCOACH 🌟
SAVOIR DIRE NON : Un OUI à soi !

Pour certains d'entre nous, en particulier les personnes hypersensibles ou celles qui ont grandi avec la difficulté de s'exprimer, le mot "NON" est une montagne, voir difficile à exprimer aux autres, encore plus à la famille.

Dire non est souvent perçu comme un risque : la peur de décevoir, d'être rejeté(e) ou de blesser l'autre.

Si votre enfance a été marquée par le fait de ne pas pouvoir poser de limites, d'exprimer vos émotions, ce simple mot peut réactiver une vieille blessure.

La bonne nouvelle ?
Dire "non" est une compétence qui s'apprend, pas un trait de caractère !

Ce n'est pas un acte d'agression, mais un acte d'autoprotection.

Quand vous dites non à une demande qui vous épuise, vous dites oui à votre énergie, à votre santé mentale et à vos priorités.

Si vous ne définissez pas la limite, que vous ne pouvez plus faire "l'éponge" , la personne ne peut pas deviner ce qui se passe en vous.

💖 Un petit pas pour commencer :

-Accordez-vous un délai : Au lieu de répondre immédiatement.

-Utilisez des phrases douces.

- dans cette vidéo, vous trouverez des exemples.

Le secret : Fixer une limite saine, ce n'est pas rejeter la personne, c'est honorer votre propre besoin.

Et vous ? Quel est votre plus grand défi face au mot "non" ? Partagez vos pensées et vos astuces pour nous inspirer mutuellement ! 👇

Lumineuse journée à vous

Alexandra Thérapeute

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
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08/10/2025

🌟INSTANT PSYCOACH 🌟
COMPRENDRE LE SOMMEIL !!!

Comprendre votre nuit : les phases du sommeil expliquées ! 😴

Savez-vous que votre sommeil se déroule en cycles de 90 minutes environ, chacun composé de trois phases clés ?

-Sommeil Lent Léger (Stades N1 & N2) : La phase d'endormissement et de transition. Vous vous réveillez encore facilement. Elle représente la moitié de votre temps de sommeil.

-Sommeil Lent Profond (Stade N3) : C'est le sommeil le plus réparateur ! Votre corps récupère de la fatigue physique, votre système immunitaire se renforce et l'hormone de croissance est libérée. Il est difficile de vous réveiller à ce stade.

-Sommeil Paradoxal (ou REM) : L'activité cérébrale est intense, comme à l'éveil. C'est la phase des rêves ! Elle est essentielle pour la mémorisation et l'équilibre émotionnel.

Chaque phase est vitale pour votre santé physique et mentale !

Vous pouvez utiliser des montres et bracelets connectés pour observer votre sommeil, parlons en ensemble !

Le Sommeil est un élément primordial sur la santé avec l'eau et l'alimentation, a ne pas négliger surtout.

Lumineuse journée à vous

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07/10/2025

🌟INSTANT NEUROSCIENCE 🌟
LA DISSOCIATION

Comprendre la Dissociation Émotionnelle
Parfois, face à un stress ou un traumatisme intense, notre cerveau active un mécanisme de survie : la dissociation émotionnelle.

Ce n'est pas un signe de faiblesse mais une réponse de protection où l'on se sent déconnecté de ses sentiments, de ses pensées ou même de son propre corps, comme si on regardait sa vie de loin. On peut avoir l'impression d'être "vide" ou "engourdi".

Si vous (ou un proche) vivez cela régulièrement, il est important de savoir qu'il existe de l'aide.

Parlons en, je peux vous aider à retrouver une connexion plus complète et sûre avec soi-m'aime avec L'EMDR .

Prenons soin de notre santé mentale. ❤️

Lumineuse journée à vous

Alexandra C. Thérapeute
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06/10/2025

🌟INSTANT PSYCOACH 🌟
SOMMEIL D'ÊTRE DE SOMMEIL

Vous sentez-vous souvent fatigué(e) malgré les nuits de week-end ? Attention, vous souffrez peut-être d'une dette de sommeil !

La dette de sommeil est le manque cumulé d'heures de sommeil sur plusieurs jours.Rappelons qu'il est conseillé de dormir 7h à 8h par nuit de sommeil profond.

La dette de sommeil impacte gravement votre santé et votre quotidien, provoquant :

Baisse de concentration et d'humeur (irritabilité, stress)

Risque accru d'accidents (route et travail)

Problèmes de santé à long terme : hypertension, diabète, prise de poids et affaiblissement du système immunitaire.

Comment rembourser votre dette de sommeil ?

Priorisez la régularité : Couchez-vous et levez-vous à des heures fixes, même le week-end, pour stabiliser votre horloge biologique.

Allongez le temps de sommeil : Ajoutez progressivement 30 à 60 minutes de sommeil par nuit jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé(e).

Améliorez l'hygiène de sommeil :

Évitez les écrans (lumière bleue) et la caféine/alcool au moins 1 heure avant de dormir.

Créez un environnement de sommeil frais, sombre et calme.

Si besoin, faites une sieste courte (20-30 minutes) en journée.

Prenez soin de vos nuits, c'est essentiel pour votre bien-être physique et mental ! 💪

Partagez vos meilleures astuces pour un sommeil réparateur en commentaire 👇

Je vous donnerais d'autres conseils ces prochains jours. Besoin de conseils, je vous accompagne.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Alexandra C. Thérapeute
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́nergétique

02/10/2025

🌟INSTANT PSYCOACH 🌟
LE SOMMEIL...

Pourquoi le sommeil nocturne est ESSENTIEL pour votre santé ?

On sous-estime souvent l'importance d'une bonne nuit de sommeil ! Ce n'est pas juste du repos, c'est le moment où votre corps et votre cerveau se réparent et se rechargent.

Ne pas dormir suffisamment est bien plus qu'une simple fatigue ; c'est un véritable dérèglement pour l'organisme.

Le manque de sommeil a un impact direct et significatif sur plusieurs aspects cruciaux de votre santé.

Voici quelques avantages cruciaux de dormir suffisamment :

- Meilleure concentration et mémoire : Le sommeil consolide les apprentissages de la journée.
- Système immunitaire renforcé : Dormir aide votre corps à lutter contre les infections.
- Meilleure gestion des émotions : Un bon sommeil réduit le stress et l'irritabilité.
- Récupération physique : Les muscles se régénèrent et les hormones essentielles sont libérées.

Voici les recommandations moyennes par tranche d'âge :
Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures
Adultes (26-64 ans) : 7 à 9 heures
Seniors (65 ans et +) : 7 à 8 heures

Ne sacrifiez pas vos heures de sommeil !

Faites-en une priorité pour une vie plus saine et plus productive.

Quel est votre meilleur conseil pour un sommeil de qualité ?

Partagez-le en commentaire ! 👇 Ou prenez rdv on en parle !?!

Lumineuse journée à vous
Alexandra Thérapeute

01/10/2025

🌟INSTANT PSYCOACH🌟

Vos Émotions en Mode Turbo ? Voici les Clés de la Régulation Émotionnelle !

Si vous avez l'impression d'être souvent sur des montagnes russes émotionnelles, vous n'êtes pas seul(e) ! On appelle ça la dysrégulation émotionnelle : la difficulté à gérer l'intensité et la durée de nos émotions (colère, tristesse, anxiété).

C'est là que la Régulation Émotionnelle intervient. Ce sont les outils pour reprendre le contrôle !

🔥 3 Stratégies Anti-Colère (La Régulation en Action !)

Pour désamorcer une émotion intense comme la colère, les experts recommandent des techniques précises :
-Vérification des Faits : La situation justifie-t-elle vraiment une réaction aussi forte ? Si non, passez à l'étape suivante.
-Action Opposée : Faites l'inverse de ce que l'impulsion vous dicte. Au lieu d'attaquer ou de crier, retirez-vous de la situation, respirez profondément et adoptez une posture apaisée.
-Ancrage et Détresse : Utilisez des techniques de pleine conscience ou des sensations physiques intenses et brèves pour "réinitialiser" votre cerveau.
Exemples : mettre de l'eau froide sur le visage ou faire de l'exercice pour décharger l'énergie.

💡 Votre Plan d'Action Quotidien:
La bonne nouvelle, c'est que la régulation émotionnelle est une compétence qui s'apprend et se renforce !
-Pleine Conscience : Observez vos émotions sans juger.
-Réévaluation Cognitive : Changez votre interprétation d'un événement frustrant (ex: "Ce n'est pas une catastrophe, juste un contretemps").
-Aide Professionnelle : Si vos émotions vous submergent, faites-vous accompagner.

➡️ Question : Quelle technique utilisez-vous le plus souvent pour vous calmer quand une émotion forte monte ? Partagez vos astuces en commentaire ! 👇

29/09/2025

⭐INSTANT PSYCOACH ⭐

🛑Stop au Jugement Rapide, Bonjour au Discernement !

Il est si facile de pointer du doigt. N'est-ce pas ?

Beaucoup d'entre nous critiquent et jugent les autres sans même connaître la personne, l'histoire ou le sujet dans son intégralité. On crée des rumeurs, on accuse, souvent pour la simple raison qu'on refuse de se regarder en face.

Chacun a sa perception, son point de vue, sa "vérité". Mais rappelez-vous : votre perception n'est pas la réalité universelle. 🌍

Pourquoi juge-t-on les autres ?

Bien souvent, le jugement est un bouclier. Il est plus simple de critiquer l'extérieur que d'affronter l'intérieur :

C'est une façon d'éviter la remise en cause.

C'est un moyen de cacher ses propres insécurités ou ses "parts sombres" que l'on refuse d'admettre.

👉 Le saviez-vous ?
Ce que vous critiquez chez l'autre est souvent un miroir de ce que vous avez besoin de travailler en vous-même.

✨ Le Défi du Discernement :
Avant de juger, faites une pause. ⏸️
Questionnez-vous : "Est-ce que je connais vraiment tous les faits ?"

Regardez vers l'intérieur : "Pourquoi est-ce que ce comportement me dérange tant ?"

Pratiquer le discernement, c'est choisir la compréhension et l'empathie plutôt que la condamnation hâtive et la méchanceté gratuite .

C'est le premier pas vers une véritable croissance personnelle.

Et vous, quelle est la dernière chose que vous avez jugée chez quelqu'un avant de réaliser que c'était une leçon pour vous-même ?

Partagez en commentaires !

Lumineuse journée à vous

22/09/2025

🌟INSTANT NEUROSCIENCE 🌟
Comprendre pour agir
SYNDROME DU SAUVEUR

Nous pouvons faire l'expérience du triangle infernal de Karpman, plus communément appelé triangle du sauveur.

Le rôle du sauveur semble en première apparence valorisant et positif par rapport aux deux autres rôles, le persécuteur et la victime. Et pourtant, nous passons dans les relations sur les 3 rôles.

Mais surtout nous devenons notre propre persécuteur?!? Dans quel but ? Nous attendons quoi ? Cela réponds à une blessure de vide, de manque ? De qui ?

Comme beaucoup de mécanismes et de comportements, cela provient de notre enfance. De nos blessures ou nos croyances, de l'effet d'imitation.

Il est important de prendre conscience de ces mécanismes pour en sortir et agir en conséquence. Et devenir ses propres limites !?!

Sous peine de se détruire la santé .

Lumineuse journée à vous

17/09/2025

🌟CONSEILS MIEUX VIVRE 🌟

Aujourd'hui nous allons aborder un livre que j'affectionne beaucoup. Il existe d'ailleurs l'interprétation en film.

"Mange, prie, aime" est un récit de développement personnel et spirituel. Après un divorce difficile, Elizabeth Gilbert entreprend un voyage d'un an en trois étapes : elle s'épanouit en Italie grâce à la nourriture et aux plaisirs simples, elle se concentre sur la spiritualité et la méditation dans un ashram en Inde, et elle trouve l'équilibre entre amour et bonheur personnel à Bali. Le livre explore des thèmes comme le pardon, la découverte de soi et l'apprentissage de l'amour propre.

Lumineuse journée à vous papillonames

Ladecouvertedesoi

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