Ladecouvertedesoi

02/02/2026

🦋Apprendre à dire « Non », c’est se dire « Oui » à soi-même.🦋

​On pense souvent que tout accepter est une preuve de gentillesse, mais c'est surtout le meilleur moyen de s'oublier. Porter le poids des autres finit par nous oublier soi-même. C'est d'ailleurs le cas des personnes qui font un burn-out.

​Ce qu'il faut retenir :
-​Les limites sont vitales : Sans elles, on autorise les autres à nous marcher dessus et profiter de nous.
-​Le respect ne se gagne pas par le sacrifice : Il naît de notre capacité à dire « Ceci n'est pas acceptable pour moi ».
-​Le tri naturel : Ceux qui s'emportent quand vous commencez à poser des limites sont souvent ceux qui profitaient de votre silence.

​Poser des limites n'est pas un acte d'égoïsme, c'est un acte de respect envers soi-même.

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute

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29/01/2026

✨️L’anxiété, c’est bien plus que du « stress »...

​On pense souvent que l’anxiété n’est que dans la tête, mais elle s’exprime de mille façons dans le corps et l’esprit. Ce visuel de illustre parfaitement cette réalité par exemple :
▶️Physiquement : palpitations, mains moites, fatigue, tremblements, gorge serrée ou tensions...
▶️​Mentalement : ruminations, peur du futur, hypervigilance, brouillard mental, insomnie....

Chaque personne vit son "arc-en-ciel" de symptômes différemment. L'important est de se rappeler que vous n'êtes pas seul(e) face à ce tourbillon.

A oui petit détail important, si vous êtes coupés de vos ressentis ou émotions, c'est peut être un signe de dissociation.

​Et vous, si vous deviez expliquer votre anxiété en un seul mot, lequel choisiriez-vous ? 👇

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute
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28/01/2026

✨️ Priorité à ton bien-être ✨️

​Si tu doutes de ta place dans la vie de quelqu'un, la réponse est peut-être qu'il est temps de partir. S'accrocher par peur du vide ne fait qu'épuiser ton cœur et ton énergie.

​Choisir de s'éloigner, ce n'est pas abandonner, c'est se choisir soi-même. 💛 ✨

​Inspiré de « Je me choisis ».

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute

26/01/2026

✨️INSTANT PSYCOACH (DEUIL, ÉMOTIONS, SOMMEIL, STRESS, SÉPARATION, DÉPRESSION, QUÊTE DE SENS, ..)

Quand on refoule sa colère, on ne la fait pas disparaître ; on la stocke. Et comme tout ce qui est mis sous pression sans soupape de sécurité, cela finit par créer une tension interne qui cherche à "gonfler" le corps de l'intérieur.
​Voici un aperçu de ce qui se passe quand on garde tout pour soi :

​- . L'impact sur le corps (Le "gonflement" réel)
​La colère non exprimée maintient le corps dans un état d'alerte permanent.

Le système nerveux sympathique libère du cortisol et de l'adrénaline de manière chronique, ce qui peut causer :
​Problèmes digestifs : Ballonnements et tensions abdominales (littéralement, on "gonfle").
​Tensions musculaires : Souvent au niveau de la mâchoire, des épaules ou du dos.
​Hypertension : À force de retenir l'énergie, la pression artérielle peut grimper.
​
- Le mécanisme psychologique
​Refouler sa colère, c'est comme essayer de maintenir un ballon de plage sous l'eau :
>​L'explosion différée : On finit par exploser pour une broutille (le fameux "trop-plein").
>​La fatigue chronique : Contenir une émotion forte demande une énergie monumentale. On finit épuisé sans savoir pourquoi.
>​L'amertume : La colère refoulée se transforme souvent en ressentiment ou en passivité-agressivité.
​
- Pourquoi dit-on "Ça me gonfle" ?
​C'est une image parfaite de l'encombrement. On se sent saturé par l'autre ou par une situation. On n'a plus d'espace intérieur pour respirer, on se sent "lourd".
​Le petit conseil papillonâmes : La colère est une émotion "messagère". Elle indique souvent qu'une de vos limites a été franchie.

Plutôt que de la laisser vous "gonfler" jusqu'à l'implosion, l'idée est d'apprendre à l'exprimer de manière constructive avant que la pression ne soit trop forte.

​Est-ce que vous traversez une situation en ce moment qui vous donne cette impression de saturation, ras le bol ?

N'hésitez pas à prendre rdv pour apprendre à accueillir les émotions.

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute

22/01/2026

✨️INSTANT PSYCOACH ( DEUIL, ÉMOTIONS, SOMMEIL, STRESS, SÉPARATION, DÉPRESSION, SENS DE QUÊTE,...)

Pourquoi tu dors, mais tu te réveilles quand même fatigué ?
​On a tous déjà connu cette sensation : une nuit de 7h à 8h, et pourtant, l'impression d'avoir été écrasé par un camion au réveil.

Le problème : Un système nerveux "en alerte"

Même si vos yeux sont fermés, votre cerveau peut rester en mode "survie". C'est ce qui bloque la recharge de votre batterie interne :
▶️​Stress chronique : Votre cerveau ne lâche pas le contrôle.
▶️​Hypervigilance : Le corps reste aux aguets au lieu de se réparer.
▶️​Hormones en folie : Un taux de cortisol trop élevé empêche le sommeil profond.

​Ce qui bloque votre récupération :
​❌ Dîner trop t**d ou trop lourd.
​❌ Les écrans juste avant de dormir (lumière bleue).
​❌ Le grignotage nocturne.
​❌ Des horaires de sommeil irréguliers.
​❌Trop de boissons excitantes
​❌ Environnement pour dormir ,...

​✅ Les clés d'une vraie recharge :
​Pour que le corps répare vraiment les tissus et l'esprit, il doit se sentir en sécurité :
​✔️ Pratiquer une respiration lente (cohérence cardiaque).
​✔️ Avancer l'heure du dîner.
​✔️ Maintenir un rythme stable.
​✔️ Viser la qualité (sommeil profond) plutôt que la simple durée.

​Le mot d'ordre : Si le stress ne dort pas, le corps ne recharge pas.

​ Et vous, vous sentez-vous vraiment reposé le matin ? Dites-le nous en commentaire ! 👇

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute
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20/01/2026

✨️INSTANT PSYCOACH (DEUIL, STRESS, SÉPARATION, DÉPRESSION, CHANGEMENT DE VIE. QUÊTE DE SENS, SOMMEIL,..)✨️

La thérapie : Un chemin, pas une ligne droite

​On imagine souvent le progrès comme une trajectoire linéaire ou une pilule magique : on commence, et on va de mieux en mieux. Mais en réalité, le chemin de la guérison ressemble plutôt à des montagnes russes.

​C’est un peu comme les pelures d’un oignon que l’on enlève une à une pour aller plus en profondeur, au cœur de soi-m’aime. Ou comme si l’on retirait enfin des habits que l'on porte depuis toujours, mais qui ne sont pas les nôtres.

​C’est un parcours fait de :
-​Prises de conscience parfois bousculantes.
-​Petites victoires et moments de mieux-être.
-​Doutes ou l’impression de faire marche arrière (alors qu’on est simplement en train d’apprendre !).
-​Changements d'habitudes et déconstruction de nos vieux schémas.

​Réappropriation de son propre chemin, celui qui dépend trop souvent des autres ou de notre environnement.
​Les chutes font partie de l'apprentissage. Souvenez-vous : vous êtes aussi tombés souvent avant de savoir marcher ! 👣
​L'important n'est pas la vitesse ou la trajectoire parfaite, mais le fait de continuer à avancer vers soi-m'aime. ✨

19/01/2026

✨️INSTANT MIEUX ÊTRE ✨️

Le corps : un livre ouvert de notre histoire!

​Le corps possède une mémoire silencieuse, logée au cœur de notre système nerveux autonome. Cette mémoire est hermétique à la logique des mots : elle s'inscrit tant au niveau neurologique, émotionnel, corporel , qu’énergétique

​C’est la raison d'être de mon approche globale, basée sur les 4 C : Cerveau, Cœur des émotions, Corps et Cellules (énergétique).

🦋​L’empreinte du trauma : au-delà du récit
​En neurosciences, un traumatisme agit comme un « dossier mal classé ». Il ne se stocke pas sous forme d'une histoire cohérente, mais sous forme de fragments sensoriels : un muscle qui se crispe, un souffle qui se coupe, un regard qui se fige, une odeur qui réactive la mémoire ou une chanson. .

​Le corps réagit par instinct de survie, bien avant que le mental n'ait le temps d'analyser. C’est un réflexe primitif, puissant et immédiat.

🦋​Pourquoi comprendre ne suffit pas!

​Mettre des mots permet de comprendre, mais ne suffit pas toujours à réguler.

L’analyse intellectuelle active le cortex, alors que le trauma, lui, est niché dans nos zones archaïques (amygdale, tronc cérébral).

​Sans une sensation de sécurité corporelle préalable, raconter son histoire peut même devenir contre-productif et réactiver la mémoire douloureuse au lieu de l'apaiser si elle n'est pas accompagnée correctement.

​Le piège des affirmations : Se dire « je suis en sécurité » quand le corps hurle le contraire crée un conflit interne, générant souvent culpabilité ou même dissociation.

🦋​Le paradoxe du calme :

Pour un système nerveux en alerte ou hypervigilance constante, le silence peut être perçu comme une menace plutôt que comme un repos.

🦋​ Soulager par l'expérience globale plutôt que par la logique

​Le système nerveux n'obéit pas à la logique, mais à des perceptions. Un déclencheur peut paraître absurde au mental : pour ma part, une simple banane a longtemps été un signal de stress intense lié à un trauma du passé lors de mon burn-out

​La guérison ne consiste pas à "forcer" le lâcher-prise ou même à pardonner. Elle réside dans l'offre d'une expérience de sécurité réelle et vécue. Elle passe par la libération des émotions refoulées et des ressentis cristallisés.

🦋 ​Mon approche : une libération globale
​Tant que l’on cherche à transformer l’humain par le seul récit, sans passer par le ressenti et l'émotion, on crée des êtres qui « comprennent » leur douleur mais ne sont jamais en paix.

​Ma posture de thérapeute privilégie le vécu somatique global. Je travaille sur l'unité de l'être — Cerveau, Cœur, Corps, Cellule — plutôt que sur la seule analyse psychologique.

​C’est une approche humaine, profonde et déculpabilisante pour tous ceux qui, bien qu'ayant « tout compris » sur leur passé, ne se sentent pas encore libérés.

​Le corps ne demande pas d’explications, il demande d'être libéré.

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute

16/01/2026

✨️INSTANT PSYCOACH ( DEUIL, SÉPARATION, ÉMOTIONS, SOMMEIL, STRESS, DÉPRESSION, ..)✨️

▶️La clé est entre vos mains...
​On a souvent l’impression d’être bloqué face à une situation, une carrière, un choix ou une relation. On attend que les circonstances changent pour enfin respirer, que l'univers fasse quelqu chose... se sentir enfermé, oppressé alors que la porte est déjà ouverte ? Personne n9us empêche de changer les choses là plupart du temps à part nous m'aime.

​La véritable prison est souvent faite de nos peurs, de nos croyances limitantes, de notre vécus non libérés et de nos "je ne peux pas". Changer de regard, changer les choses, c'est s'autoriser à voir les opportunités là où l'on ne voyait que des murs.

​▶️ Aujourd'hui, je vous propose un petit défi :

Quelle est la pensée qui vous freine le plus en ce moment ? Essayez de la transformer, la transmuter en une affirmation positive.
​Exemple : "Je ne suis pas capable"
➡️ "Je suis en train d'apprendre." " tout est possible, je crois en moi "

​Prenez soin de votre mental ( que je nomme COGITO) , c'est là que tout commence. 🌱

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute
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15/01/2026

14/01/2026

✨️INSTANT PSYCOACH & GESTES EMDR ✨️

On le sait, les écrans font partie de nos vies.
Pourtant, pour le cerveau en plein développement d'un enfant, ils ne sont pas des outils anodins.

Derrière le calme d’un enfant "captivé" se cachent des impacts réels sur sa croissance.

​⚠️ Ce qu'il se passe dans l'ombre des écrans :
-​Le ret**d de langage : Un enfant apprend à parler en interagissant avec l’humain, pas en écoutant une vidéo. Moins d'échanges réels = moins de vocabulaire.
-​La captation de l'attention : Les écrans sur-stimulent le cerveau. Résultat ? Les activités calmes (lecture, dessin) deviennent "ennuyeuses" et la concentration à l'école chute.
- ​Le sommeil en danger : La lumière bleue bloque la mélatonine. Un enfant devant un écran le soir, c’est un endormissement ret**dé et un sommeil de moins bonne qualité.
- ​La gestion des émotions : L'écran agit comme un "doudou numérique". Si l'enfant ne gère ses colères que par la distraction d'une vidéo, il n'apprend pas à réguler ses émotions, la fru par lui-même.

​ La règle d'or : La méthode "3-6-9-12"
​(Développée par Serge Tisseron)
​Avant 3 ans : Pas d'écran du tout. Le cerveau a besoin de manipuler, de bouger et d'échanger.
​Avant 6 ans : Pas de console de jeux personnelle (le jeu doit rester partagé).
​Avant 9 ans : Pas d'Internet seul.
​Avant 12 ans : Internet seul avec prudence et contrôle parental.

​🌱 Le plus beau cadeau ? Votre présence.
​Un enfant n'a pas besoin d'une application pour s'éveiller, il a besoin d'un regard, d'une voix et de temps pour s'ennuyer (c'est là que naît la créativité !).

Si vous êtes concernés les associations et ressources d'écoute sont :
-​Fil Santé Jeunes : Un service d'écoute téléphonique et de chat pour les jeunes, mais aussi pour les parents.
- ​Association "Lève les yeux !" ou "Enfance Télé Danger" : Pour des conseils de prévention et des outils concrets de déconnexion.

​👉 Et vous, quelle est votre astuce pour limiter les écrans à la maison ? Partageons nos solutions en commentaire !

Lumineuse journée à vous

Alexandra Couix Thérapeute

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