Studio Adesa Yoga - Béthune

29/11/2025

🌨️ Se nourrir pendant la première partie de l’hiver (de fin novembre à mi-janvier)

À cette période, Vata domine et Kapha s’accumule. Les troubles fréquemment rencontrés sont : digestion capricieuse, lourdeurs, douleurs articulaires, gonflement abdominal, sécheresse cutanée, fatigue, essoufflement, et parfois humeur mélancolique ou confusion.

🔥 L’ayurvéda nous enjoint de trouver stabilité, chaleur et réconfort.

🥕 Côté alimentation : privilégier des plats onctueux, chauffants et digestes pour renforcer Ojas (vitalité & immunité).
• Légumes de saison : courges, carottes, panais, pommes de terre, betteraves, choux, patates douces…
• Fruits doux : bananes, dattes, figues (hors repas)
• Bon gras : huile de sésame et de lin en particulier, ghee
• Céréales chaudes : blé, orge, sarrasin, riz (éviter avoine & tapioca, trop « collants »)
• Oléagineux (calcium, acides gras et vitamines): amandes, noix de cajou, graines de courge & sésame, tahini
• Protéines : œufs, poissons, viandes (avec modération), tofu, soja, lentilles
• Pour l’onctuosité : miel 🍯, mélasse, compotes, soupes
• Laitages : avec modération car créent de l’inflammation, sinon légèrement épicés (cannelle, cardamome)
* ❄️ Limiter le cru, les sucres et aliments refroidissants mais aussi les aliments trop lourds et gras 🫕 (🫣)

🌿 Plantes & aromates :
• Millepertuis : c’est l’antidépresseur saisonnier (⚠️ ne pas la combiner à des médicaments qui agissent sur le cerveau ou aux contraceptifs oraux.)
• Mélisse : joie et fortification du système nerveux, (stimule la digestion aussi!)
• Pour la digestion & la chaleur : gingembre, curcuma, cannelle, poivre noir, paprika, muscade, anis badiane, réglisse, cardamome
• Pour la fatigue : le Chyawanprash (une sorte de confiture Ayurvédique dont je raffole), ashwagandha, astragale, ginseng, ortie, shatavari

⚠️ Ces règles sont générales : vos besoins peuvent varier selon vos déséquilibres et vos caractéristiques propres.
Si vous souhaitez des conseils précis et adaptés à votre dosha, je suis à votre écoute ☺️

27/11/2025

𝗡𝗢𝗦 𝗢𝗙𝗙𝗥𝗘𝗦 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗟𝗘𝗦 𝗙𝗘̂𝗧𝗘𝗦 :

ᥫ᭡ Pour les nouveaux élèves :

🎄 5 cours pour 75 €
Offrez (ou offrez-vous) un Noël sous le signe du bien-être.
Une belle manière d’entrer dans la nouvelle année en douceur, de découvrir le yoga à votre rythme et de prendre soin de vous.

✨ Réservée aux nouveaux élèves
💌 Carte cadeau disponible au studio et en ligne 
⏰ Offre disponible jusqu’au 31 décembre 2025 (Les 5 séances sont à pratiquer avant le 31 mars 2026).

ᥫ᭡ Pour les habitués, pour de vous remercier de votre fidélité :

🌟 Pack “Approfondir sa pratique » à 225 euros 

• 10 séances en cours collectifs
• 1 entretien individuel d’1h pour établir votre profil Ayurvédique - Et faire le point sur votre pratique et vos besoins.
• 1 bon « invité» (1 séance en cours collectif) pour offrir une séance à la personne de votre choix

✨ Offre réservée aux habitués`
💌 Carte cadeau disponible au studio et en ligne
⏰ Offre disponible jusqu’au 15 janvier 2026 (les séances sont à pratiquer avant le 15 juillet 2026)

🔗 Infos et réservations : https://www.adesa-yoga.com/nos-cartes-cadeau-pour-noel-2025/

📷 .mathilde

Nos cartes cadeau pour Noël 2025. Cours collectifs et particuliers de Yoga à Béthune. Offres pour nouveaux élèves et habitués. Yoga Bethune.

25/11/2025

La tendresse. Peut-être la seule chose dont nous ayons véritablement besoin.

Souvent, et moi la première, nous parlons de la nécessité du temps pour soi, de prendre du recul, de respirer.

Mais en vérité, même en se consacrant une heure sur notre tapis de yoga, on peut continuer à mal se parler, à remettre en cause tout ce que l’on a dit ou fait, à ressasser des situations qui ne nous sont d’aucun intérêt.

La tendresse, elle, se situe à un niveau différent. Elle implique de la compréhension, de la douceur, du respect : celui de nos blessures, de nos errances et de nos doutes. Le respect de nos douleurs, de nos manquements, de tout ce qui ne fonctionne pas comme on l’attend.

Cette tendresse pose une main affectueuse et compatissante sur ce qui stagne autant que sur ce qui se délie et se dessine.
Elle n’est pas seulement synonyme d’une heure précieuse que l’on s’accorde, d’un bain, d’un soin, d’un repas généreusement préparé, d’une course à pied. Elle va au-delà. À l’opposé de l’exigence, de la compétition, de la brutalité, de notre capacité à tordre les choses en espérant qu’elles adoptent enfin la forme souhaitée.

Non, la tendresse attend patiemment. Elle comprend. Elle offre l’espace à nos incertitudes, en nous tenant dans le creux de sa main. Elle est cette force invincible qui nous soutient, nous encourage à faire un pas en avant. Elle nous souhaite le meilleur en nous connaissant intimement.

Alors, plutôt que de forcer le temps, on pourrait peut-être, juste un peu, se laisser fondre dans ce qu’il y a de plus soyeux et guérissant : une estime gracieuse et inaltérable pour nous-mêmes. Surtout lorsque l’on doute, même quand on s’est trompé, et tout particulièrement lorsque l’on est en chemin pour évoluer.

📷 .mathilde

23/11/2025

𝗗𝗘́𝗖𝗘𝗠𝗕𝗥𝗘 𝗔𝗨 𝗦𝗧𝗨𝗗𝗜𝗢

ॐ 𝗖𝗬𝗖𝗟𝗘 𝗬𝗢𝗚𝗔 - 𝗟𝗜𝗕𝗘́𝗥𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡
• Séance 1 : Réchauffer (activer le feu digestif) Jeudi 4 décembre à 19h
• Séance 2 : Respirer (étirements latéraux et développement de l’inspiration) Jeudi 18 décembre à 19h
• Séance 3 : Éveiller (ouvertures de coeur pour la bieveillance et la compassion ) Jeudi 8 janvier à 19h

⚡︎ 𝗔𝗧𝗘𝗟𝗜𝗘𝗥𝗦
Retrouver l’inspiration, ôter le poids sur nos épaules : La fatigue de l’automne s’est accumulée. C’est le moment de nous délester et de nous recharger. - Vendredi 5 décembre à 18h30

Cycle d’ateliers « Évacuer les émotions pesantes et douloureuses »
• Séance 1 – Accepter, Yin Yoga consacré aux hanches : Vendredi 12 décembre à 18h30
• Séance 2 – Émanciper/Recommencer – Ouvrir et Respirer : Vendredi 19 décembre 18h30

🎁 𝗡𝗢𝗦 𝗢𝗙𝗙𝗥𝗘𝗦 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗟𝗘𝗦 𝗙𝗘̂𝗧𝗘𝗦

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⏰ Offre disponible jusqu’au 31 décembre 2025 (Les 5 séances sont à pratiquer avant le 31 mars 2026).

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🌟 Pack “Approfondir sa pratique » à 225 euros
• 10 séances en cours collectifs
• 1 entretien individuel d’1h pour établir votre profil Ayurvédique - Et faire le point sur votre pratique et vos besoins.
• 1 bon « invité» (1 séance en cours collectif) pour offrir une séance à la personne de votre choix

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🍭 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗟𝗘𝗦 𝗞𝗜𝗗𝗦 𝗱𝗲 𝟴 𝗮̀ 𝟭𝟮 𝗮𝗻𝘀 - Samedi 29 novembre à 14h30
Yoga, Lecture, Créativité

✈︎ 𝗦𝗨𝗥 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦
Nos cours privés, Consultations Ayurvédiques et Accompagnements personnalisés : contact@adesa-yoga.com

🔗 Infos et résas : https://www.adesa-yoga.com/cours-collectifs-de-yoga-studio-adesa-yoga-bethune/

19/11/2025

𝗔𝘃𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘂𝗻 𝗯𝗼𝗻 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗮𝘂 𝗱’𝗢𝗷𝗮𝘀?
Ojas signifie « vigueur », l’essence subtile du métabolisme. Produit après une digestion complète, il soutient vitalité, immunité, clarté mentale, stabilité émotionnelle et endurance.

🔥 Signes d’un Ojas fort :
• Esprit clair, enthousiasme au réveil
•Teint lumineux
• Bonne digestion et élimination
• Immunité solide

🌪️ Signes d’un Ojas faible :
• Fatigue, confusion
•Immunité fragile, infections fréquentes
• Digestion irrégulière
• Faible libido ou troubles reproductifs
• Anxiété, irritabilité

𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲-𝘁-𝗶𝗹?
Selon l’Ayurveda, les aliments nourrissent 7 niveaux de tissus (plasma → sang → muscles → graisse → os → moelle/nerfs → tissus reproducteurs). Quand le dernier tissu est bien nourri, il produit Ojas, qui retourne soutenir tous les tissus. Une digestion faible ou congestionnée perturbe ce processus, appauvrit les tissus et réduit l’immunité.

𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹’𝗮𝘂𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿?
1️⃣ Alimentation : douce, fraîche, nourrissante, facile à digérer (noix, graines, laits végétaux, fruits, légumes, miel, dattes, ghee). Manger lentement, calmement et attendre d’avoir digéré le repas précédent.
2️⃣ Mouvement : le plasma et la lymphe ont besoin de l’activité musculaire pour transporter les nutriments.
3️⃣ Nourrir le système reproducteur : éviter excès sexuels, produits chimiques, pollution, alimentation industrielle et stress chronique. Les plantes ayurvédiques (ashwagandha, shatavari, mucuna…) soutiennent ce tissu et l’immunité.
4️⃣ Prendre soin du mental : méditation, respiration, retrait des sens, attitudes sattviques (amour, compassion, paix), repos suffisant et vie simple.

Besoin de retrouver plus d’équilibre dans la vie et dans l’assiette? Je suis à votre écoute ☺️

17/11/2025

On parle souvent du Yoga comme une « pratique » qui impliquerait donc régularité, persévérance et discipline.
Mais qui ne devrait pas constituer une nouvelle pression à nous infliger: pratiquer une fois par semaine, c’est déjà très bien.
Faire au mieux avec les contraintes du quotidien, tout en choisissant de ne pas passer à coté de ce temps précieux et des bienfaits qu’il procure. À nous-même et à notre entourage, par extension.

En ce qui concerne la fréquence, je prends souvent l’exemple des abdos. Si vous faites 3h de planche en novembre et recommencez en juillet, il ne se passera pas grand chose. Mais si vous en faites 10 min tous les jours pendant 8 mois, le résultat sera complètement différent.
J’ai peu de foi en une forme de yoga ascétique, intransigeant, voire punitif. Ce qu’il doit nous apporter, c’est davantage de liberté. Mieux connaitre notre corps et notre esprit, afin nous permettre d’évoluer et de mieux vivre, avec plus de légèreté.

On sait comme on retombe rapidement dans nos mauvaises habitudes. Refaire l’expérience de soi, du calme, crée une impression dans notre système et notre organisme qui nous affectera sur le long terme: notre approche de la vie change, et cela implique une démarche continue.
En réalité, on agit sur le corps et le souffle, pour (re)façonner notre mental, l’affiner et le maitriser.

Plusieurs études ont récemment analysé les effets du yoga auprès de plus de 700 adultes.
Ils ont découvert que le yoga régulait systématiquement à la baisse les gènes pro-inflammatoires et le stress cellulaire.
Et à la hausse, les gènes qui protègent et réparent, impliquant des défenses cellulaires plus fortes et une meilleure résilience métabolique.

Ces changements moléculaires ont été associés à :
• Une activité réduite de la polyarthrite rhumatoïde
• Une meilleure régulation de la glycémie dans le diabète de type 2
• Une amélioration de la qualité de vie des survivants du cancer

Le yoga n’est pas seulement une pratique physique. C’est une intervention moléculaire qui peut atténuer les effets du stress chronique, de l’inflammation et du vieillissement, jusqu’au niveau de notre ADN.

𝗢𝗻 𝘀𝗲 𝘃𝗼𝗶𝘁 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲?

11/11/2025

Dans cet espace,
Où se mêlent l’intime et l’universel,
Une invitation.
À être, à ressentir.
À revenir à la simplicité et à l’essentiel.
À créer de nouvelles géographies dans nos tissus autant que dans nos esprits,
À s’affranchir de toute exigence de performance, pour s’octroyer seulement, tendresse et relâchement.
À déposer nos corps autant que nos cœurs, À laisser chaque souffle nous offrir un degré supplémentaire de liberté.
À s’envelopper d’onctuosité et de confiance.
À se rappeler le temps précieux que nous
méritons.

📷 .mathilde

Cours de Yoga à Béthune - Studio Adesa Yoga. Cours collectifs et particuliers de yoga à Béthune. Hatha Yogao, Ayurvéda, Yoga pour enfants.

06/11/2025

Ces derniers temps, j’ai souvent parlé de ma nature Vata, et plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce qui m’avait aidée à trouver un équilibre durable.
Bien sûr, il y a eu les changements dans mon alimentation, mon mouvement et mes pratiques de relaxation.
Mais il existe aussi des éléments plus subtils, que je mentionne moins souvent, et qui pourtant me semblent essentiels au quotidien :

L’humour : ne pas se prendre au sérieux. Rire de soi, rire tout court. C’est un retour à la légèreté et à l’humilité. Quand on y réfléchit, même si on en fait une montagne, il y a rarement de choses très graves ni immuables.

La curiosité : pour tout. Lire, s’informer, multiplier les sources, les confronter, fuir les certitudes, échanger, questionner, savourer toute forme d’art et élargir sa vision du monde. Nourrir l’esprit, c’est contribuer à notre adaptabilité et à notre évolution. 

La présence : faire une chose à la fois. Être vraiment là. Écouter sans s’écouter parler.

Le recul : mon histoire m’appartient, mais elle est aussi universelle. Nous nous ressemblons tous. Humains, nous répétons les mêmes erreurs, traversons les mêmes sentiments, rencontrons les mêmes épiphanies. Chacun comprend les choses à son propre rythme, et nous aussi. 

La tendresse : je ressens l’agressivité dans la rue, mais je la décèle aussi sur les tapis de yoga. Dans la manière de forcer le souffle, de contraindre le corps. S’il y a bien une leçon que le yoga m’a apprise, c’est que nous méritons tous de nous accorder de la tendresse. Et de se le rappeler aussi souvent que nécessaire.

📷 .mathilde ☀️

04/11/2025

𝙇𝙖 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙙𝙪 𝙟𝙚𝙪̂𝙣𝙚 𝙚𝙣 𝘼𝙮𝙪𝙧𝙫𝙚𝙙𝙖
Pendant l’hiver, notre alimentation est plus lourde et grasse. Notre feu digestif (Agni), puissant à cette saison, nous permet de bien digérer. Mais les toxines (Ama) finissent par s’accumuler dans l’organisme.
Au printemps, l’énergie de Kapha (lourd, froid, humide, stable) se liquéfie sous l’effet de la chaleur. C’est le moment idéal pour alléger le corps et l’esprit en mettant le système digestif au repos.

🕐 𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗷𝗲𝘂̂𝗻𝗲𝗿 ?
- En hiver
Ce n’est pas la saison idéale pour jeûner : affaiblir le feu digestif reviendrait à rendre la digestion des aliments riches plus difficile.
👉 Une courte monodiète (riz, kitchari, bouillons) peut cependant être bénéfique en cas de troubles digestifs ou de maladies saisonnières (rhume, grippe, gastro…).
- Au printemps
Au sortir de l’hiver, Kapha s’aggrave : il devient plus liquide, ce qui peut causer :
• Lourdeurs, rétention d’eau, ballonnements, prise de poids
• Mucus excessif, allergies printanières, baisse d’énergie.
Un jeûne adapté à votre constitution aide alors à éliminer ces excès.

🌿 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗷𝗲𝘂̂𝗻𝗲𝗿 𝘀𝗲𝗹𝗼𝗻 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗼𝘀𝗵𝗮 ?
𝗩𝗮𝘁𝗮 : Naturellement léger et mobile, Vata ne supporte pas bien les jeûnes prolongés.
👉 Préférez :
• Monodiètes douces (kitchari, riz, bouillons de légumes sucrés et racines)
• Épices réchauffantes mais non piquantes (gingembre doux, cannelle, cumin)
• Évitez les jeûnes secs ou hydriques
• 2–3 jours maximum

𝗣𝗶𝘁𝘁𝗮 : Avec son feu intérieur puissant, Pitta supporte mal la faim prolongée.
👉 Préférez :
• Jus de légumes, bouillons ou monodiètes de kitchari ou de légumes verts, amers et doux
• Jeûne intermittent ( à la place du dîner, 1 à 2 fois/semaine)
• 3 à 5 jours maximum

𝗞𝗮𝗽𝗵𝗮 : C’est le dosha qui bénéficie le plus du jeûne : il allège, dynamise et clarifie le corps et l’esprit.
👉 Idéal :
• Jeûne intermittent régulier (sauter le dîner une fois par semaine minimum)
• Jeûne long annuel (jusqu’à 7 jours)
• Monodiètes de bouillons, légumes piquants et astringents, kitchari
• Épices piquantes (gingembre, poivre, mout**de, piment doux) afin stimuler Agni.

02/11/2025

Le vent et le froid me coûtent beaucoup. J’y suis sensible, et cette saison puise dans mes réserves d’énergie.
Pourtant, elle m’émerveille aussi : les couleurs flamboyantes, la brume nacrée, les boissons réconfortantes, les promenades en forêt, les légumes délicieux et variés…

Nous entrons petit à petit dans un cycle de repli, obscure et ouaté.
Si l’ennui et le retrait nous effraient, ils semblent nécessaires à l’intégration et l’assimilation de ce qui a précédé.

Les Japonais ont un mot pour désigner cet état : « Yutori ». Un sentiment d’espace et de calme, celui que l’on cultive en ralentissant volontairement. C’est prendre le temps de savourer le monde, d’écouter la nature, de réfléchir, de retrouver l’équilibre, sans but ni objectif précis.

Dans ces périodes de creux, le manque d’inspiration et d’envie nous ébranlent, nous laissant hébétés par le vertige de la vacuité. 
Pourtant, chaque chemin connaît son hiver. Nos vies alternent joies et peines, réussites et échecs. En réalité, l’un n’a de sens qu’à travers l’autre.

Il en va de même pour notre cheminement intérieur: parfois rien ne fleurit, mais sous la surface, tout se prépare et s’enracine. 
Nous confondons souvent silence et stagnation. Nous prenons l’attente féconde pour de la vulnérabilité. Mais la latence est une étape essentielle, au coeur de laquelle se construit notre future maturation.

Ces moments ne sont pas une punition, mais une invitation à la profondeur. Une façon de choisir plus lucidement notre direction.

Et dans ces mois à venir, c’est ce sur quoi j’espère me concentrer : la fertilité du peu, l’abondance de la sobriété.

30/10/2025

𝗟𝗮 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝘃𝗲́𝗴𝗲́𝘁𝗮𝗿𝗶𝘀𝗺𝗲, 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗲𝘁 𝗔𝘆𝘂𝗿𝘃𝗲́𝗱𝗮.
Dans les textes, le Yoga préconise le végétarisme, sans toutefois l’imposer.

𝗬𝗢𝗚𝗔 
En se fondant sur le principe d’Ahimsa, la non-violence, il nous invite à préserver toute forme de vie et à ne pas lui causer de tort. La consommation de viande aurait tendance à exciter le mental et à alourdir la digestion, rendant ainsi la concentration et la méditation plus difficiles.

𝗔𝗬𝗨𝗥𝗩𝗘́𝗗𝗔
En tant que science de la vie visant l’harmonie du corps et l’esprit, l’Ayurvéda s’adapte aux besoins spécifiques de chaque dosha.
• Vata a besoin d’ancrage, de chaleur et de force > Consommation modérée de viande ou de poisson. Un régime strictement végétarien risque de le déséquilibrer.
• Pitta, au tempérament ardent > peu de viande, en évitant la viande rouge et les fruits de mer. La volaille et les œufs lui conviennent mieux.
• Kapha, au contraire, possède une nature lourde et un métabolisme lent > un régime végétarien lui est plus favorable, la viande complique sa digestion.

𝗘𝘁 𝗱𝘂 𝗽𝗼𝗶𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝘃𝘂𝗲 𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲?
Pour notre bonne santé intestinale et cérébrale :
La consommation de viande rouge devrait rester occasionnelle (1 fois/semaine max). Le poulet ou le poisson (2 portions/semaine suffisent amplement). Les œufs peuvent être consommés quotidiennement.
Mieux vaut privilégier les petits poissons gras comme sardines et maquereaux (jusqu’à 3 fois/semaine). Llimiter la consommation de thon et de saumon, souvent contaminés au mercure.

Par ailleurs, il est important de rappeler que la production de viande est très gourmande en eau. Réduire sa consommation contribue à préserver les ressources naturelles autant qu’à protéger notre santé.

𝗭𝗼𝗼𝗺 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲́𝗶𝗻𝗲𝘀 𝘃𝗲́𝗴𝗲́𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 :
Les protéines végétales constituent d’excellentes alternatives : graines de tournesol, de chanvre, de chia, quinoa, haricots mungo, légumineuses, oléagineux, Tofu.

Enfin, la vitamine B12, essentielle au bon fonctionnement du système nerveux, est uniquement présente dans les produits d’origine animale. Une supplémentation peut être nécessaire ☺️

28/10/2025

𝗠𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗲𝗯𝗱𝗼𝗺𝗮𝗱𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗺𝗻𝗲 :

𝙇𝙪𝙣𝙙𝙞 
Je commence la journée par des kriyas : gratte-langue et Agni Sara (brassage abdominal). Pas de pot neti pour le moment car mes sinus sont un peu sensibles. Ensuite, je pars pour une sortie running longue (12 à 20 km) suivie d’une séance de Pilates. L’après-midi, une pratique de yoga approfondie, incluant toujours respiration et méditation. Pour le renforcement/Pilates, j’utilise l’application Soul Sync Body de Sanne Vloet, qui propose des cours nombreux et variés.

𝙈𝙖𝙧𝙙𝙞
Kriyas au réveil, une séance de renforcement ciblé (abdos par exemple) entre 30 et 45 minutes puis une courte méditation. En début d’après-midi, je fais une petite sieste, pour récupérer car j’enseigne en moyenne 3 à 4 cours par jour (c’est un indispensable au quotidien).
Quelques respirations et une méditation pour me recentrer avant les séances du soir.

𝙈𝙚𝙧𝙘𝙧𝙚𝙙𝙞
Même routine que mardi, avec un renforcement ciblé sur une autre zone (bras, dos...). J’ajoute également une séance de yoga personnelle dans l’après-midi.

𝙅𝙚𝙪𝙙𝙞
Je commence généralement plus t**d, ce qui me permet d’intégrer une courte séance de running (6 à 12 km). Le reste de la journée suit la même structure que les jours précédents.

𝙑𝙚𝙣𝙙𝙧𝙚𝙙𝙞
Journée plus légère : je donne 2 à 3 cours particuliers et un cours collectif. Pas de running ni de renforcement, mais je garde ma routine matinale ainsi que mes temps de respiration et méditation.

𝙎𝙖𝙢𝙚𝙙𝙞
Séance complète de renforcement/Pilates pour tout le corps, y compris les jambes, même si elles sont parfois un peu fatiguées de la semaine 😅

𝘿𝙞𝙢𝙖𝙣𝙘𝙝𝙚
Selon mon énergie, je fais une séance de running et/ou de Pilates. Je profite aussi du week-end pour glisser une pratique de yoga, selon mon emploi du temps.

Voilà, je pense que vous avez un bon aperçu de ma semaine! Rien n’est absolument fixe, je fais parfois des pauses plus longues, j’écoute mon corps et j’adapte.

Je suis à votre écoute pour toute question 😘

📷 .mathilde