Studio Adesa Yoga - Béthune

11/11/2025

Dans cet espace,
Où se mêlent l’intime et l’universel,
Une invitation.
À être, à ressentir.
À revenir à la simplicité et à l’essentiel.
À créer de nouvelles géographies dans nos tissus autant que dans nos esprits,
À s’affranchir de toute exigence de performance, pour s’octroyer seulement, tendresse et relâchement.
À déposer nos corps autant que nos cœurs, À laisser chaque souffle nous offrir un degré supplémentaire de liberté.
À s’envelopper d’onctuosité et de confiance.
À se rappeler le temps précieux que nous
méritons.

📷 .mathilde

Cours de Yoga à Béthune - Studio Adesa Yoga. Cours collectifs et particuliers de yoga à Béthune. Hatha Yogao, Ayurvéda, Yoga pour enfants.

06/11/2025

Ces derniers temps, j’ai souvent parlé de ma nature Vata, et plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce qui m’avait aidée à trouver un équilibre durable.
Bien sûr, il y a eu les changements dans mon alimentation, mon mouvement et mes pratiques de relaxation.
Mais il existe aussi des éléments plus subtils, que je mentionne moins souvent, et qui pourtant me semblent essentiels au quotidien :

L’humour : ne pas se prendre au sérieux. Rire de soi, rire tout court. C’est un retour à la légèreté et à l’humilité. Quand on y réfléchit, même si on en fait une montagne, il y a rarement de choses très graves ni immuables.

La curiosité : pour tout. Lire, s’informer, multiplier les sources, les confronter, fuir les certitudes, échanger, questionner, savourer toute forme d’art et élargir sa vision du monde. Nourrir l’esprit, c’est contribuer à notre adaptabilité et à notre évolution. 

La présence : faire une chose à la fois. Être vraiment là. Écouter sans s’écouter parler.

Le recul : mon histoire m’appartient, mais elle est aussi universelle. Nous nous ressemblons tous. Humains, nous répétons les mêmes erreurs, traversons les mêmes sentiments, rencontrons les mêmes épiphanies. Chacun comprend les choses à son propre rythme, et nous aussi. 

La tendresse : je ressens l’agressivité dans la rue, mais je la décèle aussi sur les tapis de yoga. Dans la manière de forcer le souffle, de contraindre le corps. S’il y a bien une leçon que le yoga m’a apprise, c’est que nous méritons tous de nous accorder de la tendresse. Et de se le rappeler aussi souvent que nécessaire.

📷 .mathilde ☀️

04/11/2025

𝙇𝙖 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙙𝙪 𝙟𝙚𝙪̂𝙣𝙚 𝙚𝙣 𝘼𝙮𝙪𝙧𝙫𝙚𝙙𝙖
Pendant l’hiver, notre alimentation est plus lourde et grasse. Notre feu digestif (Agni), puissant à cette saison, nous permet de bien digérer. Mais les toxines (Ama) finissent par s’accumuler dans l’organisme.
Au printemps, l’énergie de Kapha (lourd, froid, humide, stable) se liquéfie sous l’effet de la chaleur. C’est le moment idéal pour alléger le corps et l’esprit en mettant le système digestif au repos.

🕐 𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗷𝗲𝘂̂𝗻𝗲𝗿 ?
- En hiver
Ce n’est pas la saison idéale pour jeûner : affaiblir le feu digestif reviendrait à rendre la digestion des aliments riches plus difficile.
👉 Une courte monodiète (riz, kitchari, bouillons) peut cependant être bénéfique en cas de troubles digestifs ou de maladies saisonnières (rhume, grippe, gastro…).
- Au printemps
Au sortir de l’hiver, Kapha s’aggrave : il devient plus liquide, ce qui peut causer :
• Lourdeurs, rétention d’eau, ballonnements, prise de poids
• Mucus excessif, allergies printanières, baisse d’énergie.
Un jeûne adapté à votre constitution aide alors à éliminer ces excès.

🌿 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗷𝗲𝘂̂𝗻𝗲𝗿 𝘀𝗲𝗹𝗼𝗻 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗼𝘀𝗵𝗮 ?
𝗩𝗮𝘁𝗮 : Naturellement léger et mobile, Vata ne supporte pas bien les jeûnes prolongés.
👉 Préférez :
• Monodiètes douces (kitchari, riz, bouillons de légumes sucrés et racines)
• Épices réchauffantes mais non piquantes (gingembre doux, cannelle, cumin)
• Évitez les jeûnes secs ou hydriques
• 2–3 jours maximum

𝗣𝗶𝘁𝘁𝗮 : Avec son feu intérieur puissant, Pitta supporte mal la faim prolongée.
👉 Préférez :
• Jus de légumes, bouillons ou monodiètes de kitchari ou de légumes verts, amers et doux
• Jeûne intermittent ( à la place du dîner, 1 à 2 fois/semaine)
• 3 à 5 jours maximum

𝗞𝗮𝗽𝗵𝗮 : C’est le dosha qui bénéficie le plus du jeûne : il allège, dynamise et clarifie le corps et l’esprit.
👉 Idéal :
• Jeûne intermittent régulier (sauter le dîner une fois par semaine minimum)
• Jeûne long annuel (jusqu’à 7 jours)
• Monodiètes de bouillons, légumes piquants et astringents, kitchari
• Épices piquantes (gingembre, poivre, mout**de, piment doux) afin stimuler Agni.

02/11/2025

Le vent et le froid me coûtent beaucoup. J’y suis sensible, et cette saison puise dans mes réserves d’énergie.
Pourtant, elle m’émerveille aussi : les couleurs flamboyantes, la brume nacrée, les boissons réconfortantes, les promenades en forêt, les légumes délicieux et variés…

Nous entrons petit à petit dans un cycle de repli, obscure et ouaté.
Si l’ennui et le retrait nous effraient, ils semblent nécessaires à l’intégration et l’assimilation de ce qui a précédé.

Les Japonais ont un mot pour désigner cet état : « Yutori ». Un sentiment d’espace et de calme, celui que l’on cultive en ralentissant volontairement. C’est prendre le temps de savourer le monde, d’écouter la nature, de réfléchir, de retrouver l’équilibre, sans but ni objectif précis.

Dans ces périodes de creux, le manque d’inspiration et d’envie nous ébranlent, nous laissant hébétés par le vertige de la vacuité. 
Pourtant, chaque chemin connaît son hiver. Nos vies alternent joies et peines, réussites et échecs. En réalité, l’un n’a de sens qu’à travers l’autre.

Il en va de même pour notre cheminement intérieur: parfois rien ne fleurit, mais sous la surface, tout se prépare et s’enracine. 
Nous confondons souvent silence et stagnation. Nous prenons l’attente féconde pour de la vulnérabilité. Mais la latence est une étape essentielle, au coeur de laquelle se construit notre future maturation.

Ces moments ne sont pas une punition, mais une invitation à la profondeur. Une façon de choisir plus lucidement notre direction.

Et dans ces mois à venir, c’est ce sur quoi j’espère me concentrer : la fertilité du peu, l’abondance de la sobriété.

30/10/2025

𝗟𝗮 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝘃𝗲́𝗴𝗲́𝘁𝗮𝗿𝗶𝘀𝗺𝗲, 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗲𝘁 𝗔𝘆𝘂𝗿𝘃𝗲́𝗱𝗮.
Dans les textes, le Yoga préconise le végétarisme, sans toutefois l’imposer.

𝗬𝗢𝗚𝗔 
En se fondant sur le principe d’Ahimsa, la non-violence, il nous invite à préserver toute forme de vie et à ne pas lui causer de tort. La consommation de viande aurait tendance à exciter le mental et à alourdir la digestion, rendant ainsi la concentration et la méditation plus difficiles.

𝗔𝗬𝗨𝗥𝗩𝗘́𝗗𝗔
En tant que science de la vie visant l’harmonie du corps et l’esprit, l’Ayurvéda s’adapte aux besoins spécifiques de chaque dosha.
• Vata a besoin d’ancrage, de chaleur et de force > Consommation modérée de viande ou de poisson. Un régime strictement végétarien risque de le déséquilibrer.
• Pitta, au tempérament ardent > peu de viande, en évitant la viande rouge et les fruits de mer. La volaille et les œufs lui conviennent mieux.
• Kapha, au contraire, possède une nature lourde et un métabolisme lent > un régime végétarien lui est plus favorable, la viande complique sa digestion.

𝗘𝘁 𝗱𝘂 𝗽𝗼𝗶𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝘃𝘂𝗲 𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲?
Pour notre bonne santé intestinale et cérébrale :
La consommation de viande rouge devrait rester occasionnelle (1 fois/semaine max). Le poulet ou le poisson (2 portions/semaine suffisent amplement). Les œufs peuvent être consommés quotidiennement.
Mieux vaut privilégier les petits poissons gras comme sardines et maquereaux (jusqu’à 3 fois/semaine). Llimiter la consommation de thon et de saumon, souvent contaminés au mercure.

Par ailleurs, il est important de rappeler que la production de viande est très gourmande en eau. Réduire sa consommation contribue à préserver les ressources naturelles autant qu’à protéger notre santé.

𝗭𝗼𝗼𝗺 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲́𝗶𝗻𝗲𝘀 𝘃𝗲́𝗴𝗲́𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 :
Les protéines végétales constituent d’excellentes alternatives : graines de tournesol, de chanvre, de chia, quinoa, haricots mungo, légumineuses, oléagineux, Tofu.

Enfin, la vitamine B12, essentielle au bon fonctionnement du système nerveux, est uniquement présente dans les produits d’origine animale. Une supplémentation peut être nécessaire ☺️

28/10/2025

𝗠𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗲𝗯𝗱𝗼𝗺𝗮𝗱𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗺𝗻𝗲 :

𝙇𝙪𝙣𝙙𝙞 
Je commence la journée par des kriyas : gratte-langue et Agni Sara (brassage abdominal). Pas de pot neti pour le moment car mes sinus sont un peu sensibles. Ensuite, je pars pour une sortie running longue (12 à 20 km) suivie d’une séance de Pilates. L’après-midi, une pratique de yoga approfondie, incluant toujours respiration et méditation. Pour le renforcement/Pilates, j’utilise l’application Soul Sync Body de Sanne Vloet, qui propose des cours nombreux et variés.

𝙈𝙖𝙧𝙙𝙞
Kriyas au réveil, une séance de renforcement ciblé (abdos par exemple) entre 30 et 45 minutes puis une courte méditation. En début d’après-midi, je fais une petite sieste, pour récupérer car j’enseigne en moyenne 3 à 4 cours par jour (c’est un indispensable au quotidien).
Quelques respirations et une méditation pour me recentrer avant les séances du soir.

𝙈𝙚𝙧𝙘𝙧𝙚𝙙𝙞
Même routine que mardi, avec un renforcement ciblé sur une autre zone (bras, dos...). J’ajoute également une séance de yoga personnelle dans l’après-midi.

𝙅𝙚𝙪𝙙𝙞
Je commence généralement plus t**d, ce qui me permet d’intégrer une courte séance de running (6 à 12 km). Le reste de la journée suit la même structure que les jours précédents.

𝙑𝙚𝙣𝙙𝙧𝙚𝙙𝙞
Journée plus légère : je donne 2 à 3 cours particuliers et un cours collectif. Pas de running ni de renforcement, mais je garde ma routine matinale ainsi que mes temps de respiration et méditation.

𝙎𝙖𝙢𝙚𝙙𝙞
Séance complète de renforcement/Pilates pour tout le corps, y compris les jambes, même si elles sont parfois un peu fatiguées de la semaine 😅

𝘿𝙞𝙢𝙖𝙣𝙘𝙝𝙚
Selon mon énergie, je fais une séance de running et/ou de Pilates. Je profite aussi du week-end pour glisser une pratique de yoga, selon mon emploi du temps.

Voilà, je pense que vous avez un bon aperçu de ma semaine! Rien n’est absolument fixe, je fais parfois des pauses plus longues, j’écoute mon corps et j’adapte.

Je suis à votre écoute pour toute question 😘

📷 .mathilde

26/10/2025

Nous traversons tous une période déstabilisante. L’atmosphère ambiante a pris des allures de chaos, et la saison automnale accentue naturellement ce sentiment.
Face à tant d’incertitudes, il est facile de se laisser emporter par la colère, la résistance ou le découragement.
Pourtant, comme souvent, la seule chose sur laquelle nous ayons vraiment prise, c’est nous-même. Quand on y réfléchit, l’histoire a rarement connu de longues phases d’équilibre et de paix. Et pourtant, l’être humain a toujours su s’adapter. Il en va de même aujourd’hui.

Ma pratique du yoga me demande parfois du courage. Il m’arrive de me demander : « À quoi bon ? » mais la réponse s’impose aussitôt : parce que cela me fait profondément du bien, et m’aide à prendre le recul nécessaire.

Deux principes m’aident à maintenir le cap quand les matins sont un peu rudes: 

1 - Avancer avec douceur et simplicité. Bouger avec plaisir, porter des vêtements souples et agréables, prendre un petit-déj consistant, respirer, savourer le silence, bien me nourrir, dormir, lire, apprendre.

2 - Un séance de yoga plus lente, plus consciencieuse. J’essaie d’être pleinement présente, de me relier à ce qui, au cœur du désordre, demeure paisible et immuable.

Le mouvement est essentiel à mon équilibre, mais c’est toujours le souffle qui m’apparaît d’abord lorsque je cherche à calmer et à réguler. Cet outil oublié, à la fois puissant et accessible :
- Apaise sur le système nerveux
- Réduit le stress
- Transforme notre état d’esprit en un instant
- Rétablit un sentiment de complétude en nous recentrant.

Rappelez-vous que si vous vous sentez perdus, fatigués, tristes : une chose est toujours disponible (et gratuite) pour vous. Votre respiration, comme un premier pas vers l’apaisement.
Notre prochain atelier "(Ré)apprendre à respirer" pourra peut-être vous aider (Vendredi 21/11 à 18h30) 🙏🏼

📷 .mathilde

23/10/2025

Joignez-vous à nous pour un mois de réconfort, de mouvements, de reconnexion aux sensations, d’auto-régulation et de partages féconds.

ॐ 𝗖𝗬𝗖𝗟𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗢𝗟𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡
Un cycle pour reposer nos coeurs et nos corps fatigués.
• Séance 1 : Soulagement (douceur dans le dos et les hanches) – Jeudi 23 octobre à 19h
•Séance 2 : Onctuosité (mobilité douce) – Jeudi 6 novembre à 19h
• Séance 3 : Réconfort (yoga régénérant) – Jeudi 20 novembre à 19h

⚡︎ 𝗔𝗧𝗘𝗟𝗜𝗘𝗥𝗦
* Ta**ra Hatha Yoga : Une pratique énergétique puissance et transformatrice - Vendredi 24 octobre à 18h30
* Douceur & Transformation : Étirements délicieux et torsions libératrices - Vendredi 14 novembre à 18h30

ᥫ᭡ 𝗝𝗢𝗨𝗥𝗡𝗘́𝗘 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗘𝗡 𝗜𝗠𝗠𝗘𝗥𝗦𝗜𝗢𝗡 - Samedi 15 novembre de 10h à 18h30
Une journée entre femmes, pour prendre soin de soi, échanger, relâcher et se ressourcer.
Yoga, Brunch Ayurvédique, Étude de soi, Yoga régénérant & Yoga Nidra

🍭 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗟𝗘𝗦 𝗞𝗜𝗗𝗦 𝗱𝗲 𝟴 𝗮̀ 𝟭𝟮 𝗮𝗻𝘀 - Samedi 29 novembre à 14h30
Yoga, Lecture, Créativité

✈︎ 𝗦𝗨𝗥 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦
Nos cours privés, Consultations Ayurvédiques et Accompagnements personnalisés : contact@adesa-yoga.com

20/10/2025

Connaissez-vous votre dosha ? Pour ma part, je suis Vata.
🌀 Ses qualités ? Imagination, curiosité, créativité ou encore, un goût prononcé pour le voyage et la liberté.
Mais Vata, c’est aussi une énergie qui s’éparpille facilement : anxiété, fatigue nerveuse, peau sèche, articulations sensibles, digestion capricieuse…
(ce ne sont que quelques exemples ☺️).

🌱 Notre dosha est inné et ne change pas au cours de notre vie. En revanche, l’Ayurvéda nous apprend à l’équilibrer pour en tirer le meilleur parti.
Grâce à plusieurs années d’écoute et de pratique, j’ai appris à apaiser Vata et à retrouver ancrage et régularité.

🥕 Car au-delà de l’alimentation, l’Ayurvéda nous invite à adapter nos habitudes, notre pratique du yoga et notre mode de vie selon notre constitution unique.
Les séances de yoga peuvent, et devraient, s’ajuster à chaque dosha :
• Choix des postures
• Respiration
• Techniques de relaxation ou de méditation.

Tout, dans notre quotidien, peut troubler ou au contraire, apaiser notre dosha.
C’est tout le sens des accompagnements personnalisés que je propose: apprendre à mieux se connaitre, apprivoiser sa nature et cultiver équilibre et harmonie.

Je suis à votre écoute pour toute question 💛

📷 .mathilde

19/10/2025

Honorer sa parole et faire ce que l’on a dit. La fiabilité : une qualité à choyer.

La ponctualité n’est pas qu’une politesse. C’est une dignité personnelle, le respect du temps et du travail d’autrui. Se rappeler (aussi souvent que possible) que l’individuel ne prime pas sur le collectif.

Ne jamais se croire arrivé : tout peut basculer à n’importe quel moment. Les dernières années nous l’ont bien prouvé.

Ce que nous savons et utilisons est souvent le fruit d’une longue chaine d’apprentissages et d’expérimentations. Faire preuve d’humilité.

En faire des caisses, ça rend un peu ridicule en réalité.

S’inventer des excuses et minimiser le mal que l’on peut causer, c’est vulgaire. Prendre ses responsabilités, élégant.

Chacun est libre de mener sa vie comme il l’entend. On ne sait pas grand chose du passé ni du présent d’autrui. Mettre ses jugements au placard. Balayer devant sa porte.

Écouter vraiment, ce n’est pas penser à ce que l’on va dire. C’est être présent à ce qui est exprimé comme si rien d’autre ne comptait.

Vouloir convaincre à tout prix, imposer ses certitudes et marteler ses idées comme si sa vie en dépendait. Ça détourne, plus que ça ne séduit.

La “chance” se cultive : il y a souvent peu de hasard et beaucoup de travail acharné.

Rendre à César ce qui est à César sans chercher à s’attribuer le mérite ni les connaissances d’autrui. Réapprendre à remercier.

La validation extérieure n’est pas tout. On peut faire des choses merveilleuses et confidentielles. Tout le monde n’a pas besoin de le savoir.

Le progrès, ça peut être fantastique. Se souvenir de s’appliquer ses principes à soi-même.

Passer sa colère sur les autres, c’est créer une longue chaîne de peine et de frustration. Ça n’aide personne.

La fourberie vous ouvrira toute une suite de portes. Et finira par vous mener nul part.

Prendre le pouvoir et faire plier la volonté, c’est lâche. Éveiller l’admiration implique bien davantage de noblesse et de grandeur d’âme.

15/10/2025

Lorsque ma maladie auto-immune a été diagnostiquée, j’ai du repenser entièrement mon alimentation. Avant même d’espérer retrouver une « bonne santé », mon objectif premier était simple : soulager les douleurs qui me rongeaient au quotidien. (Et regardez où tout cela m’a menée 🥰)

𝗟𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁-𝗱𝗲́𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿
J’essaie toujours d’y intégrer des protéines (les femmes devraient en consommer environ 0,8 g par kilo de poids corporel) et de ne pas consommer de sucre. Manger le matin permet également de réguler le taux de cortisol (l’hormone du stress).
Dans mon assiette en ce moment :
Un grand verre d’eau chaude pour commencer puis un grand café.
Skyr, fruits rouges, pollen, graines de courge et de tournesol, noix de cajou.
Ou : pain sans gluten, avocat, 1 ou 2 œufs pochés ou au plat, algues (riches en iode!), pollen.
Et une noix du Brésil par jour pour le sélénium.

𝗟𝗲 𝗱𝗲́𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿
Composé de légumes (cuits à la vapeur ou rôtis), de protéines, d’un peu de féculents et de légumineuses (lentilles corail, houmous, pois cassés…). J’ajoute systématiquement :
Des épices douces et aromates, quelques graines (de lin par exemple, pour la digestion et l’effet anti-inflammatoire) et de bonnes huiles, variées!
J’évite de manger du pain tous les jours, et encore moins à chaque repas. Je consomme des poissons gras 2 à 3 fois par semaine pour les oméga-3 (pour les fonctions cognitives), en évitant le thon et le saumon (trop riches en métaux lourds).

𝗟𝗲 𝗴𝗼𝘂̂𝘁𝗲𝗿: Souvent un fruit, idéalement accompagné d’un yaourt végétal, et une tisane ou un lait végétal.

𝗟𝗲 𝗱𝗶̂𝗻𝗲𝗿
En automne, je me régale de soupes, dhal ou curry. Un petit carré de chocolat après le repas, ou un porridge de graines de chia (riche en protéines) avec des fruits rouges, que j’ai préparé pour la semaine.
J’ai arrêté les produits laitiers depuis longtemps, à la fois pour le goût et pour leur potentiel inflammatoire (et je n’ai aucune appétence pour le fromage).
Petit rappel : évitez les cuissons trop chaudes, qui détruisent une partie des nutriments.

J’adapte mon alimentation selon les principes de l’Ayurvéda. Si vous avez besoin de conseils personnalisés, je suis à votre écoute 💛

13/10/2025

𝗦𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝘀’𝗮𝗽𝗮𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗔𝘂𝘁𝗼𝗺𝗻𝗲 🍂
C’est un thème que nous abordons depuis plusieurs semaines au Studio.
L’automne nous invite à la stabilité, à la régularité et à la douceur ~ Un retour vers ce qui nous réchauffe et nous réconforte.

🤌🏽 𝙌𝙪𝙚𝙡𝙦𝙪𝙚𝙨 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙚𝙨 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙖𝙘𝙘𝙤𝙢𝙥𝙖𝙜𝙣𝙚𝙧 𝙡𝙖 𝙨𝙖𝙞𝙨𝙤𝙣 :

• 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲́𝗴𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝘂 𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝗱𝘂 𝗳𝗿𝗼𝗶𝗱 :: gardez la nuque, les oreilles et les articulations bien couvertes.
• 𝗗𝗼𝗿𝗺𝗲𝘇 𝗱𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 : couchez-vous plus tôt, offrez-vous un vrai repos, et si possible, quelques instants de pause dans la journée (un court Yoga Nidra fait des merveilles).
• 𝗡𝗲𝘁𝘁𝗼𝘆𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗹𝗮𝗻𝗴𝘂𝗲 𝗮𝘂 𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗶𝗹 : pendant la nuit, les toxines s’y déposent — les éliminer aide votre organisme à se purifier.
• 𝗢𝗳𝗳𝗿𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲𝘀 𝗮̀ 𝗹’𝗵𝘂𝗶𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗲́𝘀𝗮𝗺𝗲 : nourrissante et réchauffante, elle équilibre le corps et apaise le système nerveux.
• 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗴𝗲́𝗻𝗲́𝗿𝗲𝘂𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 : préférez l’eau chaude, les tisanes, ou encore les laits végétaux épicés.
• 𝗕𝗼𝘂𝗴𝗲𝘇 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 : pratiquez une mobilité douce, en profondeur, sans précipitation.
• 𝗥𝗲𝘃𝗲𝗻𝗲𝘇 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀 : respirez, méditez, marchez dans la nature, lisez ou plongez dans le calme d’une activité manuelle.

🍲 Côté assiette, privilégiez les courges, légumes racines et plats réconfortants : currys, dhal, soupes, compotes, épices douces… Ajoutez des protéines et limitez le sucre raffiné, souvent déstabilisant en cette période.

Au studio, nous explorons les flexions avant, torsions, brassage abdominal, yoga régénérant, étirements profonds, respirations conscientes et méditations apaisantes.

💛 Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement plus personnel, n’hésitez pas à m’envoyer un message.

📷 .mathilde