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my-nutri.com, Bastia (2026)

01/03/2026

Le confort maintenant, pas "quand je ferai tel poids". ✨

Ma communauté, écoutez-moi bien : garder ce jean trop petit dans le placard "pour se motiver" est une forme de torture mentale invisible😱

Se sentir serré(e), boudiné(e) et mal à l'aise toute la journée ne brûle pas de calories, mais cela mine l'estime de soi à petit feu. Chaque fois que la ceinture vous pince, c’est un message négatif que vous envoyez à votre cerveau.

Vous méritez d'être confortable et serein(e) dans votre corps d'AUJOURD'HUI🤩. * Le vêtement doit s'adapter à vous : Votre corps est vivant, il fluctue, il change. Vos vêtements sont des outils pour vous mettre en valeur, pas des instruments de mesure ou de punition.

Acheter sa vraie taille est un acte de respect🥰 : Ce n’est pas un aveu d’échec, c’est une preuve de maturité. S'habiller à sa taille réelle permet de s'oublier un peu et de se concentrer sur ce qui compte vraiment dans la journée.

Libérez de l'espace😜 : Garder des vêtements "objectifs" crée une pression constante. Votre placard devrait être un lieu sûr, pas une source d'anxiété.

La règle d'or🙏 : Si un vêtement ne vous va pas, c’est le vêtement qui est le problème, pas votre corps.

Avez-vous un vêtement "punition" dans votre placard dont il faudrait se débarrasser aujourd'hui ? Dites-le moi en commentaire ou mettez un ✂️ pour marquer votre libération !

19/02/2026

🧹 Grand ménage numérique : c'est l'heure de la détox (mais pas celle que vous croyez !) ✨
On ouvre souvent Instagram par réflexe, pour se détendre quelques minutes après une longue journée. Mais prenez un instant pour y penser : comment vous sentez-vous après avoir scrollé ?
Parfois, au lieu de nous apaiser, notre fil d'actualité nous vide de notre énergie.
Si vous suivez des comptes qui, subtilement ou non, vous murmurent que vous êtes "trop ci", "pas assez ça", que votre assiette n'est pas assez "parfaite" ou que votre corps devrait changer... c'est ce qu'on appelle de la pollution mentale. 🛑
Votre téléphone est comme votre salon virtuel. Laisseriez-vous entrer chez vous quelqu'un qui passe son temps à critiquer votre apparence, vos choix de vie ou votre façon de manger ? Non ! Alors pourquoi le tolérer sur votre écran ?
Aujourd'hui, je vous invite à protéger farouchement votre santé mentale et votre sérénité :
🛡️ Le pouvoir du "Unfollow" : Autorisez-vous à vous désabonner sans la moindre culpabilité. Le bouton "se désabonner" (ou "masquer" si c'est une connaissance) est un véritable acte d'amour envers vous-même.
🌷 Cultivez votre jardin : Remplacez ces espaces anxiogènes par de la douceur. Remplissez votre feed de comptes qui vous inspirent, qui vous éduquent, qui montrent des corps diversifiés et réels, ou qui vous font simplement éclater de rire.
Votre fil d'actualité doit être un espace de sécurité, un cocon qui vous tire vers le haut et vous aide à faire la paix avec vous-même, pas un lieu de comparaison toxique.
👇 C'est le moment d'agir !

Belle soirée 😘

18/02/2026

Combien de minutes (ou d'heures) perdons-nous chaque semaine à scruter notre reflet ? À analyser cette image figée, en 2D, que nous renvoie la glace de la salle de bain ?

C'est tellement facile de tomber dans le piège. De croire que ce reflet est ce que nous sommes. De laisser une simple surface plane définir notre valeur, notre humeur de la journée, ou notre droit à être aimé(e).

Mais j'ai un secret pour vous : Vous n'êtes pas une image.😉

Une image est statique. Vous êtes le mouvement.
Une image est froide. Vous êtes une énergie, une chaleur, une vibration.

Le miroir ne voit pas l'éclat de votre rire qui contamine toute une pièce.

Il ne capture pas l'intelligence de vos réflexions, ni la résilience dont vous faites preuve face aux épreuves.
Il ne montre pas l'épaule solide que vous offrez à vos amis quand ils en ont besoin, ni la douceur de vos gestes envers ceux que vous aimez.

Réduire votre incroyable complexité à votre simple apparence, c'est exactement comme juger un livre passionnant uniquement sur sa couverture... sans jamais prendre la peine d'ouvrir les pages pour y lire l'histoire extraordinaire qui s'y trouve. 📖✨

Votre couverture peut changer avec le temps, s'user ou se transformer, mais l'histoire à l'intérieur, votre essence, reste précieuse.

Vous êtes précieuse pour qui vous ÊTES, pas pour ce que vous paraissez. N'oubliez jamais ça😘😘😘

17/02/2026

Pause. Et si on regardait notre corps autrement aujourd'hui ? ✨

On passe tellement de temps à scruter nos reflets, à lister nos éventuels "défauts" ou à exiger de notre silhouette qu'elle corresponde à des standards épuisants. Parfois, la relation avec notre propre corps ressemble davantage à un champ de bataille qu'à un espace de paix.

Et si, l'espace d'un instant, on posait les armes ? Si on mettait l'esthétique sur pause pour s'émerveiller, tout simplement, de la mécanique ? 🛠️
Votre corps n'est pas un projet à perfectionner ni un ennemi à dompter. C'est une machine d'une précision inouïe, votre partenaire de vie le plus fidèle, qui œuvre dans l'ombre à chaque seconde :
🫀 Le rythme de la vie : Votre cœur bat environ 100 000 fois par jour. Il pompe le sang, vous réchauffe et vous maintient en vie sans jamais prendre de vacances, sans que vous n'ayez rien à lui demander.
🫁 Le souffle continu : Vos poumons filtrent l'air en permanence. Ils s'adaptent à votre rythme, que vous soyez en train de dormir paisiblement ou de traverser une journée stressante.
🚶‍♀️ L'ancrage et le mouvement : Vos jambes et vos bras vous portent fidèlement. Ils vous permettent d'explorer, de enlacer vos proches, de vous relever après une chute, et ce, peu importe la fatigue accumulée.
🥗 L'alchimie intérieure : Votre système digestif réalise un véritable exploit au quotidien : il extrait de vos repas l'énergie vitale nécessaire pour faire fonctionner votre cerveau, réparer vos cellules et vous donner la force d'avancer.

Il travaille si dur, à chaque fraction de seconde, uniquement pour vous permettre d'expérimenter le monde. Face à ce travail titanesque et invisible, la moindre des choses est peut-être de lui accorder un peu de répit.

Aujourd'hui, essayons de remplacer l'autocritique par une immense vague de douceur et de gratitude. Nourrissez-le avec bienveillance, reposez-le quand il le réclame, et rappelez-vous qu'il fait toujours de son mieux pour vous. 🙏✨
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16/02/2026

La pause "météo intérieure" : et si on faisait le point ?
On a souvent tendance à manger "en mode automatique", surtout quand l'anxiété ou la fatigue
s'invitent à table. Aujourd'hui, je vous propose une petite expérience de connexion, sans aucune pression de résultat.

Au milieu de votre repas, essayez de poser vos couverts quelques instants. Juste le temps d'une
respiration, pour faire une courte "pause météo" :
• Le check-in du plaisir : Demandez-vous simplement : "Est-ce que cet aliment a toujours le même goût qu’à la première bouchée ?" Parfois, le plaisir diminue quand le corps commence à être rassasié. C'est ce qu'on appelle l'alliesthésie.
• Le check-in de la faim : Où en est votre jauge Est-ce que votre estomac se sent encore "creux" ou commence-t-il à s'apaiser ?
• Le droit de choisir : L'idée n'est pas de s'interdire de finir, mais de se rappeler que l'on a le choix. Si c'est toujours un régal, continuez avec une pleine conscience renouvelée ! Si l'envie diminue, rappelez-vous que votre assiette n'est pas une obligation.

Le conseil de la diet' : Cette pause n'est pas là pour vous juger, mais pour vous redonner le micro. Vous êtes l'expert(e) de votre propre corps. Personne d'autre ne peut savoir mieux que vous ce dont vous avez besoin à cet instant précis.

C'est un entraînement : certains jours, la pause sera facile, d'autres jours, elle semblera impossible. Et c'est parfaitement OK.

Et vous, comment vivez-vous vos repas ? Plutôt "d'une traite" par habitude, ou arrivez-vous
à vous accorder ces petits moments de pause ? Dites-moi tout en commentaire !

15/02/2026

Créer un "sas de sécurité" avant le repas😉

Passer du stress de la journée au moment du repas peut être brutal. Pour beaucoup, s’asseoir à table déclenche une pluie de pensées : "Qu'est-ce que je vais manger ? Est-ce que c'est trop ? Comment je vais me sentir après ?"

En tant que diététicienne, je vous encourage à créer un micro-rituel. Non pas pour "contrôler" le repas, mais pour signaler à votre cerveau qu'il est désormais en sécurité.

Pourquoi ce petit temps mort change tout ?

• Fermer la parenthèse : Que ce soit allumer une bougie, changer de lumière ou mettre une musique qui vous apaise, cela indique à votre corps que la "survie" de la journée est terminée et que le temps du "soin" commence.

• S'ancrer dans le présent : Un rituel, comme respirer trois fois profondément ou dire "Bon appétit" à voix haute (même seule !), permet de ramener votre esprit dans votre corps. C'est ce qu'on appelle l'ancrage.

• Réduire l'anxiété de la première bouchée : Plus l'environnement est doux, plus il est facile d'écouter ses sensations de faim et de plaisir plutôt que ses peurs.

Le conseil douceur : Ne voyez pas cela comme une tâche de plus à faire. Choisissez un geste qui vous fait du bien, un petit détail qui transforme votre table en un espace de bienveillance, rien qu'à vous.

Et vous, avez-vous une petite habitude, un objet ou une musique qui vous aide à vous sentir "chez vous" avant de manger ? Partagez vos idées de rituels en commentaire !

14/02/2026

Il arrive à tout le monde, absolument tout le monde !de sortir de table en se sentant "trop" plein. Ce sentiment de lourdeur ou de ventre gonflé peut être stressant, surtout quand on fait attention à sa ligne ou que l'on essaie de soigner sa relation avec l'alimentation. On a l'impression d'avoir "gâché" ses efforts.

Mais j'aimerais vous proposer un autre regard : l'inconfort physique n'est pas une faute morale.
*C'est transitoire : Comme une vague, cette sensation va s'estomper. Votre corps est une machine incroyable qui sait exactement quoi faire de ce surplus d'énergie. Il ne va pas tout "transformer" en une nuit.
*La règle d'or (Ne pas compenser) : La plus grande erreur est de vouloir "réparer" en sautant le repas suivant ou en faisant deux heures de sport forcé. Cela ne fait que créer de la frustration et relancer le cycle de la faim. Votre corps a besoin de régularité, pas de punition.
*L'auto-compassion en pratique : Plutôt que de vous blâmer, essayez de vous dire : "C’est juste un repas. C’est inconfortable maintenant, mais c’est temporaire. Je vais simplement laisser mon corps digérer tranquillement."

Le mantra de la sérénité : "Un seul repas ne définit pas ma santé, ni mes progrès. Mon corps sait se réguler si je lui fais confiance."

Mangez normalement au prochain repas, dès que la faim revient. C'est ainsi que l'on garde un métabolisme sain et un esprit libre. 🕊️

Mettez un ❤️ si vous choisissez, juste pour aujourd'hui, d'être indulgent(e) avec votre corps. On avance ensemble.

13/02/2026

👃 Le parfum des souvenirs : Et si on commençait par sentir ?

On dit souvent que l'odorat est le fil invisible qui nous relie à nos émotions les plus profondes. En tant que diététicienne, je vois souvent le repas comme une rencontre. Et comme pour toute rencontre, on commence par dire "bonjour". ✨

Prendre un instant pour humer son plat avant la première bouchée, c'est bien plus qu'une simple étape :

Un pont vers le plaisir : L'odorat prépare votre cerveau et votre corps à recevoir l'aliment. C'est ce qu'on appelle la phase céphalique : la salivation commence, les enzymes s'activent, mais surtout, le plaisir s'installe avant même d'avoir goûté.

Apaiser l'anxiété : Pour ceux qui redoutent le moment du repas, se concentrer sur l'arôme (le basilic frais, le pain chaud, la cannelle...) permet de sortir des pensées logiques pour revenir à l'émotion pure.

La Madeleine de Proust : Une odeur peut nous transporter en un quart de seconde dans la cuisine d'un grand-parent ou dans un souvenir de vacances. Ces connexions positives aident à restaurer une relation plus douce avec la nourriture.

L'invitation du jour : Avant de plonger votre fourchette dans votre assiette, fermez les yeux. Inspirez profondément. Laissez les arômes vous raconter une histoire. C’est un cadeau que vous faites à votre système nerveux. 🌿

C’est une manière de dire à votre corps : "Tout va bien, on va passer un moment agréable."

Dites-moi en commentaire : quelle est l'odeur de cuisine qui vous enveloppe comme un câlin et vous rappelle instantanément un souvenir heureux ? 🧸👇

12/02/2026

🌙 L'envie du soir : faim, réconfort ou épuisement ?

Le soir, quand le calme revient (ou que la pression retombe), il est fréquent de se diriger vers les placards. On appelle souvent cela du "grignotage", mais si on changeait de regard ? 🧐

Dans mon cabinet, j'aide souvent mes patients à comprendre que notre corps parle une langue parfois confuse. Parfois, il crie "Énergie !" parce qu'il est à bout de souffle.

Le piège de la fatigue : Quand nous sommes épuisés, notre cerveau réclame du sucre ou des aliments denses. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est une réaction biologique pour essayer de nous maintenir éveillés.

Le besoin de décompression : Après une journée à "tenir bon", manger peut être la seule stratégie trouvée pour apaiser le système nerveux.

Écouter sans juger : Si vous avez envie de manger le soir, ne vous blâmez pas. Posez-vous simplement la question avec douceur : "De quoi ai-je réellement besoin là, tout de suite ? De carburant, de réconfort, ou de repos ?"

L'approche apaisée : Si c'est de la faim, mangez et savourez. Si c'est de la fatigue, voyez si vous pouvez vous offrir 15 minutes de repos avant de décider. Parfois, le meilleur soin est une couette douillette... et parfois, c'est un biscuit ET une bonne nuit de sommeil. L'un n'empêche pas l'autre. ✨

S'autoriser à dormir, c'est aussi prendre soin de son comportement alimentaire.

Et vous, comment vous sentez-vous ce soir ? Votre jauge d'énergie est à combien sur 10 ? 👇

11/02/2026

✨ Et si vous vous parliez comme à votre meilleure amie ?

Imaginez : vous déjeunez avec une amie très chère. Elle fait tomber sa fourchette, ou peut-être qu’elle renverse un peu de son verre. Est-ce que vous lui diriez : "Tu es nulle, tu gâches tout, tu ne sais pas te tenir" ?

Bien sûr que non. Vous lui diriez probablement : "Ce n’est rien, ça arrive ! Tiens, en voilà une autre." 🍴

Alors, pourquoi cette voix dans votre tête est-elle parfois si dure avec vous-même ?

Dans le parcours de guérison des troubles alimentaires, la critique interne est souvent le passager le plus bruyant. Elle s'invite dès qu'une règle alimentaire est brisée ou qu'une maladresse survient. Mais la bienveillance n'est pas une option, c'est un outil de soin :

Désamorcer la honte : La critique bloque le changement. La douceur, elle, permet de comprendre et de passer à autre chose sans spirale négative.

Reprendre le pouvoir : Chaque fois que vous remplacez un "Je suis nulle" par un "C'est ok, je fais de mon mieux", vous renforcez votre résilience.

Cultiver la sécurité : Pour se réconcilier avec l'alimentation, votre corps a besoin de sentir que votre esprit est un allié, pas un juge.

Un petit exercice : La prochaine fois que vous ressentez une frustration à table, visualisez la petite fille (ou le petit garçon) que vous étiez. Lui parleriez-vous avec cette dureté ? Offrez-vous ces mots doux dont vous avez besoin. 🌸

Quelle est la phrase "douce" que vous auriez besoin d'entendre plus souvent en ce moment ? Partagez-la en commentaire pour vous l'offrir, ou taguez une amie pour lui envoyer cette dose de bienveillance. 👇

#

10/02/2026

🎧 Écoutez-vous manger ?

On parle souvent du goût, de l'odeur ou du visuel d'un plat... mais qu'en est-il de ce que vous entendez ? 👂

En tant que diététicienne, je travaille souvent sur l'ouïe, car c’est un sens puissant pour revenir à l'instant présent. Le craquement d’une biscotte, le croquant d’une pomme ou même le bruit d'une mastication lente ne sont pas de simples détails :
La satisfaction sensorielle : Le cerveau enregistre le plaisir non seulement via les papilles, mais aussi via les oreilles. Un aliment qui "fait du bruit" envoie un signal de satisfaction intense qui aide à se sentir pleinement nourri. L'ancrage contre l'anxiété : Se focaliser sur le son permet de mettre sur "pause" les pensées critiques ou les calculs mentaux pendant le repas. C’est une forme de méditation active.Une meilleure digestion : Porter attention au son nous incite naturellement à mastiquer davantage, ce qui facilite le travail de notre estomac et apaise le rapport au volume alimentaire.

Mon conseil bienveillant : Aujourd'hui, lors d'une collation ou d'un repas, fermez les yeux un instant. Écoutez la texture. Laissez ce son remplir votre espace mental et observez comment cela transforme votre plaisir.

Belle journée et à demain pour un nouveau conseil ✨ 🥰😉

Vous êtes plutôt team?

09/02/2026

Et si on lâchait un peu la fourchette?

On nous a souvent répété qu'il était "malpoli" de manger avec les doigts. Pourtant, en tant que diététicienne, je vous invite parfois à briser les codes pour une raison bien précise : se reconnecter.

Manger avec les mains, ce n'est pas seulement "faire l'enfant", c'est une véritable expérience thérapeutique :

L’ancrage sensoriel : Le contact direct avec la texture (le croustillant d'un pain, la douceur d'un fruit, la chaleur d'une pizza) envoie un signal immédiat à votre cerveau. On commence à "digérer" avec les yeux et les mains avant même la première bouchée.

Apaiser le mental : Pour beaucoup, les couverts sont associés à des règles strictes ou au contrôle. Utiliser ses mains permet de casser ces automatismes et de redécouvrir la dimension de plaisir et de curiosité.

Ralentir : Toucher l'aliment nous force à être présent ici et maintenant. C’est un merveilleux outil de pleine conscience pour mieux ressentir ses signaux de faim et de satiété.

Le petit défi du jour : Lors de votre prochain repas, essayez de manger au moins un aliment avec les doigts. Observez la texture, la température... Qu’est-ce que cela change pour vous ?

Belle journée!!!!😘

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