Movehandup

14/12/2025

11/12/2025

Mon calendrier de l’avent

05/12/2025

Mon calendrier de l’avent: Bouge-Respire-Rayonne
Et si on faisait cela ensemble pendant 25 jours ?

💪🏻 Jour 5: les trois supers pouvoirs de ton corps

Aujourd’hui, je t’emmène découvrir les 3 outils magiques que ton corps utilise tous les jours :
les trois types de contractions musculaires.
Isométrique, concentrique, excentrique…
et chacun a son super-pouvoir

Isométrique — Je ne bouge pas… mais je travaille fort

Le gainage, la chaise, ou juste tenir une posture sans bouger.
Bon… sauf quand ton chiot décide de mettre son grain de sel 😅

Renforce les muscles profonds
Améliore posture + équilibre
Zéro impact pour les articulations
Encore plus efficace quand tu crées un petit déséquilibre

Tu peux en faire partout : en te brossant les dents, en regardant la pluie, ou dans la cuisine.

L’élastique : mon coach préféré

Il ne prend pas de place, il s’accroche partout,
il ne râle jamais…
et il me permet d’activer les 3 types de contractions dans un seul outil.

Bref : l’allié magique à avoir dans son sac.

Concentrique + Excentrique — le duo inséparable

Concentrique → je MONTE.
Le muscle se raccourcit → force du quotidien, tonus, énergie.
(Ex : monter sur un banc, tirer un élastique.)

Excentrique → je DESCENDS en contrôle.
Le muscle s’allonge en résistant → la contraction qui développe le plus de force.
(Ex : redescendre du banc au ralenti.)
Celle qui protège les tendons, améliore l’équilibre et renforce profondément.

Les deux vont toujours ensemble :
je monte → concentrique
je redescends → excentrique

Pourquoi connaître la différence ?

Parce que quand tu comprends comment ton corps bouge,
tu t’entraînes mieux, tu te blesses moins,
et tu deviens plus forte dans tout ce que tu fais :
au sport, dans la vie…
et même en gainage quand ton chiot te saute dessus .

Résumé des super-pouvoirs

Isométrique → je stabilise
Concentrique → je monte
Excentrique → je contrôle

Les trois ensemble = un corps fort, fluide et intelligent.

04/12/2025

✨ J4 – Réveille tes articulations ✨

Aujourd’hui, on se réveille de l’intérieur : on remet du mouvement, de la fluidité, et on s’offre un vrai moment pour soi.
Pas besoin de performance → juste respirer, bouger et se faire du bien.

Pourquoi la mobilité articulaire ?
Parce que quand tes articulations se délient, tout ton corps suit :
• tu circules mieux
• tu t’assouplis
• tu réveilles ton énergie
• et tu commences ta journée avec une vraie sensation de légèreté

Ajoute quelques torsions, étire tes extrémités (oui, les doigts et les orteils comptent aussi !), déverrouille les hanches, les genoux, les épaules…
Laisse ton corps se dérouiller, tout doucement.

💗 Le plus important : la respiration.
Respire dans le mouvement, respire dans l’intention.
C’est elle qui fait passer la mobilité… de “mécanique” à “vivante”.

Et surtout :
mets-y de la joie, du plaisir, du jeu.

Ces 5 minutes-là sont un cadeau que tu te fais.

Prends soin de toi, de ton corps, de ton énergie.
Tu le mérites tellement.

23/10/2025

📍 instant « tempête »

Pendant que le vent s’invite partout, tourbillonne et remue beaucoup, j’en profite pour faire un petit post sur l’ancrage!

Parce qu’au fond, que ce soit le vent a l’extérieur ou le tourbillon du quotidien, tout finit de temps en temps en pagaille ou désordre.

Et c’est justement là que l’enracinement prend tout son sens.

Je te propose un petit exercice de visualisation:

Ferme les yeux un instant.

Visualise tes pieds qui s’enfoncent doucement dans la terre.

Des racines se forment, se développent et descendent, glissent le long d’une crevasse, jusqu’à toucher une eau cristalline, pure et vivante, où brillent les reflets de pierres précieuses.

Tu captes l’intensité de cette eau purifiante et les effets bénéfiques de chaques pierres.

Tu respires, inspire en faisant monter cette belle énergie dans tout ton corps et souffle très doucement pour la diffuser partout.

C’est à présent ton corps qui est purifié et ancré.

Tu sens la stabilité t’envahir, tu es relié
à la terre, à ton centre, à ce calme intérieur qui ne bouge pas.

🔑 Le calme est ta puissance

11/10/2025

📍instant Respirer. Courir. Se recentrer.

Sous les arbres, tout s’apaise.
Le souffle se fait plus long, les pensées se déposent, le cœur s’ouvre.

Chaque pas devient une prière silencieuse à la nature.

L’air frais, la lumière, les rayons du soleil qui réchauffe notre corps, le vent dans les branches… tout nous rappelle que nous faisons partie du vivant.

Je cours pour m’aérer, pour me reconnecter à moi, à la terre, à ce ciel immense qui me remet à ma juste place.

Les arbres ont ce pouvoir : celui de nous ramener à l’essentiel.

08/12/2024

Calendrier de l’avant bien être de movehandup

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Chill & recharge

J’ai appelé l’activité du jour, le « yoga pâtissier », l’art de coocooner le dimanche pluvieux en concoctant une recette gourmande en toute détente.

Recette en toute simplicité du fameux gâteau au yahourt avec de la purée de banane en remplacement du sucre !

Savoir se faire plaisir et s’accorder une pause gourmande ou autre: pause nature (rando ou balade), pause active (séance étirement), pause relaxation (écouter une musique douce),pause respiration (4-7-8), pause lecture..

A vos pauses et bon dimanche !