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Capable 14

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Caen
Capable 14

Thibault Cadieu et Thybald Boisbourdain
Diplômés de STAPS-APAS, éducateurs sportifs santé
Enseignants en Activité Physique Adaptée indépendants

🎓 Enseignants en Activité Physique Adaptée
💪 On aide les +50 ans à bouger sans douleur, retrouver de l’énergie et rester autonomes
🧓 Douleurs chroniques | Fatigue | Essouflement |
🏡 Séances à domicile ou en visio – Caen & alentours
📩 Contatez nous !

26/02/2026

« Dans 2 jours, c’est la Journée internationale des maladies rares. »

🧬 Des maladies qu’on voit peu.
🧬 Des parcours souvent longs, complexes, invisibles.
🧬 Des personnes qui doivent s’adapter en permanence.

👉 Quand on parle de maladies rares, on pense souvent diagnostic, traitement, médical.

On parle moins du quotidien :
– la fatigue
– la douleur
– l’isolement
– le corps qui ne répond pas toujours comme on voudrait

💡 L’activité physique adaptée ne guérit pas.

Mais elle peut aider à :
✔ mieux vivre avec
✔ préserver de l’autonomie
✔ retrouver un peu de confiance dans son corps

Dans 2 jours, c’est surtout l’occasion de rappeler une chose simple :

👉 derrière chaque maladie rare, il y a une personne, un corps, une vie à accompagner.

24/02/2026

« Le cholestérol : pourquoi ça fait peur… et faut-il vraiment en avoir peur ? »

🧠 Le cholestérol a mauvaise réputation.

Pourtant, ce n’est pas un ennemi.

👉 Le cholestérol est une graisse naturellement présente dans notre corps.

Il sert à :
– fabriquer certaines hormones
– construire les membranes des cellules
– produire la vitamine D

💡 Sans cholestérol, le corps ne fonctionne tout simplement pas.

Alors pourquoi on en a peur ?
Parce que tout dépend de l’équilibre.

🔹 Le LDL (souvent appelé “mauvais cholestérol”)
→ en excès, il peut se déposer dans les artères

🔹 Le HDL (“bon cholestérol”)
→ aide à nettoyer l’excès et à protéger le système cardiovasculaire

❌ Le problème n’est donc pas d’avoir du cholestérol.
❌ Le problème, c’est quand il est déséquilibré, souvent associé à :

– sédentarité
– alimentation peu variée
– stress
– manque de mouvement

🏃‍♂️ Bonne nouvelle :

L’activité physique régulière aide à :
✔ augmenter le HDL
✔ améliorer l’équilibre global
✔ protéger le cœur sur le long terme

Pas besoin de paniquer.
Pas besoin de tout contrôler au milligramme près.

Mais comprendre, bouger et agir intelligemment, oui.

19/02/2026

« La chute, ce n’est jamais juste une chute. »

⚠️ Une glissade.
⚠️ Un déséquilibre.
⚠️ Un moment d’inattention.

👉 La chute est l’une des premières causes de perte d’autonomie, surtout avec l’âge.
Et ses conséquences vont bien au-delà du bleu ou de la douleur immédiate.

❗ Les conséquences possibles :
– fractures
– hospitalisation
– perte de confiance
– peur de rebouger
– isolement progressif

Souvent, la peur de tomber fait plus de dégâts que la chute elle-même.

🧠 Les principaux facteurs de risque :
– perte de force musculaire
– troubles de l’équilibre
– baisse de la coordination
– fatigue, douleurs, raideurs
– diminution de l’activité physique

💡 Et c’est là que l’activité physique adaptée a un vrai rôle :
✔ renforcer les muscles utiles au quotidien
✔ travailler l’équilibre et les appuis
✔ améliorer la coordination et les réactions
✔ redonner confiance dans le mouvement

L’objectif n’est pas de ne plus jamais tomber.

L’objectif, c’est de :
👉 réduire les risques
👉 mieux réagir
👉 rester autonome le plus longtemps possible

Prévenir les chutes, ce n’est pas arrêter de bouger.

C’est apprendre à mieux bouger.

17/02/2026

Vous avez besoin de bouger… mais pas n’importe comment !

👉 Vous avez besoin :
– de reprendre une activité sans vous faire mal
– de vous sentir plus stable, plus fort, plus en confiance
– d’un accompagnement adapté à votre âge, votre santé, votre parcours
– de séances qui ont du sens, pas juste de “faire du sport”

💪 Nos services répondent à ces besoins
– séances individuelles à domicile
– séances collectives en structures
– accompagnement des personnes avec pathologies chroniques
– remise en mouvement après une période de fatigue, de douleurs ou de maladie

🧠 Notre approche
✔ on part de votre réalité, pas d’un programme standard
✔ on respecte votre corps et ses limites
✔ on construit de la force, de l’équilibre et de l’autonomie
✔ on privilégie la régularité et le plaisir, pas la performance

❌ Pas de pression
❌ Pas de discours culpabilisant
❌ Pas de sport subi

Vous avez besoin de bouger pour aller mieux.
Nous sommes là pour vous aider à le faire intelligemment.

13/02/2026

« Journée internationale de la radio.
Parce que bouger, c’est souvent mieux en musique. »

📻 Une voix familière.
Une musique qui donne le tempo.
Un fond sonore qui rassure, motive ou accompagne.

👉 Dans une séance, la musique n’est pas juste un décor.

Elle aide à :

– trouver un rythme
– se relâcher
– tenir l’effort un peu plus longtemps
– se sentir moins seul

💡 Pour beaucoup de personnes, bouger en silence est plus difficile que bouger en musique.

La radio, c’est ce petit fil qui relie le mouvement, les souvenirs et le plaisir.

Pas besoin d’une playlist parfaite.
Pas besoin d’aimer le sport.
Parfois, il suffit juste d’un bon son pour oser commencer.

Et quand le plaisir est là, le corps suit plus facilement.

11/02/2026

« Hier c’était la Journée internationale des légumineuses.
Et si on parlait simplement de variété ? »

🥣 Lentilles, pois chiches, haricots, fèves…

Des aliments simples, accessibles, qu’on a parfois mis de côté sans trop savoir pourquoi.

👉 Avoir une alimentation variée, ce n’est pas une question de régime ou d’étiquette.

C’est surtout ce qui aide le corps à :
– avoir plus d’énergie au quotidien
– mieux récupérer
– mieux supporter l’activité physique

💡 Quand on bouge — ou qu’on essaie de reprendre — ce qu’on mange joue un rôle réel.

Pas pour “performer”, mais pour se sentir plus solide, moins fatigué, plus constant.
Pas besoin de tout changer.
Pas besoin de calculer chaque repas.
Juste diversifier un peu plus, de temps en temps.

Parce que mieux bouger, ça ne dépend pas que de la séance.
Ça dépend aussi de ce qu’on lui donne autour.

09/02/2026

« C’est comme ça, on fait avec.
Ok… et si on faisait sans ? »

🤷‍♂️ Cette phrase, on la sort quand on est fatigué de lutter.

Quand la douleur est là depuis trop longtemps.
Quand on a intégré que c’était “normal”.

👉 Faire avec :
– avec les douleurs
– avec la fatigue
– avec les limitations
– avec la perte de confiance

Mais faire sans, parfois, ça commence juste par une question différente.

💡 Et si on faisait sans :
✔ sans forcer
✔ sans se faire mal
✔ sans chercher la performance
✔ sans se comparer

Bouger autrement, ce n’est pas nier ce qui est là.

C’est refuser que ça devienne une fatalité.

Le corps change.

À condition qu’on lui propose quelque chose d’adapté, pas quelque chose à subir.

06/02/2026

« Marcher 10 minutes, je suis déjà épuisé… alors faire du sport, m’en parle pas. »

😮‍💨 Cette phrase, elle n’est pas de la flemme.

C’est un signal.
👉 Quand 10 minutes de marche te vident, le problème n’est pas le sport.

Le problème, c’est comment tu bouges… et dans quel état ton corps est aujourd’hui.
❌ Faire “plus” n’est pas la solution.
❌ Forcer n’aide pas.
❌ Se comparer aux autres encore moins.

💡 En activité physique adaptée, on part d’un principe simple :
✔ on respecte le niveau réel
✔ on dose l’effort intelligemment
✔ on construit de l’énergie au lieu de la brûler inutilement

Et souvent, paradoxalement,

👉 mieux bouger fatigue moins que mal bouger peu.

Le sport n’est pas réservé à ceux qui ont déjà la forme.
Il est surtout utile à ceux qui l’ont perdue.

04/02/2026

« Combien de temps faut-il pour que ça fasse effet ? »

⏱️ C’est LA question.

Et la réponse honnête, ce n’est pas : *“ça dépend”*.

👉 Les premiers effets, on les ressent souvent dès les premières séances :
– un peu moins raide
– un peu plus confiant
– un peu plus à l’aise dans les mouvements du quotidien

💪 Les vrais changements, eux, prennent plus de temps :
– plus de force
– plus d’endurance
– moins de douleurs récurrentes

– plus d’autonomie

🧠 Et le plus important arrive souvent en premier :

la sensation que le corps redevient un allié, pas un problème à gérer.

🚫 L’activité physique adaptée, ce n’est pas un bouton ON/OFF.

✅ C’est un processus.

Progressif. Intelligent. Durable.

La bonne question, ce n’est pas
“en combien de temps ça marche ?”

mais plutôt :
👉 “est-ce que je fais quelque chose que je peux tenir dans le temps ?”

02/02/2026

« Comment tu veux bien commencer la journée, j’ai mal en sortant du lit. »

😣 Cette phrase, je l’entends trop souvent.

Et non, ce n’est pas “normal”.
Ce n’est pas non plus une fatalité liée à l’âge, au travail ou au manque de chance.

👉 Souvent, ce que ton corps te dit le matin, c’est surtout :
– trop de raideur
– trop de protection
– pas assez de mouvement adapté

Bouger, oui.
Mais pas n’importe comment.
Pas pour se faire mal.
Pas pour “transpirer à tout prix”.

💡 En activité physique adaptée, on cherche autre chose :
✔ retrouver de la fluidité
✔ redonner confiance au corps
✔ sortir du lit un peu plus solide qu’hier

Et quand c’est bien fait, le mouvement devient une solution.

Pas un problème de plus.

30/01/2026

➡️ “Le médecin m’a dit d’arrêter le sport.”
➡️ “Avec mon état, on m’a dit que bouger c’était risqué.”
➡️ “On m’a conseillé le repos total.”

Et si le problème n’était pas de bouger, mais de comment on bouge ?

Arrêter le sport ne veut pas dire arrêter toute activité.

Le repos total, sur la durée, fragilise : perte de force, raideurs, essoufflement, perte de confiance… et encore plus de peur de bouger.

Ce qui est risqué, ce n’est pas le mouvement.

Ce qui l’est vraiment, c’est le mouvement non adapté… ou l’absence totale de mouvement.

L’Activité Physique Adaptée, ce n’est ni du sport « classique »,
ni de la performance,
ni du “il faut se dépasser”.

C’est :

– des exercices choisis en fonction de votre état de santé
– une intensité ajustée
– un cadre sécurisé
– un accompagnement professionnel

Le corps a besoin de bouger pour aller mieux.
Même malade.
Même fatigué.
Même avec des douleurs.

Et souvent, c’est en recommençant à bouger intelligemment

qu’on retrouve de la confiance… et un peu de liberté.

28/01/2026

C’est ce qu’elle m’a dit, sourire aux lèvres, il y a quelques jours.

Il y a encore 3 mois, aller au Carrefour, à 200 mètres de chez elle, était impensable.

Trop de fatigue.
Trop de peur de chuter.
Elle s’y rendait en fauteuil roulant.
Ses courses ? C’était sa fille qui les faisait, chaque semaine.

Aujourd’hui, la réalité est toute autre.
Elle y va seule, quand elle en a envie, avec son déambulateur 4 roues.

Simplement. Librement.

Grâce à des séances régulières d’Activité Physique Adaptée, elle a retrouvé :

– de la force
– de l’équilibre
– de la confiance
– et surtout… de l’autonomie

Et à la fin des séances, elle me dit souvent, en riant :

« Je ressors de là, je suis fatiguée… mais bien ! »

C’est exactement ça, le cœur de mon métier.
Pas de performances.
Pas de miracles.

Juste rendre possible ce qui ne l’était plus.

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