Quel est le site Web ?

https://lacroisadedumuscle.com/coaching

Maxime - Coach sportif & Diététicien, Canet-Plage (2025)

13/11/2025

Si tu galères à perdre le gras du bas du ventre et que ton cardio ressemble à ça :
👉 Tapis incliné en te cramponnant à l’arrière…

Ou ça :
👉 Ou tu tiens les poignées sur les côtés comme si ta vie en dépendait ?

Je suis désolé, mais t’as rien compris.

Le but de la marche inclinée, c’est d’augmenter la difficulté de la marche grâce au dénivelé.
Mais si tu te penches en arrière ou que tu t’agrippes aux poignées,
➡️ Tu changes complètement l’effort et tu brûles moins de calories.

❌ Donc lâche les poignées.
✅ Ralentis la vitesse ou baisse l’inclinaison.
✅ Et commencer à vraiment travailler.

Ce que je te conseille, c’est :
🔸 Une vitesse : entre 4 et 6 km/h, inclinaison : entre 8 et 12
🔸 Tu peux faire 15 à 20 min avant ou après ta séance muscu.

🔸Ou 30 minutes à 1 heure si tu viens faire uniquement du cardio.

L’idéal c’est d'être à la limite de l’essoufflement quand tu marches, pour maximiser l’utilisation du gras comme source d’énergie par ton corps.

Et la prochaine fois que tu vois un mec marcher incliné en s’accrochant, envoie-lui cette vidéo !

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13/11/2025

Le premier pas vers la meilleure version de toi-même

Chaque grande transformation commence par une petite décision. Une décision de sortir de ta zone de confort et de construire la vie que tu mérites. Beaucoup de gens rêvent d’être en meilleure forme, d’avoir plus de confiance, et de se sentir plus heureux. Mais ces rêves restent souvent bloqués au stade d’idées. Pourquoi ? Parce qu’ils ne passent pas à l’action.

Imagine toi dans quelques mois. Tu te réveilles le matin avec énergie et enthousiasme. T’as un corps plus fort, plus défini, et tu te sens mentalement invincible. Tu affrontes tes journées avec une confiance que t’avais jamais eue auparavant. Tu n’es plus prisonnier de tes doutes ou de ton manque d’énergie.

Ce futur est à ta portée, mais il exige une chose : un engagement envers toi-même. Ça ne veut pas dire que tu dois tout changer du jour au lendemain. Parfois, un petit pas suffit pour enclencher un énorme changement. L’action entraîne l’action. Et ce petit pas, c’est aujourd’hui.

Ne laisse pas tes excuses te retenir. Le "je n’ai pas le temps", "je ne sais pas par où commencer", ou "je ne suis pas sûr d’y arriver" sont des barrières que tu te crées toi-même. Avec la bonne structure, la bonne stratégie, et un accompagnement adapté, tu peux accomplir des choses que tu n’aurais jamais imaginées.

📤 Écris moi “ACTION” pour démarrer ton voyage et découvrir ce que tu es vraiment capable d’accomplir. Ce moment peut être le tournant de ta vie. Saisis le.

12/11/2025

Si t’as mal aux épaules en faisant tes dips, c’est sûrement parce que tu les fais comme ça.

Si tu mets ta poitrine en avant et les pieds en arrière, tu mettras une tension énorme sur ton articulation de l'épaule et ta coiffe des rotateurs. T’auras des douleurs, et tu travailleras pas les muscles que tu veux.

Donc ce que tu vas faire, au lieu de placer tes pieds en arrière, c’est d’amener tes genoux légèrement vers l’avant et descendre ton menton.

Ensuite tu vas te concentrer pour rapprocher ta poitrine de tes mains. Ca va réduire les tensions sur tes épaules, augmenter le recrutement de tes pectoraux et engager tes abdominaux.

Maintenant, si t’es pas encore capable de faire des dips, prends un élastique, place tes genoux dessus, ça te permettra de faciliter l’exercice tout en ayant les mêmes résultats sur ta stimulation musculaire.

Et si tu deviens une machine au poids du corps et que c’est trop facile pour toi, tu peux te lester avec une ceinture ou un haltère entre les cuisses.

Si tu veux des conseils concrets pour mieux t’entraîner, mieux manger, prendre du muscle et perdre du gras sans perdre de temps, abonne toi.

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11/11/2025

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11/11/2025

Tu crois que pour perdre du gras, tu dois te priver ?
👉 Faux.

Alexandre a perdu 9 kg de gras en continuant à aller au resto et en profitant de ses week-ends.
👉 Pas de diète drastique. Pas de frustrations.

Quand Alexandre m’a contacté, il était perdu.
👉 Il avait déjà commencé à équilibrer son alimentation mais n’avait pas d’objectif précis.
👉 Il voulait se muscler et avoir un corps athlétique.
👉 Mais en même temps il ne voulait pas perdre du poids par peur de perdre du muscle.

Son problème ?
👉 Il croyait qu’il devait choisir entre avoir le corps de ses rêves, ou profiter de la vie.

Mais c’est faux. Tu peux avoir les deux.

Voilà ce qu’on a fait avec Alexandre :

✅ 5 séances de muscu par semaine, adaptées à son objectif et son emploi du temps.
✅ Un plan alimentaire flexible, avec des repas sociaux prévus chaque semaine.
✅ Un suivi hebdomadaire, pour continuer à perdre du gras sans se priver.

3 mois plus t**d ?
👉 -9 kg de gras
👉 Un physique sec et tracé
👉 Et surtout : zéro frustration

👉 Si t’en as marre des régimes yo-yo et que tu veux des résultats durables,
👉 Écris-moi “ACTION” sur Instagram, et on mettra en place un plan flexible pour te muscler et perdre du gras sans te priver.

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10/11/2025

On vit dans un monde où l’apparence compte.

Tu peux le nier.
Tu peux t’en plaindre.
Mais tu le sais aussi bien que moi :
Ton physique parle avant toi.

Et c’est pas juste une question d’ego ou de séduction.

C’est une question de crédibilité.

Quand je rencontre quelqu’un :

Dans un aéroport.

En coaching.

Dans un rendez-vous business…

Mon corps parle pour moi avant que j’ouvre la bouche.

Je transmets directement :

Discipline.

Engagement.

Fiabilité.

Pas parce que je suis parfait.
Mais parce que j’incarne ce que je prône.

👉 Mon physique est ma carte de visite.

C’est un résumé visuel de mes choix quotidiens.

Et ça, je le vois chez mes clients aussi.

Un homme qui transforme son corps :

Gagne en confiance.

Gagne en crédibilité.

Et surtout… change la manière dont les autres le perçoivent.

C’est pas juste “avoir des abdos”.
C’est devenir un homme qui inspire le respect.

Alors pose-toi cette question :
Aujourd’hui, ton corps raconte quoi sur toi ?

Si t’aimes pas la réponse…
Tu sais où me trouver. 📩

07/11/2025

Si tu ne sais pas qu'est-ce que tu dois manger, écris “GRAS” en commentaire et je t’envoie le plan complet pour t’y aider.

Tu veux un torse sec, musclé, sans gras qui pend ? Voilà ce que tu dois faire :

1️⃣ Développé couché sur machine ou avec haltères → pour muscler la partie centrale donc principale de ta poitrine et retendre le tout
2️⃣ Développé incliné à la smith machine ou avec haltères → pour bomber la poitrine et mieux remplir tes t-shirts
3️⃣ Écarté au pec deck ou décliné à la poulie, en allant de l’arrière vers l’avant → pour creuser la ligne et dessiner tes pecs

Mais surtout...
🚫 Il faut que t’arrêtes de manger n’importe quoi
💥 Tu dois faire un déficit calorique pour perdre du gras

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06/11/2025

Si un côté de ton corps est plus fort que l’autre, écoute bien :
👉 Ne commence surtout pas à mettre plus lourd du côté fort.
Tu vas aggraver le déséquilibre.

À la place, fais tes séries normalement, comme d’habitude en allant à l'échec ou proche…
À la fin de ton exercice, tu prends ton temps de repos puis tu fais 1 série supplémentaire UNIQUEMENT pour le côté faible.

✅ Simple, efficace.
Avec le temps et la répétition, les deux côtés retrouveront la même force.

Abonne toi pour plus de conseils !

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06/11/2025

💥 Et si tu devenais une source d’inspiration ?

Ne serait-ce pas incroyable de voir ton entourage changer grâce à toi ?
D’entendre des phrases comme :
“C’est toi qui m’as motivé à commencer.”

C’est ce qui arrive quand :
✅ Tu montres l’exemple par tes actions.
✅ Tu refuses d’abandonner, même quand c’est difficile.
✅ Tu fais passer ta santé et ton bien-être en priorité.

Ce n’est pas seulement ton corps qui change.
Ta transformation inspire les autres à faire de même.
Et ce sentiment ? C’est l’un des plus gratifiants au monde.

👉 Abonne-toi pour transformer non seulement ta vie, mais aussi celles des gens qui t’entourent.
🔥 Le monde a besoin de plus de modèles comme toi.

05/11/2025

Tout ce que t’as à faire pour prendre du muscle,

1- C’est manger des protéines à chaque repas

2- T’entraîner 3 à 4 fois par semaine

3- Ne pas sous estimer les jours de repos

4- Quand tu fais 12 répétitions à l'échec ou proche sur tes séries,

augmente le poids pour retomber à 6 répétitions,

puis progresse jusqu'à faire à nouveau 12 répétitions

5- Boire 2 à 3 litres d’eau par jour

6- Dormir 7 à 8 heures par nuit

7- Garder le même programme avec les mêmes exercices pendant au moins 3 mois.

Et je te garantis que tu verras des résultats.

Abonne toi pour plus de conseils !

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04/11/2025

Comment Matthias, entrepreneur, a pris 7 kg de muscle en 3 mois et retrouvé confiance en lui, passant de 58 à 65 kg.

Le problème de Matthias ? Un manque de direction.
Il ne savait pas quoi manger, quand s’entraîner, quels exercices faire, ni combien de séries.

En tant qu’entrepreneur, le temps est précieux, donc il fallait une méthode efficace et ciblée.

👉 Voilà ce qu’on a mis en place :

3 séances d’1h30 par semaine : 2 pour le haut du corps, 1 pour le bas du corps.

Focus sur des entraînements intenses pour sortir de sa zone de confort et booster ses performances.

En seulement 3 mois, Matthias a pris 7 kg de muscle sec.
Le plus fou ?
❌ Pas de diète stricte
❌ Pas de protéines en poudre
❌ Pas de comptage de calories
❌ Pas d’alimentation ultra “clean”

Résultat ? Il a explosé ses performances et sa transformation physique a suivi.
Quand t'as un cadre clair et que tu sais exactement quoi faire, tout devient plus simple.

📹 J’ai filmé une séance de coaching complète avec lui en salle.

Commente “YOUTUBE MATTHIAS” sous cette vidéo et je te l’envoie directement dans tes DMs.

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03/11/2025

Voici la pire erreur à la salle qui m’a empêché de prendre des pecs pendant des mois.

Tous les exercices pour les pectoraux ne se valent pas. Et en plus de ça nous avons tous une morphologie différente. Donc si tu n’arrives pas à prendre des pecs, c’est sûrement dû à un mauvais choix d’exercice.

Les fibres de tes pectoraux sont attachées principalement entre l’os au centre de ta poitrine et l’os du bras. Elles ont donc une trajectoire horizontale et pour les recruter efficacement, le mieux est d’utiliser des mouvements convergents. Qui vont rapprocher tes bras l’un de l’autre tout en gardant une tension constante sur tes pecs.

Si tu es dans le cas où tu ne sens pas tes pectoraux quand tu t’entraînes, évite le développé couché à la barre, et focalise toi en premier lieu sur du travail à la machine ou aux haltères. Et si dans ta salle tu as une machine convergente pour les pecs, utilise-la un maximum !

2 fois par semaine en faisant 3 à 5 séries à chaque fois, pour te construire une bonne base musculaire et surtout apprendre à ressentir ton muscle. Utilise également les mouvements d'écartés, à la machine ou aux poulies vis-à-vis, mais garde bien tes épaules fixes en arrière pour garder toute la tension sur tes pecs.

Si malgré tous tes efforts à la salle tu ne prends pas 1 gramme de muscle, envoie-moi CONSEIL sur instagram.

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Maxime - Coach sportif & Diététicien

13/11/2025

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