Maxime - Coach sportif & Diététicien

Maxime - Coach sportif & Diététicien ⌚ | J'aide les hommes occupés
💪 | À avoir un corps d'athlète
🥇 | +750 transformations
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09/12/2025

Commente "ATHLETIC" si tu veux recevoir la vidéo complète qui explique comment j'aide mes clients à perdre jusqu'à 1 kilo de gras chaque semaine tout en prenant du muscle.

Si ton poids stagne depuis plus de 2 semaines, t’es pas en déficit calorique. Point.

Tu crois l’être parce que tu « manges bien »…
Mais t’oublies l’huile, les sauces, les grignotages = des centaines de calories en plus.

Ou alors t’es nickel du lundi au vendredi…
Mais tu ruines tout le week-end.
➡️ Ton total de la semaine est en maintien ou en surplus, pas en déficit.

Un déficit, c’est pas faire un régime.
C’est créer une balance négative entre ce que tu manges et ce que tu dépenses.
Et ça, ça demande de la précision et de constance, pas de la perfection.

🏋‍♂️ Si t'es prêt à perdre du gras et faire passer ton physique au niveau supérieur, envoie-moi “ACTION” en message privé.

💪 Mes programmes gratuits sont disponibles en lien dans ma bio.

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08/12/2025

Ce que tu bois compte autant que ce que tu manges pour perdre du gras.

Les calories liquides sont souvent oubliées dans un déficit calorique. Si tu bois des sodas, des cafés ou thés sucrés (avec du sucre blanc, du miel, du sirop d’agave peu importe), c’est peut-être ce qui t’empêche de progresser.

À l’inverse, un café noir ou soda zéro contiennent 0 calories. Tu peux en consommer à volonté et cela n’aura absolument aucun impact sur ta perte de gras.

Donc ce sont des outils intéressants à utiliser, surtout si tu te fais déjà entre 300 et 600 kcal liquide par jour. Remplacer ça peut te faire perdre 500g de gras par semaine, sans rien changer d’autre.

Et si t'en as marre de stagner car tu n'as aucun cadre ni programme, écris moi ACTION sur Instagram.

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08/12/2025

Tu galères à perdre du gras tout en prenant du muscle ?
👉 Soit tu te prives trop et tu finis maigre.
👉 Soit tu manges trop et tu restes gras.

Voici les 3 règles que tu ne peux pas éviter si tu veux un corps sec et musclé.

1️⃣ Fais un Léger Déficit Calorique (Pas de Régime)
Tu dois manger juste assez pour brûler du gras tout en conservant ta masse musculaire.
👉 Déficit trop agressif ? Tu perds du muscle et deviens plat.
👉 Déficit trop faible ? Aucune perte de gras.

Tu dois perdre du gras et continuer à prendre en force en même temps.

2️⃣ Priorise les Protéines & Musculation
👉 Les protéines te permettent de garder ta masse musculaire.
👉 La musculation sculpte ton physique.

Le cardio seul ne te donnera jamais le corps athlétique que tu veux.

Soulève lourd, mange intelligent.

3️⃣ La Régularité Gagne Toujours
👉 Arrête de sauter de programme en programme.
👉 Arrête de chercher la diète parfaite.

Sois constant dans ce que tu fais, et maintiens les efforts peu importe ton humeur.

Les personnes qui réussissent sont celles qui s’entraînent même quand elles n’en ont pas envie.

Perdre du gras et construire du muscle, c’est pas magique.
👉 C’est juste appliquer ces principes chaque jour.

Tu veux un plan clair et efficace pour y arriver ?
👉 Écris-moi “GRAS” sur Instagram et je te l’envoie gratuitement.

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Je vais être honnête avec toi.Mon objectif aujourd’hui, c’est plus d’être “le plus musclé”, “le plus sec” ou “le plus im...
08/12/2025

Je vais être honnête avec toi.

Mon objectif aujourd’hui, c’est plus d’être “le plus musclé”, “le plus sec” ou “le plus impressionnant.”

Mon objectif, c’est simple :
Rester prêt. Toute l’année.

Peu importe :

Le pays dans lequel je suis.

Le nombre de séances possibles.

Si je dors dans un hôtel ou chez moi.

Si je suis en vacances ou en plein rush business.

Je veux pouvoir :

Enlever mon t-shirt et être fier de mon corps.

Courir, bouger, porter, sans fatigue.

Me regarder dans le miroir et voir un homme qui s’assume.

Pas une fois dans l’année.
Pas après une “sèche”.
Mais toute l’année.

Et tu sais pourquoi ?

Parce que le physique, c’est pas juste un résultat.
C’est ton identité.

C’est une extension de tes standards.
De ta rigueur.
De ton respect pour toi-même.

Et ça… ça ne se met pas en pause.

Alors pose-toi la question :
Est-ce que tu veux être “en forme” pour un événement ?
Ou est-ce que tu veux devenir cet homme en forme, tout simplement ?

La réponse, elle est là.

Et si t’es prêt à incarner cette version de toi…
📩 Tu sais où me trouver.

07/12/2025

T’es fatigué à 14h comme un zombie après le déjeuner ?

C’est pas normal. Ce n’est pas juste une question d’énergie, mais aussi de bien-être et de performance. Tu peux pas continuer comme ça. Voici pourquoi et comment y remédier.

1️⃣ Réduis les glucides tôt dans la journée
👉 Petit-déj et déjeuner ultra-glucides = crash assuré l’après-midi.
👉 Le sucre explose puis chute, causant un coup de barre.
💡 Solution : priorise protéines et bonnes graisses le matin et à midi pour une énergie stable.

2️⃣ Bouge après manger & expose-toi à la lumière
👉 Rester assis bloque la digestion et fatigue le cerveau.
💡 Marche 10-15 min après le repas, sors au soleil : circulation, digestion et énergie boostées. Rester assis toute la journée te tue petit à petit.

3️⃣ Arrête le café au réveil
👉 Café direct = pic de caféine sur pic de cortisol, mauvaise combinaison.
💡 Attends 1h30 avant ton premier café. Commence par t’hydrater : 0,5 L d’eau dans les 30 min qui suivent le réveil.

Fais ces 3 actions et ton énergie restera stable toute la journée.

Tu veux plus d’énergie, un meilleur physique et ne plus te sentir épuisé chaque après-midi ?
👉 Écris “ACTION” sur Instagram et je t’aiderai à créer une routine de performance sur-mesure pour toi.

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06/12/2025

S'entraîner efficacement à la maison ?

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06/12/2025

Les différentes utilisations du tirage horizontal

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05/12/2025

Si tu veux un guide complet pour te construire des bras massifs, commente “BRAS” sous cette vidéo, et je te l’envoie gratuitement.

Quand tu fais des curls avec une barre droite : tu travailles principalement cette zone de ton biceps.

Avec une barre incurvée : même zone, mais avec moins de tension sur les poignets.

Avec une corde : cette zone, mais aussi cette zone, en plus des avant-bras.

Tous ces accessoires sont efficaces pour muscler tes bras, mais voici l’un de mes exercices préférés pour les biceps :

👉 Curl dos à un pupitre avec haltères

Assieds-toi dos au pupitre, bras bien plaqués contre le support.

Redresse-toi, bombe la poitrine, et réalise des curls en contrôlant la descente (2-3 secondes).

Fais une pause d’1 seconde en bas, puis contracte rapidement en remontant.

Pourquoi cet exercice est génial ?

La position assise et le support empêchent toute triche avec les épaules.

Tu sollicites le biceps sur toute son amplitude avec une tension continue, pour des sensations incroyables.

Sens bien la contraction et va jusqu’à l’échec technique, quand tu ne peux plus faire une répétition proprement. Ensuite tu peux décoller les bras du support et faire quelques répétitions supplémentaires en trichant pour te rapprocher un peu plus de l'échec musculaire.

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05/12/2025

Si toi aussi tu veux savoir comment éliminer ce gras, commente "ATHLETIC" et je t’enverrai ma méthode gratuitement.

T'en as pas marre de galérer à éliminer ce gras du ventre et ces poignées d’amour qui persistent malgré tout ce que tu fais ?

T’as sûrement déjà essayé de supprimer le sucre, faire des heures de cardio, te torturer avec des crunchs… Et pourtant, le gras reste là.

Je comprends ta frustration. C’est exactement ce que ressentent beaucoup de mes élèves avant de découvrir ma méthode.

Puis ensuite, je les aide à perdre entre 500 g et 1 kg de gras par semaine, sans cardio intensif ni régimes drastiques.

Regarde les transformations de personnes comme Kevin et Anthony sur mon Instagram.

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04/12/2025

Tu veux brûler plus de calories sans passer plus de temps à la salle ?
La clé, c’est pas de t’entraîner plus… c’est de bouger plus.

Le NEAT représente une énorme partie des calories brûlées sur nos journées.
Bouger plus au quotidien augmente facilement ta dépense.

Marcher pour téléphoner, prendre les escaliers, passer plus de temps debout, c’est 200 à 500 kcal dépensées en plus tous les jours.
C’est l’équivalent de 3 à 4 séances de sport par semaine pour ta perte de gras.

Marche pendant tes temps de repos ! Fais plusieurs fois le tour de ta salle, ou encore mieux, si tu peux utiliser un tapis sur lequel tu vas marcher entre tes séries. Tu peux ajouter facilement 4 à 5000 pas en plus.

Si tu veux que je t’aide à intégrer ça dans ta routine pour perdre du gras plus efficacement, écris moi GO sur Instagram.

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04/12/2025

Après avoir coaché des centaines d’hommes, j’ai remarqué un truc très simple :

👉 Ceux qui réussissent vraiment leur transformation ont TOUS ces 3 points en commun.
Et si tu les appliques pas, c’est normal que t’avances pas.

1️⃣ Ils s’engagent même quand la vie est compliquée.
Voyages, travail, fêtes, enfants, imprévus…
👉 Ils savent que le bon moment n’existe pas.
Tu veux un vrai changement physique ? Tu dois faire des efforts, même dans le chaos.

2️⃣ Ils ont un objectif précis.
Pas "je veux perdre un peu de gras"…
Mais "je veux perdre 20kg en 6 mois pour descendre à 10% de masse grasse, voir mes abdos et être fier quand je me vois dans le miroir."
👉 C’est chiffré. C’est daté. C’est clair.

3️⃣ Leur motivation va au-delà des abdos.
Ils veulent être au top pour :
💼 Développer leur business
👨‍👧 Être un modèle pour leurs enfants
🔥 Retrouver une énergie de fou au quotidien
Ils veulent un corps qui reflète leur mental.
Et c’est ça qui les pousse à continuer quand ça devient dur.

💥 Si tu veux faire partie de ceux qui se transforment vraiment, commente “ACTION” sous la vidéo et je t’aiderai du début à la fin.

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04/12/2025

📩 Commente “GRAS” si tu veux que je t’envoie le plan détaillé pour éliminer le gras qui te gêne.

Tu veux perdre du gras et te muscler ?
Arrête de te tuer sur le cardio.

👉 Ta priorité n°1 : l’alimentation (pour perdre du gras).
👉 Ta priorité n°2 : la muscu (pour prendre en force et prendre du muscle).

👉 Le cardio, c'est juste un bonus. Un petit plus pour t’aider à brûler des calories.

Si tu fais trop de cardio :
❌ Tu crames ton énergie.
❌ Tu manges plus parce que t’as plus faim.
❌ Tu perds du muscle parce que t’es trop fatigué pour bien t’entraîner.

➡️ Résultat : t’es skinny fat. T’as perdu du poids, mais t’as pas le corps que tu voulais.

✅ Fais les choses dans le bon ordre :

Déficit calorique bien structuré

Muscu intense et progressive

Cardio à basse intensité en bonus (marche, vélo, etc.)

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