SandraDiet la nutrition accompagnée

25/06/2025

Une salade composée peut être un repas complet si on veille à y mettre chaque famille d'aliment lorsqu'on la compose 🙂
C'est un repas frais, facile et rapide à préparer qui ne nécessitera pas de cuisson donc qui va limiter la chaleur 🥵
Je vous souhaite à tous une bonne dégustation 😋🍴

Vous pouvez me laisser en commentaire vos recettes 😃

06/01/2025

Je vous souhaites à tous mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2025!!!
Sandra votre diététicienne 🙂

04/09/2024

Perdez du poids avec la nutrition accompagnée. Inscrivez-vous et commencez maintenant votre programme alimentaire personnalisé et adapté à vos besoins. Vous mangez les aliments que vous aimez, sans faire régime, sans vous priver.

22/01/2024

Idée recette: Avez-vous déjà goûter un délicieux chili sans viande ? 😋
Cette recette végétarienne de chili est un plat simple et réconfortant.

28/10/2023

Bonjour, je vous propose cette recette de sablés pour Halloween pour changer des traditionnels bonbons. 👻🎃😱
Je vous souhaite une bonne dégustation 😋

16/10/2023

Aujourd'hui débute la semaine du goût 😋
C'est l'occasion de cuisiner et découvrir de nouvelles saveurs, parfums et même de nouveaux produits.
🍽 Allez, tous à vous couverts! 🍴
Bonne dégustation 😃😋

02/10/2023

18/09/2023

🍴De délicieuses galettes aux courgettes et fromage faciles à réaliser pour un repas rapide ! 🍴

Conseil diet:
Pour en faire un repas complet, nous allons revisiter le Hamburger 🍔:
Utilisez 2 galettes de courgettes pour remplacer le pain et garnir d’une tranche de jambon blanc ou d’une tranche de saumon fumé avec quelques feuilles de salades et assaisonnez avec une sauce au yaourt.

Je vous souhaite un bon appétit 🤤

🍎Diététicienne// Je vous accompagne pour atteindre vos objectifs ✊
🍎Consultation en cabinet ou visio (prise de rendez vous ☎️0603074500 ou sur 💻 prendre-mon-rdv.com).

16/05/2023

A la saison des barbecue on est toujours à la recherche d’un accompagnement original ☀️🌸
C'est avec plaisir que je vous partage cette recette de Tomates Farcies sans viande.

➡️Ingrédients:
* 6 tomates moyennes
* 1 c. à soupe sauce tomate
* 6 feuilles de basilic
* 1 oignon
* 100 g lentilles sèches (non cuites)
* 1 c. à soupe Chapelure de pain
* 1 c. à soupe huile d'olive
* 1 pincée poivre

➡️Préparation:
* Faites cuire les lentilles selon les indications (j'utilise un cuiseur à céréales). �
* Préchauffez votre four à 200°C. �
* Dans une poêle, faites griller l'oignon ciselé avec l'huile d'olive.�
* Pendant ce temps, coupez le chapeau des tomates et videz-les délicatement sans les percer. �
* Coupez le châpeau en morceaux ainsi que la chaire prélevée. Ajoutez les aux oignons, puis ajoutez les lentilles cuites. �
* Enfin, ajoutez le basilic ciselé finement, ainsi que la sauce tomate et le poivre. �
* Laissez mijoter à feu doux quelques minutes.�
* Farcissez les tomates avec la sauce aux lentilles cuisinée et saupoudrez de chapelure.�
* Enfournez 15 mi
Prise de rendez vous 📆:
💻prendre-mon-rdv.com
📲0603074500

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03/05/2023

Et nous voici déjà dans le mois de Mai. 🌞🌸🌺
Pour vous, des idées de végétaux à inviter dans vos assiettes.
C'est le moment! 😉

24/02/2023

Voici un repas équilibré pour finir la semaine en beauté 😊.

Préparation de ces cannelloni épinards & Ricotta:
▶️-Triez, équeutez et rincez les épinards puis hachez-les grossièrement. Faites chauffer une noix de beurre et 1 cuillère à soupe d’huile dans une sauteuse, ajoutez les épinards et faites-les « tomber » quelques minutes. Incorporez l’œuf, la Ricotta et la moitié du parmesan râpé, salez, poivrez et mixez le tout.

▶️-Préchauffez le four à 200°C (th.6/7). Versez 2 cuillères à soupe de coulis de tomate dans le fond. Remplir les cannelloni avec la farce. Rangez les cannellonis dans le plat et nappez avec le reste de coulis de tomate.

▶️-Saupoudrez du reste de parmesan puis enfournez pour 30 min environ. Parsemez de basilic ciselé et servez bien chaud.

Je vous conseil de finir ce repas avec un fruit frais pour vous apporter la crudité du repas😉.
Je vous souhaite une bonne dégustation.
Et n'hésitez pas à laisser un commentaire et à partager si la recette vous a plu 🙂.

30/01/2023

La Chandeleur approche ....
Pour l'occasion, je vous propose cette recette de crêpes légères pour profiter entre amis ou en famille sans culpabiliser.

Une crêpes= 108,5kcal. Ensuite à vous de rajouter ou non un accompagnement 😊
Pour info en moyenne une cuillère à café de confiture, miel= 26kcal.

Mon conseil diet pour éviter d'être frustré et/ou culpabilisé:
Lors du dîner je ferais l'impasse sur mes desserts 😉

N'hésitez pas à liker, commenter, enregistrer ou partager la recette, si elle vous a plu🙂