La vitalité holistique- Sabrina Benoit

17/11/2025

La sédentarité fait des ravages ne l'oubliont pas.
Chaque jour chacun peut faire un peu pour remettre son corps en mouvement.
Inutile de devenir sportif juste bouger c'est déjà bien mieux que rien.

Rester assis tue 😱 Sitting is the new smoking : nous en sommes avec l'activité physique comme nous en étions avec le tabac il y a 40 ans.

Tout à coup, on a commencé à prendre conscience de ses méfaits et on a agi. C'est la même chose pour les dangers de la sédentarité aujourd'hui : on les sous-estime encore largement.

Pourtant, c'est très simple : il faut bouger un peu chaque jour et même chaque heure si possible, et pas simplement courir 2 heures le dimanche…

Il suffit de retrouver le réflexe de bouger : dès que possible, on se lève, on bouge un peu, on s’étire… 2 à 3 minutes toutes les heures... Aller boire un verre d'eau, téléphoner debout en marchant…

Une activité physique régulière permet de diminuer de 20 à 30 % les risques de développer une maladie chronique et favorise le bien-être mental.

Pour l’Anses, 95 % de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis.

Les femmes sont plus exposées : 70 % d’entre elles sont en deçà de tous les niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé, contre 42 % des hommes.

Le dosage minimum ? 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ce qui représente environ 4 000 pas. Il suffit d'aller au travail à pied ou à vélo, des descendre un ou deux arrêts de transport en commun plus tôt, de garer sa voiture pas systématiquement en face de chez soi, de faire du jardinage et/ou du ménage, de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, de téléphoner debout en faisant quelques pas, de se lever au moins 5 minutes toutes les 2 heures en télétravail...

Bougeons, bougeons, bougeons ❤️
Merci Lucas Lambertini pour l'infographie

09/11/2025

Un constat...

Les bases de la santé si souvent négligées et qui vous conduisent dans le mur.
Les pilliers à regarder avant toute autre chose mais qui pour je ne sais quelles raisons ont été mis au rang des oubliés.

Aujourd'hui on est inondé d'informations faites comme ci, faites comme ça, ne consommez pas ceci, cela.

Mais pour autant la base, les fondamentaux sont absent.

Aujourd'hui quand je regarde un journal alimentaire dans 95% des cas cela ne répond pas aux besoins physiologiques de la personne.
Le nombre de femme qui ne mange pas assez de protéines est COLOSSAL.
Ou encore celle qui ont supprimés les glucides parce que elles ont Lu ici ou là que c'était le diable en personne. Idem pour les lipides.

Et chez des hommes ont retrouve aussi ce contexte mais sous formes différentes. Idem des mauvaises habitudes.
Des corps inflammés qui n'assurent plus les fonctions.

Une consommation d'alcool qui est normalisée, homme comme femme.

Pourtant tout ces gens sont convaincus d'avoir une alimentation saine.
Oui sur le papier il n'y a pas d'alimentation transformée, mais sur le plan équilibre nutritionnel c'est catastrophique.

Souvent quand je demande à aller regarder un journal en détail les résistances se mettent en place. Simplement écrire ce qui a été mangé, un acte aussi banal devient un exercice ultra complexe pour un grand nombre de personne alors que l'on mange 2 à 3 fois par jour.

Le corps ne peut pas fonctionner si il n'y a pas les briques.
Donc oui vous allez mettre la porte ouverte au développement de nombreuses maladies.

Ensuite le mouvement le 2eme grand oublié.
L'être humain n'est pas fait pour rester immobile.
La sédentarité est reconnue comme un des gros facteurs de maladies cardiovasculaires aujourd'hui.
Des cardiologues font un travail de prévention incroyable en ce sens comme le Pr Claire Mounier.
On a besoin de muscles, et le maintien de la masse musculaire est un pilier de santé.
Non le yoga et le Pilate une fois par semaine ne sont pas suffisant.

Tout est devenu automatique que l'excuse de je n'ai pas le temps est reine.
Votre corps lui n'a que faire de ces excuses.

Ensuite 3eme pilier
Prendre l'air, s'oxygéner au quotidien.
Idem negligé dans un e grande majorité des cas.
Une fois par semaine ce n'est pas suffisant votre corps a besoin d'oxygenation.

Ensuite viennent Les hormones de stress, et sous toutes les formes de stress qui sont ultra présentes.
Excès ou manque vont être des stress important pour l'organisme.
Cela va ensuite impacter votre santé hormonale, toute les situations d'inflammation, le moral.

Avant d'aller creuser sur le détail s'assurer que les bases sont en place.

Cette semaine j'ai rencontré une jeune femme avec un handicap physique de naissance.
Je lui ai dit si tout le monde avait votre hygiène de vie Ben ce serait un grand pas en avant.
Ces gens avec des handicaps, ces personnes âgées qui sont capables de faire de grandes choses sont toujours des exemples incroyables je trouve de résilience.

L'excès d'information perd les gens.
Mais revenir aux bases est quelque chose qui vous fera gagner beaucoup de choses.
Remettre du vivant dans votre quotidien.

Et votre corps vous dira merci.

28/09/2025

Après avoir parlé de l'alimentation, du sommeil, du mouvement, du contact avec la nature, voici un volet très important de la prise en charge holistique : les émotions.
Un volet important mais qui est fortement négligé.
Vous pouvez avoir une bonne hygiène de vie, prendre tous les compléments que vous voulez si ce domaine n'est pas considéré rien ne marchera. C'est souvent celui qui est mis sous le tapis et qui conduit à des discours "comme il n'y a rien qui marche".

En médecine chinoise nos émotions vont impacter le fonctionnement de nos organes.
De façon résumé
Le foie va être impacté par la colère.
La vésicule biliaire : la rumination
le poumon : la tristesse
La peur : les reins
Les soucis : la rate
La joie : le coeur.
Ces émotions peuvent être consciente comme inconsciente et bloque la circulation d'énergie dans le méridien en question.
Votre mental va alimenter tout cela en fonction de la nature de vos pensées et de vos intentions.
Je vous invite d'ailleurs à suivre qui explique très bien tout cela dans son podcast.

Ces émotions vont impacter le système hormonal et notamment l'axe hyphotalamus-hypophyse-surrenales-thyroide.
Les hormones agissent en cascades et les boucles de régulation vont alors se déréguler. De nombreux symptômes vont se manifester en réponse à ces déséquilibres.

Les émotions vont impacter le fonctionnement de votre système nerveux conduisant à des déséquilibres entre le système sympathique et parasympathique.
De nombreuses situations vont mettre votre corps dans un état d'alerte permanent, de là le corps ne pourra pas assurer correctement certaines fonctions de l'organisme car la régulation nerveuse ne sera pas au RDV.

Ces émotions peuvent être le fruit de trauma refoulé, mais aussi d'une sous nutrition car cela met votre corps dans u état de stress permanent.

Dans les maladies auto-immunes, dans les prises de poids, les troubles digestifs le contexte psycho-émotionnel est primordial et il peut être l'axe qui bloque toute évolution.

Dans ma prise en charge j'observe des évolutions incroyables quand ces aspects sont pris en charge.

Et vous considérez vous ces aspects dans votre équilibre ?

29/08/2025

La marche si simple à mettre en place et tellement de bénéfice au quotidien pour chacun

La marche est l'activité la plus simple et la meilleure pour la santé 🤗 Et en plus, elle nous aide à nous déplacer, ce qui est toujours utile 😂

Le risque de développer une maladie cardio-vasculaire recule dès 30 minutes de marche quotidienne. La pression artérielle baisse, ainsi que le taux de cholestérol, et l'ensemble de la fonction cardio-vasculaire s'en trouve amélioré.

Les muscles sont aussi bénéficiaires, sans oublier les articulations et les os du squelette.

La marche est également le partenaire santé privilégié du cerveau. Deux heures de marche par semaine diminueraient sensiblement le risque d'AVC.

Du côté de la mémoire, marcher favorise la mémorisation. Et contribue à réduire les symptômes de la dépression. La marche prévient la démence, réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer, et contribue à lutter contre le stress.

Bougeons 👍❤️

24/06/2025

La saison des blettes est là.
Elles peuvent être consommées de différentes façons
La tarte en est une, ce qui est pratique pour les piques niques tout en faisant le plein de verdures.

Je le suis inspirée d'une recette de .

Pour cela une botte de blette
200g de fromage blanc de brebis.
2 cuillères à café de moutarde.
2 œufs
Une pâte à tarte ici faite avec sarrasin 200g de farine de sarrasin, 100ml d'eau et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et ensuite vos mains et le rouleau à pâtisserie.
Levure de bière malté
Ail des ours seché
Sel poivre

Préparer et étaler la pâte.
Déposer la moutarde sur le fond.

Mixer les blettes avec les œufs et le fromage blanc
Ajouter les épices. Les raisins secs
Déposer sur la tarte.
Saupoudrer de levure de bière ( qui va donner le coté gratiné avec un goût fromagé

Parfois je rajoute du thon.

Au four 45 min à 180degres.

Cette tarte fut une reelle révélation des papilles et quand je n'ai pas le temps de faire la pâte je l'a fait en gratin.

Idéale pour les repas à emporter.

Les légumes verts sont importants dans notre quotidien il y a de nombreuses façon de les introduire.

Et vous les blettes amies de votre cuisine ou non ?

21/05/2025

Brûler la chandelle par les deux bouts.
En santé, il est fréquent de vouloir brûler les étapes et que tout soit réglé en moins de deux. On entends alors des discours de type " il n'y a rien qui bouge j'en ai marre".
Votre corps n'est pas votre ennemi, il vous invite à prendre soin de lui étape par étape. Le déséquilibre ne s'est pas installé en une nuit, il ne peut donc pas partir en un claquement de doigt. Tel un chantier cela passe par des étapes qui ont toutes leur importance.
C'est très fréquent dans les problèmes de poids de rencontrer ce genre de situation.

La vision se fait dans la globalité et va inclure nombreux paramètres.

Le rééquilibrage alimentaire comporte plusieurs étapes. La première étape comporte de rééquilibrer les macro nutriments entre eux et très souvent de Re-augmenter l'apport de protéine. Cette augmentation est graduelle mais ce n'est pas parce que l'étape 1 est faite que le chemin est fini.
Mais pour passer les étapes suivantes il va falloir que les organes digestifs suivent.
Or si vous avez un émotionnel qui dérégule totalement la vésicule, le foie, le fonctionnement de la thyroïde, il est impossible de passer à l'étape 2 du rééquilibrage alimentaire et il faudra d'abord travailler l'émotionnel pour que les organes digestifs soient Ok.
L'émotionnel peut alors être non considéré.
La personne va se convaincre d'avoir déjà fait le travail bien que le corps hurle le contraire, la personne va avoir peur d'aller creuser l'émotionnel, etc.
Arrêt à l'étape 1 du rééquilibrage en pensant avoir fait son rééquilibrage mais pas du tout.
Donc oui il n'y a rien qui marche car seule l'étape 1 est considérée et pas l'ensemble du processus. Il va alors être nécessaire qu'elle accepte d'aller voir les choses dans leur globalité pour sortir de la croyance que rien ne marche.

Le corps est votre allié et vous demande d'apprendre à vivre avec lui et non contre lui.
C'est valable pour le poids mais aussi pour nombreuses situations.
Brûler la chandelle par les bouts ne vous fera pas gagner du temps, bien au contraire.

16/04/2025

Un podcast que je vous invite à découvrir sur le processus de guérison.
Guérir ne veut pas dire revenir comme avant mais comprendre les messages du corps.

Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode.... .........où je vais une nouvelle fois mettre les pieds dans le plat. Apres l’épisode 100 sur la guérison est un choix en levant quelques tabous sur la maladie, ce nouvel épisode au titre choquant voir percutant, "Je ne veux pas guérir", vous a ...

14/04/2025

Le cacao cet aliment aux grands pouvoirs.
On connaît tous le chocolat. Il est d'ailleurs un aliment réconfort pour beaucoup de monde. Il fait partie des mets présents à certaines fêtes.
Mais avant de parler chocolat il y a la fève de cacao.La fève est issue d'un fruit appelé la cabosse. Cette feve après fermentation donne les arômes caractéristiques du cacao. Puis après plusieurs étapes dont le broyage on obtient ensuite le beurre de cacao et la poudre de cacao.
Le cacao pur présente une saveur amère.
Ce qui plaît souvent n'est pas cette finesse du cacao mais l'assemblage qui en est fait ensuite pour donner le chocolat et qui va contenir un certain pourcentage de sucre et de graisse.
Le cacao pur est très intéressant dans sa composition.
🌱Il est riche en antioxydants, comme les polyphénols, les flavonoïdes. Ces anti-oxydants vont présenter des propriétés anti-inflammatoires, circulatoires.
🌱C'est une grande richesse en magnésium et en potassium. Il est également riche en fer.

L'industrie du cacao ne permet pas de profiter de tous ces bienfaits. Elle a aussi des inconvénients sur le plan écologique avec des productions de masse qui ne respectent pas forcément les producteurs.
Inversement vous avez des artisans du cacao qui travaillent la fève de À à Z, je ne peux que vous inviter à découvrir leur travail car le goût n'a absolument rien à voir.

Afin de bénéficier des propriétés santé du cacao vous pouvez essayer d'introduire la fève de cacao dans votre alimentation ou du gruau de cacao, en petites quantités pour découvrir le goût et ses saveurs authentiques.
Vous pouvez utiliser de la poudre de cacao dans une boisson chaude et si vous en sentez le besoin, y ajouter un peu de sucre.
Vous pouvez également vous tourner vers des chocolats de producteurs pour votre carré de chocolat qui accompagne votre café.
Les saveurs sont très présentes et vous pourrez le savourer et en apprécier toutes leurs richesses.

Personnellement je suis une grande fan de la poudre de cacao non sucrée dans de l'eau chaude. J'adore l'amertume du cacao. Récemment j'ai utilisé les tisanes de fève de cacao , une explosion d'odeurs incroyables.

23/02/2025

"Pour vous la santé c'est facile"

En début d'année lorsque je présentais mes vœux à une cliente, elle dit dans sa réponse "blabla et une bonne santé surtout, mais pour vous la santé c'est facile". Cela m'a laissé sans voix un instant.
Derrière des sourires se cachent aussi des soucis de santé? mon parcours est tout sauf facile.

2024 avait justement été une des années les plus éprouvantes qui soit en matière de santé, j'ai vécu des choses compliquées dans ma santé suite à une grosse agression, mais je suis allée chercher à comprendre et à m'entourer des professionnels compétents. Facile n'a jamais été le mot d'ordre de 2024.

J'ai vécu 15 ans de douleurs digestives très violentes, des nausées permanentes. Je m'en suis sortie en combinant énormément d'informations, personnes ne m'a présenté la réponse, mais je l'ai créé en associant pleins d'éléments entre eux. Cela est loin d'avoir été facile.

Le surmenage dans le travail m'a amené à des épuisements profonds. J'ai du apprendre à redéfinir les règles cela a été tout sauf facile.

J'ai vécu une anorexie sévère avec une prise en charge qui a été tout sauf facile à ce moment là.

Les deux dernières années j'ai traversé beaucoup de décès, facile n'était pas le mot.

Le stress a mis mon système nerveux en PLS, facile n'était pas le mot d'ordre.

J'ai du mettre mes projets de côté ce n'était pas facile.

Facile ne fait donc pas partie de ma définition de la santé.
Je pense plutôt que la santé est une question de choix (je ne parle pas de maladie incurable ici bien entendu) , de persévérance mais aussi de priorité.

Si certaines choses sont simples aujourd'hui c'est parce qu'il y a eu beaucoup de persévérance, de recherche, de formations, de compréhension et d'écoute des fonctionnements de mon corps.

Si cela avait été facile je n'en serais pas là aujourd'hui. Le projet sur lequel je bosse pour vous aider à être acteur de votre santé et de votre bien être n'aurait surement jamais exister de cette façon.

Cette photo a été prise fin 2024, et représente un des plus beaux moments de cette année 2024 qui avait été loin d'être facile.

Choisir la facilité n'est pas toujours le meilleur choix.

21/02/2025

A l'heure où l'information fuse on observe cette fameuse recherche de la solution miracle. Je l'observe de façon marquée dans certaines problématiques : fatigue chronique, fibromyalgie, certains contexte de prise de poids, troubles digestifs.

Le complément miracle, la thérapie miracle, l'aliment miracle, etc.

Il est important de rappeler que notre bien-être dépend d'un ensemble de facteurs tous en interactions les uns avec les autres.
Les solutions ne sont pas forcément là où vous les chercher.

Il est important de considérer :
🌱 Quel est l'état de votre système nerveux ?
🌱Êtes-vous capable de rester seul avec vous même sans chercher à combler un vide ?
🌱Que cachent les doudous alimentaires dans votre quotidien ?
🌱Dans quel environnement énergétique vivez vous ?
🌱Etes vous dans une posture de responsabilité ou plutôt dans le fameux triangle victime/ bourreau/ sauveur ?
🌱Exprimer-vous vos besoins ?
🌱A quel point écoutez vous les signes de votre corps ?
🌱Avez vous une discipline quotidienne pour prendre soin de vous ?
🌱 Comment fonctionnent vos cellules au niveau de l'équilibre des minéraux ? (bientôt un post sur le test HTMA)
🌱 Comment est votre équilibre hormonal ?
🌱Votre assiette est elle équilibrée en macronutriments ?
🌱 Comment circule l'énergie dans vos organes ?
🌱Prenez vous assez l'air chaque jour ?

Il ne s'agit pas de répondre oui en apparence mais vraiment de regarder les choses avec honnêteté.
Oui le complément , les pratiques corporelles sont très importantes mais rien n'aura d'efficacité si tous les points précédents ne sont pas validés.

C'est d'ailleurs une des raisons pour laquelle je travaille à mettre en place des accompagnements sur plusieurs mois, des programmes afin de vous aider à considérer les choses dans l'ensemble et devenir pleinement acteur de votre bien être sans chercher à vous cacher derrière une solution miracle.

Au cours de mon parcours j'ai développé énormément de connaissances et il m'est impossible de tout vous transmettre au sein d'un RDV , même si renouveler tous les 2 ou 3 mois car il y a tellement de chose à voir.

Mon objectif est de vous aider à trouver les clefs.

18/02/2025

Le journal alimentaire, un outil puissant.

C'est un outil que j'utilise beaucoup dans les accompagnements. Auparavant je demandais seulement de décrire une journée, mais avec l'expérience je me suis rendue compte que ce n'était pas assez représentatif et surtout les gens n'avaient pas forcément une réelle conscience de leur assiette.
Le but de cet outil n'est surtout pas de rentrer dans le contrôle mais de conscientiser ce que l'on apporte réellement dans son assiette.

Faire un journal alimentaire détaillé et quantifié sur 5 à 7 jours permet de conscientiser son alimentation et de voir les déséquilibres qui en ressortent afin d'ajuster sur quelque chose qui soit adapté à votre profil. Étape par étape en fonction de vos habitudes car il n'y a pas d'alimentation universelle mais une alimentation adaptée à votre profil.
On va voir les ratios entre les différents nutriments glucides/lipides/protéines, l'apport de fibres, les moments de la journée où arrivent les pulsions.

C'est aussi un exercice très intéressant pour voir le rapport à l'assiette. Par exemple il y a des personnes qui vont tarder et ne jamais le faire, d'autres qui vont mettre que une photo de l'assiette et pas du tout détailler les éléments.

Cet outil va permettre par exemple de faire prendre conscience qu'il y a beaucoup trop de lipides dans L'assiette, qu'il y a un manque important de protéines, un manque de feculent ou au contraire trop de glucides, qu'il y a un manque de diversité, qu'il y a trop de fibres dans l'assiette, qu'il y a une sous nutrition au regard des besoins, etc.

Certes c'est contraignant à faire sur quelques jours mais c'est un outil qui permet d'apprendre à construire son assiette ensuite. Au départ les personnes vont tatonner et ensuite elles vont sentir directement ce qui leur fait du bien pas du bien.
Dernièrement une dame que j'accompagne me dit avoir lâcher son équilibre et se sentir gonflée d'eau. Je lui ai expliqué que c'etait très bien d'avoir fait cette expérience car cela lui permet vraiment de conscientiser ce qui lui convient et elle peut ainsi trouver sa ligne directrice.

Et vous avez vous déjà fait cet exercice avec le regard d'un professionnel ?