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Lum'in'diet, Charvieu (2025)

14/11/2025

Je suis diététicienne, mais je suis surtout une femme, une maman, une personne qui jongle entre mille choses au quotidien.
Il m’arrive, comme toi peut-être, de manger rapidement, de ne pas avoir le temps de préparer le repas parfait, ou juste de manquer de motivation.

Et tu sais quoi ?
C’est normal.
La “perfection” n’existe pas, surtout quand on gère une maison, des enfants, un travail, des émotions, et toutes ces pensées qui tournent en boucle.

Pendant longtemps, j’ai cru que je devais tout maîtriser.
Puis j’ai compris que la vraie transformation commence quand on arrête de se juger et qu’on choisit d’avancer, même de 1%.

C’est ce que j’aide les mamans à faire chaque jour :
🌸 alléger leur charge mentale
🌸 retrouver un corps dans lequel elles se sentent bien
🌸 arrêter de subir leur alimentation
🌸 réapprendre à prendre soin d’elles sans culpabiliser

Tu n’es pas seule.
Tu n’es pas censée tout assumer sans faillir.
Et tu n’as pas besoin d’être parfaite pour commencer.

Si tu es prête à changer les choses une bonne fois pour toutes…
💬 Écris “moi” en commentaire, et je t’envoie mon guide sur les bases de la nutrition pour démarrer sereinement.

12/11/2025

On ne le dit pas assez…
Après un accouchement, ton corps change, ton esprit change, et la société te met une pression énorme pour “retrouver ta ligne”, “rester séduisante”, “être une bonne mère” et “ne pas te plaindre”.
Mais personne ne parle de ce que tu ressens à l’intérieur : la fatigue, la culpabilité, le regard que tu n’aimes plus dans le miroir, la peur de ne plus plaire…

Ce réel, c’est pour toutes les mamans qui se sentent perdues entre leur rôle de mère et leur envie de se retrouver en tant que femme.
Tu n’as pas à choisir entre les deux ❤️

Tu peux te sentir bien dans ton corps, retrouver ton énergie et ta confiance — sans régime, sans pression, sans injonctions.

✨ Es-tu prête à passer à l’action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide post-grossesse . 💌

11/11/2025

À toutes les mamans qui viennent d’avoir un bébé 🩷

10/11/2025

Comment notre génération de femmes a appris à être complexée et à se priver…”

Je repense souvent à cette époque.
À ces années 2000 où l’on nous montrait à la télé des jeunes femmes pesées, mesurées, jugées… comme si leur valeur tenait dans un chiffre affiché sur une balance.
Et sans même s’en rendre compte, on a grandi avec cette idée-là :
que pour être aimée, il fallait être mince.
Que pour mériter, il fallait se priver.
Que pour exister, il fallait se corriger.

On a vu nos mères sauter des repas, compter les calories, se plaindre de leur ventre devant le miroir.
On a absorbé leur peur de grossir, leur culpabilité, leurs régimes à répétition.
Et on a fait pareil.
On a appris à dire non à un dessert, mais pas à ceux qui nous faisaient du mal.
On a appris à se cacher sous des vêtements larges, à se juger sur des photos, à se trouver “jamais assez”.

Et aujourd’hui encore, des années plus t**d, on monte sur cette même balance.
On regarde ce chiffre comme s’il déterminait notre valeur.
Mais en réalité, il ne dit rien de nous.
Il ne raconte ni notre force, ni nos blessures, ni notre histoire.
Il ne dit rien de l’amour qu’on porte, ni de tout ce qu’on a traversé.

Alors oui, notre génération a grandi avec la culture du corps parfait.
Mais elle peut être aussi celle qui réapprend à s’aimer.
À manger sans peur.
À se regarder avec douceur.
À transmettre autre chose à nos filles que la haine de soi.

✨ On ne guérit pas du jour au lendemain.
Mais chaque repas sans culpabilité, chaque regard bienveillant dans le miroir, chaque pas vers l’acceptation est une victoire.

Parce qu’on mérite d’être libres.
Pas parfaites. 💛

09/11/2025

Tu veux un dessert healthy, rapide et réconfortant ?
Cette pomme crumble se prépare en 3 minutes chrono, sans sucre ajouté, sans farine, sans culpabilité ✨

C’est le genre de recette parfaite quand :
t’as envie de sucré sans exploser ton rééquilibrage
t’as zéro temps et que t’as besoin d’un petit moment “doudou” juste pour toi 🤍

👉 Pomme + avoine + cannelle = fibres + douceur + satiété
Tu vas voir, c’est fondant à l’intérieur, croustillant sur le dessus… une vraie tuerie !

🍯 Ingrédients

1 pomme
2 càs de compote sans sucre
2 càs de flocons d’avoine
1 càc d’amandes concassées
Cannelle + sirop d’érable

Micro-ondes 3 min ou four 20 min à 180°C 🔥
Ajoute une cuillère de yaourt grec au moment de servir (option mais… tellement bon 🤤)

Et si tu veux plus de recettes écris moi "PETIT-DÉJ " et je t'envoie mon guide pour le petit-déj.

07/11/2025

5 choses que les femmes qui réussissent à perdre du poids font différemment ✨
Tu veux savoir pourquoi certaines obtiennent des résultats durables pendant que d’autres abandonnent au bout de 3 semaines ?
Je te partage les 5 habitudes qui font toute la différence 🔥

1️⃣ Elles arrêtent les régimes restrictifs.
Elles ne cherchent plus à manger “le moins possible”, mais à nourrir leur corps intelligemment.

2️⃣ Elles sont régulières, pas parfaites.
Elles savent qu’un écart ne ruine pas leurs efforts et qu’il vaut mieux avancer petit à petit.

3️⃣ Elles apprennent à écouter leur corps.
Faim, satiété, fatigue… elles apprennent à se reconnecter à leurs besoins réels.

4️⃣ Elles se font accompagner.
Parce qu’on avance plus vite et plus sereinement quand on n’est pas seule.

5️⃣ Elles changent leur mentalité.
Elles ne cherchent pas juste à “perdre du poids”, mais à retrouver confiance, énergie et équilibre.

✨ Si toi aussi tu veux enfin des résultats durables sans frustration, dis-le-moi en commentaire 👇
Je t’envoie mon guide de petit déjeuner pour bien commencer

05/11/2025

On diabolise tellement l’aspartame que certaines culpabilisent juste en buvant une boisson light 😅
Respire. Tu n’as pas “ruiné ta santé” parce que t’as bu un Pepsi Max ce week-end.

✅ Aux doses normales : pas de danger prouvé
✅ Occasionnel : aucun souci
✅ L’important, c’est ton équilibre au quotidien
❌ Pas besoin d’être parfaite pour perdre du poids
❌ Pas besoin de tout bannir pour être en bonne santé

Tu veux apprendre à réduire le sucre sans frustration, sans régime strict et sans finir à craquer le soir ?
Dis-moi “ÉQUILIBRE ” en commentaire ou en DM et je te l’envoie 🍓✨

Tu mérites une relation sereine avec la nourriture 🤍

04/11/2025

Quelques petites recettes avec un legume de saison ma butternut !!!

03/11/2025

Ce que j’aurais aimé dire à cette femme il y a 9 ans…

Tu ne le vois pas encore, mais tu es sur le point de changer ta vie.
Pas seulement ton corps. Ta vie entière.

Tu doutes, tu te juges, tu te compares…
Tu crois que perdre du poids, c’est juste une histoire de chiffres.
Tu crois qu’une taille en moins te rendra heureuse.

Mais tu vas découvrir bien plus que ça.

Tu vas apprendre à te choisir.
À t’écouter.
À respecter ton corps au lieu de le punir.
À comprendre que le bien-être, c’est de l’intérieur que ça commence.

Tu vas transpirer, oui.
Tu vas douter, souvent.
Tu vas vouloir abandonner, plusieurs fois.

Mais tu ne le feras pas.
Parce qu’un jour, tu vas sentir ton énergie revenir.
Ton sourire.
Ta confiance.
Ton envie de vivre pleinement.

Un jour, tu ne regarderas plus la balance.
Tu regarderas la femme que tu deviens.

Plus légère, oui.
Mais surtout plus libre.
Plus fière.
Plus alignée.

Tu vas perdre 30 kilos…
Et tu vas gagner une paix que tu ne soupçonnais même pas.

Tu vas prendre des décisions difficile mais nécessaire.
Tu vas réaliser ton rêve t’aider d'autres femmes à se sentir bien !

Alors respire.
Avance.
Même doucement.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Juste déterminée.

Tu n’es pas en train de devenir plus mince.
Tu es en train de devenir toi.
Et tu vas tellement te remercier.

Alors n’ai pas peur et fonce, crois en toi car tout est possible !

02/11/2025

Roulé de courgette, jambon et fromage fondant
Une idée facile, protéinée et gourmande pour un repas rapide 😍

Ingrédients :

3 grosses courgettes
3 œufs
3 tranches de jambon
Un peu de gruyère
3 tranches de fromage à raclette

Étapes :
1️⃣ Râper les courgettes bien les essorer (j'ai oublié de filmer ce passage dans la vidéo 🤦🏼‍♀️)
2️⃣ Mélanger avec les œufs, sel, poivre et un peu de gruyère
3️⃣ Étaler sur une plaque et cuire 20 min
4️⃣ Ajouter le jambon + raclette, rouler et remettre au four 5 min

Ultra simple, super fondant et parfait pour un repas rassasiant !

🔥 Macros pour la recette entière :

678 kcal
56 g protéines
50 g lipides
3 g glucides

👉 Pour 2 portions : 339 kcal | 28 g prot. | 25 g lip. | 2 g gluc.

💬 Tu veux d'autres recettes healthy et gourmandes comme celle-ci ?
Dis-moi « RECETTE » en commentaire 👇

Et je t’envoie mon guide petit-déj pour bien commencer tes journées

31/10/2025

Tu sais ce qui est frustrant ?
Tester régime après régime, perdre 2–3 kilos… puis tout reprendre (voire plus).
Se priver, culpabiliser, recommencer.
Et se dire “c’est sûrement moi le problème”.

Sauf que non.
Le problème, c’est qu’on te propose des méthodes qui ne sont pas adaptées à ta vie.

Parce que quand tu dois gérer les enfants, la fatigue, les repas à préparer, les imprévus…
Tu n’as pas besoin d’un régime strict.
Tu as besoin d’un vrai programme pensé pour toi, ton rythme, tes besoins, ton corps, ton mental

👉 C’est exactement pour ça que j’ai créé Lumin Diet.

Un accompagnement pensé pour les mamans, après bébé, qui veulent :

✨ Perdre du gras durablement
✨ Retrouver un corps dans lequel elles se sentent bien
✨ Reprendre confiance en elles
✨ Avoir plus d’énergie au quotidien
✨ Sans frustration, sans interdit, sans sacrifice de leur vie de famille

Dans ce programme, tu reçois :

✅ Un suivi personnalisé chaque semaine
✅ Des recettes variées et faciles
✅ Ta liste de courses
✅ Des conseils mindset & organisation pour arrêter de “craquer”
✅ La possibilité de me joindre à tout moment entre les séances
✅ Et surtout… de l’écoute, du soutien et de la bienveillance

On n’est pas dans “mange ça et tais-toi”.
On avance ensemble, à ton rythme.
On prend soin de ton corps, mais aussi de ton mental 🫶

Tu n’as jamais vraiment eu ça avant.
Et c’est normal que rien n’ait fonctionné sur le long terme.

💬 Si tu es prête à arrêter les régimes miracles
et à passer à une transformation durable, dis-le moi en commentaire
et je t’envoie mon guide sur les bases de la nutrition pour bien commencer 🌱🥣

Tu n’es pas seule.
Et tu es capable de beaucoup plus que tu ne le penses ✨

29/10/2025

Tu dis souvent “j’ai pas le temps” ?
Et si le problème, ce n’était pas le manque de temps… mais le fait que tu ne te mettes plus en priorité ?

Tu passes tes journées à t’occuper de tout le monde : les enfants, la maison, le boulot, les repas, les lessives…
Et le soir, il ne reste plus rien pour toi.
Alors oui, tu rêves de perdre du poids, de te sentir mieux dans ton corps, de retrouver ton énergie…
Mais tu finis toujours par dire : “je le ferai quand j’aurai le temps.”

👉 Le truc, c’est que ce moment n’arrive jamais.
Parce que tant que tu ne décides pas de te remettre au centre, tu restes bloquée dans le même schéma.

Et je te le dis avec bienveillance :
Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question d’organisation et de petites actions au quotidien.

Voici 3 astuces simples pour commencer dès maintenant :
1️⃣ Planifie un moment pour toi dans la journée, même 15 minutes — note-le comme un rendez-vous.
2️⃣ Prépare ton petit-déjeuner la veille : tu gagneras du temps le matin et tu éviteras de sauter ton premier vrai repas.
3️⃣ Bouge un peu chaque jour : une marche de 20 minutes, quelques exercices à la maison, ou simplement monter les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Ces petits gestes ne paient pas tout de suite… mais c’est comme ça que tu reprends le contrôle.
Pas en changeant tout, mais en commençant par te choisir un peu plus chaque jour.

Tes enfants ont besoin d’une maman bien dans sa peau, pas d’une maman qui s’oublie.
Alors, si toi aussi tu veux reprendre confiance, perdre du poids sans te priver et retrouver ton énergie,
commente “MOI” 👇
et je t’enverrai mon guide gratuit pour t’aider à démarrer

Lum'in'diet

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