Lum'in'diet

Diététicienne
🍎 Je t’aide à perdre 10kg sans régime
💪 Retrouve ton poids de forme avec plaisir
👉https://www.anaisarruegadea.com/questionnaire

04/01/2026

🥞 PANCAKE GÉANT POMME & CANNELLE 🍎✨
Le petit-déj (ou goûter) ultra réconfortant, simple et équilibré

Ingrédients :
▫️ 40 g de farine
▫️ 50 g de yaourt nature
▫️ 1 œuf
▫️ ½ sachet de levure
▫️ 1 c. à soupe de lait 🥛
▫️ 1 pomme
▫️ Cannelle
▫️ Un filet de sirop d’érable 🍁
👉 Mélange tout, fais cuire à feu doux et régale-toi 😍

Macros (≈ avec 1 c. à soupe de sirop d’érable) :
🔸 Calories : ~410 kcal
🔸 Protéines : ~17 g
🔸 Glucides : ~57 g
🔸 Lipides : ~13 g

✨ Un pancake moelleux, rassasiant et totalement compatible avec une perte de poids quand il est bien intégré

👉 Es-tu prête à passer à l’action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire Et je t’envoie mon guide de petit déjeuner, pour bien commencer 💛
Si tu veux, je peux aussi te calculer les macros sans sirop, ou te faire une version spéciale post-grossesse

02/01/2026

Chaque année, tu te fais la même promesse.
“Cette fois, c’est la bonne. Je vais perdre du poids.”
Tu démarres motivée, pleine d’espoir…
Puis la fatigue, la charge mentale, la vie de maman prennent le dessus.

Les restos, les apéros, les moments de plaisir deviennent source de culpabilité 😔

Alors tu abandonnes.
Et tu t’en veux.
Encore.

Mais si le problème, ce n’était pas toi ?
Si ce n’était pas un manque de volonté, mais une méthode qui ne respecte pas ta vraie vie ?

👉 En 2026, tu peux faire autrement.
Manger sans te priver.
Aller au restaurant sans stress.
Perdre du poids sans t’oublier, ni t’épuiser.
Tu as le droit de te sentir bien dans ton corps.
Tu as le droit de penser à toi, même en étant maman.

Et surtout, tu as le droit que ça fonctionne enfin ✨

Es-tu prête à passer à l’action ?
Dis moi "2026" en commentaire et je t’envoie mon guide sur la nutrition.

31/12/2025

Après les fêtes : et si on arrêtait de paniquer ?
Si toi aussi après les fêtes tu regardes ton ventre en te disant
“ok… c’est officiel, la bûche est restée” 😅
spoiler : non, tu n’as pas tout gâché.
Entre le sel, le sucre, sal’alcool et les repas plus riches,
ton corps est surtout gonflé, fatigué… pas transformé.

👉 Et pourtant, chaque année c’est la même chose :
❌ on culpabilise
❌ on saute des repas
❌ on parle de détox et de restriction
❌ on se promet de “se rattraper”
Mais la vérité, c’est que les extrêmes font plus de dégâts que les excès.

Ce dont ton corps a besoin après les fêtes :
✔️ des repas simples et complets
✔️ des protéines pour relancer l’énergie
✔️ des légumes (oui, mais sans punition)
✔️ de l’eau
✔️ du mouvement doux,ns pression

🎯 La régularité, c’est ça la vraie clé.
Pas la perfection. Pas la culpabilité.

Rappelle-toi :
ce que tu fais la majorité du temps compte bien plus qu’un repas ou une semaine “off”.

Alors on souffle, on reprend tranquillement, et tout se remet en place.

Es-tu prête à passer à l’action ?
Dis-le-moi "GO" et on en discute

perte2poidsdurable lumin_diet

30/12/2025

En 2025, j’ai entendu tellement de femmes me dire la même chose…
“Je n’ai plus d’énergie.”
“Je fais attention, mais mon corps ne change pas.”
“Je passe après tout le monde.”

Et ce que j’ai compris cette année, c’est que
👉 le problème n’a jamais été votre motivation.
C’est la charge mentale, la fatigue, la pression de “bien faire”.
Les femmes que j’ai accompagnées n’avaient pas besoin
d’un nouveau régime.
Elles avaient besoin de se sentir comprises, soutenues, respectées.

En 2026, je veux continuer à aider les mamans à :
✨ manger sans culpabilité
✨ retrouver de l’énergie
✨ arrêter de se battre contre leur corps
Tu n’as rien à prouver.
Tu as juste le droit de prendre soin de toi.

💬 Dis-moi en commentaire ce que tu as envie de laisser en 2025.

29/12/2025

Et si cette année, tu lâchais enfin la pression ?
Les fêtes, les repas en famille, les moments partagés…
👉 ils font partie de la vie.
Et non, quelques excès ne ruinent ni ton corps, ni tes efforts, ni ton année.
Ce qui compte vraiment, ce n’est pas ce que tu manges sur quelques jours,
mais ce que tu fais la majorité du temps.

Pour t’aider à vivre les fêtes sans culpabilité, voici 3 astuces simples
1️⃣ Profite sans compenser
Pas besoin de te priver avant ni de “te rattraper” après. Tu reprends simplement ton rythme habituel.
2️⃣ Garde un minimum de structure
Un petit-déjeuner équilibré et un repas simple dans la journée suffisent à rester alignée.
3️⃣ Bouge par plaisir
Une balade, du jeu avec les enfants, un moment pour toi… pas pour brûler, mais pour te faire du bien.

👉 Souviens-toi : la constance bat toujours la perfection.
💬 Es-tu prête à passer à l’action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide sur les bases de la nutrition pour bien commencer

21/12/2025

✨ Feuilleté saumon & St Môret : l’idée simple qui fait toujours plaisir

Que ce soit pour un repas rapide ou pour un apéro de fêtes, ce feuilleté saumon & St Môret coche toutes les cases : gourmand, facile et apprécié par tous

🥐 Ingrédients :
1 pâte feuilletée
Saumon fumé
St Môret

👉 En version apéritive
👉 En version repas, accompagne-le d’une belle salade pour un plat équilibré et rassasiant 🥗
Parce que manger équilibré, ce n’est pas supprimer les plaisirs, mais apprendre à les intégrer intelligemment

👉 Es-tu prête à passer à l’action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide sur les bases de la nutrition pour bien commencer

19/12/2025

💥 Comment enlever ~500 kcal de ton quotidien sans t’en rendre compte (quand on est maman)
Pas besoin de régime strict ni de frustration ❌
Ce sont les petits ajustements du quotidien qui font la différence 👇
✨ 4–5 astuces faciles à appliquer même avec des enfants :
1️⃣ Boissons
Remplacer les jus, sodas ou cafés sucrés par de l’eau, de l’eau pétillante ou un café/thé sans sucre ☕
👉 jusqu’à –200 kcal/jour sans effort

2️⃣ Petit-déjeuner malin
Ajouter des protéines (œufs, skyr, fromage blanc…)
👉 moins de fringales + meilleure énergie pour gérer la journée

3️⃣ Cuissons intelligentes
Passer du beurre/huile “au hasard” à 1 c. à café mesurée
👉 –100 à –150 kcal sans changer ce que tu manges

4️⃣ Bouger sans “faire du sport”
Marcher en appel, jouer avec les enfants, monter les escaliers
👉 le NEAT est ton meilleur allié quand tu manques de temps

5️⃣ Finir les assiettes des enfants ❌
Apprendre à dire stop
👉 ça compte VRAIMENT dans le total calorique

💬 Es-tu prête à passer à l’action ?
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17/12/2025

On nous fait souvent croire que l’allaitement fait automatiquement perdre les kilos de grossesse…
👉 En réalité, ce n’est pas aussi simple.

Oui, allaiter demande de l’énergie, mais ça ne garantit pas une perte de poids.
Le corps peut même stocker pour assurer la production de lait, surtout avec le manque de sommeil, le stress et les hormones post-grossesse.

❌ Non, “j’allaite donc je peux tout manger” n’est pas une bonne stratégie.
✅ La clé, c’est une alimentation équilibrée, adaptée à ton corps et à ton rythme de maman.

Chaque corps réagit différemment, et c’est normal.
Sois patiente, bienveillante avec toi-même, et rappelle-toi : l’allaitement n’est pas une méthode minceur.

Si tu veux des conseils pour perdre du poids en post grossesse dis moi "POST-GROSSESSE " et je t’envoie mon guide !

-grossesse

16/12/2025

La charge mentale des femmes ... un vaste sujet !!!

15/12/2025

Cette question qui revient sans cesse :
« Mais pourquoi j’ai faim comme ça ? »

Tu grignotes.
Tu as envie de sucre.
Et tu t’en veux.

Mais ce n’est pas toi le problème.
Ce sont tes hormones.

Quand tu dors mal, que tes nuits sont hachées, que tu donnes toute ton énergie aux autres :
– ton corps cherche du carburant
– la faim augmente
– la satiété diminue

Alors tu manges plus, pas parce que tu manques de motivation,
mais parce que ton corps est fatigué.

Et non, ce n’est pas une faiblesse.
C’est une réaction normale, surtout après une grossesse.

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut apaiser ça.
Sans régime, sans culpabilité, en respectant ton corps et ton rythme de maman.

Es-tu prête à passer à l’action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide post grossesse.

14/12/2025

Porridge framboises protéiné & ultra gourmand

Oui, on peut manger gourmand, rassasiant et compatible perte de poids
Ce petit-déj t’aide à tenir toute la matinée sans fringales

🥣 La recette :
• 40 g de flocons d’avoine
• 80 ml de lait
• 100 g de framboises (fraîches ou surgelées)
• 15 g de whey (facultatif)
• 1 c. à c. de pâte de spéculoos
• Un petit peu d’amandes effilées

👉 Fais chauffer flocons + lait + framboises.
Hors du feu, ajoute la whey (pour éviter les grumeaux), puis termine avec la pâte de spéculoos et les amandes 😋

📊 Macros (environ) :
• Calories : ~380 kcal
• Protéines : ~22 g
• Glucides : ~45 g
• Lipides : ~12 g

Un petit-déjeuner équilibré, protéiné et plaisir, parfait pour rester régulière sans frustration ✨

💬 Es-tu prête à passer à l’action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide.
Et je t’envoie mon guide de petit déjeuner, pour bien commencer 💌

12/12/2025

Après mes deux grossesses, j’ai mis du temps à comprendre une chose essentielle :
mon corps ne serait plus jamais exactement le même…
Et tu sais quoi ? Aujourd’hui, je l’accepte.

Mon ventre a porté la vie.
Mes hanches se sont élargies.
Ma peau raconte une histoire.
Et longtemps, j’ai vu tout ça comme une “perte”, comme quelque chose à réparer ou à cacher.

Mais la vérité, c’est que ce corps m’a donné mes enfants.
Ce corps m’a soutenue même les jours où je ne tenais plus debout.
Ce corps a été plus fort que tout ce que j’ai traversé.

Alors non… il n’est plus comme avant.
Mais oui… j’ai retrouvé ma ligne.
Pas celle d’avant-bébé, mais celle qui me correspond aujourd’hui : une ligne dans laquelle je me sens bien, confiante, alignée.

Et parfois, quand je regarde mes filles courir, rire, vivre…
Je me dis que tout ce chemin en valait la peine.
Je me dis que je mérite, moi aussi, de me sentir bien.
Et je réalise à quel point j’ai réussi à transformer mon corps et ma relation avec lui.

✨ Voici les 3 astuces qui m’ont vraiment aidée à retrouver ma ligne après mes grossesses :

1️⃣ Manger en conscience
Arrêter de manger en vitesse, debout ou en culpabilisant.
Apprendre à écouter la faim, la vraie. Et à savourer chaque repas.

2️⃣ Bouger un peu chaque jour
Pas besoin d’être parfaite : 10 minutes, une marche, quelques exercices…
L’important, c’est la régularité, pas l’intensité.

3️⃣ Arrêter la guerre contre mon corps
C’est le jour où j’ai arrêté de vouloir redevenir “comme avant” que j’ai commencé à vraiment changer.
Travailler AVEC mon corps, et non contre lui, a tout transformé.

Tu peux toi aussi retrouver un corps dans lequel tu te reconnais.
👉 Retrouver ta ligne après une ou plusieurs grossesses, c’est possible.

Es-tu prête à reprendre confiance en toi?
Dis moi "CONFIANCE " en commentaire et je t’envoie mon guide sur la nutrition pour bien commencer.

-grossesse

Adresse

Charvieu
38230

Téléphone

+33777220199

Site Web

https://www.anaisarruegadea.com/questionnaire

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