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Lum'in'diet, Charvieu (2025)

09/12/2025

C'est de saison !!! La fameuse raclette ! Aujourd'hui je t’explique comment bien l'équilibrer !!!

08/12/2025

Il n’y a pas que les kilos sur le corps.
Il y a les kilos sur le cœur.
Les kilos d’échecs passés, de comparaisons,
de “je commence lundi”,
de “je n’ai pas le temps”,
de “je ne suis pas assez disciplinée”.

Chaque maman qui entame une perte de poids porte en réalité
un fardeau invisible :
celui de se demander si elle va réussir cette fois.

Et pourtant…
c’est souvent cette même peur qui devient le moteur.
Parce qu’un jour, tu touches le point où tu ne peux plus continuer comme avant.
Ce jour-là, tu te réveilles.
Tu te choisis.
Tu apprends que tu peux tomber mille fois…
mais tu peux aussi te relever mille et une.

La peur ne fait pas de toi quelqu’un de faible.
Elle fait de toi quelqu’un qui essaie encore.
Et ça, c’est déjà une victoire.

Es-tu prête à écrire une nouvelle page ?
Dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide pour bien démarrer

07/12/2025

Crêpes Épinard et Fêta
La recette parfaite si tu veux te régaler tout en perdant du gras… sans frustration 😍
Rapide, healthy, rassasiante, et idéale pour les mamans pressées !

⭐ Ingrédients (2 grosses crêpe)

2 œufs
60 g de farine
60 g de son d’avoine
120 ml de lait (végétal ou classique)
80 g d’épinards hachés (frais ou surgelés)
60 g de fêta
1 c. à café de levure
Sel, poivre

🔥 Macros pour 1 crêpe(approx.)

280 kcal
16g de protéines
28g de glucides
10g de lipides

Riche en fibres grâce au son d’avoine 💚

Parfait pour :
✔️ Perdre du gras
✔️ Éviter les fringales
✔️ Booster ton énergie
✔️ Se régaler sans culpabiliser

Et si tu veux perdre du poids tout en te faisant plaisir dit moi "recette" et je t'explique tout !!!

05/12/2025

Ça ne va pas plaire à tout le monde…
… mais j’ai besoin de te le dire :
👉 Tu peux perdre du poids sans arrêter de vivre, sans bannir tes aliments préférés, et sans passer ta journée à culpabiliser.

On t’a peut-être répété qu’il fallait être parfaite, stricte, irréprochable…
Qu’il fallait renoncer au plaisir pour espérer voir la balance bouger.
Mais tu sais quoi ?
C’est faux. Et c’est exactement ce que je montre dans mon accompagnement.

En tant que maman, tu as déjà assez de pression :
les journées à rallonge, la fatigue qui s’accumule, le manque de temps pour toi…
Alors la dernière chose dont tu as besoin, c’est un régime militaire qui t’arrache toute ta joie de vivre.

Moi, je t’apprends à :
🌿 manger mieux sans te priver
🌿 retrouver de l’énergie naturellement
🌿 faire la paix avec la nourriture
🌿 perdre du poids de façon durable
🌿 avoir des résultats tout en gardant du plaisir dans ton assiette

Oui, c’est possible.
Oui, tu peux avancer sans frustration.
Et oui, tu peux retrouver ton corps et ta confiance, même après une grossesse, même avec un emploi du temps chargé.

✨ Si tu es prête à te remettre au centre de ta vie,
✨ prête à prendre soin de toi sans te sentir égoïste,
✨ prête à retrouver une relation saine et sereine avec la nourriture…

Alors laisse-moi un « je suis prête » en commentaire.
Je t’envoie mon guide spécial sur la nutrition pour bien commencer ton changement 🌞

03/12/2025

Beaucoup de femmes ont peur de manger des pâtes… mais les pâtes en elles-mêmes ne font pas grossir.
Ce qui compte vraiment, c’est comment tu les manges et avec quoi tu les associes. 🍝

Quand tu manges une assiette de pâtes seule → la glycémie monte trop vite → descend trop vite → faim, grignotage, fatigue…
Et tu crois que c’est toi le problème alors que c’est juste ton corps qui réagit.

👉 La solution ?
Structurer ton assiette :
• des fibres (légumes)
• des protéines (poulet, œufs, tofu, poisson…)
• et une portion de pâtes intégrée dans un repas complet.

Résultat :
✔ glycémie stable
✔ moins de faim
✔ moins de stockage
✔ et toujours autant de plaisir ✨

Arrête de diaboliser les aliments.
Le secret n’a jamais été de supprimer… mais d’équilibrer.

Si tu veux mon guide sur la nutrition tu n’as qu’à écrire "PÂTES" en commentaire et je te l’envoie !

02/12/2025

On ne parle jamais assez de la pression que les femmes subissent autour de leur corps.
Et encore moins après une grossesse.

On nous juge, on nous compare, on nous scrute…
Comme si notre corps devait rassurer les autres plutôt que nous porter, nous soutenir, nous permettre de vivre, d’aimer, de créer la vie.

Tu sais quoi ?
J’en ai marre. Et toi aussi, j’en suis sûre.

Parce que ton corps n’a rien à prouver.
Parce que ton ventre, tes marques, ta fatigue… ce sont des traces de force, pas des défauts.
Parce qu’on te demande d’être parfaite alors que tu fais déjà le maximum – souvent même bien plus que ça.

Et si on arrêtait de se battre contre nous-mêmes…
Pour enfin se battre pour nous ?

Si tu veux retrouver de l’énergie, reprendre confiance, te sentir bien dans ton corps sans pression, sans jugement, sans culpabilité, je suis là pour toi.
On avance ensemble, à ton rythme, avec bienveillance et réalisme. ❤️

Es-tu prête à passer à l'action ?
Si oui, dis moi "STOP" en commentaire et je t’envoie mon guide sur la nutrition pour bien commencer.

01/12/2025

Tu penses faire les choses “healthy”... mais en réalité, ces habitudes ruinent tes hormones 👇

1️⃣ Sauter le petit-déjeuner
Tu crois “économiser des calories”, mais tu fais exploser ton cortisol dès le matin → résultat : stockage + fringales + fatigue.

2️⃣ Manger trop peu
1200 kcal, “rééquilibrage” ultra light, restriction… Ton corps se met en mode survie, ton métabolisme ralentit et tes hormones se dérèglent.

3️⃣ T’entraîner trop fort alors que tu es déjà épuisée
HIIT, cardio intense… quand ton corps est stressé, c’est la pire chose à faire. Le cortisol grimpe, ton ventre gonfle, tu ne perds plus rien.

4️⃣ Remplacer des repas par des snacks “healthy”
Barres protéinées, galettes de riz, yaourts 0%… sans vrai apport nutritif → ton corps manque de ce dont il a vraiment besoin pour fonctionner.

5️⃣ Boire trop de café à la place de manger
Le café à jeun booste le stress interne, perturbe les hormones et fait exploser les envies de sucre plus t**d.

👉 Si tu fais 1 de ces erreurs, c’est normal que ton poids stagne et que ton énergie soit en montagnes russes.

Quand tu es maman, avec la fatigue + le stress + le manque de temps, ton système hormonal est encore plus sensible. C’est pour ça que les “conseils healthy” classiques ne fonctionnent pas pour toi.

Es-tu prête à passer à l'action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide petit déjeuner, pour bien commencer!

21/11/2025

Triste réalité…
70% des femmes veulent perdre du poids.
Pas parce qu’elles ne s’aiment pas profondément…
Mais parce qu’on leur fait croire, depuis toujours, que leur corps n’est jamais assez.

On grandit avec cette pression silencieuse :
celle d’avoir un ventre plat,
des cuisses fines,
une peau parfaite,
même après un bébé, même après des années de fatigue, de charge mentale, de responsabilités.

On ne naît pas en détestant notre corps.
On nous l’apprend.

On nous met sous les yeux des corps retouchés, des standards impossibles, des modèles qui ne vieillissent jamais, ne grossissent jamais, ne changent jamais.
Et à force de comparer notre réalité à une illusion…
On finit par croire que c’est nous qui avons un problème.

La vérité ?
Les corps réels ont des vergetures, des plis, des cicatrices, des variations.
Les ventres gonflent, les hormones jouent, les formes évoluent.
Et tout ça… c’est NORMAL.

Ton corps n’est pas "à corriger".
Il est vivant, il a traversé, il a porté, il a donné.
Il mérite de la douceur, pas la guerre.

Il est temps de déconstruire ces croyances qui nous blessent.
Il est temps d’arrêter de vouloir entrer dans un moule qui n’a jamais été fait pour nous.

La seule chose qu’on devrait perdre…
Ce sont les injonctions qui nous volent notre confiance.

19/11/2025

Tu veux mincir, retrouver de l’énergie, te sentir mieux dans ton corps…
Mais tu repousses toujours à plus t**d ?
Si oui, tu n’es pas seule. ❤️

On se raconte toutes les mêmes choses :
« J’ai pas le temps… »
« J’ai trop de choses à gérer… »
« J’ai pas l’argent… »
« Je suis trop fatiguée… »
« Ça marchera pas pour moi… »

Mais la vérité, c’est que ces phrases ne sont pas des faits.
Ce sont des peurs cachées.
Peur d’échouer.
Peur de ne pas tenir.
Peur de recommencer encore une fois.
Peur de s’occuper de soi quand on s’est oubliée trop longtemps.
Peur de sortir de sa zone de confort… même si elle ne nous rend pas heureuse.

Et tu sais quoi ?
C’est totalement normal.
Sauf que ces peurs, quand tu les laisses au volant… elles t’empêchent d’avancer. Elles te gardent dans la fatigue, dans les kilos émotionnels, dans l’impression de ne jamais avoir de temps pour toi.

Ce que je veux que tu comprennes aujourd’hui, c’est que tu n’as pas besoin d’être “prête” pour commencer.
Personne ne l’est vraiment.

Tu as juste besoin d’un premier petit pas.
Un pas pour toi.
Un pas qui dit : “Ok, cette fois je me choisis.”

Et je suis là pour t’accompagner, te guider, te soutenir, te rendre les choses simples, souples et adaptées à ta vie de maman, pas à une vie parfaite qui n’existe pas.

Parce que quand tu te sens soutenue…
Quand tu n’es plus seule…
Quand on te montre quoi faire, comment le faire, et qu’on reste à tes côtés…
Tout devient plus léger.
Tu avances.
Tu reprends confiance.
Et tu te rends compte que OUI, c’est possible pour toi aussi. ✨

Alors dis-moi en commentaire si tu veux commencer, même un tout petit peu.
Je t’enverrai mon guide petit-déjeuner pour te mettre sur la voie dès aujourd’hui. 🥣✨

Tu mérites de te sentir bien dans ton corps. Pas “un jour”.
Maintenant.

18/11/2025

Quelques tips pour bien composer un petit déjeuner 😁

Et si tu veux plus de recettes commente

17/11/2025

Tu crois que tu n’arriveras jamais à perdre du poids sans tout reprendre ?
Si tu te sens bloquée, découragée, ou que tu as l’impression de toujours revenir au point de départ, sache une chose : ce n’est PAS ta faute.

On t’a habituée aux régimes miracles, aux plans alimentaires copiés-collés et aux restrictions extrêmes.
On t’a dit : “fais comme ça, mange ça, pèse tout, supprime ça”, sans jamais tenir compte de ta vie réelle, de ton rythme, de ta fatigue, de tes enfants, de ta charge mentale.

Le problème, ce n’est pas toi.
Le problème, c’est qu’on t’a demandé de t’adapter à un programme… alors que c’est ton programme qui devrait s’adapter à toi.

🔥 Les restrictions créent de la frustration.
🔥 Les plans identiques pour tout le monde ne fonctionnent jamais sur le long terme.
🔥 Et la culpabilité, elle, ne fait qu’aggraver la relation que tu entretiens avec ton corps et avec la nourriture.

La vérité, c’est que pour perdre du poids durablement, tu n’as pas besoin d’un “régime”.
Tu as besoin de comprendre ton corps, de respecter ton rythme, et d’adopter des habitudes simples et personnalisées à TON quotidien de maman.
C’est exactement ce que j’enseigne dans mon accompagnement : une nutrition qui s’adapte à ta vie, pas l’inverse.

💛 Tu peux retrouver confiance en toi.
💛 Tu peux perdre du poids sans frustration.
💛 Tu peux arrêter de recommencer à zéro tous les trois mois.

Es-tu prête à passer à l'action ?
Si oui, dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide sur les bases de la nutrition pour bien commencer

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