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YBYC - Conseils en Sommeil, Clermont-Ferrand (2025)

27/11/2025

Je le vois tous les jours : la Santé devient stressante, même quand on essaie juste d’obtenir un rendez-vous.

Le fameux ping-pong médical : aller chez le·la généraliste, attendre, chercher un·e spécialiste, ré-attendre, revenir valider… et parfois abandonner en cours de route.

Et encore… ça, c’est quand on a un·e médecin traitant.

Parce qu’en France, des millions de personnes vivent dans ce qu’on appelle un désert médical (zones où il manque des médecins pour la population) avec 11 à 13% sans Médecin Généraliste.
Et franchement ? Ça épuise tout le monde.

Quand je travaillais dans un service spécialisé en Médecine du Sommeil à la Royal Infirmary of Edinburgh, j’ai vu :
• 15 000 patient·es ;
• 1 seul médecin ;
• des équipes qui donnent tout, quitte à s’épuiser ;
• et des erreurs qui ne devraient jamais arriver.

Aujourd’hui, je veux faire ma part :
🌙 vous aider à comprendre votre Sommeil,
🌙 vulgariser la science sans culpabiliser,
🌙 recréer du lien entre Recherche et terrain,
🌙 et (re)donner accès à des infos fiables quand le système ne suit plus.

On ne changera pas le système seul·es.
Mais ensemble, on peut déjà faire du bruit. Et avancer.

👉 Toi aussi tu as déjà vécu ce “ping-pong médical” ?
👉 Raconte-moi en commentaire : qu’est-ce qui t’a le plus bloqué ?

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

17/11/2025

“YBYC ?”
(oui, ça se prononce à l’américaine 😎)
“Why be ? Why ? See...”

→ “Pourquoi exister ? Pourquoi ? Regarde.”

C’est un peu tout moi : chercheuse en Neurosciences, curieuse, et amoureuse des questions.

Mais YBYC, c’est aussi une histoire de famille 💛

Yvette B. et Yves C., mes grands-parents.

Deux profs d’éco/droit partis enseigner en France puis à l'étranger !

Ils m’ont appris la rigueur, la curiosité et la bienveillance.

Ils m’ont aussi transmis cette envie de comprendre, et surtout de transmettre.

Ma grand-mère ? 1m48 de féminisme, de bon sens et de Scrabble.

Mon grand-père ? Rigueur, résilience, et cuillère d’huile de foie de morue (véridique).

Alors quand j’ai créé mon entreprise, c’était évident :

YBYC, c’est ma façon de leur dire merci.

Et ma promesse à vous 💬
✨ être rigoureuse mais humaine,
✨ transmettre sans jargonner,
✨ et toujours chercher à vous rendre autonomes dans votre santé.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

12/11/2025

La Méditation c’est chiant.
Oui, je sais, c’est provoc’. Mais cette phrase je l'ai tellement entendue et même pensée !

Si tu t’es déjà senti·e frustré·e ou nul·le en essayant de “méditer”, tu n’es pas seul·e. Et on décrypte ensemble pourquoi et comment contourner le problème !

En tant que chercheuse en neurosciences, j’aime rappeler une chose : la méditation n’est pas une performance à réussir.

C’est une mise au repos du système nerveux.

Notre cerveau alterne entre deux “modes” :
🧠 le Système Sympathique (hypervigilance, préparation à l'action, stress)
😴 et le Système Parasympathique (repos, récupération, digestion, sommeil).

Le problème ? Dans un monde surstimulant, où on ne prend jamais de recul, on reste coincé·e dans le premier.

Résultat : fatigue chronique, anxiété, troubles du sommeil.

Les pratiques de Mindfulness (pleine conscience, respiration, autohypnose…) permettent simplement de repasser la main au mode “repos”.

Rien de magique — juste du neurophysiologique.

Mais… si méditer te frustre, c’est peut-être parce que ton cerveau ne fonctionne pas comme celui des autres.
Certaines personnes sont aphantasique·s : elles ne peuvent pas visualiser mentalement (voir le post sur l'Aphantasie qui a eu beaucoup de Succès)

Alors forcément, quand on leur dit “imagine une lumière qui descend dans ton corps”… ça ne marche pas 😅

👉 Bonne nouvelle : il existe plein d’alternatives !

✪ Méditations axées sur les sensations corporelles (respiration, température, appuis)
✪ Journaling ou écriture intuitive
✪ Expression artistique libre

Ces pratiques ont toutes le même objectif : ramener ton système nerveux à l’équilibre.
🕗 Le matin pour diminuer le stress
🕛 Le midi pour calmer le pic de somnolence
🌙 Le soir pour ralentir le rythme et favoriser le sommeil

Et toi, tu pratiques quelle technique de Mindfulness ? 👇

Partage ton expérience — ou viens en parler sur YBYC.org 💬

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

31/10/2025

Ferme les yeux.
Pense à une pomme 🍏
…Tu la vois ?
Ou c’est juste du noir ?

Si c’est noir → coucou, on est dans le club Aphantasie 👋

🧠 C’est quoi ?
C’est quand ton cerveau ne génère pas d’images mentales (ou très peu).
Certaines personnes ne visualisent pas volontairement, d’autres pas du tout (même en rêve).

Et ça change quoi dans la vie ?

✪ Mémoire visuelle pas f***e

✪ Orientation un peu freestyle

✪ Gestion du stress plus compliquée

✪ Et la fameuse phrase « imagine-toi dans 3 ans » = 😐

🌈 Spoiler :
Ça n’empêche pas d’être intelligent·e, créatif·ve ou sensible.
On pense juste autrement.

👋 Et moi ?

Je suis Aphantasique aussi.

Je ne "vois" presque rien dans ma tête…

Mais j’ai une mémoire auditive ultra forte et je rêve avec des images 😴

🧐 La recherche avance (ENFIN).
Les causes ? Multifactorielle (neuro + psycho + vécu + médicaments).
Rien n’est figé.
Rien n’est « un défaut ».

Alors tu connaissais l'Aphantasie ? Tu es à combien sur l'Image ?

Raconte-moi ou pose moi des Questions👇

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08/10/2025

🧠💻 3 gestes pour alléger ton empreinte numérique (et ton esprit !)

Le numérique, c’est 4,4 % des émissions françaises de CO₂.
Mais bonne nouvelle : tu peux agir sans te déconnecter !

✨ 1. Gagne du temps
Ajoute tes sites en favoris → moins de recherches → moins de serveurs → moins d’énergie.
(et plus de temps pour dormir 😴)

✨ 2. Allège ta boîte mail
Chaque e-mail stocké = 10 g de CO₂/an.
Cleanfox ou tri du dimanche : c’est déjà un pas de colibri.

✨ 3. Attention aux usages énergivores
Netflix, IA, chargeurs branchés...
→ Wi-Fi > 4G, veille réelle > veille fantôme,
et on débranche ce qu’on n’utilise pas !

La révolution numérique peut être écologique si on la rend consciente 🌱

Et toi, tu connaissais ces chiffres ?
Dis-moi en commentaire quel geste tu fais déjà, je prends ! 👇

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez-la bien, pour mieux la vivre !

02/10/2025

☕️ Team “sans mon café je ne suis pas humain·e” ?

C'est sûrement de l'inertie du sommeil (oui, ça a un nom !).

👉 C’est cette sensation de brouillard mental le matin. Ton corps est réveillé, mais ton cerveau dort encore à moitié.

Résultat :
✪ Envie de retourner direct au lit,
✪ Visage gonflé,
✪ Humeur Exécrable
✪ Cerveau en mode pilote automatique.

C’est NORMAL : c’est ton cerveau qui fait la transition Endormi -> Réveillé.

Mais si ça dure trop longtemps, trop souvent, ou que ça t’empêche de fonctionner, alors ça peut venir de facteurs cachés :

⏰ horaires irréguliers

🥱 manque de sommeil (aigu ou chronique)

😴 siestes trop longues

⚡️ réveils trop précoces

🔬 troubles du sommeil

Bonne nouvelle → tu peux réduire l’impact !

💡 Garde des horaires stables

💧 hydrate-toi (oui, même avant de dormir)

🌞 expose-toi à la lumière (naturelle ou lampe de luminothérapie)

Moi, en tant que chercheuse en neurosciences spécialisée dans la psychobiologie du sommeil, j’aide les gens à rebooter scientifiquement leur sommeil. Parce que mieux dormir, c’est littéralement mieux vivre.

💬 Et toi, tu te réveilles plutôt frais·che ou en mode zombie ? Raconte-moi en commentaire 👇

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24/09/2025

Tu connais cette drôle de sensation de tes jambes qui refusent de rester tranquilles le soir ? 👣

Ça peut être le Syndrome des Jambes sans Repos (SJR / Willis-Ekbom) : un besoin irrésistible de bouger, souvent accompagné d’une gêne, et c'est pire allongé donc cela gêne pour… dormir. 😅

👉 En clair :

• Symptôme clé — une sensation inconfortable + besoin urgent de bouger pour soulager (marche, étirement).

• Quand ? Assis.e ou Allongé.é, Particulièrement le soir, la nuit, au repos.

• Pourquoi ? Souvent génétique, parfois lié à une carence en fer, à certains médicaments ou à d’autres maladies (comme Parkinson, TDAH, insuffisance rénale).

• Conséquences — fatigue, difficultés à dormir, baisse d’énergie le lendemain.

• Solutions du quotidien — activité physique douce (yoga, marche), bain chaud, massage, puzzles pour occuper l’esprit, éviter café/tabac/alcool le soir.

Et si c’est trop envahissant 👉 bilan médical recommandé (surtout pour vérifier les carences en fer et proposer une option Pharma si besoin).

Je sais à quel point ça peut gâcher les nuits… et les journées.

Si tu veux, on peut en parler ensemble et trouver un accompagnement adapté. 💬✨

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

👉 Dis-moi en commentaire si tu as déjà ressenti ça 👇 ou prends RDV directement sur YBYC.org 💻

17/09/2025

Tu scrolles toujours avant de dormir… Aïe 😅

Scroller ce n’est PAS JUSTE REGARDER UN ÉCRAN :

c’est une addiction cachée qui impacte ton sommeil, ton stress et même ta perception de toi-même. 😳

Quelques secondes sur TikTok ou Instagram créent du plaisir immédiat, un SENTIMENT D’ACTIVITÉ, mais désentraîne notre capacité à supporter l’ennui et augmente anxiété et fatigue.

➡ Les chiffres parlent d’eux-mêmes : plus d'1 ado sur 4 utilise son téléphone la nuit, et 33% sont réveillé.e.s par des notifications… avec de graves répercutions sur les Performances Scolaires et le Développement
➡ Chez les Adultes pareil, avec même une Augmentation de l'Hypertension Artérielle liée au Stress.

La solution ? Réduire, réguler, et réapprendre à profiter d’autres plaisirs : lecture, musique, jeux de société, ou simplement des heures sans écran.

💡 La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

📲 Suivez-moi pour + de Conseils Scientifiques sur le Sommeil.

15/09/2025

Tu t’endors avec ton téléphone à la main ? 😅📱

C'est pas Terrible et je t'explique Pourquoi ! 💤

👉 Voilà ce qui se passe en vrai :

Ton cerveau fabrique une hormone magique appelée mélatonine (aka l’hormone du sommeil 🪄).
Elle lui dit : « C’est la nuit, on coupe les moteurs ».
Sauf que… la lumière bleue des écrans (super proche de tes yeux 👀) envoie au cerveau un faux message : « Hey, il fait jour, reste éveillé.e ! ».

Résultat :

✪ Endormissement plus long ⏳

✪ Sommeil léger 🌪️

✪ Réveils nocturnes ⏰

✪ Fatigue + Anxiété le lendemain 🥴

Bonne nouvelle : tu peux inverser la tendance.

✨ Astuces rapides :

• Coupe les écrans 2h avant de dormir (ou au moins réduis la luminosité, même si c'est pas 2H, 30/60min peuvent faire une vraie Différence)

• Regarde le Post sur Comment Réduire la Lumière Bleue de ses Ecrans

• Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin (ou une lampe de luminothérapie 🌞)

Parce que tomber de fatigue ≠ bien dormir.

Un vrai sommeil, c’est une mise au repos calme, avec de la mélatonine libérée au bon moment.

💬 Et toi, tu scrolles jusqu’à quelle heure ?

Raconte en commentaire 👇

Et si tu veux qu’on en parle ensemble, prends ton RDV sur YBYC.org — je t’aide à retrouver des nuits vraiment réparatrices 🌙.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

08/09/2025

📣 Ce samedi 10 septembre, avec YBYC, je serai en grève.
Parce que se taire, c’est accepter.

👉 Notre démocratie s’étiole sous nos yeux.

👉 Les médias passent progressivement sous contrôle de l’extrême droite.

👉 La France reste inerte face aux génocides et écocides en cours.

👉 L'Abandon des Services Publiques aux Profits de Cadeaux pour les Entreprises

👉 La loi Zuckman est refusée, tandis que la loi Duplomb est promulguée.

👉 La culture et la santé subissent des coupes budgétaires drastiques.

👉 Les mensonges de Bayrou autour de Bétharram s’ajoutent à une longue liste de Politiciens qui mentent sciemment pour protéger leur intérêt

👉 Le Gouvernement en place qui laisse sciemment l’extrême droite s’installer, plutôt que de reconnaître sa propre défaite et d'écouter la Volonté du Peuple.

Nous faisons grève car il en va de notre avenir commun.

Ne pas agir, c’est laisser les dérives s’ancrer.

✊ Rejoignez-nous, pour rappeler que la démocratie, la justice sociale et la vérité ne sont pas négociables.

02/09/2025

🚨 Spoiler : ce n’est pas juste ton portable sous l’oreiller qui t’empêche de dormir…

👉 C’est aussi ton cerveau qui te joue des tours avec ses biais cognitifs.

Dans notre dernier carrousel, on te montre 5 biais qui sabotent tes nuits 🌙 :

1️⃣ Effet Pygmalion → quand tu finis par croire que tu “seras toujours insomniaque”

2️⃣ Biais de confirmation → tu ne vois que les preuves qui confirment ton manque de sommeil.

3️⃣ Désirabilité sociale → tu dis “ça va” même si t’as pas dormi 2h.

4️⃣ Sunk Cost Effect → tu continues une mauvaise habitude “parce que t’as déjà trop essayé”.

5️⃣ Dissonance cognitive → ce malaise quand ta logique et tes émotions ne matchent pas.

✨ La bonne nouvelle ?

Ces biais sont pour la plupart universels et… déconstructibles.

Pas besoin de tout supprimer de ta vie (bye culpabilité 👋) → juste apprendre à repérer ces schémas pour les transformer consciemment petit à petit.

💡 Comprendre tes biais, c’est déjà reprendre du pouvoir sur ton sommeil ET ton quotidien.

Alors, dis-nous en commentaire ⬇️

👉 Lequel de ces biais tu te reconnais le + souvent ?

Et si tu veux creuser, viens faire un tour sur YBYC.org

→ J'ai plein de tips, de contenus et même des rendez-vous rien que pour toi !

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre ! ✨

28/08/2025

📲 Tu scrooles tranquille… et BOUM ! Un pseudo-expert balance une info choc. Tu doutes ? C’est normal !

🚨 Entre fake news, deepfakes et discours complotistes, notre cerveau se fait balader.

Mais bonne nouvelle : il existe une méthode pour remettre de l’ordre 👉 la méthode SIFT :

S – STOP ✋ (respire avant de partager)
I – Investiguer 🔎 (qui parle ?)
F – Fouiller 📖 (d’autres sources fiables disent quoi ?)
T – Trouver le contexte 🧩 (est-ce sourcé ? récent ? sérieux ?)

🎯 Objectif : ne plus être manipulé·e par les buzz et les trolls.
Parce que oui, un esprit fatigué = plus vulnérable aux intox.

Et nous, on préfère garder notre énergie pour des choses qui comptent. 💜

👉 Alors dis-moi : tu vérifies systématiquement avant de partager, ou tu fonces direct ?

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

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