De vos émotions à vos rires.

De vos émotions à vos rires. Retrouver l'équilibre qui vous ressemble, ce n'est pas marché droit tout le temps, c'est trouver votre propre pas.

J'accompagne chacun à renouer avec l'harmonie du corps, du cœur et de l'esprit.

🪟 Jour 8 — Regarder le ciel pendant 1 à 3 minutesPrends un instant pour regarder le ciel, même juste par la fenêtre. Lev...
08/12/2025

🪟 Jour 8 — Regarder le ciel pendant 1 à 3 minutes

Prends un instant pour regarder le ciel, même juste par la fenêtre.
Lever les yeux ouvre la respiration, détend naturellement le corps et t’offre une vraie pause dans ta journée.

Le ciel apaise, même quand on le regarde derrière une fenêtre. Il permet de prendre du recul et de revenir à soi. Observe simplement ce que cela te fait, sans rien attendre.

🖐️ Jour 7 — Masser ses mains en conscienceNos mains nous servent beaucoup, mais on oublie souvent d’en prendre soin ! Po...
07/12/2025

🖐️ Jour 7 — Masser ses mains en conscience

Nos mains nous servent beaucoup, mais on oublie souvent d’en prendre soin !
Pourtant, les masser nous apaise, nous recentre et détend le système nerveux.
C’est une manière douce de se poser et de relâcher la pression intérieure.

Avant de commencer, frotte tes mains l’une contre l’autre pour les réchauffer.
Puis prends le temps de masser l’intérieur de ta main, puis le dessus, et chaque doigt tranquillement, en suivant le rythme de ta respiration.

Quand tu as fini une main, prends quelques secondes pour ressentir la différence entre les deux… puis masse la deuxième.

✨ Jour 6 — Marcher lentement en observant ce qui t’entoureMarcher autrement que d’habitude permet de sortir du pilote au...
06/12/2025

✨ Jour 6 — Marcher lentement en observant ce qui t’entoure

Marcher autrement que d’habitude permet de sortir du pilote automatique.
Quand tu ralentis, tu vois plus, tu respires mieux et tu t’ouvres à des détails que tu ne remarques pas d’habitude.

C’est un petit retour à toi, simple mais efficace, qui peut même réveiller ta curiosité.

😉Jour 5 — Faire quelque chose d’inhabituel, même petit:Cela peut être aller boire un café, changer de chemin, parler à q...
05/12/2025

😉Jour 5 — Faire quelque chose d’inhabituel, même petit:

Cela peut être aller boire un café, changer de chemin, parler à quelqu’un dont tu n’as pas l’habitude…

Changer un petit geste dans ta journée casse la routine et t’ouvre à quelque chose de différent.

Parfois, ça apporte une énergie nouvelle, sans effort.

Ce soir tu pourras nous le partager si tu veux.

🍀Jour 4 — Masser les épaules et la tête (2 minutes)Tu peux le faire debout ou assis.Sert toi de ta respiration lente et ...
04/12/2025

🍀Jour 4 — Masser les épaules et la tête (2 minutes)

Tu peux le faire debout ou assis.
Sert toi de ta respiration lente et posée pour rythmer ton massage.

Massage du cou : Avec le bout des doigts, masse la base du crâne en partant de derrières les oreilles et descends le long du cou. Recommence en déplaçant à légèrement les doigts sur la nuque. A chaque passage. Change de côté.
Tu peux le faire des deux côtés en même temps ou un côté après l’autre.

Massage des épaules : Pose une main sur l’épaule opposée, proche de la nuque. Avec tes doigts, fais un mouvement de pétrissage sur les trapèzes. Cela détend bien cette zone. Mets plus ou moins de pression selon ton ressenti. (Tu peux soutenir ton coude avec ta main libre pour que ce soit plus facile pour la main qui masse). Descends doucement jusqu’à l’épaule, prends le temps de masser, puis remonte vers la nuque et recommence à ton rythme et à celui de ta respiration.

Ces zones portent souvent nos tensions sans qu’on s’en rende compte. Les masser en conscience et au rythme de notre respiration relance la circulation, détend les muscles et apaise tout le haut du corps. Deux minutes suffisent pour ressentir un vrai relâchement.

🧘‍♀️Jour 3 — Respiration carrée 4-4-4-4Installe-toi confortablement, assis sur une chaise ou un coussin, le dos droit ma...
03/12/2025

🧘‍♀️Jour 3 — Respiration carrée 4-4-4-4

Installe-toi confortablement, assis sur une chaise ou un coussin, le dos droit mais souple, les épaules relâchées.
Prends d’abord deux grandes inspirations et expirations pour poser ton corps.

Puis :
– inspire sur 4 temps
– retiens sur 4 temps
– expire sur 4 temps
– retiens sur 4 temps

Et recommence à ton rythme de 2 à 5 mn

Cette respiration nous aide à retrouver un rythme intérieur plus calme. Elle rééquilibre le mental, relâche les tensions et nous ramène dans l’instant présent, tout simplement. Elle peut aussi être une bonne aide pour l’endormissement ou lorsque l’on se réveille la nuit.

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Voici les deux dernières séances de Do In avant les fêtes. le lundi 1er décembre et le lundi 15 décembre de 19h30 à 20h3...
02/12/2025

Voici les deux dernières séances de Do In avant les fêtes. le lundi 1er décembre et le lundi 15 décembre de 19h30 à 20h30

Venez en profiter pour prendre un temps pour vous, pour libérer vos tensions corporelles et vous reconnecter à l'instant présent. Vous pourrez reprendre ces techniques en autonomie dans votre quotidien.

Le Do In est une approche simple et efficace pour détendre le corps et l’esprit, harmoniser l’énergie et relâcher les tensions.

En séance, vous apprendrez des gestes faciles à refaire au quotidien pour un mieux-être durable.💮
✨Pourquoi pratiquer régulièrement ?
•Apaiser le stress et améliorer la qualité du sommeil
• Relâcher les tensions physiques et mentales
• Stimuler la circulation et retrouver de la vitalité.

Une pratique accessible à tous, basée sur trois piliers essentiels :
🍀 Régularité : des bienfaits durables avec la répétition
🍀 Persévérance : la patience permet d’ancrer les effets positifs
🍀 Douceur : respectez votre rythme et vos sensations

🏡 La Maison des Douces Heures à Coëx.
🧘‍♀️ Tenue confortable, tapis et coussin (ou brique) recommandés
💶 12€ la séance – carte fidélité disponible
☎️ Infos & inscriptions : Marie-José Trottet – 06 80 32 48 45

✨ Jour 2 — Faire un compliment sincère à trois personnesQuand tu offres un compliment sincère, tu crées une petite lumiè...
02/12/2025

✨ Jour 2 — Faire un compliment sincère à trois personnes

Quand tu offres un compliment sincère, tu crées une petite lumière autour de toi. Ça fait du bien à la personne et à toi aussi. C’est simple, mais ça change l’ambiance d’une journée.

✨ Jour 1 — Se sourire dans le miroir pendant une minutePrendre une minute pour se sourire à soi-même change déjà quelque...
01/12/2025

✨ Jour 1 — Se sourire dans le miroir pendant une minute

Prendre une minute pour se sourire à soi-même change déjà quelque chose en nous.
Le cerveau ne fait pas la différence entre un sourire spontané et un sourire volontaire : il libère quand même des hormones qui apaisent.
En se regardant vraiment, on se donne un petit moment rien que pour soi. Ça nous détend, et ça ouvre notre journée en douceur.

Décembre arrive et avec lui cette petite magie de fin d’année. Et si tu prenais un moment pour toi chaque jour ? À parti...
29/11/2025

Décembre arrive et avec lui cette petite magie de fin d’année.
Et si tu prenais un moment pour toi chaque jour ?

À partir de lundi 1er, j'ouvre la 1ère fenêtre de mon calendrier de l’Avent : chaque jour, une petite attention, un petit jeu, quelque chose pour te faire du bien.
Il me tarde de commencer et de le partager avec toi.

Tu viens découvrir avec moi ?

🎄 Pour déposer sous le sapin…Et si cette année vous offriez à vos proches (ou vous faisiez offrir 😉) un moment pour se d...
25/11/2025

🎄 Pour déposer sous le sapin…
Et si cette année vous offriez à vos proches (ou vous faisiez offrir 😉) un moment pour se détendre, souffler et retrouver de l’énergie ?

🎁 Bon cadeau Massage tête – mains – pieds
Un massage doux et enveloppant pour libérer les tensions et ramener de la vitalité dans tout le corps à travers trois zones clés : la tête, les mains et les pieds.

🎁 Bon cadeau Do In
Séances collectives d’auto-massage et de techniques simples pour relâcher les tensions, apaiser le mental et réactiver l’énergie du corps.
Une parenthèse ressourçante, accessible à tous, pour retrouver équilibre et bien-être.

🎁 Bon cadeau Rigologie Parent / Enfant
Un temps ludique pour se détendre, rire, bouger, apprivoiser les émotions et partager un vrai moment complice avec son enfant.
Des outils simples à réutiliser facilement à la maison.

📩 Pour offrir un bon cadeau : contactez-moi en message privé ou au 0680324845

À réception du règlement, vous recevrez le bon cadeau par mail ou par courrier, selon votre préférence.
Tarifs :
– Massage tête/mains/pieds 1h : 60 € (possibilité de choisir une zone 24€, 2 zones 42€)
– Séance Do In collective : 12 €
– Rigologie parent/enfant : 20€ pour un adulte et un enfant.

Adresse

6 Allée Du Verger
Coëx
85220

Heures d'ouverture

Lundi 08:30 - 19:00
Mardi 08:30 - 19:00
Mercredi 08:30 - 17:30
Jeudi 08:30 - 19:00
Vendredi 08:30 - 19:00
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