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Lise Diététique

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Lise Diététique

✨Retrouver l’équilibre sans frustration
🥞Alimentation simple & bienveillante pour aimer son corps
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🔗 Prise de RDV sur mon site 👇

25/12/2025

🎅 Joyeux Noël à tous ! ✨

J’espère que vous passez une merveilleuse journée entourés de ceux que vous aimez. Que ce Noël soit rempli de douceur, de rires et, bien sûr, de gourmandise partagée ! 🥂🎄

Je m'accorde moi aussi une petite pause pour profiter de mes proches et recharger les batteries. 🔋

On se retrouve très vite pour entamer ensemble une nouvelle année sous le signe du bien-être et de la bienveillance. Prenez soin de vous ! 🌟

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24/12/2025

🎄JOUR 24 : Joyeux Réveillon – Place au Plaisir et à la Sérénité ! 🎅

Nous y sommes ! J’espère que ce calendrier de l’Avent vous a apporté les outils nécessaires pour aborder cette période avec plus de légèreté et de confiance.

🌟Mon dernier rappel (et le plus important) : Un repas — aussi festif soit-il — ne peut JAMAIS effacer vos efforts ni les habitudes saines que vous avez bâties au fil des mois. Votre bien-être se construit sur la durée, pas sur une seule soirée.

Ce soir, déposez la balance, oubliez les calories et profitez. Soyez présent(e) pour vos proches, mais aussi pour vous-même.

➡️ Swipez pour un dernier coup d’œil à mes conseils pour un réveillon serein !

✨ Mangez avec plaisir, écoutez votre corps, vivez le moment présent. ✨

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23/12/2025

🎄 JOUR 23 - Et si votre plus beau cadeau cette année était la BIENVEILLANCE ? 🎁

À quelques jours de Noël, la pression monte : peur de "craquer", peur du jugement, peur de la balance... 🛑 Stop !

La bienveillance envers soi-même n'est pas une option, c'est la clé d'une perte de poids sereine et durable. Sans elle, la restriction mène à la frustration, qui mène à l'échec. Avec elle, vous savourez, vous vivez, et vous progressez.

Rappelez-vous : Vous avez le droit de manger différemment. Vous avez le droit de profiter. Vous avez surtout le droit d'être fier(e) de vous.

➡️ Découvrez comment changer votre regard sur vous-même pour ces fêtes (Swipez !)

Soyez fière du chemin que vous avez déjà parcouru, de ce que vous avez déjà mis en place pour votre bien-être.

Et je serai ravie de vous accompagner vers cette relation apaisée avec votre corps et votre assiette en janvier. Contactez-moi en DM 📩

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22/12/2025

🎄 JOUR 22 - Ne JAMAIS sauter un repas 🚫

C'est l'erreur que j'entends le plus souvent : « Je saute le repas de midi pour "compenser" le gros dîner de Noël. »
La réponse est un NON ferme et définitif ! Cette stratégie, qui part d'une bonne intention, est le piège le plus redoutable pour votre équilibre et votre plaisir.

Pourquoi ❓ Sauter un repas a un effet inverse : cela augmente le stress, le niveau de faim et vous pousse à manger vite et en grande quantité. Vous arrivez donc au repas affamé et vous mangez en grande quantité sans plaisir.

✨ Rappelez-vous : ces repas de fête ne gâcheront pas vos efforts si vous avez mis en place de bonnes habitudes. Il n'y a donc AUCUN besoin de se restreindre !✨

➡️ Faites défiler pour comprendre le mécanisme et adopter la bonne stratégie !

Avez-vous déjà fait l'erreur de sauter un repas avant une fête ? Quel a été le résultat ? Racontez-moi votre expérience en commentaire ! 👇

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19/12/2025

🎄 JOUR 19 - Pouvoir du NON bienveillant 🛡️

En cette période de fêtes, nous sommes submergés de sollicitations : « Allez, un autre verre ! », « Goûte au moins ça ! », « Prends une autre part de gâteau! ».

Et vous avez tout à fait le droit d’en refuser pour protéger votre plaisir et votre équilibre en utilisant le NON bienveillant.

✨Rappel fondamental : Vous êtes la seule personne à savoir ce dont votre corps a besoin et ce dont il a envie. Vous choisissez donc ce que vous mangez ! Votre assiette est votre choix, et il n'y a aucune culpabilité à dire NON.

➡️ Faites défiler le carrousel pour découvrir comment dire "NON" poliment, mais fermement, sans vous justifier !

Quel est le moment le plus difficile pour vous de dire NON pendant les fêtes (l'alcool, le dessert, ou le ressert) ? Partagez votre défi ! 👇

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18/12/2025

🎄 JOUR 18 - Transformation des restes ♻️

Votre réfrigérateur est plein à craquer après les festivités ? Fini le stress des restes ! Ne jetez rien. Ensemble, nous allons transformer les restes des fêtes en repas équilibrés, gourmands et zéro gaspillage.

1️⃣ Faire l’inventaire : Regarder ce qu’il vous reste dans chaque catégorie :
- Protéines : volaille, saumon, fruits de mers…
- Légumes : cuits ou crus, velouté ou verrine
- Féculents : Pomme de terre, riz, pain ..

Cela vous permet de visualiser ce qui manque pour une assiette équilibrée.

2️⃣ L’assemblage équilibré : selon vos préférences, vos besoins et vos envie :
🍳Omelette ou œufs brouillés parfait pour intégrer les restes selon vos goûts.
🥗Salades composées ou Bowls : Utiliser les restes de féculents comme base, ajouter la protéine restante et compléter avec des légumes.
🥪Sandwichs : Permet d’utiliser les restes de protéines, de légumes et de pain. Il peut être accompagné d’un velouté ou de crudités.

3️⃣ Comment faire pour les restes de foie gras ou de desserts ?
Evidemment, vous n’allez pas les jeter et vous pouvez en manger, même dans une alimentation équilibré.
Consommer les en pleine conscience et en quantité modéré.

➡️ Retrouver mes idées de transformation dans le carrousel.

✨ Pour rappel : Aucun aliment ne fait grossir et est interdit dans une alimentation équilibré !
Reprenez vous bonnes habitudes sereinement.

Quelle est la recette que vous préparez le plus souvent avec les restes de volaille ? Partagez votre idée antigaspi préférée ! 👇

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17/12/2025

🎄 JOUR 17 - Votre poids ne définit pas votre valeur. ❤️‍🩹

Cette phrase n'est pas qu'un joli slogan. C'est la vérité fondamentale que nous devons nous rappeler, surtout en période de fêtes.

Si l'approche des repas de fin d'année génère chez vous du stress, de la peur d'être jugé(e), ou de la culpabilité face au poids, ce post est pour vous.

✨ Votre valeur, c'est ce que vous êtes : votre gentillesse, vos passions, vos réussites, et la façon dont vous traitez les autres. Ce n'est jamais, au grand jamais, le chiffre affiché sur la balance.

➡️ Faites défiler le carrousel pour déconstruire les peurs et retrouver la sérénité !

Je suis là pour vous accompagner à retrouver un corps que vous aimez et une relation saine avec la nourriture. Contactez-moi pour en discuter ! 📩

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16/12/2025

🎄 JOUR 16 - Repas de Noël : La Stratégie du Plaisir Sans Excès ! 🍽️

C'est le grand jour. Vous souhaitez profiter pleinement de ce moment convivial sans vous sentir lourd(e) ou coupable ? C'est absolument possible !

💥Rappel essentiel : Un seul repas ne gâchera jamais vos efforts. Ce sont les habitudes saines que vous avez mises en place qui sont importantes, et celles-ci sont solides. Le repas de Noël doit être un moment de plaisir et de partage.

Le secret ? Choisir, savourer, et écouter son corps ! ✨
➡️ Découvrez mon Plan d'Attaque Étape par Étape pour un repas de Noël équilibré et sans frustration (à faire défiler) !

🥤 Pensez également à avoir une bonne hydratation sur la journée (eau, thé, infusion). Cela va permettre à votre corps d’éliminer le surplus ainsi que de limiter la rétention d’eau qui peut être causé par un repas plus riche.

Mes conseils les plus important :
🌟 Manger seulement ce qui vous donne envie et resservez vous si vous en avez envie (cf. post écoute de soi).
🌟 Priorité à la pleine conscience : prenez le temps de manger et savourer chaque bouchée.
🌟 L’hydratation est votre alliée n°1.
🌟 Essayez d’avoir légumes, protéines et féculents sur votre repas complet afin de garder l’équilibre.

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15/12/2025

🎄 JOUR 15 - Les boissons de décembre ☕🥂

Qui n'aime pas s'offrir une pause gourmande et réconfortante en plein hiver ? L'équilibre, c'est aussi savoir se faire plaisir avec des boissons qui réchauffent le corps et l'esprit ! ☃️
Je vous propose trois types de boissons festives pour varier les plaisirs et maintenir votre cap bien-être :

1️⃣ Les infusions 🍎 — Idéales pour garder une excellente hydratation et peuvent soutenir votre digestion grâce aux épices comme le curcume et le gingembre 🫖
Faire infuser les fruits couper en morceaux et les épices dans l’eau frémissante pendant 10 à 15 minutes 🍊
Il est possible d’en faire en grande quantité et de le conservez au frais quelques jours.

2️⃣ Les cocktails sans alcool 🍹 — Parfaits pour vos soirées de décembre ! Vous profitez du côté festif d’un bon cocktail tout en évitant la déshydration causée par l’alcool. Plaisir assuré, légèreté garantie ! 🥂

3️⃣ Les laits chauds ☕ — Le classique chocolat chaud avec une petit touche de cannelle pour rappeler les saveurs gourmandes de noël. Et pour encore plus de gourmandise, vous pouvez ajouter des petites guimauves 🤤
Le lait d’or est idéal comme anti-inflammatoire grâce à ses différentes épices et très réconfortant.
Le lait peut-être remplacer par un substitut végétale.

🌟 Savourer bien ces boissons apaisantes, sans culpabilisé. Elles rentrent parfaitement dans une alimentation équilibrée car elles sont préparées avec des ingrédients de qualité.

➡️ Faites défiler le carrousel pour découvrir deux recettes de chaque boissons

Quel est votre boisson de décembre préférée ? La chaleur d'une infusion, le pétillant d'un mocktail, ou la douceur d'un lait chaud ? Dites-le-moi ! 👇

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12/12/2025

🎄 JOUR 12 - Anti-stress : Le secret de la préparation à l’avance 📝

Décembre est souvent synonyme de stress lié à l’organisation et/ou la préparation du repas. Ce stress peut prendre le pas sur ce moment de partage et sur votre quotidien les jours précèdent.

Si vous recevez pour les fêtes, le secret pour un repas réussi et serein réside dans l'anticipation. En planifiant bien, vous minimisez le stress le Jour J et vous pouvez pleinement profiter du moment et de votre assiette.

💡 Voici mes conseils :
1. Planifiez votre menu à l’avance 📝
Si vous avez peu de temps, privilégiez les plats simples : un plat mijoté ou au four qui demande peu de surveillance. N'hésitez pas à choisir des recettes que vous maîtrisez !
2. Notez ce qui peut être faire à l’avance, pour que le jour J soit consacré à la cuisson et à l’assemblage 🧑‍🍳
Veloutés, sauces et les desserts (selon votre choix) peuvent être fait jusqu’à 3 jours à l’avance
Faire tout ce qu’on peut à l’avance permet de profiter de la journée avec le moins de stress
3. Préparez votre liste de courses grâce à votre menu 📋 Prévoyez un drive pour moins de stress ou faites vos courses à des heures creuses.
4. Prévoyez de la marge dans votre planning pour se pas courir partout 📅
5. Acceptez l’imperfection, le repas n’a pas besoin d’être parfait, le plus important est le moment de partage 👩‍👩‍👦‍👦 Vous pouvez également faire participer tout le monde pour la préparation de l’apéritif par exemple.

🌟 Prenez ce temps pour vous décharger du stress le jour J et profiter au maximum de ce moment en famille ou entre amis.

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11/12/2025

🎄 JOUR 11 - Gérer les apéritifs et buffets 🥂

Décembre est le mois des rassemblements et des buffets à rallonge. Ces formats de repas sont souvent un défi pour l'équilibre, car ils rendent difficile l'écoute des sensations.

Pas de panique ! En tant que diététicienne, je vous donne mes meilleures astuces pour naviguer dans ces moments sans frustration, en choisissant ce qui vous plaît et ce qui vous fait du bien.

🌟 Comme toujours la règle la plus importante est la pleine conscience.
Elle permet de savourer chaque bouchée pour maximiser votre plaisir et d’être conscient des quantités que vous manger, ce qui peut être difficile dans ces repas.

➡️ Faites défiler le carrousel pour découvrir mon plan d'attaque complet pour les apéros et les buffets !

Quel est l'aliment incontournable de l'apéro que vous avez du mal à refuser ? Dites-le-moi ! 👇

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10/12/2025

🎄 JOUR 10 - Ecoute de soi : Faim, Envie ou peur de manquer ? 🤔

Aujourd'hui, ouvrons la case du jour sur un sujet essentiel pour passer des fêtes sereines : l'écoute de ses sensations.
Qui ne s'est jamais posé la question devant un plat délicieux : « Est-ce que je me ressers ? »

1️⃣ Distinguer Faim et Envie (Gourmandise) :
- J'ai faim : Mon estomac gargouille, mon niveau d'énergie n’ai pas au maximum, mon corps a besoin d'énergie.
- J'ai envie (Gourmandise) : Le plat est exceptionnel, je n'ai plus faim, mais je veux prolonger le plaisir gustatif.

⚠️ Attention au piège de la privation : Si vous vous interdisez de vous resservir (parce que vous êtes en perte de poids), vous risquez d'augmenter votre frustration, et de finir par craquer plus t**d, ou de vous empiffrer par peur de ne plus jamais avoir l'occasion de manger ce plat.

2️⃣ Le Secret de la Permission Inconditionnelle :
Même si votre objectif est de perdre du poids, vous avez le droit de vous resservir si vous en ressentez le besoin – que ce soit par faim ou par pur plaisir.

L'écoute de soi vous permet de :

🌿Éviter l'Excès incontrôlé : Quand on sait que l'on peut manger plus, la pression tombe, et l'on se contente souvent de moins que lorsqu’on s’interdit.
🤤Savourer : Prenez le temps de mâcher lentement chaque bouchée. Cela vous permet de mieux ressentir le signal de satiété (qui arrive avec 15-20 minutes de délai !) et de maximiser la satisfaction.

👉 Mon Conseil Pratique : Si vous hésitez, faites une pause de 5 minutes. Hydratez vous. Demandez-vous sincèrement : "Est-ce que j'ai encore envie de ce goût, ou est-ce que mon corps est vraiment rassasié ?"

Profitez du moment en famille ou entre amis, savourez votre délicieux repas, et faites confiance à votre corps ! ✨

À quel moment avez-vous le plus de mal à écouter vos signaux de faim : devant le plat principal ou devant le dessert ? Dites-le-moi ! 👇

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